¿Por qué mis abdominales son triangulares?

No importa, tiene que ver con el físico personal.

Cómo ejercitar los músculos abdominales:

Patada en el aire

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos abiertas al lado de su cabeza. Levante las piernas hacia arriba y haga lentamente un movimiento cíclico. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa a la posición original. Toque su rodilla derecha con su codo izquierdo, mantenga presionado durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Ball Curl

Acuéstate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo, las manos junto a la cabeza y los brazos abiertos. Mete la barbilla hacia el pecho, exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, mantenga los pies más separados. Si quieres hacerlo más difícil puedes hacerlo con los pies juntos.

Prensas y flexiones de piernas

Acuéstate boca arriba con la zona lumbar apoyada en el suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza y abra los brazos. Levanta las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruza las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo sin levantar la cintura del suelo, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Mantenga la barbilla ligeramente metida en el pecho.

Crujimiento abdominal con peso

Primero ajusta el peso desplegable. El punto de apoyo del pórtico se encuentra en la posición más alta. Arrodíllate a un lado del plano del pórtico

Encogimientos abdominales con carga de peso

Las rodillas deben estar a 60-100 cm de la parte inferior del pórtico, suponiendo que la cabeza no choque con el pórtico. Sostenga el mango de la cuerda detrás de su cabeza con ambas manos, mantenga sus brazos y piernas en una posición fija, levante el pecho y tire de él hacia abajo, contraiga los músculos abdominales y exhale, sostenga durante 2 segundos para levantar la parte superior del cuerpo, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita.