Mi elocuencia es muy pobre. No puedo hablar más de dos frases con los demás.
Cinco formas de resolver la fobia social
La interacción social es una actividad indispensable para todos en la vida moderna. Sin embargo, muchas personas introvertidas, especialmente las mujeres jóvenes, tendrán problemas en las relaciones interpersonales. asustado e incómodo durante las interacciones, con síntomas como sonrojarse, sudar, taquicardia, tartamudear y sentirse perdido, etc. Este fenómeno se denomina "fobia social".
Fobia social general: Si sufres fobia social general, tendrás miedo de ser el centro de atención en cualquier lugar y en cualquier situación. Descubrirás que todos los que te rodean te observan y observan cada pequeño movimiento que haces. Tienes miedo de que te presenten desconocidos o incluso de comer o beber en lugares públicos. Evitas en la medida de lo posible ir a centros comerciales y restaurantes. Nunca te atreves a discutir con tu jefe, compañeros o cualquier otra persona para defender tus derechos.
Fobia social especial: Si sufres fobia social especial, sentirás especial miedo ante determinadas situaciones u ocasiones especiales. Por ejemplo, tiene miedo de hablar o actuar en público. Aun así, no sientes miedo en otras situaciones sociales. Los vendedores, actores, profesores, músicos, etc. suelen tener una fobia social especial. No hay nada inusual en sus interacciones normales con los demás, pero cuando necesitan actuar en el escenario o hablar en público, sentirán un miedo extremo y, a menudo, tartamudean o incluso se quedan atónitos en el acto.
Las personas con fobia social siempre están preocupadas por pasar vergüenza delante de los demás, y se sentirán extremadamente ansiosas antes de asistir a cualquier reunión social. Se imaginan cómo harían el ridículo delante de los demás. Cuando estén realmente con otras personas, se sentirán aún más antinaturales e incluso incapaces de decir una palabra. Una vez terminada la fiesta, repetirán la escena una y otra vez en sus mentes, revisarán cómo manejaron cada detalle y qué deberían haber hecho correctamente.
Ambos tipos de fobia social tienen síntomas físicos similares: boca seca, sudoración, taquicardia y necesidad de ir al baño. Los síntomas que las personas que lo rodean pueden ver incluyen: cara roja, tartamudez y ligeros temblores. A veces los pacientes tienen dificultad para respirar y tienen las manos y los pies fríos. El peor resultado es que el paciente entre en estado de pánico.
La fobia social es un trastorno psicológico muy doloroso que afecta gravemente a la vida y al trabajo del paciente. Muchas cosas que la gente corriente puede hacer fácilmente resultan abrumadoras para las personas con fobia social. Quienes lo padecen pueden considerarse aburridos y asumir que los demás piensan lo mismo. Como resultado, los pacientes se volverán demasiado sensibles y no estarán dispuestos a molestar a los demás. Hacerlo hará que el paciente se sienta más ansioso y deprimido, empeorando aún más los síntomas de la fobia social. Muchos pacientes cambian sus vidas para adaptarse a sus síntomas. Ellos (y sus familias) tuvieron que perderse muchas actividades significativas. No pueden ir de compras a los centros comerciales, establecer relaciones normales ni llevar a sus hijos al parque. Incluso tienen que renunciar a buenas oportunidades laborales para evitar interactuar con la gente.
¿Cómo se puede eliminar esta enfermedad mental? Las siguientes cinco medidas son muy efectivas, así que también puedes probarlas:
1. Haz algunos ejercicios para superar la timidez. Por ejemplo: párese con ambos pies firmes, luego levante suavemente los talones, manténgalos así durante unos segundos y luego bájelos, repita 30 veces cada vez, haga esto dos o tres veces al día, lo que puede eliminar la sensación de inquietud.
2. La timidez hace que a las personas les falte el aire. Por lo tanto, debes obligarte a realizar varias respiraciones profundas y rítmicas, esto puede aliviar la tensión y sentar las bases para desarrollar la confianza en ti mismo.
3. Cuando estés con otras personas, ya sea en una reunión formal o informal, al principio también puedes tener algo en la mano, como un libro, un pañuelo u otras cosas pequeñas. Sostener estos artículos puede hacer que las personas tímidas se sientan cómodas y tengan una sensación de seguridad.
4. Aprende a mirar a los demás sin miedo y con atención. Por supuesto, esto es más difícil para una persona tímida al principio, pero hay que aprenderlo.
Imagínense, si siempre evitan las miradas de los demás y siempre miran fijamente un mueble o un rincón lejano, ¿no parecería infantil? ¿No está usted y la otra persona en pie de igualdad? ¿Por qué no armarse de valor y mirar a los demás con audacia y confianza?
5. A veces tu timidez no se debe enteramente a que estés demasiado nervioso, sino a que tu campo de conocimiento es demasiado limitado, o sabes muy poco sobre lo que está sucediendo actualmente. Si puedes leer con frecuencia libros, periódicos y revistas extracurriculares, ampliar tus horizontes y enriquecer tu experiencia, descubrirás que puedes expresar tus opiniones sin dificultad en situaciones sociales. Esto le ayudará poderosamente a generar confianza y superar la timidez.
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Si la comunicación interpersonal no es lo tuyo fuerza
Puede que no te des cuenta, pero ya tienes don de gentes y las utilizas todos los días, tanto en el colegio como en casa. ¡Encarnas habilidades interpersonales cada vez que trabajas, hablas y aprendes con otros (y probablemente no encuentres un día en el que no hagas estas cosas)! Incluso si eres tímido y callado, o si te sientes incómodo estando rodeado de extraños, tienes habilidades interpersonales subyacentes. Tal vez solo necesites actuar y familiarizarte con las técnicas para sentirte más seguro al usarlas.
Y también puedes ayudar a mejorar tus habilidades interpersonales utilizando tus mejores o más fuertes talentos.
A continuación se muestran algunas formas de hacerlo:
Si tienes talento para las palabras: comparte tus palabras e ideas con los demás. Escribir un discurso para una presentación en clase o debatir sobre un evento que usted apoya es una forma de comenzar. Escribir una obra de teatro o una obra de teatro y pedirle a otra persona que la interprete es otra forma de hacerlo. Un paso más sería hacer dibujos animados y películas con amigos. Pide prestada una cámara de video o usa un programa de computadora para que tu historia cobre vida. Inicie un grupo de escritura con amigos o compañeros de clase para compartir y criticar las historias y poemas de los demás.
Si tienes talento musical: únete (o forma) un coro o banda y experimenta la alegría de crear música con todos. Las escuelas, los centros comunitarios y las iglesias son excelentes lugares para encontrar grupos de música. Comparte tu música favorita con amigos y familiares y pídeles que te permitan compartir sus favoritas. Asista a un concierto con otras personas, incluidas presentaciones de bandas de la escuela secundaria o universitaria, conciertos en el parque o incluso algún concierto ocasional organizado por la biblioteca.
Si tienes habilidades de pensamiento lógico: únete o inicia una discusión o grupo de estudio de matemáticas, busca algunos libros sobre acertijos, acertijos o laberintos y resuélvelos con amigos, compañeros de clase o familiares. Crea acertijos de lógica y haz que otros los resuelvan, discute sus soluciones (o las tuyas) y realiza experimentos científicos con amigos.
Si tienes talento gráfico: encuentra formas de hacer arte con otros. Proyectos grupales como pintar una pintura mural, hacer un collage, hacer una escultura o una escultura en movimiento, usar su computadora para crear dibujos animados y películas son excelentes formas de crear con amigos. Comparte tu amor por el arte con otros enseñándoles a dibujar, pintar o hacer cerámica. También puedes estudiar varios tipos de arte y personas asistiendo a clases de arte en tu comunidad.
Si tienes talento para la coordinación física: únete a un equipo deportivo o participa en una actividad. También puedes unirte a un grupo o asociación de deportistas para hacer amigos mientras aprendes un nuevo deporte. Encuentre un compañero de ejercicio y disfrute de una conversación mientras corre, anda en bicicleta o baila. Encuentre actividades que pueda jugar con amigos, como jugar al escondite, nadar y practicar malabares juntos. ¡Tus habilidades sociales y tu condición física mejorarán al mismo tiempo!
Si tienes talento para la autoconciencia: piensa en lo que más te gusta hacer: leer, cantar, pintar, hacer deporte, etc. Luego, piense en cómo lograr que el grupo realice esta actividad. Compartir sus intereses con los demás es una excelente manera de hacer nuevos amigos de manera proactiva.
Si eres particularmente bueno en la comunicación interpersonal
Quizás estés lleno de amor por los demás, pero tus actividades grupales actuales y la ayuda que brindas a los demás te hacen sentir insatisfecho. ¡Estás de suerte! También encontrará nuevas formas de expresar más plenamente sus talentos interpersonales.
Si te llevas bien con casi todo el mundo, puedes tener algunas formas divertidas de compartir tus experiencias interpersonales. Por ejemplo, puede participar en actividades de moderación de pares para promover la cooperación y la relación entre las personas.
Si cree que un tema es importante, no se limite a hablar de ello; debe actuar. Como pedir a otros que se involucren y contribuyan. Si le gusta organizar a sus amigos para que participen en actividades significativas, pruebe sus habilidades de organización a mayor escala: en la escuela, un centro comunitario o una parroquia. Tus habilidades interpersonales tienen un potencial ilimitado.
Mejora tus habilidades lingüísticas: revisa tu vocabulario y ortografía con amigos y familiares. Habla sobre los libros que estás leyendo con amigos, familiares y compañeros de clase. Incluso puedes iniciar un grupo de lectura para tener debates en profundidad sobre los libros. Practica tus habilidades de lectura leyendo una obra de teatro (especialmente en voz alta con un amigo) y analizando las acciones y causas de cada personaje.
Mejora tu musicalidad: Disfruta de la música y comparte sentimientos con amigos y familiares. Discuta qué tipos de música les gusta y por qué. Sea voluntario en una organización artística local y aproveche la oportunidad de aprender sobre más géneros musicales: clásica, ópera, teatro musical y más.
Mejora las habilidades de pensamiento lógico: juega juegos de matemáticas con amigos. Encuentra acertijos y acertijos para que todos los resuelvan en grupo. Inicie un grupo de investigación en matemáticas o ciencias. Haz preguntas a tus amigos sobre fenómenos matemáticos y científicos, y luego haz que te hagan preguntas.
Mejora tus habilidades gráficas: únete a un amigo en una clase de arte en la escuela o en un centro comunitario. Conozca gente nueva en una clase de arte y practiquen arte juntos fuera de clase, o realicen actividades grupales como pintar un mural. Ofrécete a pintar un retrato de un amigo. Inicie un gremio de artesanos y reúna a la gente. Los gremios deberían vender sus artesanías para recaudar fondos para causas nobles.
Mejora la coordinación física: Aprende nuevas actividades que puedes realizar con otros. Tome una clase de baile o artes marciales, o únase al equipo de voleibol intramuros. Camina, corre y anda en bicicleta con amigos. Si eres miembro de un equipo deportivo, presta atención a cómo el capitán y el entrenador utilizan el don de gentes para sacar lo mejor de ti y de otros jugadores.
Mejora el autoconocimiento de los talentos: Enumera las habilidades de comunicación interpersonal que crees que son las mejores y las áreas que necesitan mejorar. Utilice esta lista para desarrollar tres objetivos para mejorar las áreas de debilidad. Por ejemplo, puede sentir que se le da bien hacer amigos y llevarse bien con los demás, pero le gustaría mejorar sus habilidades de liderazgo. Sus tres objetivos podrían ser similares a los siguientes: (1) Encontrar un mentor que me ayude a mejorar mis habilidades de liderazgo. (2) Verificar si mi escuela, mis Boy Scouts o mi asociación juvenil comunitaria ofrecen actividades que me ayudarían a mejorar mis habilidades de liderazgo. (3) Encontrar oportunidades para practicar habilidades de liderazgo: organizar a las personas para que participen en actividades de voluntariado y en las elecciones de sindicatos de estudiantes.
Potencia tus talentos naturales: Únete a una causa medioambiental que realmente te importe. Podría ser salvar nutrias marinas o proteger los humedales locales para que las aves migratorias tengan un lugar donde detenerse. Puedes crear conciencia ambiental a través de la promoción, lograr que la gente firme peticiones u organizar otras. Puedes aprender mucho trabajando con otros ambientalistas.