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Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con las caderas planas, apoye las piernas perpendiculares al suelo, mantenga las rodillas rectas, enganche los dedos de la pierna presionada y muévala conscientemente hacia atrás, y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza, de modo que presione la pierna en línea recta. Los ganchos para los dedos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante para alargar el torso, especialmente la columna. Mantenga una pierna durante unos minutos y luego cambie a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso. (2) Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos de la fosa posterior de la articulación de la rodilla. (3) Presione las rodillas de la prensa de piernas con ambas manos, siéntese sobre las nalgas, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos. Después de completar este paso, puede continuar con el siguiente ejercicio; (4) Sostenga la pantorrilla del prensatelas con ambas manos desde abajo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y el pecho cerca. las rodillas. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio. (5) Haga una prensa de piernas, estire la pierna de apoyo, apoye las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas e intente tocar la frente con los dedos de los pies. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio. (6) Sostenga las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas e intente tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente. (7) Sostenga las plantas de los pies con ambas manos y toque los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe arriba. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva. Solo practicando paso a paso de esta manera el tronco y las piernas pueden formar una relación uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, la cabeza y los dedos de los pies, para evitar espacios entre el tronco y las piernas. 2. De ligera a pesada, de baja a alta presión, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión puede aumentar gradualmente si aplicas la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar; al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza. 3. Primero tire y luego presione, practique presionar las piernas de cerca a lejos. Debido a la mala extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, el ejercicio no solo es en vano, sino que también se dañarán los ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero se deben alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego se debe aplicar vibración y presión, la presión de vibración también se debe realizar al mismo tiempo y no se puede apresurar; Al presionar las piernas, también debes prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto de las partes correspondientes del tronco y las piernas es: tronco: abdomen-pecho-cabeza y piernas: muslos-rodillas-dedos de los pies. No empieces a tocarte los dedos de los pies sin dudarlo. 4. Debes tener mucha voluntad y persistir en los ejercicios de flexibilidad de piernas. Es realmente aburrido, especialmente cuando sientes dolor en las piernas y los glúteos hasta cierto punto, lo cual es similar al "período de fatiga" de los corredores de larga distancia. . Lo más importante en este momento es que tengas una voluntad fuerte y un corazón amargo que no puede parar. En comparación con otras cualidades del trabajo de piernas, la flexibilidad en el trabajo de piernas se desarrolla y desaparece fácilmente. En este momento, debes ser bueno en la autorregulación, reducir adecuadamente la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinados con patadas de presión, etc. Mientras sigas así, el dolor desaparecerá y estarás entusiasmado con tus logros. 5. Esté preparado antes de presionar. Antes de practicar, puedes preparar un poco los músculos de la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y las piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades de calentamiento pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo cual es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas. La flexibilidad no obstaculiza el crecimiento, sino que lo facilita. Protege huesos y músculos. Prevenir eficazmente las lesiones. El entrenamiento flexible hace imposible no comer. De lo contrario, no hay forma de practicar en absoluto. Esté preparado para soportar dificultades, adoptar métodos científicos y mantener una mente normal, y definitivamente podrá hacerlo. La horquilla vertical es más fácil, pero la horquilla horizontal es más difícil con un poco de esfuerzo. Cuando estaba en la escuela podía bajar ambas cruces verticales, pero nunca las bajaba hasta los momentos críticos y el tiempo que permanecía allí era corto.
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