Joven y no feo, ¿por qué las citas a ciegas siempre fracasan?
La importancia del sueño
1. Una famosa crónica médica durante el Período de los Reinos Combatientes le dijo al rey Qi Wei:
“Mi régimen de salud prioriza el sueño. Uno. Los seres humanos y los animales sólo pueden crecer durmiendo. El sueño ayuda al bazo y al estómago a digerir los alimentos, por lo que el sueño es el primer complemento para la salud”.
2 .Li Yu, médico de la dinastía Qing. Una vez señaló:
"La forma de mantener la salud debe ser poner el sueño en primer lugar. El sueño puede mejorar la esencia, el sueño puede nutrir el qi, el sueño puede fortalecer el bazo y el estómago, y el sueño puede fortalecer los músculos y los huesos. "
3. La gente suele decir:
“La medicina no es tan buena como la comida, y la comida no es tan buena como dormir”.
La gente debería seguir Las leyes de la naturaleza y seguir al sol, lo que significa que me levanto por la mañana y me acuesto por la mañana. Desarrolla el hábito de acostarme temprano y levantarme temprano en lugar de caminar contra el sol.
Cómo mejorar la calidad del sueño
1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir. En primer lugar, su dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y oscuro, porque un ambiente oscuro promoverá que la glándula pineal produzca melatonina, que controla el ciclo circadiano (es decir, su reloj biológico de 24 horas). Bloquee las fuentes de luz exterior con cortinas pesadas (u otra cosa) y enmascare los sonidos molestos con ventiladores o ruido blanco. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Por supuesto, abrir ventanas o utilizar ventiladores eléctricos es beneficioso para la circulación del aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador.
2. Sigue tu naturaleza. Es más fácil hacer la transición a dormir por la noche porque tu cuerpo sabe que es el momento. Puedes hacer lo que quieras para prepararte para ir a dormir. ¿Leer algunas páginas, dedicar de 5 a 10 minutos a la higiene personal o meditar un rato? También es importante acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
3. Asegúrate de que tu cama solo se use para dormir y tener relaciones sexuales. Evite trabajar, pagar facturas, leer o mirar televisión en la cama. Si quieres asociar el sueño sólo con tu cama, todo lo que necesitas hacer en la cama es quedarte dormido, no voltear panqueques toda la noche.
4. Domina tu estómago. Ya sea que esté demasiado lleno o demasiado hambriento, puede interferir con su sueño. No comas mucho antes de acostarte, de lo contrario tendrás demasiada hambre para dormir. Por otro lado, si su estómago todavía está lleno cuando lo deposita, el ácido del estómago regresará al canal de alimentación. Si tiene mucha hambre, comer un refrigerio rico en carbohidratos puede desencadenar la liberación de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Pruebe galletas integrales o un plato de cereal. Combinados con leche o una pequeña porción de pavo, estos alimentos son ricos en aminoácidos y también pueden promover el sueño.
En la vida diaria debes asegurarte de dormir lo suficiente, no trasnochar y reducir el tiempo que dedicas a videojuegos y ordenadores, esto no es bueno para tu vista y también afectará a tu calidad. Dormir, por lo que debes prestar más atención y hacer ciertos ajustes en la dieta y el ejercicio.