¿Te molestan las cosas y las personas que te rodean, te irritas y enojas fácilmente?

01. ¿Por qué somos inflamables y explosivos? Sentirse enojado o irritable proviene de cómo interpretamos y reaccionamos ante las situaciones. Los desencadenantes de la ira variarán para diferentes personas, pero hay algunas situaciones que probablemente hagan que la mayoría de las personas se sientan enojadas: sentirse amenazado o atacado; sentirse frustrado o impotente; Debido a que cada uno interpreta lo que está pasando de diferentes maneras, es posible que algunas de las cosas que nos enojan no parezcan dignas de ser mencionadas por los demás. Pero eso no significa que si nos sentimos enojados, la forma en que interpretamos la situación sea incorrecta. Si nos sentimos enojados y en qué medida nos enfrentamos a una situación específica depende de muchos factores en la vida, entre ellos: 1. Experiencias crecientes La forma en que respondemos a los eventos se ve afectada en gran medida por nuestra educación. Si recibimos muchos mensajes de enojo en la niñez, es más probable que usemos esta emoción en respuesta a eventos de la vida cuando somos adultos. Los niños que están sobreexpuestos a la ira pueden llegar a creer que se les permite expresar su ira de forma activa e incluso violenta, por lo que no es necesario controlar esta emoción. Una vez que otros se comportan de una manera que no es consistente con la suya o encuentran algo insatisfactorio, fácilmente se enojarán. Por el contrario, si a un niño se le enseña desde pequeño que no debe estar enojado o incluso se le castiga por estar enojado, es más probable que reprima su enojo. Pero si la ira no se puede desahogar de manera saludable, se volverá contra sí misma y causará otros problemas físicos y psicológicos con el tiempo. También hay casos en los que un niño ha sido testigo de la ira de sus padres u otros adultos fuera de control, y subconscientemente considera la ira como una emoción destructiva y terrible, entonces puede tener miedo de expresar su ira cuando sea mayor, o puede estarlo. problemas con los demás. Después de que ocurre un incidente de enojo, la gente no se atreve a expresar ninguna emoción.

2. Experiencia pasada Si hemos experimentado una situación escandalosa, como abuso, trauma o acoso (ya sea en la niñez o en la edad adulta), y no pudimos expresar nuestro enojo de manera segura en ese momento, bueno, tal vez podamos Hoy todavía estamos lidiando con la ira causada por esos acontecimientos. Es decir, nuestras emociones actuales reflejan situaciones vividas anteriormente; si hemos sido abusados, es más probable que nos sintamos enojados al enfrentar un incidente similar. 3. La situación actual Si estamos lidiando con muchas cosas en nuestras vidas, es posible que nos enojemos fácilmente. Cosas que nunca antes nos enojaron comenzaron a enojarnos. Además, si no podemos expresar nuestra ira hacia determinadas personas o cosas, es posible que encuentre salida en otra parte. Por ejemplo, si nos tratan injustamente en el trabajo pero tenemos miedo de expresar nuestro enojo a nuestro jefe, nuestra pareja y nuestros hijos pueden convertirse en chivos expiatorios inocentes. Finalmente, la ira puede ser parte de la tristeza. Si hemos perdido a una pareja o hemos experimentado otros eventos traumáticos, puede ser difícil procesar todos nuestros sentimientos y esas emociones no expresadas pueden manifestarse como ira.

02. Métodos para gestionar las emociones irritables. Las emociones de ira traen más efectos negativos en la vida diaria. Por eso, necesitamos gestionar nuestras emociones, como decía Aristóteles: "enojarnos de la manera adecuada, en el momento adecuado, con la persona adecuada". He aquí algunas formas de gestionar los arrebatos: 1. Reestructuración cognitiva En pocas palabras, significa cambiar su forma de pensar. Los pensamientos internos de las personas irritables suelen ser muy exagerados y demasiado dramáticos, y también expresarán sus pensamientos internos de maneras cargadas de emoción, como maldiciones y malas palabras. Por lo tanto, puedes intentar reemplazarlos con pensamientos más racionales. Por ejemplo: en lugar de decirse a sí mismo: "Esto es una lástima, todo está arruinado", diga: "Esto es frustrante y es comprensible que esté molesto por esto, pero no es el fin del mundo, y si simplemente mantente enojado, las cosas no cambian por sí solas”. Tenga cuidado con palabras como "nunca" y "siempre" cuando hable de usted o de los demás. “Esta máquina nunca funciona bien” o “Siempre olvidas las cosas” no sólo son inexactas sino que también racionalizan enérgicamente tu propia ira. Esto no sólo no resuelve el problema, sino que también corre el riesgo de alienar y ofender a quienes le rodean. Cuando estamos molestos, anhelamos algo: justicia, ser valorados y apoyados. Todo el mundo quiere estas cosas y es razonable sentirse herido cuando no las consiguen. Parte de la reestructuración cognitiva es convertir estos deseos en metas que perseguimos.

En otras palabras, "quiero" es una mentalidad más saludable que "tengo que tener".

2. Mejor comunicación Las personas irritadas tienden a sacar conclusiones precipitadas y actuar, pero algunas de esas conclusiones pueden ser tremendamente inexactas. Lo primero que debemos hacer si estamos en medio de una emoción intensa es frenar nuestro discurso y pensar detenidamente lo que estamos diciendo. Al mismo tiempo, escucha atentamente lo que dice la otra persona y pregúntate antes de hablar, ¿realmente creo que esta es la mejor manera de responder? Este método también es adecuado para afrontar la irritabilidad de quienes te rodean y evitar que tú mismo te "contagies" de dichas emociones. Por ejemplo, si nos gusta más el espacio personal y nuestra pareja quiere un contacto más cercano, puede empezar a quejarse. Si nos enfadamos y utilizamos palabras ofensivas contra la otra persona, sólo provocará una ruptura en la relación. Los elogios pueden salir de tu boca, pero las palabras ofensivas deben pensarse dos veces. Cuando nos critican, es fácil ponernos a la defensiva y contraatacar. Pero antes de apresurarnos a criticar a la otra persona, podemos pensar más en el mensaje detrás de las palabras: esto puede ser una señal de que la otra persona tiene miedo. Hacer preguntas con calma en lugar de expresar enojo puede evitar que las cosas se vuelvan desastrosas. 3. Cambiar el entorno A veces, es el entorno que nos rodea el que nos hace sentir enojados, y de ahí viene la irritabilidad. Si nos pesan demasiados problemas y responsabilidades, es fácil caer en la “trampa” de las personas y cosas que nos rodean que nos hacen sentir enojados. En este caso, lo mejor puede ser darse un respiro y asegurarse de programar un "tiempo para mí" durante un momento estresante del día. Por ejemplo, una madre trabajadora puede establecer una regla: nadie debe hablar con ella, molestarla o molestarla en los primeros 15 minutos después de llegar a casa después del trabajo. Después de breves períodos de tiempo a solas, puede sentirse más capaz de responder a las demandas de sus hijos sin criticarlos.

4. Consejos para relajarte Elige la hora: Si encontramos que siempre nos peleamos con nuestra pareja cuando hablamos de cosas por las noches, puede ser porque ambos estamos cansados, entonces podemos cambiar la hora. para discutir cosas importantes. Evitación activa: si la habitación de tu hijo siempre está desordenada y te enfada cada vez que pasas por allí, cierra la puerta. Lo más importante no es evitar que tu hijo se enfade pidiéndole que limpie su habitación, sino mantener la calma ante algo irritante. Encuentre alternativas: si su viaje al trabajo lo pone en un estado de ira y frustración, tal vez considere planificar una ruta diferente. Se pueden considerar todas las opciones para aumentar la felicidad. Finalmente, para tomar prestada una metáfora: la ira, como el fuego, es una fuerza primitiva. Si no se controla, puede ser muy destructivo, pero si se gestiona correctamente, puede ser una herramienta beneficiosa y poderosa.