El libro del girasol del alma Alardear adecuadamente puede aliviar eficazmente la ansiedad

Contenido

Capítulo 1: Alardear tres veces al día puede reducir la ansiedad.

Capítulo 2: ¿Qué hacer si siempre estás ansioso?

Capítulo 3: Tratamiento de los Trastornos de Ansiedad.

Capítulo 4: 9 buenos hábitos antiestrés para "aligerar" la carga del cerebro.

A medida que el ritmo de vida de las personas se acelera, la presión vital se vuelve cada vez más intensa. Es inevitable que no haya sensación de ansiedad en el lugar de trabajo y en la vida todos los días. Entonces, ¿qué hacer con la ansiedad? ¿Cómo aliviar la ansiedad? ¿Puede alardear aliviar la ansiedad?

Presumir tres veces al día puede reducir la ansiedad.

Una encuesta realizada por la Universidad de Oxford en el Reino Unido encontró que más del 80% de las personas alardean al menos una vez al día, y más del 40% de las personas alardean más de tres veces al día. Para la mayoría de las personas, alardear es una necesidad psicológica normal.

En el sketch "Say Anything", el marido jactancioso revela que es omnipotente y omnipotente. Como resultado, familiares y amigos acudieron a la puerta uno tras otro, y él pasó un tiempo quejándose y molesto por su "piel de vaca".

Una encuesta realizada por la Universidad de Oxford en el Reino Unido encontró que más del 80% de las personas alardean al menos una vez al día, y más del 40% de las personas alardean más de tres veces al día. Para la mayoría de las personas, alardear es una necesidad psicológica normal. Por un lado, esto es para mostrarse, aumentar la confianza en uno mismo y compensar la brecha psicológica. Por ejemplo, al exagerar las propias capacidades y estatus, uno puede ganarse el respeto de los demás. Por otro lado, “alardear” apropiadamente puede reducir el miedo y la ansiedad. Por ejemplo, el general MacArthur de Estados Unidos utilizó palabras tan grandes como "Hitler nunca podrá construir una bomba que MacArthur pueda explotar" para estabilizar la moral.

Sin embargo, todavía hay algunas personas que siempre parecen estar diciendo mentiras. Son incansables, están llenos de direcciones desconocidas y pueden presumir de todo. Incluso sienten que están bien conectados y tienen algunas habilidades especiales. Las personas "adictas a la fanfarronería" deben tener cuidado si padecen una enfermedad mental. Por ejemplo, en las primeras etapas de la manía o la esquizofrenia, los desequilibrios en la neurotransmisión en el cerebro pueden provocar un estado de ánimo elevado y una autoestima sobrevalorada.

Cualquiera que sea el motivo, la fanfarronería excesiva puede afectar la salud mental y las relaciones. Por eso, las personas a las que les gusta presumir deben aprender a mirarse a sí mismas y reconocer sus capacidades. No siempre hagas promesas, comienza con cosas pequeñas en las que eres bueno y que aportan beneficios tangibles a los demás. Al mismo tiempo, familiares y amigos deben recordarles y advertirles de inmediato que los "devuelvan" a la realidad. Si la fanfarronería es escandalosa y completamente ilógica, llévelos a una clínica ambulatoria psiquiátrica o psicológica para que los examinen y los traten si es necesario.

¿Qué debo hacer si siempre estoy ansioso y molesto?

P: Últimamente he sentido una ansiedad inexplicable, a menudo tengo premoniciones de pánico y me siento preocupado, molesto e inquieto todo el día. No sé el motivo, pero mi propio análisis es que repito la operación todos los días en el trabajo, lo cual es muy angustioso. No creo que tenga ningún sentido.

El pánico y la ansiedad provienen de no tener la relación adecuada con tu sabiduría interior. Tu alma, o la inteligencia superior dentro de ti, quiere guiarte en una dirección diferente en la vida, pero ignoras su voz y vives una vida sin sentido día tras día. ¿Alguna vez has escuchado tu voz interior en la oscuridad de la noche para ver qué tiene que decir? ¿Alguna vez has notado tus deseos más profundos en un momento inadvertido? Si los ignoras una y otra vez, te sentirás perdido y triste. Si reprimes estas emociones, naturalmente sentirás pánico y ansiedad porque hay una fuerte corriente emocional negativa en lo más profundo de tu interior. Si no los dejas aflorar, aparecerán en forma de pánico y ansiedad.

Se recomienda que encuentres más tiempo para estar en contacto con tu corazón, estar en silencio, no pensar en nada, encontrar un lugar tranquilo para llevarte bien contigo mismo y escuchar lo que es tu corazón. diciéndote. Al mismo tiempo, en la vida, también debes prestar atención a las personas y las cosas que te hacen feliz y alegre, y debes reservar tiempo para contactarlas. Según tu autoinforme, no parece que tu trabajo nutra tu mente, por lo que quizás quieras considerar tratar de encontrar alegría y significado en tu trabajo. Si no es así, es posible que desee considerar cambiar de trabajo. No pierdas la alegría y el sentido de la vida por la pereza y el miedo al futuro.

¡Tu situación te dice que debes actuar!

Tratamiento de los trastornos de ansiedad

Los investigadores médicos, los investigadores cognitivo-conductuales y los investigadores psicoanalíticos ofrecen diferentes tratamientos para los trastornos de ansiedad basados ​​en sus respectivas teorías:

Terapia psicoanalítica:

Debido a que el psicoanálisis atribuye la causa de los trastornos de ansiedad a conflictos inconscientes reprimidos, el tratamiento psicoanalítico de los trastornos de ansiedad consiste en ayudar a los pacientes a comprender las raíces de sus conflictos psicológicos internos. Ver: Tratamiento psicoanalítico.

Terapia Cognitivo Conductual:

Los médicos que utilizan la terapia conductual tienen dos enfoques diferentes para tratar los trastornos de ansiedad, dependiendo de los síntomas específicos del paciente. Si los síntomas de un paciente están relacionados con determinadas situaciones, los médicos pueden utilizar el "análisis situacional", una técnica de terapia conductual, para descubrir qué factores clave de la situación están causando los síntomas de ansiedad del paciente. Luego, los médicos utilizan la técnica de "desensibilización sistemática" para reducir la ansiedad del paciente sobre estos factores específicos. Si los síntomas de ansiedad de un paciente son externos a cualquier situación específica, es decir, no están específicamente relacionados con un entorno específico, los médicos utilizarán un "entrenamiento de relajación" para reducir el nivel de estrés general del paciente. Además, debido a que los pacientes ansiosos a menudo expresan sentimientos de impotencia, los terapeutas ayudan a los pacientes a aprender habilidades útiles (p. ej., habilidades sociales, habilidades para hablar) para aumentar su confianza en diversas situaciones. Debido a que los pacientes con trastornos de ansiedad tienen un estilo cognitivo único que tiende a interpretar estímulos ambiguos como amenazas y a sobreestimar la probabilidad de eventos negativos, la terapia cognitiva a menudo se utiliza para cambiar los estilos cognitivos de los pacientes.

Fármacos:

Los ansiolíticos son los fármacos más utilizados para tratar los trastornos de ansiedad. Pero los ansiolíticos tienen muchos efectos secundarios, como somnolencia y depresión. El uso prolongado puede incluso dañar algunos órganos internos. Además, los ansiolíticos suelen ser adictivos. El mayor problema con los medicamentos contra la ansiedad es que una vez que el paciente deja de tomarlos, es casi seguro que los síntomas reaparecerán. Cuando los pacientes toman medicamentos para reducir los síntomas de ansiedad, atribuyen (correctamente) las mejoras en los síntomas a los efectos del medicamento en lugar de cambios en ellos mismos. Entonces, cuando dejan de tomar sus medicamentos, por supuesto sienten que la situación está fuera de control y se vuelven ansiosos.

9 buenos hábitos antiestrés para “reducir” la mente.

Deshazte de la costumbre de no dejar nunca tu teléfono.

Muchas personas sostienen su teléfono móvil en sus manos sin importar a dónde vayan, siempre preocupándose por perder llamadas o mensajes de texto importantes. De hecho, se oye el teléfono en el bolso. En lugar de depender de “amigos electrónicos”, pídales que se reúnan cara a cara para poder hablar libremente.

Regala libros viejos que no hayas leído en varios años.

Necesitamos actualizar nuestros conocimientos. Por eso, lo mejor es que nuestras estanterías se mantengan frescas en todo momento. Es necesario un "intercambio" regular. Por supuesto, si alguien necesita estos libros antiguos, dárselos es el mejor destino.

Desechar la información que no tenga valor.

Muchas personas guardan en sus cajones una gran pila de recibos de compras y facturas de pago. De hecho, las posibilidades de utilizar estas notas son casi nulas. Pasado un determinado periodo, como el de garantía, lo mejor es tirarlo a la basura para hacer espacio en tu vida.

Dile adiós a los amigos inapropiados.

Algunas personas nacen para ser "alborotadores" y sólo piensan en ti cuando tienen problemas. Di adiós a esos amigos que te traerán emociones negativas, haz más amigos con personas reflexivas e independientes y crea una atmósfera positiva para ti.

No te concentres en el éxito pasado.

El logro puede inspirar a las personas a esforzarse por progresar, pero también es una de las fuentes de presión que te obliga a "ser mejor que tú mismo". Entregar certificados, premios, etc. Fuera de la vista, fuera de la mente, y repítase a sí mismo que sólo desechando las cadenas del pasado podrá obtener mejores resultados.

Eliminar contactos no contactados.

Muchas personas tienen de quinientas a seiscientas llamadas telefónicas en sus libretas de direcciones, pero menos de un tercio de ellas son realmente contactadas. También puede clasificar estos contactos minuciosamente, dejando solo entre 100 y 200 a los que es necesario contactar con frecuencia, y encontrar un lugar para hacer una copia de seguridad de los demás números.

Borrar mensajes de texto y correos electrónicos rápidamente.

Gestionar bien tus mensajes de texto y correos electrónicos, al igual que gestionar tu imagen personal, puede aumentar tu felicidad. En términos generales, no debe haber más de diez mensajes de texto en su teléfono móvil. Mantener los últimos 20 correos electrónicos hará su vida más refrescante.

Reemplaza los libros de chismes, periódicos y revistas por libros de buen gusto.

Muchos libros, periódicos y revistas de chismes no son "nutritivos" y hacen perder mucho de nuestro precioso tiempo.

Déjalos a un lado, puedes intentar enriquecer tu vida con algunos libros y revistas filosóficos y de buen gusto, o salir y hacer ejercicio, lo que no solo te traerá felicidad, sino que también enriquecerá tu alma.

Cambia el trabajo sobrecargado.

Algunos trabajos pagan bien pero son demasiado duros. Aunque rendirse requiere coraje, "el dolor a largo plazo es peor que el dolor a corto plazo". Cambiar a un trabajo más flexible hará que tu vida sea más interesante.

Resumen: La ansiedad es una psicología que todo el mundo tiene. Pero si quieres vivir feliz, debes aprender a aliviar tu ansiedad con medicamentos. Entonces, aprendamos el método del editor anterior para aliviar la ansiedad.