¿Cómo funciona Hope Sailing Broadcast Gymnastics?

Hope Sail Radio Gymnastics se divide principalmente en los comentarios iniciales, el primer ejercicio de estiramiento, el segundo ejercicio de expansión del pecho, el tercer ejercicio de patadas, el cuarto movimiento lateral del cuerpo, el quinto ejercicio de rotación del cuerpo y la sexta sección. Son ejercicios abdominales y de espalda, la séptima sección son ejercicios de salto y la octava sección son ejercicios de acabado. Los principales pasos de descomposición son los siguientes:

Sección preparatoria: (8 tiempos × 4)

Postura preparatoria: erguida

Primeros ocho tiempos:

1-2 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado, dobla los codos a ambos lados de los brazos al mismo tiempo, coloca las manos detrás de la espalda (sostén tu muñeca derecha con la mano izquierda y cierra el puño con la mano). mano derecha), 3-4 regreso a la vertical, 5-7 arriba y abajo, 3-8 abajo a la posición vertical.

Los segundos ocho tiempos:

1-2 levanta el brazo izquierdo hacia un lado, levanta el brazo derecho en diagonal hacia abajo delante del izquierdo (dorso de la palma, brazo cerca del cuerpo ), Levantar 3-4 brazos hacia los lados (con las palmas hacia afuera), 5-6 doblar el brazo izquierdo frente al pecho, 7-8 levantar el brazo izquierdo hacia adelante y hacia abajo (con las palmas hacia atrás)

Los terceros ocho tiempos:

1-2 levanta el brazo derecho hacia un lado, 3-4 dobla el brazo izquierdo delante del pecho, levanta el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia afuera), 5-8 de abajo a vertical

Cuarto Ocho tiempos:

1-7 Comenzando con el pie izquierdo, da 7 pasos, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, sostenlos con fuerza y 8 de abajo a vertical.

La primera sección del ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 8)

Posición de preparación: erguida

Los primeros ocho tiempos:

1 - 2 Apunta al suelo delante de tu pie izquierdo, cruza los extremos delanteros de tus brazos hacia afuera, levántalos hacia un lado (brazo derecho delante) y levanta ligeramente la cabeza.

Recupere el pie izquierdo en 3-4, doble las piernas a la altura de las rodillas, doble los brazos a los lados de los hombros a la altura de los codos, coloque las manos detrás de la cabeza y baje ligeramente la cabeza.

5-6 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado, levanta los brazos al mismo tiempo y levanta ligeramente la cabeza.

7-8 cayeron a la posición vertical.

Los segundos ocho tiempos:

1. Mueve un poco el pie izquierdo hacia adelante y coloca las manos en las caderas. 2. Retraiga el pie izquierdo. 3. Igual que 1, pero en dirección opuesta. 4. Baje a la posición vertical. 5. Levante y baje los talones una vez y levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo. 6. Levante y baje los talones una vez, golpee los brazos desde los costados hasta la cabeza y levante suavemente la cabeza. 7-8. Levanta los talones una vez y vuelve a la posición vertical.

El tercer y cuarto ocho tiempos: la misma acción que los segundos ocho tiempos, pero en sentido contrario. Cinco a ocho tiempos: Igual que uno a cuatro ocho tiempos.

La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)

Postura de preparación: erguida

Los primeros ocho tiempos:

1. Junte los talones, levante el brazo izquierdo hacia adelante, levante el brazo derecho hacia adelante y cierre el puño (los corazones de los puños están uno frente al otro). 2 es lo mismo que 1, pero en dirección opuesta. 3. Doble las piernas, doble los brazos a la altura del pecho y haga vibrar la espalda (apriete). 4. Estire las piernas y coloque los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo). 5-6 Mueva el pie izquierdo hacia la izquierda para formar una estocada, mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. 7-8 cayó al suelo.

Los segundos ocho tiempos:

1-4. Abra el pie izquierdo hacia un lado y levante los brazos hacia adelante al mismo tiempo, luego haga un círculo hacia atrás y levante hacia adelante (las palmas de las manos). tus manos están levantadas hacia adelante superpuestas, mano izquierda arriba). 5. Incline el talón izquierdo hacia adelante, doble la pierna derecha, incline el brazo izquierdo hacia un lado y luego doble el brazo derecho frente al pecho para vibrar. 6. Coloque el pie izquierdo hacia atrás y levante los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo). 7 es lo mismo que 5, pero en dirección opuesta. 8. Baje a la posición vertical.

El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.

Cinco a ocho ocho tiempos: Igual que uno a cuatro.

La tercera sección del ejercicio de patadas (8 tiempos × 8)

Posición de preparación: erguida

Los primeros ocho tiempos:

1 Agáchese medio paso hacia adelante con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), estire el brazo izquierdo y golpee, y coloque el brazo derecho frente a su pecho (con el centro del puño hacia adentro). 2 es lo mismo que 1, pero en dirección opuesta. 3-4 Retraiga el pie izquierdo y al mismo tiempo doble y levante los brazos hacia los lados a través del pecho (del puño a la palma). 5. Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla los brazos hacia adelante. 6. Patee la pierna derecha hacia adelante hasta nivelarla (rodilla estirada, dedos de los pies apretados) y levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo. 7. La pierna derecha es igual que la 5. 8. Baje a la posición vertical.

El segundo ocho:

1-2 Gira ambos brazos de izquierda a derecha (con las palmas hacia adelante).

3. Patee la pierna izquierda (rodilla recta, dedos de los pies apretados), levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble el brazo derecho hacia el pecho. 4. Baje a la posición vertical. 5-8 es lo mismo que 1-4, pero en dirección opuesta.

El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario. De cinco a ocho ochos: Lo mismo que de uno a cuatro ochos.

Sección 4 movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 8)

Postura de preparación: erguido

Primeros ocho tiempos:

1- 2 Paso abierto con el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), cierre las manos al mismo tiempo, estire y levante, luego descanse y levante la cabeza. Coloque 3 o 4 brazos planos frente a su pecho, con los dedos superpuestos (la mano izquierda arriba). 5-6 Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. 7-8 es lo mismo que 5-6, pero en dirección opuesta.

Los segundos ocho tiempos:

1-4 Levante el brazo izquierdo hacia abajo (mano a la rodilla), levante el brazo derecho hacia arriba y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. 5-6 Enrolle los brazos izquierdo y derecho uno al lado del otro y doble el lado derecho de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. 7-8 cayó al suelo.

El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.

Cinco a ocho: Igual que uno a cuatro.

La quinta sección del ejercicio de rotación corporal (8 tiempos × 8)

Postura de preparación: erguida

Los primeros ocho tiempos:

1- 2. Abra el pie izquierdo un paso hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levante los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante). 3-4 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, sostenga el brazo izquierdo y golpee la mano izquierda con la derecha. 5-6 Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, coloque la mano izquierda en la cintura y levante el brazo derecho (con la palma hacia arriba, mire su mano derecha). 7-8 cayó al suelo.

Segundo ocho:

1-2 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), la parte superior del cuerpo hacia la izquierda 90 grados, y los brazos levantados hacia los lados (palmas hacia afuera), la cabeza ligeramente levantada. 3-4 Baje la parte superior del cuerpo, levante el brazo derecho hacia adelante y levante el brazo izquierdo hacia adelante (con la palma hacia abajo). 5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble el brazo derecho horizontalmente frente a su pecho. 7-8 cayó al suelo.

Tercero y cuarto: Igual que primero y segundo, pero en direcciones opuestas.

Cinco a ocho: Igual que uno a cuatro.

Sección 6 Ejercicios de abdomen y espalda (8 tiempos × 8)

Posición de preparación: erguida

Primeros ocho tiempos:

1 - 2 Abra el pie izquierdo un paso hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levante los brazos hacia arriba (con las palmas hacia adelante). 3-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, levante los brazos hacia los lados y levante la cabeza al mismo tiempo. 5-8 Baje la parte superior del cuerpo una vez, levante la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo gire los brazos de adentro hacia afuera hacia los lados del cuerpo, bajando a una posición vertical.

El segundo ocho:

1-2 Póngase en cuclillas, coloque las manos sobre las rodillas (las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos entre sí), con la cabeza ligeramente baja. 3-4 Vuelva a la posición erguida y levante los brazos de lado a lado (con las palmas hacia adelante). 5. Doble el codo 90 grados. 6. Levante el brazo izquierdo hacia el costado y doble el codo derecho a 90 grados. 7-8 cayó al suelo.

Tercero y cuarto: Igual que primero y segundo, pero en direcciones opuestas.

Cinco a ocho: Lo mismo que uno a cuatro.

Sección 7 Movimiento de Salto (8 tiempos × 8)

Postura de preparación: erguido

Primeros ocho tiempos:

1. tus pies detrás de la patada mientras flexionas los brazos frente a tu pecho (formando puños). 2. Patea tu pie izquierdo hacia atrás y salta, mientras levantas los brazos hacia abajo (con los puños hacia adentro). 3. Patea tu pie derecho hacia atrás y salta, levantando ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo (puño con el centro hacia afuera). 4 es lo mismo que 2, 5-8 es lo mismo que 1-4.

Los segundos ocho tiempos:

1. Patea con el pie derecho hacia atrás y salta, dobla los brazos y los codos para batir. 2 es lo mismo que 1, pero en dirección opuesta. 3 es lo mismo que 1. 4. Saltar y yuxtaponer. 5. Salta hacia la derecha con los brazos en jarras. 6. Salta y párate uno al lado del otro, mientras giras hacia la izquierda (derecha) 90 grados (los brazos son iguales que 5). 7 es lo mismo que 5, pero en dirección opuesta. 8 cayeron a la posición vertical.

Tercero y cuarto: Igual que primero y segundo, pero en direcciones opuestas.

Cinco a ocho: Lo mismo que uno a cuatro.

Acción final de la octava sección (8 tiempos × 8)

Postura de preparación: erguida

Primeros ocho tiempos:

1. Izquierda Apunte con los pies hacia adelante, doble la pierna derecha, mueva los brazos hacia la derecha y levántelos hacia adelante (con las palmas hacia abajo), levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble la cabeza ligeramente hacia la izquierda. 2. Baje a la posición vertical. 3-4 es lo mismo que 1-2, pero en dirección opuesta. 5-8 Comience a dar 4 pasos con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, cruce los brazos frente al cuerpo, haga un círculo hacia afuera (el brazo derecho al frente) y gradualmente enderece.

Los segundos ocho tiempos:

1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha y mueve el brazo izquierdo hacia un lado. 2. Coloque su pie derecho sobre su pie izquierdo y continúe balanceando los brazos hacia los lados. 3-4 es lo mismo que 1-2, pero en dirección opuesta. 5-7 Da tres pasos con el pie izquierdo y gira el cuerpo 90 grados hacia la izquierda (gira los brazos hacia afuera, con las palmas hacia arriba). 8 cayeron a la posición vertical.

Tercero y cuarto: Igual que primero y segundo, pero en direcciones opuestas. Cinco a ocho: Lo mismo que uno a cuatro.

Notas:

Los movimientos deben ser estirados, estandarizados, precisos, potentes y en su lugar de una sola vez para evitar movimientos y ritmos poco claros.