Cuando mi madre estaba trabajando, tenía las manos entumecidas y no podía dormir. ¿Qué hay de malo en no trabajar?
El autor de "Insomnia and Dreams", Li Yuzhou, psiquiatra del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, lo extrajo del artículo "El libro de los buenos médicos". público en general, y también es el problema de salud más común para los pacientes hospitalizados ambulatorios o hospitalizados. Según las estadísticas de la encuesta, casi el 30% de las personas sufren de insomnio, y la gravedad llega hasta el 17% de las personas que necesitan consumir drogas, la proporción de insomnio en las personas mayores de 65 años es aún mayor, llegando a cinco o seis veces más; de los jóvenes. Estos problemas no incluyen somnolencia diurna extensa ni otros problemas asociados con un comportamiento anormal del sueño.
Nuevas áreas de la medicina de los trastornos del sueño: evaluación del insomnio y polisomnografía: no se puede ignorar la evaluación de los síntomas residuales durante el día; examen de laboratorio del sueño; uso de pastillas para dormir; prevención y atención médica del insomnio; medicina de trastornos Campo médico emergente En el pasado, generalmente se creía que la función principal del sueño era eliminar la fatiga y permitir que el cuerpo descansara, pero de hecho, eliminar la fatiga no es el propósito principal del sueño.
El cerebro humano es una estructura muy sofisticada y compleja. Cuando está despierto, debe procesar constantemente información dentro y fuera del cuerpo, lo que consume mucha energía. Si hay fatiga o lesión, puede ser perjudicial para el individuo. Así pues, el sueño es en realidad una función fisiológica de renovación periódica y de autoprotección producida por la evolución del cerebro. Incluso hay evidencia de que el sueño juega un papel más activo en humanos u otros mamíferos, como en las funciones de aprendizaje y memoria.
Aunque la falta de sueño a corto plazo reflejará inmediatamente el espíritu y el estado de ánimo durante el día, generalmente no tendrá un gran impacto en las funciones cerebrales y corporales, y se puede recuperar rápidamente con un pequeño suplemento de larga duración; La falta de sueño a largo plazo tiene graves consecuencias. No sólo afecta las funciones de la vida diaria, sino que también puede tener un impacto negativo en las enfermedades existentes. Volver al inicio
Evaluación del insomnio y la hipersomnia El insomnio es uno de los síntomas más comunes de las enfermedades físicas y mentales. El grado de angustia y dolor que sienten los pacientes es inimaginable para quienes no padecen problemas de sueño. Sin embargo, tal vez precisamente porque el insomnio es tan común, su importancia en el diagnóstico de enfermedades patológicas y físicas y mentales no es tan importante como otros síntomas, e incluso algunos miembros del personal médico lo dejarán de lado temporalmente, o no podrán hacer una evaluación y tratamiento positivos por sí solos. . Por lo tanto, el autor sugiere que los pacientes con síntomas de insomnio tal vez deseen llevar ellos mismos un diario de sueño, u observar y registrar a sus compañeros de sueño para comprender mejor sus condiciones de sueño y el grado de insomnio, a fin de proporcionar una referencia para futuras conversaciones con sus médicos. El llamado diario del sueño debe incluir preferentemente conductas anormales durante el sueño, como pesadillas, terrores nocturnos, sonambulismo, rechinar de dientes, pánico, etc. Sin embargo, a menudo se necesitan varios días o incluso semanas para comprender este registro antes de que podamos vislumbrarlo realmente.
El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano o un sueño breve y que se interrumpe fácilmente, cada uno de los cuales tiene su propio significado patológico especial. Y algunos ocurren solos y otros ocurren juntos: por ejemplo, la dificultad para conciliar el sueño a menudo está directamente relacionada con el estado de la actividad cerebral durante la noche o antes de acostarse; las personas que se despiertan demasiado temprano pueden estar involucradas en trastornos especiales del ritmo biológico, que son los causantes de la enfermedad. son parte del mecanismo la depresión o el envejecimiento; algunas enfermedades físicas, como las enfermedades funcionales de los sistemas respiratorio, digestivo, esquelético y muscular, e incluso algunos tratamientos farmacológicos, pueden manifestarse como interrupciones frecuentes del sueño. Aunque no se puede generalizar la importancia de estas patologías, la observación de los patrones de insomnio ayuda a comprender el impacto de diversas enfermedades físicas y mentales en el sueño humano. Volver al principio
No se puede ignorar la evaluación de los síntomas diurnos. Una manifestación extremadamente importante y común de los trastornos del sueño que los pacientes y los proveedores de atención médica a menudo pasan por alto es la evaluación de los síntomas diurnos de los pacientes. Una persona que tiene falta o falta de sueño durante la noche a menudo experimentará síntomas físicos como fatiga, debilidad y dolor muscular durante el día, así como irritabilidad emocional y malestar, lo que a menudo conduce a una reducción de la motivación en las funciones profesionales, sociales y de la vida. . Las condiciones diurnas mencionadas anteriormente deben distinguirse cuidadosamente de los síntomas originales de las enfermedades físicas y mentales para evitar errores de juicio.
En general, los síntomas causados por el insomnio mejorarán rápidamente después de una noche de sueño completa. Por supuesto, el sueño y la vigilia son un estado continuo; Por tanto, la evaluación del insomnio requiere al menos 24 horas.
La evaluación de la somnolencia diurna es otro avance importante en la medicina clínica del sueño. De hecho, la somnolencia y la somnolencia diurnas tienen un mayor impacto en las funciones vitales y amenazan la vida y la propiedad que el insomnio nocturno. Además, la somnolencia diurna suele ir más acompañada de posibles enfermedades especiales del sueño o de causas orgánicas que el insomnio nocturno, y es necesario buscar tratamiento médico lo antes posible para evitar que la afección empeore.
Ya sean problemas de sueño diurno o problemas de sueño nocturno, cada uno puede tener su propio significado patológico único, pero en la evaluación clínica, la relación entre ellos aún debe aclararse.
El autor encuentra frecuentemente que los pacientes con insomnio adoptan estrategias de afrontamiento inadecuadas durante el día, como reducir las actividades diurnas, o incluso intentar complementar el sueño durante el día, esta situación alterará el reloj biológico diurno, afectando así; El sueño del día siguiente, convirtiéndose en una condición crónica, uno de los principales factores del insomnio es bastante perjudicial para la prevención del sueño a largo plazo y el cuidado de la salud. Volver arriba
Durante las últimas tres décadas, la comprensión de los profesionales médicos sobre la patología y las causas de los trastornos del sueño ha mejorado enormemente debido a los avances en la investigación del sueño. El registro de ondas cerebrales y registros electrofisiológicos de otras partes del cuerpo puede ayudar a los médicos a comprender la dinámica fisiológica del sueño de los pacientes y complementar las deficiencias de la evaluación clínica. Esta prueba de laboratorio, llamada electrosomnografía múltiple, no sólo registra los cambios de las ondas cerebrales durante el sueño nocturno del paciente, sino que también registra la sincronía de los latidos del corazón, la respiración, la concentración de gases en sangre, la actividad corporal y, en ocasiones, la peristalsis del tracto digestivo y el pH esofágico. o una medida de la función sexual eréctil nocturna. Pero la necesidad de incluir varias pruebas depende del diagnóstico clínico.
La función principal de este tipo de examen de laboratorio del sueño es descartar enfermedades especiales del sueño, realizar análisis patológicos y proporcionar datos específicos como indicadores clínicos objetivos, pero no es necesario. Después de una cuidadosa consulta y evaluación clínica, la mayoría de los médicos de varios departamentos pueden emitir un juicio y decidir si se necesitan más pruebas de laboratorio. Por ejemplo, el insomnio es un síntoma de muchas enfermedades mentales, siendo la ansiedad y la depresión ejemplos obvios. La mayoría de los psiquiatras pueden hacer el diagnóstico correcto. Otros médicos y cirujanos también pueden deducir posibles causas del insomnio basándose en enfermedades y tratamientos físicos relacionados, por lo que no se requieren pruebas de laboratorio.
En la actualidad, el examen del sueño debe aplicarse a la determinación de algunas enfermedades especiales del sueño, como el sistema respiratorio y el sistema nervioso central. Entre ellos, el síndrome de apnea del sueño ha sido el foco del desarrollo de la medicina clínica del sueño en las últimas dos décadas.
La apnea obstructiva durante el sueño es el trastorno orgánico del sueño más frecuente en la práctica clínica. Las pruebas de laboratorio pueden ayudar a calcular el número de paros respiratorios y actividades hiporrespiratorias por hora, lo que puede utilizarse como predictor del índice de gravedad clínica. . Además, mediante mediciones de laboratorio también podemos medir la saturación de oxígeno en sangre del paciente y el número de arritmias por hora, que tienen un gran valor de referencia para enfermedades respiratorias o cardiovasculares específicas.
Muchos electrosomnogramas no son comunes en China. Actualmente, sólo unos pocos hospitales universitarios grandes brindan este servicio, simplemente por cuestiones de costos y habilidades humanas. Por lo tanto, el tratamiento de la apnea del sueño aún debe adoptar métodos conservadores, como el control del peso, la corrección de la dieta y los hábitos de abuso de sustancias. En cuanto a la medicina interna, el uso de un ventilador para mantener abiertas las vías respiratorias es un método de tratamiento seguro y eficaz; Sólo en casos muy raros se debe considerar la cirugía invasiva.
Las aplicaciones clínicas y de investigación de los laboratorios del sueño no se limitan a lo anterior. A medida que se descubren gradualmente la estructura fisiológica y la función del sueño y se digitalizan los registros de formas de onda, las perspectivas para la investigación electrofisiológica sobre los trastornos del sueño son optimistas en los últimos años. Los médicos creen que el examen del sueño tiene el potencial de convertirse en un valioso indicador clínico de enfermedades como la depresión y la enfermedad de Alzheimer. Pero en lo que respecta al trabajo clínico rutinario en esta etapa, aún queda un largo camino por recorrer y los pacientes no deberían tener expectativas demasiado altas. Volver al principio
Según la experiencia clínica del autor en los últimos diez años, el uso de pastillas para dormir siempre ha sido el tema más confuso para médicos y pacientes.
Debido a la rapidez, eficacia y alta seguridad de los tratamientos farmacológicos actuales, las pastillas para dormir se han convertido en un tratamiento importante para los médicos y una fuente de conflicto psicológico para los pacientes en las últimas dos décadas. Aunque tiene la misma connotación que los pacientes con diabetes deben usar medicamentos antihiperglucémicos o los pacientes con hipertensión deben usar medicamentos antihipertensivos, y muchos pacientes con insomnio necesitan usar medicamentos hipnóticos en etapas para tratar sus síntomas, el público todavía está lleno De los mitos sobre las drogas hipnóticas, la respuesta más común es el miedo a la adicción o dependencia. De hecho, las pastillas para dormir que se prescriben actualmente no son tan adictivas como otras drogas adictivas, y la dependencia física no es difícil de tratar. Por el contrario, la dependencia psicológica y el miedo excesivo se han convertido en la mayor carga psicológica para pacientes y médicos.
Estrictamente hablando, el tratamiento del insomnio, al igual que la evaluación, debe ser integral, y los fármacos sólo juegan una parte de ese papel. Otros requieren terapia cognitivo-conductual especializada, cuestiones psicosociales o incluso psicoterapia. En lo que respecta a la ecología médica nacional actual, de hecho está lejos de ser ideal; un simple tratamiento farmacológico no puede satisfacer las fuertes necesidades de los pacientes con insomnio.
Por lo tanto, la desconfianza pública actual hacia las drogas hipnóticas es en realidad el resultado del subdesarrollo de la medicina del sueño pero, al mismo tiempo, esta reacción psicológica de resistencia pública también previene el abuso de drogas;
Las pastillas para dormir están absolutamente contraindicadas en el insomnio provocado por algunos trastornos del sueño, como los trastornos respiratorios. Para las personas con trastornos del ritmo circadiano, los beneficios del uso de medicamentos también son limitados y pueden empeorar el trastorno del ritmo si los medicamentos no se eligen adecuadamente. Pero para el insomnio causado por muchas otras enfermedades físicas y mentales, las pastillas para dormir suelen ser inevitables. Por lo tanto, qué tipo de medicamento elegir, cómo usarlo, cuándo usarlo y durante cuánto tiempo usarlo son cuestiones que los pacientes deben comunicar y discutir con el personal médico paso a paso. Volver arriba
Prevención del insomnio y atención médica El insomnio es un síntoma común de muchas enfermedades físicas y mentales. Por lo tanto, la evaluación detallada y la determinación de la causa es una prioridad absoluta. Para muchos pacientes con insomnio crónico, existen muchos factores psicosociales y conductuales que contribuyen al insomnio crónico, aunque algunos principios dogmáticos de higiene del sueño son correctos en teoría, tienen una eficacia limitada en su aplicación práctica. Por lo tanto, es necesario trabajar con su médico para elaborar un plan de atención médica a largo plazo para personas sanas; el sueño debería figurar como uno de los planes de atención médica de por vida;
Los humanos somos animales con ritmos circadianos distintos. El estrés laboral y vital prolongado, las relaciones familiares o interpersonales desequilibradas, el ocio y las disposiciones laborales y de descanso inapropiadas son factores comunes que conducen a la cronicidad del insomnio. Para el insomnio transitorio causado por una enfermedad física o mental aguda, hospitalización o eventos repentinos de estrés en la vida, generalmente se espera que el problema vuelva gradualmente a la normalidad una vez que se resuelva. Pero para ciertos grupos, la aparición del insomnio, al igual que el funcionamiento de otros sistemas orgánicos, puede indicar signos de envejecimiento, y debemos estar preparados para la cronicidad. Afortunadamente, el insomnio crónico simple en personas de mediana edad y mayores es diferente de otras enfermedades físicas crónicas y generalmente se limita a un cierto rango. Aunque afectará la calidad de vida, no causará mucho daño al organismo. Mientras el concepto sea correcto y los cuidados se tomen adecuadamente, no se convertirá en una carga importante para la salud. Se recomienda que la gente corriente, ya sean padres o hijos, tenga la costumbre de comprobar el estado de sueño de ellos mismos o de sus familiares, ajustar el ritmo de la vida familiar y, cuando sea posible, consultar con un psiquiatra o médico de familia. La forma más eficaz de prevenir el insomnio.
Autor: Li Yuzhou, médico tratante en el Departamento de Psiquiatría del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, educación: médico residente en el Hospital Universitario Nacional de Taiwán, investigador de medicina del sueño en la Universidad de Michigan, editor en jefe de una revista médica, cargo actual: profesor en el Departamento de Medicina Social y Psiquiatría, Hospital Universitario Nacional de Taiwán, Departamento de Psiquiatría Médico tratante, director de la Sociedad Asiática de Investigación del Sueño.
No tengas miedo al insomnio y duerme saludablemente. "Aunque no tengas nada, no debes perder el sueño", dijo un psicólogo.
Un sueño que parece normal es esencialmente una garantía de buena salud y un requisito previo para una apariencia bella. La demacración y la depresión de Han cuando está enfermo suelen estar estrechamente relacionadas con la falta de sueño.
Desafortunadamente, muchas personas modernas acomodadas y ricas sufren una grave falta de sueño y sus rostros están demacrados por la dolorosa tortura. Sin embargo, todo tipo de cosméticos y tónicos de alta gama han perdido su eficacia como si estuvieran poseídos y no pueden ayudar a estas personas angustiadas.
El anhelo ansioso suele ser en vano. Las personas que sufren de insomnio están más impacientes e irritables que la llegada de Dios. Las bolsas bajo los ojos, las ojeras, las arrugas, las manchas e incluso muchas enfermedades psicosomáticas ni siquiera se salvan: las "enfermedades de la civilización" de la gente moderna ocurren en secreto, y el iniciador es el insomnio "discreto". Este es un asesino que asesina la salud y la belleza de la gente moderna. ¿Y cómo se meten en problemas las personas que "viven bien" y cómo se libran del insomnio?
Análisis experto
Es normal tener insomnio ocasionalmente por diversos motivos, y todo el mundo lo tendrá. La clave es cómo tratar el insomnio.
La depresión y el dolor causado por el trabajo son requisitos previos para los problemas de sueño, y las autosugestiones negativas como la ansiedad y el hecho de obligarme a dormir: "Si no puedo dormir mañana, mi apariencia definitivamente empeorará". que duerma en vano. El principal motivo de su desaparición sin dejar rastro.
Las personas que están profundamente preocupadas por "no poder dormir" a menudo muestran dolor, ansiedad e irritabilidad. Cada vez que cae la noche, siempre les preocupa no poder dormir y desesperadamente deciden "dormir bien esta noche" y hacer todo lo posible para conciliar el sueño lo antes posible. Este tipo de esfuerzo a menudo va en contra del ritmo del propio reloj biológico. Cuanto más no pueden dormir (cuando el cerebro está en un estado excitado), más irritables están y más quieren dormir (lo que obliga al cerebro a entrar en un estado inhibidor). Esto puede conducir fácilmente a un "círculo vicioso" y permitir que el insomnio se repita una y otra vez, amenazando así la salud humana y afectando la apariencia.
Tratamiento sugerido
Terapia de sugerencia Según los informes, las sugerencias generalmente se manifiestan como sugerencias negativas y sugerencias positivas.
Se informa que muchos insomnes siempre están acostumbrados a calcular el tiempo cuando tienen insomnio: ¿Qué hora es ahora? ¿Cuánto tiempo llevo sufriendo de insomnio? Algunas personas dependen mucho del tiempo y tienen una mentalidad de referencia seria. El deseo de saber la hora a menudo se convierte en un obstáculo para conciliar el sueño y, psicológicamente, parece que ha pasado mucho tiempo: "Es una lástima que esta noche no haya podido dormir durante varias horas. Es una autosugestión negativa".
Las personas insomnes deben establecer una autosugestión positiva para afrontar el insomnio. Si tiene insomnio y la noche ya es muy tarde, también puede consolarse: "He tenido insomnio durante x horas esta noche. Ahora estoy muy cansado y me quedaré dormido pronto. Después de ajustar su estado de ánimo, no lo estará". Molesto. Confundido, puedes entrar en un estado de confusión en un instante. O decirme a mí mismo, aunque no duermo mucho, debo estar en un estado de sueño profundo durante mucho tiempo, lo suficiente para tener energía mañana. Despierta al día siguiente, anímate y repítete que dormiste bien anoche y que hoy estarás en buena forma.
El quid de la terapia Morita para muchos pacientes con insomnio es "obligarse a dormir" y preocuparse por no poder dormir. Por eso esta regla enfatiza "dejar que la naturaleza siga su curso". Durante el día, trate de "no trabajar en la mente sino en el cuerpo", trate de realizar algunas actividades físicas que cansen el cuerpo y trate de evitar actividades de pensamiento que requieran un pensamiento cuidadoso. Por la noche, duerme cuando quieras. Si no puedes dormir, no te fuerces a quedarte en la cama. En este momento puedes leer y escribir hasta que tengas sueño. Muchas personas con insomnio pueden tener muchas imágenes y pensamientos pasando por sus mentes tan pronto como se van a la cama. En este momento puedes "dejarte llevar", dejar que tu cerebro piense lo que quiera y dejar que tu conciencia fluya naturalmente. Nunca te fuerces a no pensar y deja que tu cerebro "vague" en una atmósfera relajada. Ya sabes, el cerebro humano es una máquina perfecta, tiene sus propias leyes y no puedes forzarlas. El reloj biológico de una persona funciona de forma natural. Naturalmente te quedarás dormido. Musicoterapia
La música puede afectar directamente a las emociones y al comportamiento de las personas. La música especialmente melodiosa y melodiosa puede hacer que las personas se sientan tranquilas y relajadas. Las hermosas ondas sonoras de la música actúan sobre el cerebro y, a través de la regulación de los fluidos neurohumorales, pueden acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la actividad de los órganos y calmar a las personas.
Sin embargo, en musicoterapia, la música debe seleccionarse de acuerdo con la personalidad, el nivel educativo y la alfabetización musical del paciente, y música con un contenido y un estado de ánimo que favorezca el sueño. Actualmente, todos los videoclubs venden cintas especiales grabadas según las "prescripciones musicales" de los psicólogos.
Al utilizar los métodos de tratamiento anteriores, puede seguir los consejos del médico para complementar los medicamentos necesarios. Belleza y moda chinas
El insomnio "prefiere a las niñas antes que a los niños"
El Beijing Youth Daily informó que una encuesta publicada recientemente en Hong Kong mostró que las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. , mientras que los hombres con calificaciones académicas bajas tienen más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres con niveles educativos más altos. La encuesta también muestra que los hombres que viven en viviendas públicas y tienen un bajo nivel educativo tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres, y el ruido suele ser una de las principales razones del insomnio femenino.
Fuente: Informe de jóvenes de Beijing diciendo adiós al insomnio y convirtiéndose en un niño radiante.
Debido a la feroz competencia, el estudio intenso y la alta presión, los hombres suelen sufrir de insomnio. No pueden dormir por la noche, no pueden levantarse por la mañana, bostezan en el trabajo y están apáticos en clase, lo que tiene un gran impacto en su salud y aprendizaje. A continuación te damos algunos consejos para decir adiós al insomnio.
El primer paso es empezar por ti mismo. Levántate a tiempo y acuéstate a tiempo, incluso los fines de semana. Es mejor acostarse entre las 22 y las 23 horas. No coma demasiado ni beba demasiadas bebidas antes de acostarse, especialmente té y café fuertes; no mire televisión ni piense en la cama antes de acostarse; subidas, etc. Además, una vida sexual moderada también puede ayudar a conciliar el sueño.
El segundo paso es luchar contra el insomnio. Las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. No quedarse en la cama esperando a dormir, lo que aumentará la presión psicológica. También puede utilizar el entrenamiento de sugestión antes de acostarse. para mejores resultados.
La tercera medida es la coacción. Por ejemplo, hay libros que no puedo leer, noticias extranjeras que no puedo entender, etc. Si realmente no puedes dormir, levántate y haz algo, pero te ayudará a dormir cuando estés cansado. También puedes usar una pequeña cantidad de alcohol y pastillas para dormir, pero es mejor no usarlas a menos que sea absolutamente necesario; necesario.
Extraído de Red de Medicina China Contemporánea (65438+febrero de 2000) 65438+septiembre, 11:32 Red de Medicina Asiática.
Dormir o despertarse es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo.
A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
(8) Si el insomnio se debe a estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa para adaptarse y no tener problemas para dormir. debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
¿Qué hacer si tienes insomnio? ¿A menudo da vueltas en la cama y simplemente no puede conciliar el sueño, o se despierta en medio de la noche y nunca vuelve a dormir? Si es así, es posible que seas víctima de insomnio como muchos otros.
A muchos pacientes con insomnio, lo que más les preocupa son los siguientes temas. 1. ¿Cuánto duermes al día? 2. ¿Por qué sufres de insomnio? 3. ¿Cómo solucionar el problema del insomnio? De hecho, la cantidad de sueño que una persona necesita cada día varía de persona a persona. En términos generales, un adulto sano necesita dormir de siete a nueve horas todos los días, pero algunas personas solo necesitan cinco o seis horas de sueño y aún así pueden trabajar bien durante el día, y otras necesitan diez horas de sueño durante el día para trabajar bien. .
Hay muchas razones para el insomnio, pero en resumen, las razones principales son las siguientes:
Factores psicológicos: la mayoría de los expertos en sueño creen que el estrés es la principal causa de muerte a corto plazo. el insomnio; estas tensiones pueden provenir del trabajo o la escuela, de la familia y el matrimonio, o de una enfermedad grave o la muerte de un ser querido.
Por lo general, el insomnio a corto plazo mejorará a medida que estas condiciones disminuyan o desaparezcan, pero si no se maneja bien, el insomnio aún puede ocurrir después de que desaparezcan estas tensiones. Además, las personas con depresión tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Hábitos de estilo de vida: algunos hábitos pueden afectar su sueño sin siquiera darse cuenta. Por ejemplo, beba bebidas con cafeína por la tarde o por la noche, haga ejercicio antes de acostarse o haga algo de trabajo mental. Además, si bebes mucho alcohol antes de acostarte, serás propenso al insomnio. Factores ambientales: por ejemplo, la habitación está demasiado fría o demasiado caliente, demasiado ruidosa o demasiado iluminada, lo que puede afectar el sueño. Además, problemas como dormir sobre la almohada también pueden convertirse en un problema para ti, como por ejemplo roncar demasiado fuerte. Desfase horario: debido a que cruzas varias zonas horarias, tu reloj biológico se verá alterado. Condiciones físicas: como dolor, asma, disnea, síndrome de amenorrea, etc. Medicamentos: algunos medicamentos para la presión arterial alta, el asma o la depresión pueden tener efectos secundarios relacionados con el insomnio. Si tiene insomnio durante más de una semana, es una buena idea consultar a su médico. El médico puede ayudarle a descubrir el quid de su insomnio, darle algunas sugerencias para ajustar sus hábitos de vida y proporcionarle medicamentos si es necesario. Los pacientes con insomnio deben prestar atención a los siguientes principios simples:
No beba café ni grandes cantidades de alcohol por la noche. Evite el ejercicio tres horas antes de acostarse. No duermas demasiado durante el día. Cree una atmósfera de sueño regular y relajante. La cama es para dormir, no para trabajar en ella. Si aún no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante más de media hora, también puedes levantarte y escuchar música o leer un libro hasta que realmente quieras dormir y luego volver a dormir, pero no uses este tiempo durante el día para resolver problemas. Nos gustaría agradecer al Dr. Yang Chi-chao del Departamento de Neurología del Hospital Universitario Nacional de Taiwán por proporcionar este artículo.
1. El método de tratamiento correcto para el insomnio
Una vez que se tiene insomnio, no hay necesidad de estar ansioso ni preocupado. Hay que analizarlo detenidamente y tratarlo correctamente. Ésta es la primera condición para un tratamiento eficaz del insomnio. (1) ¿Qué es el insomnio? Los criterios diagnósticos del insomnio a veces son difíciles de entender. Como presentamos en el Capítulo 4, Sección 3, "Personalidad y sueño", la duración del sueño varía de persona a persona. Algunas personas se sienten renovadas y con energía después de dormir durante 4 a 5 horas, pero para otras, dormir mucho tiempo constituye insomnio. Además, las personas mayores tardan unos 40 minutos en conciliar el sueño de verdad, por lo que no se puede decir que el insomnio de las personas mayores se deba a un largo período de latencia del sueño; por ejemplo, después de quedarse dormidos, se despiertan 2 o 3 veces al día; en el medio, pero pueden quedarse dormidos rápidamente después de despertarse. Este también es un fenómeno normal y no puede considerarse insomnio; los ancianos tienen un sueño superficial, si orinan más por la noche, se despertarán con más frecuencia por la noche, pero si no sienten molestias al día siguiente, no es insomnio. Por tanto, el diagnóstico de insomnio no puede basarse únicamente en la cantidad de tiempo de sueño, sino que también debe tenerse en cuenta la edad. Ocupación, hábitos de vida, cómo te sientes contigo mismo después de despertarte.
Además, muchos jóvenes estudiantes suelen quedarse despiertos hasta tarde y levantarse temprano por la mañana. Estas personas se acuestan mucho más tarde por la noche que la persona promedio. La mayoría de ellos no se acuestan hasta las 3 o 4 de la madrugada como máximo y se despiertan relativamente tarde. Los que se levantan tarde no se levantan hasta el mediodía. Viven una vida en la que el día y la noche se invierten. El tiempo total de sueño de estas personas no es corto. Al contrario, algunas personas se acuestan más temprano que la persona promedio, acostándose a las 7 u 8 de la tarde y despertándose a las 3 o 4 de la mañana. A esta condición la llamamos síndrome de cambio de fase del tiempo de sueño. Estas dos condiciones son trastornos de la secuencia sueño-vigilia, no trastornos de la aparición y mantenimiento del sueño (insomnio). En estos casos, el problema se puede solucionar adelantando o retrasando gradualmente la hora de acostarse. (2) Si una persona ocasionalmente sufre problemas de sueño debido a circunstancias especiales, como enfrentar exámenes estresantes, peleas con superiores, retrasos en vuelos, etc., su sueño volverá a la normalidad una vez que ocurran las circunstancias especiales. Esta situación sólo puede considerarse insomnio, pero no puede diagnosticarse. El insomnio se refiere a una persona que se acuesta durante 1 hora o más y aún así no puede conciliar el sueño, o que duerme toda la noche y no duerme lo suficiente durante 5 a 6 horas. Después de despertarse, no se siente renovado ni con energía, y suele ir acompañado de una serie de manifestaciones patológicas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, sudoración excesiva y pérdida de memoria, y esta condición dura mucho tiempo. Este tiempo se llama insomnio en medicina. (3) El insomnio no es una enfermedad. Aunque el insomnio severo tendrá efectos adversos en su trabajo, estudio y actividades del día siguiente, el insomnio, como el dolor de cabeza y el dolor de pecho, es sólo un síntoma y no una enfermedad en sí misma. Como no está enfermo, no tiene que preocuparse todo el día ni soportar la carga de la "enfermedad". (4) Insomnio No eres de ninguna manera la única persona en el mundo que sufre de insomnio, y de ninguna manera eres la única. Según las encuestas, la incidencia del insomnio llega al 32-50% en los Estados Unidos, al 10-14% en el Reino Unido, al 15% en Alemania Occidental, al 20% en Japón y a más del 10% en China. Incluso en una misma noche y a la misma hora, ya sean profesores, estudiantes, escritores, investigadores, trabajadores o agricultores, hay miles de personas durmiendo silenciosamente contigo.
En este momento, si tienes el espíritu de A Q escrito por el Sr. Lu Xun, no te preocuparás por no poder dormir, porque cuando piensas: "¿Qué hay de malo en no poder dormir? Hay mucha gente en ¡El mundo que no puede dormir!" Inmediatamente minimizaré el dolor y el dolor en mi corazón. Ansioso, relájate rápidamente. (5) ¿Debo ir al hospital para un chequeo después de sufrir insomnio? Aunque el insomnio en sí no es una enfermedad independiente, los insomnes después de un insomnio, especialmente aquellos con insomnio prolongado, deben acudir al hospital para un examen físico completo. Esto se debe a que el insomnio a corto plazo y el insomnio a largo plazo son principalmente el resultado de la interacción de múltiples factores, excepto el insomnio temporal ocasional con causas claras. Estos factores incluyen enfermedades, medicamentos, malos hábitos de vida y factores emocionales. Ir al hospital para un chequeo puede ayudar al médico a comprender en detalle su historial de sueño. A través de exámenes detallados (incluidos exámenes psicológicos, exámenes físicos y pruebas de laboratorio), puede ayudarlo a descubrir las causas del insomnio y buscar ayuda y orientación. para tratamiento y deshacerse del insomnio lo antes posible. (6) El insomnio no es una enfermedad incurable. En términos generales, no importa cuán grave sea el insomnio y los síntomas que lo acompañan, el insomnio es solo una manifestación de un desequilibrio temporal entre las funciones excitatorias e inhibidoras del cerebro. Aunque el insomnio suele ser un síntoma que acompaña a algunas enfermedades, el insomnio en sí no refleja ninguna enfermedad orgánica del cuerpo, y mucho menos se transforma en una enfermedad mental u otras enfermedades. Siempre que se identifique cuidadosamente la causa del insomnio, se realice ejercicio y descanso adecuados según la causa y se tomen las medicinas chinas y occidentales necesarias, se puede eliminar el insomnio. Por tanto, no trate el insomnio como una enfermedad difícil.
Existe un truco para superar el insomnio
Autor Li Chunlian, enfermera practicante
¿Tienes insomnio? Creo que las personas que nunca han tenido insomnio no pueden entender el estado de estar demasiado cansado para conciliar el sueño. Al ver que hay mucho trabajo esperando que lo completes mañana, ¿cómo puedes afrontar el trabajo pesado del día siguiente sin dormir lo suficiente?
Lo más aterrador del insomnio puede no ser la disminución de la función de los órganos internos causada por la falta de un descanso adecuado, sino los fenómenos de envejecimiento resultantes, como ojeras, piel apagada, aspereza y arrugas. Si esto sucede, tenga cuidado. El insomnio te hace envejecer.