¿Cómo agrandar los glúteos?
El objetivo del entrenamiento de glúteos es entrenar la fuerza de las extremidades inferiores y tensarlas, eliminando así la grasa en la raíz de los muslos, haciendo que las piernas sean más altas y rectas, y las nalgas se curvan más llenas. Aquí hay algunas acciones simples que puedes practicar.
1. Sentadilla
Párese en posición de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, agache los muslos paralelos al suelo y doble los brazos. en tu pecho, cierra el puño en el anterior, exhala y levántate, volviendo a la posición de pie. Haz una serie de cada cinco movimientos y repite cuatro series.
2. Arrodíllate y levanta las piernas
Arrodíllate, coloca las manos sobre la estera de yoga separadas a la altura de los hombros, mantén la columna recta, levanta lentamente la pierna izquierda y estírala hacia atrás. , apoya el cuerpo con la otra pierna y siente la fuerza en los glúteos. Después de completar un lado, regrese a una posición neutral de rodillas y realice el ejercicio en el otro lado. Haz una serie de cinco ciclos y repite cuatro series.
3. Masajear el punto Ditang después del baño puede conseguir buenos resultados.
4. Puente de cadera
Túmbate sobre la estera de yoga, abre las piernas hasta la altura de los hombros, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y utiliza el poder de tus nalgas para apretar hacia arriba Las nalgas, siente la fuerza de los músculos de las nalgas. 100 veces al día.
5. Estocada lateral
La posición inicial es la misma que en cuclillas. Después de pararte, mueve tu cuerpo hacia atrás hacia la izquierda o hacia la derecha y siente cómo el centro de gravedad cambia de un pie a otro. el otro, al realizar esta acción mueve las caderas lo más atrás posible. Lo que no se puede ignorar es que el foco debe estar en las caderas, no en las piernas. Haz un movimiento de cada lado, un grupo de cinco movimientos y repite cuatro grupos.
Estos movimientos se conectan en serie en una clase, y el entrenamiento repetido 4-5 veces al día puede ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores y el abdomen, levantar las caderas y enderezar la cintura.