Una mujer que quiere aprender artes marciales.
Por diversas razones históricas, esta obra ha circulado en secreto entre la gente durante mucho tiempo. Es mejor perderla que transmitirla a la ligera. Por lo tanto, esta rara hazaña quedó en el olvido. Para poder llevar adelante este trabajo, no quería aprender a lavarlo, así que lo compilé en forma de texto para los lectores. Aunque he practicado durante varios años y he revisado el manuscrito varias veces, todavía existen algunas deficiencias. Por favor corríjalos.
1. Método de entrenamiento de fuerza interna
1, Palacio Xiudan
Ejercicio sentado: siéntate con las piernas flexionadas en reposo o en el suelo, con las piernas cruzadas, con una sola pierna o dispersión. La columna vertebral de su cuerpo debe estar erguida y el punto Baihui debe estar en una línea vertical (punto Baihui, 7 pulgadas en el medio de la línea del cabello posterior, 7 pulgadas en la parte superior de la cabeza; punto Yinhui, entre la raíz del cabello). escroto y ano en los hombres, y entre los labios mayores en las mujeres y entre el ano). Cierra suavemente los ojos, toca suavemente tus nalgas con la punta de la lengua, relaja todo el cuerpo de forma natural y elimina todos los pensamientos que te distraigan. Sus palmas estarán hacia arriba, con sus manos izquierda y derecha superpuestas y sus pulgares tocando y pegándose a su abdomen (apuntando hacia su abdomen, 1,5 pulgadas debajo de su ombligo). Empiece a realizar respiraciones largas, uniformes, finas y profundas por la nariz (respiración natural), concentrándose en el abdomen. Sentí como si hubiera un fuego ardiendo en mi abdomen. Este tipo de mente debería ser como la nada, intencional o no, como no guardar. Naturalmente, sólo así este trabajo puede ser relajado, tranquilo, natural y libre de pensamientos que distraigan. Requiere 65.438 05 minutos de práctica. Al aceptar el trabajo, frote las palmas de las manos hasta que estén calientes y calientes, y luego límpiese la cara con las manos como si se lavara la cara. Esta receta es muy importante. Cultiva principalmente el Qi interno en el abdomen y lo llena. Debe practicarse antes de cada práctica.
2. Trabajo de presión-intensidad
Abre los pies hacia la izquierda y hacia la derecha de forma natural, separados a la altura de los hombros, las palmas de las manos cuelgan naturalmente a ambos lados del cuerpo y las manos. Las puntas de los diez dedos deben estar lo más levantadas posible. Coloque las yemas de los dedos hacia adelante, relaje todo el cuerpo de forma natural, cierre los ojos ligeramente, toque ligeramente las nalgas con la punta de la lengua, elimine todos los pensamientos que le distraigan y comience a respirar profundamente, de manera uniforme y fina, por la nariz. Mantenga las palmas de las manos hacia arriba y chupe los costados con cada respiración. Mientras inhala, levante las palmas hacia los lados de las costillas. Luego, levante las palmas de la mano que inhala hacia los lados de las costillas y presione hacia abajo lo más fuerte posible con las palmas de la mano que exhala. Aumente su fuerza después de cada exhalación y no se relaje al inhalar. Solo de esta manera su fuerza se volverá cada vez más fuerte, y aumentará la fuerza de su brazo, muñeca, palma y todo el cuerpo. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 36 y luego 45 veces a medida que mejoren sus habilidades.
3. Técnica de empuje
Abre los pies de forma natural, siente con los hombros, estira las manos hacia adelante formando palmas, extiende los puños hacia adelante, relaja las yemas de los dedos hacia arriba y ciérralos suavemente. Coloque los ojos y la punta de la lengua suavemente sobre el paladar, elimine todos los pensamientos que le distraigan, utilice el instrumento para realizar respiraciones largas, uniformes y profundas, y gire las manos hacia adentro y hacia afuera con cada respiración. Al inhalar, vuelva a colocar las manos delante del pecho. Mientras inhala, piense a voluntad y guíe la respiración hacia Tiandan. Al exhalar, empuje las palmas hacia adelante lo más fuerte posible hasta que se estiren. Usa tus pensamientos para mover el Dantian Qi y se dirige al punto Laogong con ambas manos. Si continúas practicando así, debes aumentar tu fuerza cada vez que exhalas y no podrás relajarte cuando inhalas. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 36 y luego 45 veces a medida que mejore su fuerza.
4. Trabajo acuático
Levanta los pies de forma natural al ancho de los hombros y divide las manos directamente hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia afuera y las yemas de los dedos hacia arriba. Debes relajar todo el cuerpo de forma natural, cerrar los ojos suavemente, tocar ligeramente con la lengua el paladar y eliminar todos los pensamientos que te distraigan. Siempre debe mantener el cuerpo erguido y realizar respiraciones largas, uniformes y profundas por la nariz. Mientras inhala por un momento en ambos lados del cuerpo, empuje las manos hacia adelante y hacia atrás hacia las palmas izquierda y derecha.
Al inhalar, retraiga las palmas hacia la parte exterior de los hombros. Mientras inhala, puede guiar conscientemente el aire hacia el abdomen. Al exhalar, puede empujar lentamente las palmas hacia afuera tanto como sea posible y, al mismo tiempo, dirigir conscientemente el aire. aire desde el abdomen hasta el abdomen. El punto Laogong de ambas manos. Si continúas practicando la respiración y la inhalación, debes aumentar tu fuerza cada vez. Al inhalar, no puedes relajar tu fuerza y mantener la fuerza original. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 38 y luego 45 veces a medida que mejore su fuerza.
5. Gracias a Dios.
Abre los pies de forma natural hacia la izquierda y hacia la derecha y a la altura de los hombros, apoya las palmas de las manos con ambas manos y levanta los brazos hacia arriba. Palmas hacia arriba, yemas de los dedos hacia atrás, cuerpo erguido, todo el cuerpo naturalmente relajado, ojos ligeramente cerrados, punta de la lengua tocando ligeramente las nalgas, eliminando todos los pensamientos que distraigan, use la nariz para respirar profundamente, de manera larga, uniforme y fina, las manos estiradas hacia los brazos para formar en forma de copa de palma, cada vez Tire hacia atrás la palma de su mano cada vez que respire. Al inhalar, lleve las palmas hacia los hombros y, al mismo tiempo, pueda respirar libremente, dirigiendo el aire hacia el Tian Dan; al exhalar, levante lentamente las palmas lo más fuerte posible para dirigir los pensamientos que distraen la exhalación. El aire del Dantian al trabajo de las manos del Palacio. Si practicas una técnica y un apoyo en una sola respiración, será molesto cada vez que exhales y no podrás relajarte al inhalar. Cuantas más veces respires, mayor será la fuerza de tus palmas. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 36 y luego 46 veces a medida que mejore su fuerza.
6. Destruye tu poder
Abre los pies de lado a lado en una pose. Doble los codos hacia adelante, ponga los puños a la altura de los hombros, mire uno hacia el otro, con los ojos hacia arriba, el cuerpo erguido, relaje todo el cuerpo de forma natural y cierre los ojos ligeramente. Toque suavemente el paladar con la punta de la lengua para eliminar todos los pensamientos que le distraigan. La antigua nariz es larga, plana y delgada para permitir una respiración más profunda. Al inhalar, guíe el aliento hacia Tian Dan a voluntad; al exhalar, cierre el puño lo más fuerte posible y al mismo tiempo recite libremente el aliento desde Dantian hasta el punto Laogong. Si te detienes y practicas con fuerza, la fuerza aumentará cada vez que exhales y no te relajarás al inhalar. Se requiere comenzar a practicar 9 veces y aumentarlo gradualmente a 18, 27, 30 veces a medida que mejoren las habilidades, y es apropiado aumentarlo a 45 veces en el futuro.
7. Habilidad de Garra de Águila
Párese en posición de pie y abra los pies a izquierda y derecha, estire las manos hacia adelante y levántelas, con las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y los pulgares mirando naturalmente. hacia adentro, con las yemas de los dedos una frente a la otra. Al inhalar, doble lentamente el primer y segundo nudillo de ambas manos hacia adentro para cerrar el agarre, con las articulaciones de la base quietas y sostenga las yemas de los dedos en las articulaciones de la base; al exhalar, mantenga los dedos hacia adentro tanto como sea posible sin moverlos. y mantener la posición original mientras respira. Al exhalar, use su mente para guiar el aire hacia el punto Laogong en sus manos, luego inhale, inhale y guíe aleatoriamente el aire hacia el Dantian, pero no se relaje. Si continúas inhalando y exhalando, te volverás más fuerte cada vez que exhales. Esta fórmula es muy importante, principalmente para entrenar la fuerza de las articulaciones y mejorar la resistencia a la meditación con los dedos. Es la base de la práctica de las articulaciones de los dedos. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 36 y luego 45 veces a medida que aumenta la fuerza de sus dedos.
8. Trabajo de apilamiento
Extiende los pies a izquierda y derecha en una "postura de caballo", junta las palmas frente a ti, con las palmas una frente a la otra, las yemas de los dedos hacia arriba y nivel de la nariz, pulgar naturalmente hacia adentro, codos doblados, cuerpo erguido, todo el cuerpo naturalmente relajado, ojos suavemente cerrados, lengua tocando ligeramente el paladar, eliminando todos los pensamientos que distraen, concentrado y respirando profundamente de manera larga, uniforme y fina con un instrumento. . Al inhalar, puedes guiar libremente el Qi hacia Tiandan; al exhalar, puedes introducir libremente el Qi de Dantian en el punto Laoyi de tu mano. Siempre es natural y no requiere ningún esfuerzo. tiempo (una respiración a la vez es el número de personas. Sigue practicando y comienza a practicar 9 veces). A medida que tu técnica mejore, irá aumentando gradualmente a 18 veces, 27 veces, 36 veces, y luego es apropiado aumentar a 45 veces.
9. Trabaja hacia arriba y hacia abajo
Mantén los pies separados a la altura de los hombros, flexiona el dedo anular y meñique de ambas manos, presiona con el pulgar el anular y el meñique, y enderece el nudillo del segundo dedo en la posición de punta de espada. El cuerpo está relajado al frente, las yemas de los dedos hacia abajo, los dedos hacia adelante y hacia atrás, el cuerpo está erguido y el punto Baihui y el punto Yinhui están en una línea vertical. Naturalmente, todo el grupo estaba relajado. Cierra los ojos suavemente, toca ligeramente el paladar con la punta de la lengua, elimina todos los pensamientos que te distraigan y respira profundamente por la nariz.
Al inhalar, antes de descansar, levante lentamente las manos hasta la parte superior de los hombros, estire los brazos y, al mismo tiempo, inhale y guíe el aire hacia Tian Dan a voluntad; al exhalar, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y muévase; tus manos al mismo tiempo, con los brazos estirados y la punta de la espada mirando hacia el suelo. Al exhalar, el aire del abdomen apunta a las yemas de los dedos a voluntad, sin esfuerzo, y es natural en todo momento, y la respiración continúa así. Comienza a practicar 9 veces, a medida que tu técnica mejore. Poco a poco aumentó hasta 18 y 27 veces. 36 veces, y también conviene aumentarlo a 46 veces en el futuro.
10. Habilidades para apuntar con la espada
Abre los pies a izquierda y derecha en la postura del caballo. Estire las manos en posición de dedos de espada, apuntando a la cámara opuesta, piérdalas hacia adelante, párese erguido, relájese, cierre los ojos ligeramente, toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua, elimine todos los pensamientos que le distraigan, concéntrese. tus pensamientos y hazlos largos y planos, en línea con la nariz. Respira hondo. Al inhalar, retraiga la mano derecha a la altura de la cintura derecha, con la palma hacia adentro y las yemas de los dedos hacia adelante. Al inhalar, puedes guiar el aire hacia tu abdomen a voluntad. Al exhalar. Golpee el dedo derecho hacia adelante lo más fuerte posible, exhale al mismo tiempo y diga a voluntad, dirija la energía del Dantian hacia el dedo derecho. Luego inhale, retraiga la mano izquierda a la altura de la cintura izquierda y, al exhalar, golpee hacia adelante con el dedo espada de la mano izquierda. Piensa en tu mano izquierda, luego alterna izquierda y derecha. Cada vez que exhalas, aumenta la intensidad. Sin relajarte al inhalar, empieza a practicar 9 veces. A medida que tus habilidades y fuerza mejoran. Aumente gradualmente a 18 veces, 27 veces, 36 veces y luego a 45 veces.
11. Criar ganado
Mantenga los pies naturalmente abiertos y separados a la altura de los hombros, flexione las manos y sostenga el dedo anular y el meñique, y presione con el pulgar sobre ellos. Mantenga los dedos índice de sus manos izquierda y derecha uno contra el otro frente a usted, mantenga su cuerpo erguido, relájese naturalmente, cierre suavemente los ojos, toque suavemente su lengua contra el paladar, elimine todos los pensamientos que le distraigan y hágalo. de largo y al mismo nivel que la nariz. Respire débilmente; al inhalar, lea libremente y dirija el aliento hacia Tiandan al exhalar; Haz tu mejor esfuerzo para equilibrar los dos golpes con ambas manos, inhala y, al mismo tiempo, libera libremente la energía del Dantian a través de tus manos y dedos. Luego inhale sin relajarse. Al exhalar, aumenta la intensidad cada vez, es decir, cuantas más respiraciones hagas, más apretados estarán tus dedos. De esta forma, podrás ejercitar la fuerza con la punta de los dedos y coordinar tu respiración al mismo tiempo. Comience a practicar 9 veces y aumente gradualmente a 18, 27, 36 veces a medida que aumentan sus habilidades y luego aumente a la siguiente vez.
2. Habilidades internas y externas y métodos de reparación
Tipo preparatorio
Abra los pies de forma natural, separados a la altura de los hombros y cuelgue las manos a ambos lados de la pierna. cuerpo, cerrándolos suavemente. Abra los ojos, coloque la punta de la lengua suavemente sobre el paladar, elimine todos los pensamientos que le distraigan, relájese de forma natural y permanezca en el abdomen durante medio minuto. No importa cuál de las siguientes fórmulas utilices en el futuro, debes realizar ejercicios preparatorios.
1. Trabajo de apoyo
Estire los brazos con ambas manos, sujete la aguja en la pared con los dedos medio e índice, separados a la altura de los hombros, enderece el cuerpo, las piernas y los pies. juntos, y no te abolles la cintura. La cabeza debe estar en línea recta con el cuerpo, los ojos deben estar ligeramente cerrados, la punta de la lengua debe tocar ligeramente el paladar y se deben eliminar todos los pensamientos que distraigan. Utilice el instrumento para realizar una respiración larga, uniforme y profunda, sostenga los dedos índice y medio de los brazos con ambas manos y empuje el cuerpo con la respiración. Mientras inhala, doble los brazos de modo que la parte superior del cuerpo quede presionada contra la pared. Al inhalar, puedes introducir libremente el Qi en Tian Dan: al exhalar, empuja lentamente el cuerpo lejos de la superficie del brazo con ambos brazos. Al exhalar, imagina que el Qi de Tian Dan sale corriendo a través de los brazos y los dedos índice, etc. Exhala cada vez más fuerte, no te relajes al suspirar y trata de no mover los dedos de apoyo. Practica hasta que puedas usarlo. Come dos dedos durante 65, 438 00 minutos, el gong comenzará a arder, y luego apóyalo con dos dedos en una cadera (intercambia las manos izquierda y derecha), apóyalo con los dedos medios de ambos brazos y apóyalo con el índice. dedos de ambos brazos. Al mismo tiempo, los pies deben alejarse gradualmente de los brazos hasta que puedan soportar este trabajo durante 65.438,00 minutos antes de pasar al siguiente movimiento.
2. Trabajos con los dedos
Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo, las manos estiradas, el dedo medio y el índice en el suelo, separados a la altura de los hombros, el cuerpo y las piernas juntas, dos dedos de los pies en el suelo. suelo, todo el cuerpo en línea recta, alinee el punto Baihui con el punto Yin, cierre los ojos suavemente, toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua, elimine todos los pensamientos que le distraigan, use la nariz para tomar una larga y larga pausa. Respire profundamente de manera uniforme y fina, y use los dedos medio e índice para sostener el suelo con los brazos para empujar el cuerpo mientras inhala. Altibajos con la respiración (como gimnasia), doble los brazos para mantener el cuerpo cerca del suelo. y al mismo tiempo, inhale y guíe el aire hacia Tiandan a voluntad; al exhalar, estire lentamente los brazos, empuje el cuerpo del suelo y exhale a voluntad. Dirija la energía del Dantian a ambas manos y salga corriendo por el. yemas de los dedos de los brazos.
Los dedos que sostienen el cuerpo no pueden moverse y practican juntos una respiración a la vez hasta que solo puedas sostener tu cuerpo con el dedo medio y el índice 45 veces. Luego, puedes levantar gradualmente los pies con ladrillos u otros objetos hasta que puedas practicar el pino. Entonces la fórmula está completa, seguida de la siguiente fórmula.
3. Zen
Mantén el brazo izquierdo recto, utiliza el dedo medio y el índice para apoyarte en el suelo, levanta la mano derecha a modo de dedos de espada, cruza los pies y córtalos directamente al suelo, con el pie derecho apuntando hacia abajo. Coloque los pies izquierdos sobre la espalda e inclínelos juntos. Mantenga todo el cuerpo recto y recto, no se doble hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda o hacia la derecha. Utilice su dispositivo para realizar respiraciones largas, uniformes, finas y profundas. Tu mano izquierda subirá y bajará en respuesta a tus órdenes de comida y tu cuerpo permanecerá erguido. Al inhalar, doble el brazo izquierdo para mantener el cuerpo cerca del suelo y cierre los dedos de la espada de la mano derecha delante del hombro. Al inhalar, puedes recitar la respiración a tu amigo libremente. Al exhalar, estire lentamente el brazo izquierdo, acuéstese de costado alejado del suelo y mueva los dedos de la mano derecha hacia afuera. Al mismo tiempo, al exhalar, induzca el aliento en el abdomen a salir a voluntad a través de las yemas de los dedos. Practique de arriba a abajo de esta manera, intercambiando las manos izquierda y derecha hasta que las manos izquierda y derecha solo puedan descansar en el medio. dedo y dedo índice 45 veces. Posteriormente, el reposapiés se puede utilizar para levantar los brazos uno a uno con ladrillos u otros objetos.
3. Método auxiliar de Kung Fu externo
1. Tigre agachado, Dragón oculto
Acuéstate boca abajo con polvo en los dedos de ambas manos y apunta al suelo. para sostener el cuerpo. Todo el cuerpo está recto y el punto Baihui y el punto Yinhui están alineados. Todo el cuerpo debe estar relajado, respirar con naturalidad y realizar subidas y bajadas. Cuando esté acostado, doble lentamente los brazos a la altura de los codos para que su cuerpo quede cerca del suelo; cuando esté de pie, estire lentamente los brazos a la altura de los codos y alejándolos del suelo. Tu cuerpo siempre debe estar recto y los dedos de apoyo no deben moverse. El número de veces irá aumentando gradualmente. A medida que la fuerza y la fuerza de los dedos mejoran, el dedo meñique, el anular, el pulgar y el medio deben reducirse en secuencia, y luego solo se puede usar el dedo índice para tocar el suelo y sostener el cuerpo durante el ejercicio.
2. Proyecto de apoyo lateral
Pon un brazo en el suelo con cinco dedos, estira las piernas y júntalas en línea recta con el cuerpo, y acuéstate de costado. Su cuerpo no puede doblarse hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, relajarse, respirar naturalmente y hacer subidas y bajadas. Cuando esté acostado, doble lentamente los brazos para que su cuerpo quede cerca del suelo: cuando esté de pie, extienda lentamente los brazos alejándolos del suelo. No muevas los dedos de apoyo hasta que estés exhausto. El número de veces aumenta gradualmente. A medida que se desarrollen sus habilidades y fuerza con los dedos, gradualmente perderá el meñique, el anular y el pulgar. A partir de ahora es mejor apoyar un solo brazo en el suelo y utilizar dos dedos para sostener el cuerpo mientras come.
3. Trabajo de salto
Estira los brazos con ambas manos y apoya el cuerpo con los dedos de las manos y de los pies en el suelo para hacer flexiones y subidas y bajadas. Cuando esté acostado, doble lentamente los codos para que su cuerpo quede cerca del suelo: cuando se levante, use los dedos de las manos y los pies para saltar hacia adelante, y los dedos de las manos y los pies deben tocar el suelo al mismo tiempo. Tu cuerpo debe permanecer erguido y respirar de forma natural. El número de respiraciones aumentará gradualmente. A medida que aumenta la fuerza de los dedos. Reste el dedo meñique, el dedo anónimo y el pulgar por turno, y luego solo se podrán usar el dedo medio y el índice para sostener los brazos. Si quieres practicar tu cuerpo, es mejor que practiques tus habilidades de salto.
4. Trabajo de levantamiento
Junta los pies, estira las rodillas hacia adelante hasta quedar sentado, coloca los brazos y los dedos a los costados, deja todo el cuerpo suspendido en el aire y Respira naturalmente. Cuando estés exhausto, el tiempo se hará cada vez más lento y más largo. A medida que se desarrolla la fuerza de los dedos, se restan el meñique, el anular y el pulgar. Es apropiado levantar todo el cuerpo con el dedo medio y el índice de ambos brazos para practicar.
5. Realizar actos meritorios
Pon las manos en el suelo, estira las palmas, levanta los pies hacia arriba, apoya los pies juntos contra la pared o árbol, forma una parada de manos, respira. Naturalmente, y deténgase en Hasta el agotamiento, el tiempo aumentará gradualmente. A medida que tus habilidades mejoren, debes usar tus puños y garras para hacer el pino uno tras otro y luego alejarte gradualmente de la pared, preferiblemente en el aire. Esta fórmula es muy importante porque es el equilibrio al practicar la meditación con dos dedos.
6. Voltereta hacia adelante
Los principiantes colocan las manos y la cabeza en el suelo, empujan los pies hacia arriba, se inclinan hacia adelante y respiran de forma natural. El número de veces irá aumentando. A medida que tus habilidades mejoren, levanta lentamente la cabeza del suelo y luego gírala con las manos, ponte de pie, apoya las manos en el suelo e inmediatamente gira hacia adelante; Ambas manos deben estar en el suelo al mismo tiempo. Cuando estás parado de manos en el aire, tus brazos deben estar rectos y tus pies juntos. Es fácil girar las manos hacia adelante y luego girarlas hacia adelante con las manos apuntando al suelo. A partir de ahora, el dedo meñique, anular y pulgar se reducirán uno a uno, siendo apropiado utilizar únicamente el dedo medio y el índice para apoyar el movimiento hacia adelante.
7. Habilidades de rodillas
Pon las manos en el suelo, inclínate ligeramente hacia adelante, dobla las rodillas, arrodíllate sobre los codos y luego levanta lentamente el suelo con los pies. El instrumento soporta su peso con las manos y los brazos, controla el equilibrio de su cuerpo, respira naturalmente, se detiene cuando está agotado y el tiempo aumenta lentamente. A medida que se desarrolla la técnica, cambie gradualmente la palma para apoyar el suelo con los dedos, y luego reduzca gradualmente el meñique, el anular y el pulgar. Es apropiado practicar con brazos y dedos.
8.Atrapar la pelota.
Utiliza varias capas de lona o algodón y presiona el agua de 25cm a 30cm para ver el círculo. Se utilizan guijarros detallados incorporados para proteger la arena de hierro (las filas de ramas aún se pueden seleccionar adecuadamente según su propia altura y resistencia). Párese con los pies abiertos hacia la izquierda y hacia la derecha, comience a agarrar las maracas con la mano derecha, levántelas hasta las caderas, luego gire la muñeca, balancee los brazos y tírela hacia arriba, de modo que las maracas miren hacia arriba. Vuela desde arriba, practica repetidamente, respira naturalmente y aumenta gradualmente el número de veces. Después de practicar con la mano derecha, cambie a la izquierda. Después de practicar por separado las manos izquierda y derecha, el método de lanzamiento debe cambiarse con ambas manos. Al igual que el método de práctica individual, la mano derecha lanza y la mano izquierda lanza y la mano derecha atrapa; el número de veces aumenta gradualmente. Con el desarrollo de habilidades, agrande gradualmente las maracas, aumente el peso y reduzca gradualmente el dedo meñique y el anular, por lo que en el futuro es mejor usar solo el pulgar, el dedo medio y el índice para atrapar la pelota.
9. Trabajos de inserción de arena
Prepara un cubo o un saco de arena grande con arena fina. La persona se para frente al cubo, con los pies doblados y las nalgas sentadas en posición de "postura de caballo". Extienda los dedos medio e índice de ambas manos juntos, formando una postura de dedo de espada. Conecte las manos izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo alternativamente, una izquierda y otra derecha, y respire naturalmente con una frecuencia que aumenta gradualmente. A medida que tus habilidades mejoren, la arena fina se convertirá gradualmente en arena gruesa. A partir de ahora, es mejor practicar con guijarros del tamaño de un dedo en lugar de guijarros con bordes afilados.
10. Habilidades de embalaje
Prepara un saco de arena colgante suspendido en el aire, lleno de arena fina. Luego use las yemas de los dedos de las manos izquierda y derecha y el segundo dedo (estilo dedo espada) para golpear la bolsa en secuencia o golpee la bolsa con una mano, respire naturalmente y aumente gradualmente la intensidad de ligera a pesada. A medida que se desarrolle la fuerza de tus dedos, la arena fina se convertirá gradualmente en arena gruesa, y luego podrás embolsarla con pequeños guijarros del tamaño de tus dedos. Es mejor embolsarla con los dedos medio e índice de ambas manos.
4. Varios ejercicios y precauciones
(1) Después de practicar esta habilidad, podrás restaurar tu salud y duplicar la fuerza de tu cuerpo, logrando así el propósito de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo. . Después de practicar kung fu hasta cierto nivel, la fuerza de los dedos aumentará considerablemente, lo que dará como resultado el efecto de romper ladrillos con los dedos, lo que no solo puede mejorar el nivel de artes marciales, sino también lograr el efecto de autodefensa y aptitud física.
②Los profesionales deben tener como objetivo principal la prevención de enfermedades y el fitness. Una vez finalizado el trabajo. No lastimes a la gente fácilmente, no lo uses a menos que estés en peligro, de lo contrario tendrás ética marcial. Por favor recuerde esto cuidadosamente.
③Los practicantes deben tener un espíritu tenaz, valiente y no fatigado, una voluntad indomable de ganar, un espíritu de sudoración y soportar dificultades, confianza en el éxito, una actitud de perseverar hasta el final y generar confianza. perseverancia y determinación.
④ Los practicantes deben elegir un lugar con aire fresco o una habitación bien ventilada para practicar. No practiques esta habilidad si estás borracho o tienes mucha hambre.
⑥ Comprométete a practicar una vez por la mañana y por la noche. Es mejor practicar a una hora fija y practicar habilidades auxiliares durante el resto del tiempo.
⑤Los practicantes deben practicar de acuerdo con los requisitos del ejercicio. Sólo así se podrán formar buenos hábitos y mejorar la eficacia. Complementa una nutrición adecuada al practicar.
⑦ Preste mucha atención al practicar, especialmente cuando esté parado sobre sus manos, y tenga más cuidado para evitar lesiones en las manos. Las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deberían practicar esta habilidad.
⑧La intensidad de la práctica debe aumentarse gradualmente, y el número y el tiempo de la práctica solo deben realizarse dentro del rango permitido por la fuerza física suficiente. Aguanta y no pases frío.
⑨ Antes y después del ejercicio conviene ejercitar los músculos y huesos de todo el cuerpo, y frotar los dedos repetidamente para evitar que se pongan rígidos. Si es necesario, límpiese los dedos con aceite de cártamo y otros líquidos. Después de salir del trabajo, levántese y respire profundamente durante ocho minutos.