¿Cómo perder peso si estás un poco gordo? Qianhu
¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable?
Perder peso es intrínsecamente doloroso y hay que preocuparse por el rebote todos los días. Entonces, ¿cómo se puede perder peso rápidamente sin recuperarse? Puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo siguiendo algunos consejos, como fijarte un objetivo de pérdida de peso, pesarte todos los días, desarrollar buenos hábitos alimentarios, hacer ejercicio adecuadamente y no depender demasiado de las pastillas para adelgazar, etc. , para que puedas perder peso fácilmente sin rebotes.
1. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
Un gran motivo por el que muchas personas se vuelven obesas son los malos hábitos alimentarios, como no realizar tres comidas al día a tiempo y en las cantidades equivocadas. De hecho, si quieres perder peso, debes hacer tres comidas al día a intervalos regulares. Lo mejor es hacer más comidas, no para aumentar la ingesta de alimentos, sino para aumentar el número de comidas.
Mastique lentamente al comer, para que los nervios cerebrales que controlan el apetito de las personas tengan tiempo suficiente para recibir el mensaje de que están llenos, lo cual es de gran ayuda para controlar el apetito de las personas y así lograr la pérdida de peso.
2. Fíjate un objetivo de pérdida de peso y pésate todos los días
Debes saber que la pérdida de peso es un proceso paso a paso, y no puedes preguntar cuántos. Kilos que puedes perder en un día. Puede fijarse un objetivo de pérdida de peso según su situación real, como perder entre 1 y 2 libras por semana, y luego practicar el plan de pérdida de peso todos los días, pesarse todos los días y ver si es más liviano o más pesado, con una actitud positiva para afrontarlo. No establezca objetivos de pérdida de peso demasiado altos, no sea que se vuelvan inalcanzables y afecten su motivación para perder peso.
3. Ejercicio adecuado
El ejercicio adecuado y una dieta equilibrada son las formas más efectivas y saludables de perder peso. Por lo tanto, si desea perder peso, debe hacer ejercicio adecuado todos los días, como caminar a paso ligero, trotar por la mañana o hacer ejercicios aeróbicos. Si eres realmente vago, puedes perder peso haciendo más tareas domésticas. Al mismo tiempo, también es necesario prestar atención al ejercicio moderado para evitar dañar el cuerpo y disminuir el entusiasmo por el ejercicio para perder peso.
4. No confíes demasiado en las pastillas para adelgazar.
Son un veneno de tres partes. Si confías en las pastillas para adelgazar, es probable que tengas un rebote después. suspender el medicamento y debe consultar a un médico. Tómelo bajo la supervisión de su médico y no abuse de él. Además, al tomar pastillas para adelgazar para perder peso, también debe prestar atención a la dieta y al ejercicio. Sólo la combinación de estos factores puede perder peso de manera efectiva.
5. Realizar ejercicios de adelgazamiento en el momento adecuado y en la cantidad adecuada cada día
Los ejercicios de adelgazamiento, que son a la vez adelgazantes y cuidados para la salud, son los más habituales. y la forma más popular de perder peso. Este método es saludable y seguro. La mejor manera absoluta de perder peso. A continuación se muestra un conjunto simple de ejercicios para bajar de peso que puede probar.
Ejercicios de cintura y abdominales: Se utilizan para tensar los músculos abdominales en general, especialmente los músculos abdominales inferiores. Reduzca la grasa de la cintura y apriete los músculos abdominales en general
1. Doble las rodillas y levante la bola de toalla por encima de su cabeza.
2. Agite la mano hacia abajo. Mientras sostiene la bola de toalla en una mano, muévala suavemente hacia la otra rodilla, pase la bola de toalla por debajo de la rodilla y pásela a las otras dos manos. la toalla Si la pelota se siente cansada, puedes simplemente levantar las piernas. Cambie de lado y haga el mismo ejercicio de 8 a 15 veces.
3. Túmbate boca arriba en el suelo, acerca las rodillas al pecho, coloca la toalla sobre las rodillas, sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos e inclínate con fuerza hacia adelante.
4. Estire los brazos y las piernas hacia el cielo, doble el cuerpo con fuerza, coloque las manos y las piernas paralelas y practique de 5 a 10 veces.
5. Boca arriba, dobla las rodillas a ambos lados y coloca la toalla debajo de la cabeza.
6. Levanta una rodilla lo más cerca posible de tu pecho, gira el otro codo hasta tocar tu rodilla y levanta los músculos superiores de tu espalda.
7. Haz lo mismo en el otro lado.
Si te ayuda, espero que puedas adoptarlo!