¡Ayuda! ! ! ¡Ayuda! Después de ver la película de fantasmas, tenía tanto miedo que no podía dormir.

¿Tienes insomnio? Creo que las personas que nunca han tenido insomnio no pueden entender el estado de agotamiento y la imposibilidad de dormir. Al ver que hay mucho trabajo esperando que lo completes mañana, ¿cómo puedes enfrentar un trabajo pesado cada dos días sin dormir lo suficiente?

Para usted, lo más aterrador del insomnio puede no ser la disminución de la función de los órganos internos debido a la falta de un descanso adecuado, sino los fenómenos de envejecimiento resultantes, como círculos oscuros debajo de los ojos y ojos apagados, ásperos y arrugados. piel. Si esto sucede, debes tener cuidado. El insomnio te hace envejecer.

¿A menudo te sientes molesto porque estás dando vueltas en la cama y no puedes conciliar el sueño? Cuanto más se acuestan algunas personas en la cama, más activa se vuelve su mente. Piensan en el trabajo del día, los planes del mañana, las interacciones interpersonales y las preocupaciones financieras. Siempre hay muchas cosas en sus mentes, una tras otra. Incluso si finalmente se quedan dormidos, se despiertan y tienen más sueños. Durante mucho tiempo estuvieron exhaustos, mareados cuando trabajaban, incapaces de concentrarse y sin dormir. No sólo son propensos a sufrir dolores de cabeza a largo plazo.

Existen muchas causas del insomnio, algunas de las cuales están relacionadas con enfermedades internas, como enfermedades cardíacas, asma, hipertiroidismo, etc. Enfermedades de origen endocrino, como el insomnio menopáusico y el síndrome premenstrual; o relacionadas con el trabajo, como por ejemplo: tener que trabajar en turnos nocturnos, o insomnio provocado por la alteración del reloj biológico debido a los viajes o insomnio provocado por el consumo de bebidas estimulantes que contengan cafeína; antes de acostarse. Estos casos de insomnio suelen ser temporales. Siempre que se elimine la causa del insomnio, normalmente se puede restaurar la calidad original del sueño.

Insomnio habitual:

Pero no existe un motivo concreto para el insomnio, y tiene mucho que ver con la personalidad. Ocurre principalmente en personas propensas a la ansiedad y el nerviosismo. Mientras tengan algo en mente, estarán nerviosos, ansiosos e incapaces de dejarlo ir. Incluso si no hay nada, la calidad de su sueño no es buena. Sueñan, hablan y se despiertan con facilidad y se encuentran en un estado de sueño ligero. Experimentan importantes factores estresantes, como la muerte de un ser querido, el divorcio, el cierre de empresas, la pérdida de empleos y las fluctuaciones del mercado de valores.

Algunas personas que padecen insomnio habitual pueden buscar ayuda de un médico o comprar pastillas para dormir para tomarlas ellas mismas. Sin embargo, el uso prolongado de pastillas para dormir puede conducir fácilmente a la habituación y la dependencia, lo que les imposibilita conciliar el sueño de forma natural sin tomar el medicamento. Además, dado que las pastillas para dormir suponen una carga para el hígado, es posible que no se utilicen a largo plazo. vale la pena la ganancia.

La forma más natural y fundamental de mejorar el insomnio o la mala calidad del sueño es a través del autoentrenamiento, la dieta y la rutina diaria.

En la vida diaria

Intenta desarrollar el hábito de acostarte a la misma hora todos los días. Después de acostarme, no quiero hacer nada más que dormir o tener relaciones sexuales.

Cree un ambiente de sueño de alta calidad: apague las luces, quédese en silencio o encienda aceite perfumado de lavanda para ayudar a dormir y evite ambientes demasiado fríos o demasiado calientes.

Evitar bebidas estimulantes como vino, café, té, refrescos de cola y comidas copiosas antes de acostarse cada tarde.

Evite ver televisión emocionante y aterradora, películas de fantasmas, películas de asesinatos y otras películas antes de acostarte, ya que pueden causar ansiedad psicológica y afectar el sueño.

Cuando estás dando vueltas y vueltas, tumbarte en la cama sólo te pondrá más nervioso y hará que te resulte más difícil conciliar el sueño. Simplemente levántese y salga de la habitación para realizar alguna actividad relajante como leer, escuchar música, sentarse tranquilamente, etc. hasta que se sienta cansado antes de volver a entrar a la habitación.

Dieta:

En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y calmante. Comerlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:

Té de raíz de loto: vierte un tazón de polvo de raíz de loto y un tazón de agua en una olla, luego agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca. Al beber té, tiene el efecto de nutrir la mente y calmar los nervios.

Té de rosas: También tiene buen aroma y alivia la depresión.

Té Longan + Lirio: La carne de longan y el lirio son muy adecuados para beber después del mediodía, y tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente.

Comer más alimentos ricos en calcio puede ayudar a dormir y estabilizar la menstruación, como el kiwi, la leche de soja, la pasta de sésamo y la sopa de maíz.

Si quieres beber leche todas las noches antes de acostarte para ayudarte a dormir, mézclala con galletas, pan y otros postres, porque aunque el calcio de la leche puede calmar la mente y favorecer el sueño, la leche es También es rico en calcio y proteínas, que pueden promover la circulación sanguínea y tener un efecto refrescante. Si se puede mezclar con algunos alimentos ricos en azúcar, puede favorecer la secreción de vasoconstrictores y producir somnolencia.

Evita comer demasiado o beber demasiada agua antes de acostarte para evitar orinar con frecuencia que pueda afectar tu sueño.

Autoentrenamiento de cuerpo y mente:

Cuando estés tumbado en la cama y no puedas controlar tus pensamientos, puedes hacer las siguientes cosas:

1. boca arriba sin almohada, abra las manos y los pies en una forma grande, con las palmas hacia arriba, cierre los ojos, retraiga la barbilla, concéntrese en el abdomen, comience a respirar con el abdomen y alargue y reduzca el tiempo de cada inhalación. y exhalación, unas cinco o seis rondas.

2. Además de respirar, piensa en cada parte de tu cuerpo al mismo tiempo, empezando por los dedos de los pies, los pies, los tobillos y las pantorrillas y poco a poco hacia arriba. Medita lentamente en tu corazón. Por favor, déjalo caer sobre la cama sin ningún esfuerzo. Poco a poco, incluso tu cintura podrá quedar plana sobre la cama (necesitas practicar unas cuantas veces más). todos los pensamientos que te distraen. Probar. Este es un buen enfoque. Incluso unas pocas horas de sueño pueden proporcionar a todos los órganos del cuerpo un descanso adecuado. Maibo

Consejos para tratar el insomnio 2001 4 de abril, 11:14:1 Guangming.com. Hu

El insomnio es un problema común entre la gente moderna. Muchas personas sufren de insomnio debido a la presión de la vida y el trabajo. Si tiene insomnio, puede probar los siguientes métodos, que pueden mejorar su insomnio. Sin embargo, esto no es una panacea y los resultados varían de persona a persona.

En primer lugar, las personas insomnes deben cultivar el concepto de que “no hay nada de malo en dormir una noche menos”. Muchas veces, los insomnes se asustan y siempre están preocupados por no poder conciliar el sueño, formándose un círculo vicioso. Para eliminar este ciclo debemos establecer el concepto anterior, relajarnos, no tener presiones y, naturalmente, conciliar el sueño con facilidad.

En segundo lugar, los factores externos son uno de los factores clave que interfieren con el sueño de las personas. Sonidos de coches, televisores, conversaciones, etc. , lo que dificulta que las personas sensibles duerman tranquilamente. ¿Cómo puedes dormir tranquilo cuando estas cosas perturban tu mente? Por lo tanto, debemos comenzar con nuestros órganos sensoriales. El uso de tapones para los oídos y máscaras para los ojos puede ayudar a reducir el ruido externo y mantenerse alejado de la oscuridad. Al principio, es posible que se sienta incómodo. Úselo unas cuantas veces y se acostumbrará. No subestimes estos pequeños tapones para los oídos, calmarán tus oídos, limpiarán tu mente atribulada y te permitirán dormir bien por la noche.

También puede relajar tu mente. Las presiones de la vida ponen nerviosa a la gente. Cuando se van a la cama con tales emociones, muchas personas simplemente miran al techo. A algunas personas les gusta hacer algo de ejercicio antes de acostarse, como Tai Chi y yoga, que son buenas formas de relajarse. Estos ejercicios no se pueden hacer, así que respire profundamente y hágalos en la cama. Cuando las personas están nerviosas, respiran rápida y superficialmente, sin ventilar lo suficiente. Respire profundamente para contraer el diafragma, empuje el abdomen, aumente la capacidad pulmonar y luego exhale lentamente para que los pulmones puedan ventilarse completamente, mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos y reducir la tensión. Así que simplemente haga algunos ejercicios de respiración profunda en la cama o antes de acostarse para ayudarse a conciliar el sueño.

Si ninguno de los métodos anteriores funciona, puedes practicar la relajación muscular. Antes de acostarte, piensa qué músculos de la cabeza a los pies puedes controlar, contraerlos y relajarlos. Debido a que los músculos pueden contraerse en la misma longitud, permanecer quieto en la cama puede relajarlos y permitirle dormir tranquilamente.

Te enseñamos diez formas de afrontar el insomnio

Según una encuesta realizada por un centro de investigación médica de EE. UU., 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que se despiertan por la noche sin poder caerse de nuevo dormido. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio menos recomiendan este enfoque. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

1. No recupere el sueño: si no puede volver a dormirse después de despertarse por la noche durante 15 minutos, encienda la radio para escucharla y luego apáguela. cuando tienes sueño. Recuerde: no importa qué tan bien duerma por la noche, debe levantarse a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: Sólo debes acostarte cuando tengas mucho sueño. Si no puedes conciliar el sueño después de 15 minutos en la cama, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a la cama. Si no sientes sueño después de acostarte, levántate nuevamente y haz lo anterior hasta quedarte dormido rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no piensan en lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en los asuntos del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo que se realizará durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones y relajar el cerebro para que pueda conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a las personas, por lo que debes abandonar el hábito de fumar antes de acostarte.

5. No bebas antes de acostarte: A algunas personas les gusta beber antes de acostarse para relajarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde te despertarás con dolor de cabeza debido a la irritación del alcohol. Es perjudicial para la salud a largo plazo.

Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.

Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala de su cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, debes intentar pensar en algo alegre y agradable lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.

8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin tener fiebre). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, las personas sienten sueño y quieren dormir.

9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando las personas se duermen, su temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal y la temperatura de su cuerpo bajará cuando llegue la hora de dormir.

Según una encuesta realizada por un centro de investigación médica estadounidense, 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden volver a conciliar el sueño cuando se despiertan por la noche. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio menos recomiendan este enfoque. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

1. No recupere el sueño: si no puede volver a dormirse después de despertarse por la noche durante 15 minutos, encienda la radio para escucharla y luego apáguela. cuando tienes sueño. Recuerde: no importa qué tan bien duerma por la noche, debe levantarse a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: Sólo debes acostarte cuando tengas mucho sueño. Si no puedes conciliar el sueño después de 15 minutos en la cama, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a la cama. Si no sientes sueño después de acostarte, levántate nuevamente y haz lo anterior hasta quedarte dormido rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no piensan en lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, concentrarse en los asuntos del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo que se realizará durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones y relajar el cerebro para que pueda conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a las personas, por lo que debes abandonar el hábito de fumar antes de acostarte.

5. No beber alcohol antes de acostarse: A algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse para relajarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde te despertarás con dolor de cabeza debido a la irritación del alcohol. Es perjudicial para la salud a largo plazo.

Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.

Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala de su cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, debes intentar pensar en algo alegre y agradable lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.

8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin tener fiebre). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, las personas sienten sueño y quieren dormir.

9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando las personas se duermen, su temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal y la temperatura de su cuerpo bajará cuando llegue la hora de dormir.