¿Cómo aliviar quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras?

¿Cómo paliar trasnochar y trabajar horas extras? Quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en un hábito de la gente moderna. Todo el mundo sabe que quedarse despierto hasta tarde puede dañar el organismo, reducir la resistencia e inducir determinadas enfermedades. Pero muchas personas trabajan horas extras y se quedan despiertas hasta tarde por motivos laborales. En este caso, se requieren medidas correctivas. ¿Cómo podemos aliviar las horas extras?

¿Cómo aliviar a 1 1 de quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras? Beba mucha agua.

Debes asegurarte de tener una ingesta adecuada de líquidos, siendo el agua corriente la mejor opción. Si te sientes cansado después de quedarte despierto hasta tarde, puedes elegir yogur, fruta o papilla para saciar tu hambre. No puedes comer comida a la parrilla ni fideos instantáneos, de lo contrario tu cuerpo se enojará. Beba té verde adecuadamente para refrescar su mente y eliminar los radicales libres de su cuerpo. Las personas con una función gastrointestinal deficiente pueden elegir el té de baya de goji, que tiene los efectos de reducir la presión arterial, mejorar la vista y proteger el hígado. A mucha gente le gusta tomar café para refrescarse. Aunque la cafeína puede hacer que las personas se sientan renovadas, agotará las vitaminas B y provocará un aumento de la fatiga.

2. Suplementar suficientes proteínas y calorías.

Quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras consume mucha energía, por lo que es necesario complementar la ingesta de proteínas de alta calidad, especialmente proteína animal, que contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, lo que favorece la la recuperación de energía y fuerza física, y mejora la eficiencia en el trabajo. Al mismo tiempo, las personas que se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras pueden comer un refrigerio nocturno, como pescado, camarones, carne magra, frijoles y huevos.

3. Descansa lo suficiente

Incluso si tu cuerpo está fuerte cuando te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, trabajar durante varias horas seguidas sobrecargará el cerebro y reducirá la eficiencia en el trabajo. . También puedes levantarte y caminar durante 10 minutos, o lavarte la cara con agua fría para mantener la mente despejada y mejorar tu estado de ánimo.

4. Mantén un sueño moderado

Quedarse despierto hasta tarde aumentará la demanda de oxígeno del cerebro y provocará fácilmente hipoxia endógena, por lo que podrás respirar profundamente. Tomar un baño caliente rápido después de trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover la descarga de desechos metabólicos ácidos y ayudar a restaurar la fuerza física y la energía.

Si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, debes prestar atención a la nutrición de tu cena. Consume más alimentos que contengan colágeno, como piel de pollo, manitas de cerdo, etc., que pueden ayudar a que la piel se recupere. su elasticidad y brillo. Evite las bebidas alcohólicas y las comidas picantes, que pueden hacer que la humedad de la piel se evapore. Además, mantenga el aire interior ventilado y la humedad entre el 60% y el 65%. Parpadea con frecuencia durante este período para evitar la sequedad ocular. También puedes realizar ejercicios oculares para relajar los músculos alrededor de los ojos y evitar la fatiga ocular.

¿Cómo aliviar a 2 1 de quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras para recuperar el sueño? Acostarse a tiempo después de quedarse despierto hasta tarde es la forma más fácil para que todos se recuperen. Aunque el daño causado por quedarse despierto hasta tarde no se puede corregir con una sola noche de sueño, si no puedes dormir a tiempo, tu cuerpo solo empeorará debido a la falta de sueño prolongada. Por lo tanto, es muy necesario que todos recuperen el sueño después de quedarse despiertos hasta tarde. Las formas comunes de recuperar el sueño incluyen tomar un descanso en el trabajo y recuperar el sueño durante un tiempo prolongado. Puede elegir según su situación real.

2. Presta atención a tu alimentación. Prestar más atención a la dieta en la vida también es una buena manera de ayudar a todos a recuperar energías rápidamente, porque muchas personas tienen la costumbre de comer en exceso después de quedarse despiertas hasta tarde, y este hábito es muy perjudicial para el cuerpo humano. Si dura mucho tiempo, no solo afectará su figura, sino que también provocará depresión mental. Por tanto, todo el mundo puede prestar atención a sus hábitos alimentarios personales, comer más alimentos ligeros y controlar la ingesta de alimentos.

3. El ejercicio puede ayudar a todos a mejorar la circulación sanguínea y estimular el cerebro. Tiene un efecto de mejora muy bueno para algunas personas que necesitan recuperarse rápidamente después de quedarse despiertas hasta tarde.

4. Relaja tus músculos. Si te quedas despierto hasta tarde demasiado tiempo, lo mejor es relajar los músculos a tiempo para que tu cuerpo pueda volver a un estado saludable.

Los métodos anteriores son métodos comunes para ayudar a las personas a deshacerse de quedarse despiertas hasta tarde. Si tiene necesidades similares, puede elegir entre ellas y hacer ajustes. También espero que todos sepan que, después de todo, quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la salud humana, por lo que si desea evitar el daño de quedarse despierto hasta tarde, lo más importante es reducir el riesgo de quedarse despierto hasta tarde. Se recomienda que todos mejoren la eficiencia del trabajo en la vida para minimizar el daño de quedarse despierto hasta tarde.

Cómo aliviar quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras 3 ¿Cómo se recuperan los trabajadores administrativos después de quedarse despiertos hasta tarde?

1. Acuéstate temprano

Si planeas trabajar horas extras por la noche, lo mejor es recuperar el sueño con antelación durante el día. Si puede recuperar el sueño con 1 o 2 horas de anticipación durante el día, necesitará dormir menos por la noche, lo que puede aliviar el dolor de quedarse despierto hasta tarde.

Si no duermes lo suficiente durante el día, no podrás despertarte realmente hasta que estés extremadamente cansado después de haberte quedado despierto hasta tarde por la noche. Si trabaja hasta tarde y se siente cansado durante la mitad del día, deje de persistir. Tomar una siesta de 10 a 30 minutos será de gran ayuda, porque quedarse despierto hasta tarde estimulará los nervios autónomos y aumentará los latidos del corazón y la presión arterial.

Si puede descansar durante 30 minutos a mitad de camino, puede reducir el aumento de los latidos del corazón y la presión arterial, estabilizar su estado de ánimo y ayudarlo a concentrarse.

2. Peso del refrigerio

La cantidad de refrigerios nocturnos debe ser entre un 30 y un 60% completo, porque comer demasiado aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y te dará ganas de comer. para dormir más.

El almidón puede mejorar tus nervios y tu estado de ánimo y ayudar a mejorar la eficiencia en el trabajo. Sin embargo, si hay demasiado almidón en el refrigerio, la gente tendrá sueño. Se puede acompañar con algo de proteína, como medio plato de fideos y unas finas lonchas de carne. Los fideos instantáneos contienen casi todos almidón y no son adecuados para refrigerios nocturnos.

3. Recuperar el sueño al día siguiente

Quédate despierto hasta tarde para recuperar el sueño durante siete días. Después de quedarte despierto hasta tarde, aprovecha el día siguiente para recuperar el sueño y. ajustar el ciclo de día y de noche. Por ejemplo, lo mejor es tomar una siesta al mediodía, para no agotar las energías.

Al regresar a casa, puedes darte un baño caliente para acelerar la circulación sanguínea y eliminar rápidamente el cansancio. La gente moderna generalmente lleva una vida estática y carece de ejercicio. Las enfermedades agudas, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, pueden ocurrir después de los 30 años, especialmente después de quedarse despierto hasta tarde.

4. Relaja tus músculos

Sentarse frente a un escritorio o computadora durante mucho tiempo y permanecer despierto hasta tarde no solo hará que tus hombros y cuello se pongan rígidos y doloridos, sino que también te hará escribir y Usar el mouse durante mucho tiempo también hará que tus muñecas se pongan rígidas y duelan demasiado.

(1) Levántese, muévase y haga algunos ejercicios suaves para relajar los músculos tensos.

② Masajea las sienes, el punto Fengchi y el punto Hegu, presiona durante 10 segundos, para 5 segundos y hazlo durante unos 5 minutos. Tiene un efecto refrescante.

(3) Mirar fijamente un libro o la pantalla del ordenador durante mucho tiempo puede secar fácilmente los ojos. Lo mejor es apartar la mirada cada 30 minutos.

④Bebe té de baya de goji y crisantemo para mejorar la acidez de tus ojos.

5.Mascarilla facial y antifaz para los ojos

Si te preocupa que la falta de sueño te provoque un rostro apagado, puedes aplicar una mascarilla facial o antifaz para los ojos inmediatamente después de levantarte para favorecer. Microcirculación facial y cambia rápidamente tu cutis. La piel necesita un cuidado suave. El agua demasiado fría o demasiado caliente puede causar irritación. Simplemente lave con agua tibia.

Cinco tipos de frutas son adecuadas para las personas que se quedan despiertas hasta tarde.

1. Manzana

La manzana puede considerarse una fruta saludable. El ácido málico de las manzanas puede ayudar a las mujeres a regular el sistema endocrino, mejorar los problemas de la piel y prevenir el estreñimiento.

2. Naranja

Para las personas que trasnochan, es importante complementar la vitamina C. Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C y son muy agradables a la vista, por lo que comer más naranjas puede mantener una piel en buen estado.

3. Cereza

Esta fruta agridulce puede saciar el hambre y es adecuada como snack por la noche. Además, la melatonina contenida en las cerezas ayuda a conciliar el sueño más rápido.

4. Carambola

La carambola contiene muchos ingredientes beneficiosos para la salud humana, como azúcar, vitamina A, vitamina C y diversas fibras y ácidos. El rico ácido frutal de la carambola puede inhibir la precipitación de melanina, tiene un efecto hidratante y tiene un efecto significativo en la mejora del tejido de la piel seca o grasa. Para los que se quedan despiertos hasta tarde, es una buena fruta que es buena para la piel.

5. Uvas

Las uvas tienen un alto valor nutricional, contienen entre un 10% y un 30% de glucosa, son ricas en aminoácidos, vitaminas, ácidos frutales y antioxidantes. Comer más uvas puede fortalecer el bazo y el estómago, y los aminoácidos pueden reducir el daño al hígado causado por quedarse despierto hasta tarde. Los ingredientes antioxidantes pueden retrasar el envejecimiento, lo cual es adecuado para quienes están demasiado cansados ​​o un poco nerviosos en el lugar de trabajo.