Cómo entrenar tu respiración
Métodos de entrenamiento de la respiración
Con los siguientes siete métodos de entrenamiento de la respiración, puedes elegir el método que más te convenga y te guste entrenar. Día tras día, el entrenamiento persistente tendrá un gran impacto. en su salud. Tener una voz en el aire ayuda mucho.
01
Practica Qi oliendo flores
① Siéntate derecho, medita, inclina el torso ligeramente hacia adelante, la cabeza erguida, los hombros relajados y el vientre ligeramente contraído. Y la punta de la lengua tocando el paladar superior, es como oler la fragancia de las flores. Inhala con calma y siente que el flujo de aire parece fluir a lo largo de la columna hasta la cintura y la espalda. Las costillas se expanden hacia afuera, el abdomen se contrae gradualmente y luego la columna. Expanda la cintura y la espalda, apriete gradualmente el abdomen, inhale hasta que esté lleno en un 70-80%, manténgalo presionado durante uno o dos segundos y luego exhale lentamente hasta que pasen 20-30 segundos;
② Primero inhala lentamente y luego exhala lentamente. El proceso respiratorio debe ser lento pero no rígido, todos los órganos deben estar coordinados y la respiración debe ser uniforme.
③ Acorte el tiempo de inhalación (inhalación corta), como si estuviera llamando a un conocido y de repente lo encuentra caminando lejos, respire profundamente y levante las costillas de repente, pero el movimiento no puede ser observó. . El aliento entra muy rápidamente a los pulmones y se exhala muy lentamente, utilizando la misma fuerza en cada instante.
02
Gimnasia respiratoria
Cierra ligeramente los ojos y mantén la postura de pie. Todo el conjunto de gimnasia*** se divide en diez secciones:
Sección 1: Inhala rápidamente y exhala rápidamente Sección 2: Inhala lentamente y exhala lentamente
Sección 3: Inhala rápidamente y exhale lentamente Cuarta sección Sección: Inhalación lenta y exhalación rápida
Sección 5: Inhalación profunda y exhalación superficial Sección 6: Inhalación profunda y exhalación superficial
Sección 7: Inhalación nasal y exhalación nasalSección 8 : Inhalación por la boca y exhalación por la boca
Sección 9: Inhalación por la boca y exhalación por la boca Sección 10: Inhalación y exhalación nasal
Consejo: Puedes combinar los ejercicios Prográmalo por la mañana.
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Método de práctica de cubrirse suavemente la boca
Bosteza con la boca cerrada, bosteza con la boca cerrada Bostezo
El bostezo más común es el "bostezo con la boca cerrada", es decir, cuando bostezas no abres la boca intencionalmente, sino que inhalas y exhalas con fuerza a través del nariz.
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Cuenta por barriga
Acuéstate en la cama, presiona una pila de libros sobre tu barriga, respira hondo y cuenta hacia atrás desde 1. . Este es un entrenamiento obligatorio para la producción de exhalación para lograr el propósito de mejorar la fuerza de control de los músculos abdominales y el diafragma.
Al realizar este ejercicio, la presión sobre el libro puede ser menor al principio e ir aumentando gradualmente, es decir, paso a paso. Para no quitarte tiempo de trabajo, puedes realizar este ejercicio antes de acostarte.
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Cuenta con voz entrecortada
Respira profundamente, mantén la respiración durante unos segundos y luego comienza desde 1 con una respiración uniforme, baja, Conde voz entrecortada, como un susurro. Al igual que con el método de conteo de la presión abdominal, comience con un número pequeño. Sin embargo, debes tener cuidado de que no se desborde ni pierda aire al contar.
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Método de entrenamiento de control de la respiración
①Método de respiración combinada toracoabdominal
Después de inhalar, ambas costillas se expanden y el diafragma desciende, la parte inferior El abdomen está ligeramente contraído. El método de respiración combinada torácica y abdominal tiene una amplia gama de actividades respiratorias y una gran flexibilidad, lo que puede hacer que la respiración sea uniforme y equilibrada. El estado ideal es "inhalar en un área grande y exhalar en una sola línea; la respiración y las emociones son continuas, y el sonido y la intención son continuos". Es mejor hacerlo con el estómago vacío.
②Ejercicio de control fuerte
El ejercicio de control fuerte requiere inhalar profundamente y mantener una cierta cantidad, y exhalar de manera uniforme, suave y flexible. Eso es todo. Comprenda el papel del diafragma y los músculos abdominales, y debe reducir la respiración al hablar.
3 ejercicios de control débil
Primero, respira profundamente y exhala uniformemente.
Emitir los sonidos "Yi--" y "Si--" de forma lenta y coherente.
En segundo lugar, exagerar la entonación, ampliar el tiempo de pronunciación y controlar la respiración.
Las flores son rojas y los sauces verdes (al pronunciar, el aliento entre las finales de las rimas es alargado, uniforme y sin aliento)
Entrenamiento de la articulación
Trabalenguas 1: Hermano y hermano se sientan Frente a la pendiente, había un ganso tirado en la pendiente, y un río fluía debajo de la pendiente. El hermano mayor dijo: Kuanhe dijo: Río Blanco. Mi hermano dijo: "Los gansos son blancos. Los gansos tienen que cruzar el río y el río tiene que cruzar a los gansos. No sé si los gansos cruzan el río o el río cruza a los gansos.
El segundo trabalenguas: hay ocho personas frente a Gongmen, de ochenta y ocho años, Ochenta y ocho bambúes, el hombre de ochenta y ocho años quiere quedarse en los ochenta y ocho bambúes frente a. La puerta del hombre de ochenta y ocho años. El anciano envió ochenta y ocho arcos de oro y balas de plata para disparar a los ochenta y ocho árboles de bambú. A los ochenta y ocho árboles de bambú no se les permitió llegar a la puerta de los ochenta. -Ocho árboles de bambú El público de ochenta y ocho años envió ochenta y ocho arcos de oro y balas de plata para disparar a los ochenta y ocho árboles de bambú, ochenta y ocho bambúes no pueden ir a la puerta de ochenta y ocho. bambúes, ochenta y ocho bambúes no pueden ir a la puerta de ochenta y ocho bambúes, ochenta y ocho bambúes no pueden ir a la puerta de ochenta y ocho bambúes
Trabalenguas tres: Mavericks fueron jugar a la pelota después de la escuela y patear una botella de aceite de Lao Liu. Los Mavericks fueron a casa a buscar el aceite, se disculparon con Lao Liu y le compensaron por el aceite. Lao Liu no quería el aceite de los Mavericks, pero los Mavericks insistieron en tomarlo. Devuélvelo a Lao Liu. Lao Liu elogia a Mavericks y Mavericks niega con la cabeza. Puedes adivinar si Lao Liu quiere que Mavericks te devuelva el favor o no. mientras corres
Cuando corres, puedes recitar un poema corto si te sientes un poco sin aliento. Al comienzo del entrenamiento, puedes trabajar con dos personas para trotar una al lado de la otra y recitar una frase tras otra. .
Al recitar, trate de controlar su voz sin jadear; después de recitar un poema, debe regular su respiración antes de continuar. También cabe señalar que este tipo de entrenamiento no debe realizarse durante un ejercicio extenuante. .