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¿Aprenda qué ejercicios físicos pueden aliviar el dolor de espalda y mejorar la resistencia de la espalda?

La fuerza de la espalda es el área de fuerza más importante del cuerpo, y casi todas las actividades de la parte superior del cuerpo requieren un fuerte apoyo para la fuerza de la espalda. Si los músculos de la espalda están débiles, tendrá un gran impacto en la columna y varias articulaciones de la espalda. Además, sin la protección de una fuerza muscular fuerte, los huesos y las articulaciones de la espalda pueden desgastarse fácilmente, causando con el tiempo un gran daño a los huesos y las articulaciones, provocando diversos dolores de espalda. La mayoría de los dolores de espalda no son causados ​​por un traumatismo, sino principalmente por el desgaste de la sobrecarga prolongada de la fuerza de los músculos de la espalda.

Por eso, cuando eres joven, debes fortalecer tu espalda entrenando la fuerza de los músculos. Sólo una fuerza muscular fuerte puede proteger mejor la espalda y reducir el desgaste de las articulaciones. Al mismo tiempo, fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular también es la mejor manera de evitar la artritis. Hoy en día, debido a la falta de diversos ejercicios físicos y a las malas posturas a largo plazo, la incidencia de diversas artritis está aumentando. Sin embargo, fortalecer los ejercicios musculares de todo el cuerpo y estirar los meridianos de todo el cuerpo puede evitar eficazmente la aparición de diversas artritis.

Si a menudo sientes que la fuerza de tu espalda es insuficiente y sientes dolor de espalda después de estar de pie o de hacer ejercicios durante mucho tiempo, fortalecer los músculos de la espalda y hacer más ejercicios de estiramiento de la espalda puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda de manera efectiva. Las dominadas, especialmente las dominadas, son los mejores ejercicios para entrenar y estirar la parte superior del cuerpo en su conjunto.

Hemos recopilado un conjunto perfecto de ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja para usted, que pueden ayudarlo de manera muy efectiva a fortalecer y estirar los huesos y músculos de la espalda baja, hacer que su cuerpo sea más resistente y poderoso, y hacer que su volver Mantener buenas condiciones de resistencia.

El siguiente plan de entrenamiento de fortalecimiento de la espalda baja, I * * * consta de 8 movimientos. Se recomienda realizar 3-4 grupos de cada movimiento, 15-8 veces en cada grupo (dependiendo del peso corporal). carga) ). Puede elegir algunos movimientos con el peso corporal o con carga de peso para agregar a su plan de entrenamiento de espalda, o puede elegir entre 4 y 5 movimientos con el peso corporal para maximizar el alivio del dolor lumbar.