Mi mundo está al revés en blanco y negro
Método "No dormir"
Método "No dormir": adecuado para situaciones en las que te despiertas estando acostado
Este método parece muy inhumano "Ya estoy sufriendo de insomnio y estoy agotado física y mentalmente. ¿Por qué me mantienes despierto? "Pero esta es la mejor manera de resolver el problema del insomnio. Este método no es adecuado para el tipo "noctámbulo". Insomnio, porque aún no ha ¡Hora de irse a la cama! "No duermas" significa decirte a ti mismo que no puedes conciliar el sueño a menos que te quedes dormido.
El método específico es:
1. Vete a la cama cuando quieras dormir.
2 Si no te duermes entre 10 y 15 minutos. minutos, levántese de la cama inmediatamente, lea libros o mire televisión, lea algunos libros que sean fáciles de coger y dejar y lea algunos artículos fáciles de entender, como bocetos, cuentos de comedia o sus cuentos infantiles favoritos. O escribe los pensamientos que no pueden parar en tu mente, y no pares hasta que tengas sueño, si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en repetir las acciones; justo ahora;
3. No importa lo bien que duermas por la noche, debes dejar que el despertador te despierte a tiempo por la mañana.
4. No está permitido, e incluso si te quedas dormido, debes decirte que aún no podrás conciliar el sueño cuando llegue la hora de acostarte por la noche. Puedes tomarte un descanso. Bebe un vaso de leche caliente
El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber una bebida caliente es un buen hábito ya que relaja el cuerpo y actúa como recompensa al final del día.
La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima para la síntesis de serotonina que favorece el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo basta con un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son las sustancias polipeptídicas que regulan las funciones fisiológicas humanas, incluidos varios "péptidos opioides". Estas sustancias pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides para proporcionar anestesia y analgesia similar al opio. lo cual es útil para conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la debilidad física y la neurastenia. Por eso, bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte.
3. Bañarse antes de acostarse. Bañarse antes de acostarse
Bañarse antes de acostarse puede relajar el cuerpo, porque bañarse puede aumentar la temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.
Pero preste atención a las siguientes cuestiones:
1. La temperatura del agua es preferiblemente de 37 a 40 grados centígrados. Si supera los 40 grados centígrados, acelerará los latidos del corazón y los estimulará. el nervio simpático, lo que hace que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Un aumento de la temperatura corporal de 0,5 a 1 grados Celsius después del baño favorece el sueño profundo. Si la temperatura corporal aumenta más de 2 grados Celsius, no favorece el sueño.
2. El momento adecuado es remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Las personas tienden a quedarse dormidas cuando su temperatura corporal baja y su temperatura corporal vuelve a subir después de bañarse, por lo que es mejor esperar un rato después de bañarse y esperar hasta que la temperatura corporal baje antes de quedarse dormido.
4. Mantenga su estado de ánimo estable antes de acostarse.
Mantenga su estado de ánimo estable antes de acostarse. Por el momento, no piense de forma descabellada. tus ojos y entra silenciosamente en Dreamland.
No lo pienses mucho y deja las cosas para mañana. Respira hondo y escucha música o canciones con un tempo lento que no estimule emociones, para que el estado de ánimo caótico pueda relajarse con el ritmo de la música.
Método de concentración: indicado para personas a las que les gusta pensar de forma salvaje
Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. se quedan dormidos rápidamente y les preocupa volver a quedarse dormidos. De hecho, todos estos son malos consejos, que equivalen a decirse repetidamente a uno mismo: todavía no estoy dormido.
El método específico es: en respuesta a esta situación, también podrías permitirte hacer esto en este momento difícil antes de irte a la cama; concéntrate en dejar que tu cerebro piense en un problema.
Esta pregunta puede ser sobre redactar una carta larga para alguien, inventar una historia larga, o puede ser sobre imaginarse dando un paseo por su entorno favorito y capturando sus propios sonidos, olores, tactos, sabores, imágenes, etc. situación. Si te quedas dormido sin saberlo durante este proceso, podrás continuar al día siguiente con la imaginación inacabada del día anterior.
V. Manténgase alejado de la televisión y la computadora 1 hora antes de acostarse
Aléjese de la televisión 1 hora antes de acostarse, porque la luz parpadeante de la pantalla del televisor puede excitar la atención de las personas. nervios y afectan el sueño.
Utilizar el ordenador antes de acostarse puede tener efectos adversos sobre el sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante las actividades diurnas y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil entrar en un sueño profundo. Las personas que duermen poco tienen más probabilidades de tener una temperatura corporal baja durante el día, una temperatura corporal baja durante la noche y pequeñas diferencias en la temperatura de los nervios.
La temperatura del cerebro aumenta progresivamente a partir de las 6 de la mañana, tiende a disminuir por la tarde, alcanza el punto más alto al anochecer, y comienza a descender dos o tres horas después del anochecer, hasta el anochecer. El punto más bajo de la temperatura cerebral del día ocurre temprano en la mañana.
El ejercicio de fortalecimiento antes de acostarse, el uso del ordenador, etc. aumentará la temperatura corporal y alterará la ley de los cambios de temperatura corporal. En el proceso de uso de una computadora, la pantalla brillante y las actividades de abrir y cerrar programas producen una fuerte estimulación en los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento relativamente alto. La diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña y la calidad del sueño es naturalmente mala. Es posible que desees darte un baño con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarte, lo que puede aliviar los síntomas de la falta de sueño.