Si quieres desarrollar músculos abdominales, ¿cuáles son algunos buenos movimientos que pueden ayudarte a convertirte en un hombre con abdominales?

Creo que todo entusiasta del fitness querrá ejercitar sus músculos abdominales desde el principio, luego tener diferentes métodos de entrenamiento en diferentes etapas y luego desarrollar un plan de ejercicio a largo plazo que se adapte a sus necesidades en función de determinadas posturas corporales y la condición real de su cuerpo. abdomen.

En general, los movimientos abdominales comienzan con el dominio de los flexores de la cadera. Todo el mundo debería aprender esta parte, implicándose menos y dejando que los abdominales hagan más trabajo. Esto se puede conseguir controlando los isquiotibiales, ya que su función es extender la articulación de la cadera hacia atrás, pero el control de los glúteos también es importante.

Menos hablar, más práctica:

Acción:

Figura 1: Estos tres movimientos: recto abdominal (parte superior del abdomen). La ventaja de los abdominales, los abdominales con los brazos estirados y los abdominales es que son sencillos y fáciles de hacer. Puedes incluirlo en los primeros ciclos de ejercicio abdominal, programarlo en tu plan aeróbico o hacer un pequeño día de entrenamiento de fuerza para la recuperación abdominal para que tengas un buen tiempo de recuperación y energía. Recuerde controlar los músculos de los glúteos al realizar el movimiento, de modo que 3/1 de los glúteos tengan más probabilidades de despegarse del suelo. Al realizarlo, apriete siempre el abdomen y no lo relaje.

Hay 1 grupo de tres movimientos, y se realizan cuatro grupos. Los tiempos son 30 veces/20 veces/30 veces respectivamente.

Figura 2: Estos tres movimientos: recto abdominal (parte inferior del abdomen). Las patadas de tijera, las elevaciones de piernas en decúbito supino y las patadas crujientes también son relativamente fáciles de comenzar en el entrenamiento inicial de la parte inferior del abdomen. Estos tres movimientos pueden hacer que la parte inferior del abdomen siente una buena base para movimientos de fortalecimiento posteriores. Es mejor hacer esta serie por un tiempo antes de poder cambiar a un movimiento más difícil. No te agaches mientras lo haces, pero mantén tu core apretado.

Los tres movimientos son de 1 serie, se realizan en cuatro series, y los tiempos son 30 veces/20 veces/15 veces respectivamente.

Estos tres movimientos en la Figura 3: músculos oblicuos abdominales laterales, rotación del limpiador con flexión de rodillas, rotación abdominal sentado y limpieza con el limpiador, ¿pueden primero reducir la grasa en ambos lados y darle una línea de sirena? ¿Arma afilada? Sin embargo, estos tres movimientos no se recomiendan para que los prueben personas sin conocimientos básicos. Necesitas hacer dos ciclos de los dos grupos de movimientos anteriores y agregarlos a este movimiento, y organizar la secuencia de entrenamiento de manera razonable. Tienes que recordar que en uno o tres grupos de estos tres movimientos debes controlar la cadera, elevar la cadera al 3/1 mencionado al principio y tensar el abdomen.

Simplemente añade dos de estos tres movimientos a tu entrenamiento de abdominales. No persigas demasiado y tómate tu tiempo.

Los tiempos son 30 veces/30 veces respectivamente.

Los tres movimientos de la Figura 4: serrato anterior, giro ruso, giro abdominal cruzado en decúbito supino, flexión lateral y elevación de piernas, son lo que todos llaman:? ¿Músculo de tiburón? Se necesita un poco de esfuerzo para practicar este lugar, pero cuanto más trabajes, mejor se verá. Es un símbolo sexual. Alterna esta parte con la tercera serie de movimientos. No sacudas parte por parte, deja que tus músculos abdominales se tomen su tiempo. Lo más importante de estos movimientos es que los glúteos se tensan, los movimientos no se deforman y los músculos objetivo no se estimulan.

Simplemente añade dos de los tres movimientos a tu entrenamiento de abdominales y recuerda combinarlos adecuadamente.

Los tiempos son 20 veces/30 veces respectivamente.

Figura 4: Estos tres movimientos: todo el abdomen. ¿De pie, con las rodillas tocando los codos? ¿Tumbado boca arriba con las rodillas tocando los codos? Estos movimientos de torsión en V pueden fortalecer el recto abdominal en todos los aspectos, en lugar de ser simples en general. Estos tres movimientos ponen a prueba tu fuerza central general. Este conjunto puede durar mucho tiempo y luego puedes agregar dos movimientos opcionales en la parte superior.

Los tiempos son 20 tiempos/30 tiempos/20 tiempos respectivamente.

Todos deben prestar atención a una dieta fuerte y razonable y hacer esfuerzos incansables. Si tienes molestias en la cintura y el abdomen durante el proceso, debes encontrar errores a tiempo. También puedes dejarme un mensaje y progresar. ¡juntos!