Esta mañana comí unos 30 cacahuetes y una manzana, el pastel de durian de Wangi y la leche doble original para el almuerzo y una manzana por la noche...

Métodos de ejercicio:

Caminar: acelerar el ritmo y aumentar el rango de balanceo de los brazos; Es una forma de ejercicio aeróbico muy eficaz.

Subir escaleras: convertir dos escalones en uno, similar a subir escaleras. Tiene un buen efecto moldeador en piernas y glúteos.

De pie: Estando de pie, tensa las caderas durante 15 segundos y relájate durante 5 segundos. Repetir. Esto es genial para las nalgas.

Siéntate frente a la computadora:

① Levanta lentamente los pies (las plantas de los pies están perpendiculares al suelo), mantenlos durante 15 segundos y luego bájalos lentamente. relájate durante 5 segundos y repite el ejercicio. Para entrenamiento de modelado abdominal.

②Junta tus manos frente a tu pecho y aplica fuerza en el centro de tus manos al mismo tiempo. Al mismo tiempo, levanta el pecho. Ejercita tu pecho.

③ Levante ambos brazos hacia el costado de la cabeza, con la parte superior de los brazos perpendicular al suelo y la parte inferior de los brazos colgando naturalmente. Luego levante lentamente el antebrazo con la articulación del codo como eje. 15 veces, luego cambia de lado. Repita el ejercicio. Simplemente haz 4 grupos cada vez. Entrenamiento test de brazos externos (tríceps braquial)

Dieta:

1. Principalmente cereales, no menos de 200 gramos al día.

2. Coma más verduras y frutas.

3. Consuma leche, frijoles y sus productos con moderación. Leche 2 tazas al día, 500 gramos al día.

4. Consuma huevos, pescado, aves y carnes magras con moderación, y consuma menos grasas y aceites cárnicos.

5. Consume menos grasas, no más de 20 gramos.

6. Consuma alimentos ligeros y bajos en sal. No más de 6 gramos de sal al día.

7. Si bebes alcohol, por favor limítalo. 50ml/semana de vino blanco, 100ml/semana de vino tinto, 500ml/semana de cerveza.

8. Consuma alimentos limpios e higiénicos.

9. Procura elegir bebidas sin azúcar. Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días.

10. Consumir frutos secos con moderación, más de 50 gramos.

Mentalidad

Mantener siempre una actitud equilibrada y positiva. Disfrute de la felicidad después del ejercicio, disfrute de alimentos nutricionalmente equilibrados, disfrute de los cambios después de perder peso y disfrute de la diversión de la vida.

Vida

1. Procura dormir bien, no menos de 7 horas.

Garantizar el aporte dietético y el tiempo de las tres comidas.

2. La proporción de las tres comidas al día:

Desayuno 30, Almuerzo 40, Cena 30

Muchas personas tienen la costumbre de beber mientras como. relativamente rápido y siempre siento que no estoy lleno. Es fácil ganar peso de esta manera.

Solución: Utiliza la otra mano para coger los palillos para comer y masticar la comida en la boca más de 20 veces cada vez. Poco a poco descubrirás que comes más lento que los demás y comes menos que antes, pero pronto te sentirás lleno.

3. No te quedes despierto hasta tarde.

Notas:

1. El entrenamiento de resistencia es la mejor manera que tienen las mujeres de moldear su cuerpo.

Para las mujeres que quieren perder peso, el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de ponerse en forma. Existe una metáfora: la pérdida de peso es como una gran manzana. Si solo realizas un único ejercicio aeróbico, el resultado será una manzana pequeña, pero aún así será redonda. Si quieres adelgazar como un pepino, necesitas hacerlo. un cuchillo de trinchar y el entrenamiento de resistencia es el cuchillo de trinchar.

2. Las acciones deben realizarse paso a paso y dentro de sus posibilidades.

3. Asegúrese de seguir métodos de ejercicio científicos para evitar lesiones deportivas.

4. Elige la forma en que te gusta hacer ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Simplemente elige la forma en que te gusta hacerlo, porque mientras hagas ejercicio, estarás en todas partes, y siempre y cuando. te mueves, estarás consumiendo.

5. Asegúrate de calentar y estirar cuando hagas ejercicio

El calentamiento puede ayudar al cuerpo a adaptarse al ejercicio lo más rápido posible y prevenir lesiones.

Los estiramientos no sólo alargan los músculos, sino que también amplían el rango de movimiento de las articulaciones. Esto es importante para mantener fuerte el cartílago, reducir la tensión y mantener una alineación positiva de músculos y huesos.

¡¡¡Te deseo éxito en perder peso O(∩_∩)O!!!!