¿Cómo seguir el ritmo giratorio? Al contar cuatro tiempos de 8, ¿puedes empezar a contar con cualquier acento de la música?

1. Ya sea ciclismo u otros deportes, la intensidad del ejercicio cambia gradualmente de débil a fuerte. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio para preparar sus músculos para el próximo ejercicio de alta intensidad. Un calentamiento adecuado también reducirá las lesiones deportivas. Al comenzar como principiante, no se esfuerce demasiado en quemar calorías, pero preste atención a aprender varias técnicas de conducción con el instructor.

2. Al montar en bicicleta, relaja la parte superior del cuerpo, concéntrate en los pedales y coloca los glúteos en la parte más ancha y suave del asiento. No balancee las caderas de un lado a otro cuando conduzca, no sacuda la cabeza y no se encoja de hombros cuando conduzca sentado.

3. El stepping se divide en: pisar, pisar, levantar y tirar, realizando movimientos circulares con ambos pies. Cuanto más redondo pedalees, más eficientemente pedalearás y más fácil será conducir.

4. Durante la conducción, debes controlar la intensidad según tus propias necesidades y alcanzar mejor los objetivos de entrenamiento dentro del rango de control efectivo. Se recomienda controlar la intensidad del ejercicio a través de datos de frecuencia cardíaca o potencia, que actualmente es un método de entrenamiento científico y relativamente vanguardista.

Datos ampliados:

Notas sobre las bicicletas de spinning

1. Hazlo según tu capacidad y no hagas demasiado ejercicio. Se recomienda de 20 a 30 minutos. Es suficiente. Al mismo tiempo, no hagas ciclismo más de tres veces por semana.

2. No te apresures a aumentar la resistencia. Ajústala lentamente. Si sientes la fricción en la articulación de la rodilla y ejerces fuerza, debes descansar. Cuanto mayor sea la resistencia, mejor. El ciclismo es solo un ejercicio conjunto, no hagas entrenamiento de fuerza.

3. Los estudiantes que tienen una base deficiente en educación física y no pueden seguir el ritmo de las clases grupales no son aptos para el spinning. Hablemos primero del ejercicio físico.