Cómo organizar razonablemente la dieta de los estudiantes de secundaria
El tercer año de secundaria es una etapa de doble prueba física y psicológica. La absorción nutricional integral y equilibrada y una condición física fuerte y confortable son condiciones necesarias para las actividades de aprendizaje. Debido a limitaciones de tiempo, para ahorrar tiempo, muchos estudiantes de secundaria solo comen huevos y leche por la mañana y se los meten en la boca apresuradamente. Algunos estudiantes incluso se saltan el desayuno.
Las investigaciones han descubierto que desayunar o no y una nutrición insuficiente en el desayuno afectarán directamente la eficiencia del aprendizaje de los niños por la mañana, incluida la capacidad de memoria a corto plazo, la capacidad de pensamiento lógico, la capacidad de pensamiento creativo, etc. Por lo tanto, debéis desayunar, y debéis comer bien y comer bien.
Un desayuno nutritivo debe incluir: cereales, alimentos de origen animal, leche y productos lácteos, verduras y frutas y neuropéptidos.
1. Cereales: se pueden disponer bollos al vapor, fideos, gachas y pan según se prefiera.
2. Alimentos de origen animal: Aportan proteínas de alta calidad, incluidas carnes magras y huevos.
3. Leche: una taza de leche. Si no bebes leche, puedes optar por yogur.
4. Hortalizas: hortalizas de hoja verde y frutas. Puedes comer algunas nueces, anacardos, almendras, etc.
5. Péptidos: Los péptidos que mejoran la memoria, como las pastillas Yingtai, pueden mejorar la memoria.
En segundo lugar, el almuerzo debe reponer energías
El propósito del almuerzo es muy claro, que es reponer diversos nutrientes y calorías. Comer un buen almuerzo puede ayudar a que los niños no se sientan cansados por la tarde y estén llenos de energía. La proporción recomendada para el almuerzo es 1:2:3, es decir, una sexta parte de carne, pescado, huevos y otros alimentos, dos sextas partes de verduras y tres sextas partes de alimentos básicos como bollos al vapor o arroz. 3. La cena debe ser fácil de digerir.
La cena debe reponer toda la energía física y mental consumida y acumular energía para el día siguiente. Debe ser fácil de digerir y evitar comer en exceso o alimentos grasosos. Una "comida abundante" con una ingesta abundante y un tiempo de digestión y absorción prolongado aumentará la fatiga de los niños y afectará su estado de aprendizaje durante la noche. La cena generalmente está llena entre un 70 y un 80%.
La alimentación para el almuerzo y la cena debe ser variada, y prestar atención a elegir alimentos ricos en proteínas de alta calidad. Come todo lo que quieras en cada comida, pero no comas en exceso. Mantenga un horario regular por la noche y no se recomienda quedarse despierto hasta tarde.
1. El pescado, las gambas, las carnes magras, los huevos, la leche, el tofu y otros alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, además de minerales y vitaminas.
2. Las frutas y verduras frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Estos alimentos también pueden ayudar a la digestión y aumentar el apetito. No es necesario que comas demasiado pescado, puedes elegir algo de salmón y otros pescados de mar.
3. Es recomendable ingerir algunos alimentos integrales como alimento básico, que pueden aportar vitamina B1, minerales y fibra dietética, como avena, arroz integral, etc.