Autocuidado para consejeros psicológicos - reproducido de Zhang Yi

El enlace original es de Zhihu: /p/66399231?

"¿Cómo te cuidas?"

En un momento pensé esto Era una pregunta hueca, un poco difícil de responder, incluso un poco pretenciosa.

Además de las condiciones básicas de comer bien, dormir bien y llevar ropa abrigada, bueno, si tengo tiempo libre, puedo hacer algo que me guste hacer, que pueda satisfacer cierta seguridad, disfrute o Necesidades espirituales, como leer novelas, dramas, películas, etc. ¿Se puede decir que esto es autocuidado?

Como mucho, más el yoga y el running que he estado haciendo todo este tiempo, se utiliza como una forma de cuidar el cuerpo.

El "autocuidado" no parece una prioridad para los trabajadores de ayuda. Parece que sólo esperamos cuidar bien de los pacientes, sumergirnos en el agua con ellos y luego salir del trabajo espiritual. juntos intactos, no es fácil.

Es más, en el continente, todo el mundo corre contra el tiempo, mirando hacia el plan dentro de treinta o cincuenta años, ocupado aprovechando todas las oportunidades y estirando desesperadamente sus tentáculos para desarrollarse. A menos que esté enfermo (ya sea físico o psicológico), ni siquiera un consejero psicológico tendrá tiempo para plantearse la pregunta todos los días: "¿No me siento bien en este momento y necesito que me atiendan?" (Cuando publiqué este artículo, ni siquiera pude encontrar la etiqueta de categoría de artículo "Autocuidado", pero pude ver un montón de artículos sobre autogestión y crecimiento).

Sin embargo, en Taiwán Casi todo el mundo habla de sentimientos y emociones todos los días, especialmente con delicadeza y tolerancia, como si todas las voces y sentimientos humanos fueran "dignos" de ser hablados, escuchados y tratados bien. Como estudiante de ciencias, de repente sentí como si mis habilidades de análisis audaz y pensamiento abstracto me hubieran golpeado con un algodón. Tuve que practicar nuevamente. En una sociedad con palabras suaves y calidez, aprendí a respetar y tratar a las personas con atención humana. Particulares, incluidas las personas en el consultorio.

Volver al autocuidado.

En mi primer año en Taiwán, comencé a experimentar actividades de arteterapia en cada clase, como dibujar, rasgar papel, amasar tierra y jugar con barro. Al principio se sentía como si nada, como nubes que fluían y agua que fluía, un poco de emociones reprimidas parecieron aflorar en el papel, pero parecía que el agua pasaba sin dejar rastro, y no se ganaba ni se dejaba nada. Ya sea que lo hagas o no, no verás ningún impacto o cambio sustancial en tu vida.

Cuando participé por primera vez en el “Taller de arteterapia de autocuidado para trabajadores que ayudan” del profesor Lu Yaqing en Taiwán, apenas hablé durante dos días y utilicé diferentes medios durante varias horas. Seguí creando, cubriendo, y crear Las instrucciones del profesor son muy sencillas, "No pares, no pienses", "¿Has encontrado tu tema?", "Esto es sólo el principio"...

Parecía. que a medida que pasaba el tiempo, mis sentimientos emocionales se hacían cada vez más fuertes, pero no sabía cómo guiarlos y transformarlos. Al final, el llamado "tema" no estaba completamente formado. En ese momento, simplemente me sentí frustrado y no entendía muy bien por qué sumergirme en una pila de materiales de arte y crear intuitivamente podía ser una especie de “autocuidado”. Sin embargo, después del taller, con emociones flotando en mi cuerpo que aún no había digerido, entré intuitivamente a la tienda de medios artísticos, seleccioné varios materiales interesantes, los llevé a casa y comencé a jugar con ellos en casa (porque no los tengo). No los terminé todavía) Desarrolla un hábito, solo para desecharlo después de algunos intentos).

Más tarde, tomé terapia de artes expresivas, terapia dramática y otros cursos a largo plazo. También pasé por varios períodos difíciles de altibajos emocionales: nostalgia, estrés y ansiedad por encontrar una pasantía. situación social y política que todo el mundo está discutiendo, etc... Durante ese tiempo, las actividades de arteterapia permanecieron silenciosamente conmigo y ocasionalmente me dieron oportunidades para ordenar mi mente.

Durante ese tiempo, todavía trabajaba de acuerdo con mi rutina diaria: reunirme con amigos para cenar, jugar a la pelota, discutir noticias sociales, hojear mi teléfono con avidez para consumir medios y hacer todo lo posible para comprender y preocuparme. sobre el mundo.

Descubrí que todavía hay algunas cosas que no están del todo bien. Lo que necesito no son estas, sino un poco de tiempo para respirar y consolarme, un tiempo en el que pueda estar solo y comunicarme con los míos. sentimientos en lugar de compartir las ansiedades de los demás en el chat, o finalmente poder estar solos, pero viviendo en otro lugar (en un teléfono móvil).

Me encuentro estancado y con ganas de más.

De repente, una palabra apareció en mi mente... cuidado personal... esta palabra se quedó grabada en mí. Pero todavía trato de dejar este deseo a un lado. Aunque conozco algunos métodos y herramientas, soy demasiado vago para hacerlo.

En algún momento después, saltó a mi mente, guiándome a actuar como una intuición.

Durante el año pasado, viajar entre Taipei y Tamsui para realizar prácticas y cursos me llevó tres horas cada vez. Ese día terminé mi pasantía del día, recibí a todos los visitantes y consejeros psicológicos que iban y venían, apagué la última luz de la institución, cerré la puerta, me subí al auto a casa, encendí mi teléfono móvil y me mudé. Mi pulgar según la inercia vi palabras densamente empaquetadas que pasaban por mis ojos, pero ninguna de ellas entró en mi mente. Miré con atención, pero mi mente parecía estar en blanco y no podía absorberla.

Siento que estoy a punto de agotarme. Entiendo que el cansancio y el agotamiento en este momento no se debe a un uso excesivo del cerebro o al agotamiento físico, sino a que la circulación de la energía está funcionando. estancado y mi vitalidad se ha ido fluyendo naturalmente. Me sentía cansada y quería descansar, pero también me sentía profundamente ansiosa por cosas que aún no había terminado.

Entiendo que ya no puedo seguir mi patrón de vida habitual.

¿Simplemente dormir a ciegas y luego apresurarme al día siguiente?

¿O respirar hondo en casa y obligarte a abrir el documento y continuar con los deberes pendientes?

No. Podía sentir que mi energía todavía se estaba agotando. Entonces, cuando llegué a casa, no hice nada, dejé mi teléfono, sin querer tocarlo en absoluto, y luego encendí mi estera de yoga. Seguí diferentes posturas de yoga y comencé a abrazar la palabra que alguna vez odié tanto: cuidado personal.

Más tarde aprendí una palabra llamada "Ventana de Tolerancia":

"Ventana de Tolerancia"

se refiere al rostro humano que abarca el cuerpo y. la mente puede soportar cuando está bajo presión. Dentro de la ventana de tolerancia, el cuerpo y la mente se encuentran en un "estado moderadamente estimulado" y una persona aún puede enfrentar dificultades y resolver problemas de manera estable y racional. Una vez que el estado físico y mental es expulsado de la ventana de tolerancia por la presión, puede entrar en un "estado de alta excitación", es decir, la energía es demasiado fuerte, mostrando síntomas como ansiedad, irritabilidad, insomnio, impulsividad, etc. ; también puede entrar en un "estado de baja excitación", es decir, falta de energía, fatiga, debilidad, depresión, pérdida de motivación, etc.

Obviamente, mi estado actual ha entrado en un estado de baja excitación. Y siempre que lo note con atención, a menudo lo encuentro más tarde y lo veo parpadear en mi vida o en las personas a mi lado.

Ese día, después de hacer yoga, también dibujé. En un espacio seguro, confié en mi intuición y no pensé en ello, simplemente apliqué lo que quería, dejando que mi mano me guiara y enfrentando honestamente mis sentimientos en este momento. Después de terminar la pintura, cuando volví a mirarla, me pareció entender mejor por qué estaba tan cansada. Conectarme conmigo mismo también aporta un poder inesperado.

La gente contemporánea a menudo se encuentra en un estado de agotamiento. En la vida, preste atención a si usted y las personas que lo rodean están en la ventana de tolerancia. Si no, primero regrese a la ventana de tolerancia. Cuide su cuerpo y su mente y luego considere las soluciones. Las preguntas también están bien.

Después de acumular un poco de práctica, un día, me di cuenta de que al despejarme y expresarme de forma regular y creativa, tenía un pequeño espacio para cuidar y responder a mis propios sentimientos de vez en cuando. Realmente te ayudará a entender cómo acompañar tu corazón y acercarte a tus verdaderas emociones.

Parece distinguir algunos sentimientos brillantes u oscuros que a menudo se ignoran en la turbulencia diaria. Míralos bien, juega con ellos y luego escucha lo que dicen. Ese proceso me hizo comprender mejor mi propio corazón.

Después de dos años de práctica continua, ahora he considerado el cuidado personal como un tema diario muy importante. Cuando siento que mi cuerpo o mi cerebro están pesados, mis músculos están adoloridos o rígidos y mi respiración es agitada. No es suave ni muy superficial. Cuando lo hago, sé cómo elegir los caminos de autocuidado adecuados para mí. Tal vez sea tocar una canción que te viene a la mente intuitivamente en ese momento, luego cerrar los ojos y bailar libremente, tal vez sea sacar los crayones y extender el papel blanco y dibujar por ti mismo sin importarlo, tal vez sea escribir libremente sin detenerte a leer; Vuelvo por un segundo...

Descubrí que siempre había una voz que me llamaba, buscando libertad, seguridad y conexión. Es un milagro en sí mismo. Cuando no ha estado en funcionamiento durante mucho tiempo, algo se siente mal. Aquí es cuando entra en juego el autocuidado.

"El cuidado personal me exige ser adulto y poner mi propio cuidado en primer lugar, incluso a riesgo de decepcionar a los demás." Participo en grupos y recibo consejería en la escuela. Mi cuidado personal es pasar tiempo a solas con el lado verdadero de mi corazón, incluso el lado vulnerable y oscuro.

Ahora, cuando pregunto a mis clientes cómo se cuidan y los animo a descubrir formas de cuidarse, siento una autenticidad diferente a la del pasado. Sé mejor de lo que estoy hablando. , y Saber que el autocuidado realmente puede ayudarnos.

Necesitamos pasar un corto período de tiempo a solas con nuestro verdadero yo. Necesitamos llevarnos bien con nuestra propia "fragilidad" y experimentar nosotros mismos sus altibajos, para que podamos comprender mejor cómo hacerlo. para ayudar en los casos.