¿Cómo realizar el ajuste psicológico y la atención de la salud mental en la mediana edad?
Como pilar de la sociedad, las personas de mediana edad tienen tareas pesadas y grandes responsabilidades, por lo que toda la sociedad debe preocuparse por la salud física y mental de las personas de mediana edad. Sólo con un buen clima general las personas de mediana edad pueden cuidar bien de su propia salud mental. En la actualidad, la sociedad generalmente define la mediana edad como entre 35 y 60 años. Debido a la mejora de las condiciones de vida, la esperanza de vida de las personas es más larga que antes y la duración de la mediana edad también ha aumentado en consecuencia.
En la superficie, durante este período, la fisiología y la psicología de las personas se encuentran en una etapa madura, su inteligencia se ha desarrollado al mejor nivel y su trabajo se ha ajustado a su mejor estado. vida. Pero, de hecho, la gente ha comenzado a decaer durante este período, y la señal más obvia es que el cuerpo y la mente de las personas están pasando de la madurez al envejecimiento. La mediana edad no es sólo un período de logros, sino también la etapa cumbre de los "años problemáticos" psicológicos y físicos del ser humano.
Fisiológicamente hablando, la condición física de las personas de mediana edad ya no es tan fuerte como lo era en la juventud. Varias funciones fisiológicas están disminuyendo lentamente, y la inmunidad y el sistema endocrino están disminuyendo gradualmente. Debe reconocer este punto lo antes posible, comprender sus propias condiciones fisiológicas y psicológicas y prepararse para la salud física y mental lo antes posible.
Ajuste psicológico en la mediana edad
Las personas de mediana edad deben ser de mente abierta, emocionalmente estables y optimistas. Entre los factores causales de las personas de mediana edad, la estimulación psicológica de los factores sociales juega un papel importante. Por lo tanto, es particularmente importante que las personas de mediana edad cultiven una mente abierta y desarrollen una buena mentalidad que no se preocupe por asuntos triviales y pueda mantener la moderación incluso en eventos importantes en el complejo entorno laboral y vital.
Siempre que te encuentres con cosas desagradables, incluso contratiempos importantes en la vida, debes aprender a deshacerte de las malas emociones lo antes posible y mantener un estado de ánimo estable y optimista. La mediana edad es un período en el que existen enormes disparidades en el estatus social y los ingresos económicos entre los pares. En este momento, no se tienen expectativas demasiado altas para las personas y las cosas. Cuando te enfrentes a compañeros que se convierten en tu jefe o en el orgullo de la época, debes mantener la calma y la mente abierta para evitar los celos y el complejo de inferioridad.
La sociedad es compleja y extraña, y algunas brechas son causadas por las oportunidades. No hay necesidad de dejar que el resentimiento te moleste. En cambio, debes utilizar el trabajo con los pies en la tierra y una amplia gama de intereses para enriquecerte. tu vida y reemplaza las malas emociones. Debes determinar tus expectativas en función de tus propias condiciones y realidad. No te fuerces a hacer cosas que son simplemente imposibles. Asegúrate de que tu equilibrio psicológico se base en la razón y date cuenta de que "la persona que está contenta siempre es feliz". De hecho, la felicidad es a menudo un sentimiento subjetivo y un estado psicológico.
Una buena adaptabilidad psicológica se basa en buenas relaciones interpersonales: debes saber llevarte bien con personas con diferentes personalidades, aficiones y temperamentos, y debes aprender a evaluarte correctamente. Mire sus propias fortalezas y debilidades de manera objetiva y preste atención a mejorar constantemente su comprensión de las personas que lo rodean. Debe participar activamente en diversas actividades sociales. Sigue ampliando tus horizontes y ampliando el alcance de tus contactos. Esto puede mejorar la seguridad psicológica.
Las personas de mediana edad suelen ser la columna vertebral del lugar de trabajo y no pueden holgazanear en el trabajo; son la columna vertebral de la familia y no sólo deben cuidar de sus padres ancianos y frágiles, sino que tampoco pueden relajar la situación. educación y orientación de sus hijos. Estos deben tomarse en consideración y organizarse de manera razonable. No descuides las actividades recreativas porque estás ocupado. El entretenimiento no sólo es una forma positiva de descansar, sino también una buena forma de ajustar tu mentalidad. El ejercicio físico también es muy importante, ya que puede mejorar la condición física de las personas de mediana edad y desarrollar mejor su potencial físico y mental.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, sus carreras y familias tienden a estabilizarse, y sus vidas se vuelven aburridas y carecen de nuevas ideas. En este momento, debes dedicar más tiempo a reflexionar sobre ti mismo, aprender a retomar las cosas y dejarlas ir, hacer más cosas que te gustan y hacer nuevos intentos con valentía, para que tu mentalidad siempre se mantenga joven.
Cuidados de la salud mental para personas de mediana edad
Una mente sana reside en un cuerpo sano El cuerpo de las personas de mediana edad comienza a decaer gradualmente desde la cima del desarrollo, por lo que la salud. El cuidado es de gran importancia. Con la autoconciencia, las personas de mediana edad deben tener una estimación y comprensión correctas de su propia inteligencia y fuerza física.
Sabemos que las personas de mediana edad son la columna vertebral de todos los ámbitos de la vida. Tienen grandes responsabilidades y a menudo se olvidan de comer y dormir en el trabajo. Sin embargo, su condición física personal disminuye gradualmente y poco a poco lo sienten. no pueden hacer lo mejor que pueden, lo que eventualmente los llevará al agotamiento físico y mental y a la muerte prematura.
Cuando las personas de mediana edad aceptan o organizan tareas, deben actuar de acuerdo con sus capacidades. No deben confiar en el coraje de la gente común y apresurarse hacia adelante, sino que deben ser "razonables, beneficiosos y mesurados". " De lo contrario, violar las reglas es como matar a la gallina que pone el huevo. Pescar cuando el lago está agotado. Debemos tener espíritu realista, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso y detenernos con moderación.
Abandonar los malos hábitos
Para lograr verdaderamente el cuidado de la salud mental debemos potenciar el ejercicio y abandonar los malos hábitos.
En primer lugar, debemos potenciar el ejercicio físico, insistir en levantarnos por la mañana para hacer ejercicio y también participar en alguna otra actividad deportiva. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a fortalecer la nutrición, comiendo más verduras y menos grasa animal. En segundo lugar, debemos dejar de fumar decididamente y beber menos.
Debes saber que el tabaco contiene nicotina y otras sustancias tóxicas. Hay hasta 750 tipos de sustancias tóxicas en el humo después de quemarse, que pueden causar graves daños a los órganos sensoriales y al sistema nervioso de las personas. Según una investigación realizada por académicos de Alemania Occidental, fumar tiene un gran impacto en la visión. La encuesta encontró que el 64% de los fumadores padecen esclerosis retiniana en diversos grados, mientras que sólo el 2% de los no fumadores padecen esta enfermedad y dañan la región central; sistema nervioso, causando mareos, insomnio, neurastenia y afectando gravemente la inteligencia.
Un estudio realizado por un médico estadounidense encontró que la tasa de mortalidad de los fumadores es 2,5 veces mayor que la de los no fumadores. La tasa de mortalidad por cáncer entre los fumadores es 2,6 veces mayor que la de los no fumadores. Beber también es muy perjudicial para la psicología de las personas. El consumo prolongado de alcohol puede provocar dependencia del alcohol y alcoholismo crónico, provocando una serie de trastornos físicos y mentales y problemas sociales difíciles de corregir. Después de beber mucho alcohol, es difícil concentrarse, la sensación se vuelve borrosa, el sentido del tacto es ineficaz, la capacidad de pensar y el juicio se reducen, la memoria se deteriora y las palabras y los hechos están fuera de control.
Desarrolla un carácter fuerte
Tan Qian, un famoso historiador de finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing, comenzó a escribir "Guoyan" a la edad de 29 años y lo escribió en condiciones difíciles. durante 27 años. Después de agregar, eliminar y revisar 6 veces, finalmente logré el éxito de un libro de 5 millones de palabras. Inesperadamente, la desgracia cayó del cielo y "Guo Que" fue robado antes de su publicación. En ese momento, Tan Qian, después de llorar amargamente, tomó el bolígrafo para reescribir "Guo Que" Después de otros 9 años, a la edad. de 65 Sólo entonces cumplió su deseo.
Una voluntad fuerte y una personalidad de mente abierta y alegre son sumamente importantes para la salud mental; para las cosas grandes y pequeñas de la vida, ya sean fracasos o contratiempos, se pueden afrontar con optimismo, calma y calma. actitud ante la desgracia Ante todas las dificultades, no somos culpables, pesimistas o deprimidos, ni estamos irrazonablemente preocupados o ansiosos. Pero debes tener una voluntad fuerte y una mente abierta. En la adversidad, debemos fortalecer nuestra voluntad, ver esperanza, aprovechar las oportunidades y tener una confianza firme en la victoria. Creemos que incluso si no hay salida, habrá un cambio para mejorar.
Para fortalecer tu voluntad, las diez reglas universales propuestas por el psicólogo británico Krel Reiner pueden ayudarte:
No te quedes en el dormitorio por la mañana. Antes del almuerzo y antes de acostarse, mírate en el espejo. para asegurarnos de que todo esté bien. Esto genera confianza en uno mismo; recuerde. La gente no presta atención a cosas que no significan nada para ellos. Así que no hay por qué avergonzarse al hablar delante de desconocidos. Recuerde, el estrés puede convertir a algunas personas en personas exitosas y ser tolerantes con otras.
Encuentra a alguien con tus mismos intereses a tu alrededor y ya no estarás solo; escucha las opiniones de los demás; no trates de beber tus penas; tus propios problemas; no critiques demasiado a los demás; recuerda que puede pasar lo peor y puede pasar lo mejor.
Sé magnánimo y amable con los demás
Las personas de mediana edad han estado profundamente involucradas en el mundo y han formado una red entrecruzada de relaciones interpersonales en sus interacciones con los demás. Está relacionado con la carrera y entre colegas, la relación entre superiores y subordinados, debemos deshacernos de los malos hábitos de "pelear entre nosotros" y "tener celos unos de otros", debemos centrarnos en la situación general. ser estrictos con nosotros mismos, ser indulgentes con los demás, "soportar un momento de ira y evitar las preocupaciones durante cien días", "da un paso atrás y el cielo será más brillante". Puedes dejar de lado los conflictos que son difíciles de resolver. Resuelve en este momento, trátalos con frialdad y no actúes demasiado apresuradamente. Cuando trates con amigos, debes ser sincero y sincero.
Otro punto es que la relación entre los miembros de la familia también es sumamente importante. La familia es la principal fuente de apoyo emocional para las personas de mediana edad. Como dice el refrán, "Un nido de oro y un nido de plata no son tan buenos como la propia casa del perro". centro. La familia es un refugio seguro en la vida. Una familia cálida y armoniosa puede brindar a las personas un consuelo infinito; la comprensión, el cuidado y el apoyo de los seres queridos pueden reducir las preocupaciones y el dolor al mínimo.
Para coordinar las relaciones interpersonales, es necesario contar con la ayuda y el apoyo de amigos, colegas y vecinos. Lo más importante es confiar en su propio sistema de apoyo emocional de familiares y amigos. En un momento dado, tu cónyuge, tus padres, tus hijos, tus hermanos y tus hermanas son las personas de quienes puedes sacar mayor fortaleza.
Si te encuentras en una situación en la que es difícil conseguir apoyo familiar, para librarte del problema también puedes hacer algunas de las cosas que más te interesan: distraer tu atención de ciertos problemas psicológicos, si es realmente difícil calmarse, puede consultar a un médico bajo la supervisión de un médico. Será más eficaz tomar una pequeña cantidad de medicamentos como diazepam o propranolol y buscar consulta y ayuda oportunas; de un psicoterapeuta.
Relájate y actúa dentro de tus capacidades
La mayoría de las personas de mediana edad tienen un sentido de urgencia. Si podemos tratar este sentido de urgencia correctamente y aprovechar la situación, se convertirá. un motor de progreso. Sin embargo, algunas personas sufren el problema del éxito rápido y de las ganancias rápidas bajo esta presión. ． Sin embargo, es difícil tener éxito, por eso estoy impaciente, deprimido, deprimido y mi salud física y mental está muy dañada. Algunos talentos destacados, a pesar de las difíciles condiciones de vida y de trabajo, todavía trabajan día y noche y trabajan duro. Cuando se obtienen los resultados, algunos de ellos envejecerán prematuramente o se caerán, lo cual es muy lamentable. No convertir su sensación de urgencia en nerviosismo. Para prevenir el envejecimiento prematuro, debemos mantener el ritmo de vida, de trabajo, de descanso y de relajación.
Las personas de mediana edad también necesitan aprender las habilidades para regular las emociones. No pueden confiar en la fuerza para reprimir las emociones, sino que deben comenzar por resolver los eventos que causan malas emociones, ajustar su comprensión y regular desde el principio. raíz; tomar alguna defensa psicológica cuando sea necesario Medios para evitar y mitigar las emociones dañinas. Por supuesto, esto puede proporcionar un alivio psicológico temporal, pero fundamentalmente, para curar la causa raíz, debemos enfrentar las causas fundamentales de las malas emociones.
Médicamente hablando. Causas del envejecimiento prematuro en personas de mediana edad. Probablemente se deba a que las siete emociones son demasiado fuertes y el cerebro está sobreutilizado. Las siete emociones se refieren a las siete emociones de "alegría, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, sorpresa y miedo": pensar demasiado en todo y provocar reacciones emocionales complejas. Uso concentrado, sostenido e intenso del cerebro durante un largo periodo de tiempo. No hay reglas. Y es imposible compaginar trabajo y descanso. Es fácil provocar "un esfuerzo de energía y el desarrollo de seis enfermedades": la adicción al tabaco y al alcohol. Comer sin control, estar mucho tiempo sentado y moverse menos. Puede provocar fácilmente una motilidad lenta del bazo y del estómago, y también puede provocar que las personas de mediana edad sufran muchas enfermedades. Muchas personas de mediana edad a menudo trabajan duro y menos. Incapaz de manejar correctamente la relación entre movimiento y quietud, trabajo y descanso, tensión y relajación. A menudo conduce al deterioro físico y a la enfermedad.
La sonrisa, diez años después
Algunos dicen que la sonrisa es la expresión más bella del mundo La sonrisa hace que a todos les guste pero los psicólogos también creen que está llena de felicidad. sonríe. La risa alegre es una respuesta a las buenas emociones de las personas. ¡Se puede ver lo valiosa que es la risa!
Desde un punto de vista psicológico, la risa es una gimnasia útil que puede disipar las emociones en el corazón. Hace que la gente sea feliz y optimista. Es un deporte que es bueno para la salud física y mental. El proceso de la risa afecta la vibración ascendente y descendente del diafragma y la contracción de los músculos abdominales, formando un efecto de empuje y masaje en los diversos órganos internos, mejorando la función capilar, acelerando el retorno de las venas y el líquido linfático, reduciendo así la carga. en el corazón. La acción de reír utiliza una respiración abdominal profunda y prolongada, lo que tiene un buen efecto para mejorar la función de los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar. El proceso de la risa también puede formar un foco de excitación especial en la corteza cerebral, que inhibe otras áreas, permitiendo que el cerebro descanse mejor.
La risa puede afectar el movimiento de los 13 músculos de la sonrisa en la cara en diversos grados, promover la circulación sanguínea facial, hacerte radiante y joven para siempre, reír e incluso salvar la vida de las personas. Hubo un periodista llamado Cousins en los Estados Unidos que de repente sufrió un fuerte dolor en el pecho. Después de consultar con un médico autorizado, concluyó que fallecería pronto. Cousins es un optimista de mente abierta. Encontró un grupo de comedias, se entregó a las interesantes actuaciones de maestros divertidos durante todo el día y se hizo reír todos los días. Pronto, el dolor disminuyó gradualmente hasta desaparecer. En lugar de quedarse en el hospital, se fue a casa y organizó un proceso de recuperación de tres partes: comer, reír y descansar. La risa feliz finalmente hizo que la muerte se fuera en silencio y salvó una vida.
George Verlaine, doctor en psicología de la Universidad de Harvard, señaló: El sentido del humor es una de las formas de reducir el estrés mental y psicológico cuando los humanos enfrentan dificultades. Muchos estudios han demostrado que el humor puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo humano, una hormona que provoca tensión. Los aumentos sostenidos de cortisol pueden perjudicar las funciones cardiovasculares y fisiológicas.
La risa se puede practicar. Puedes practicar reír bajo la tentación de los chistes. Libera a las personas de un estado tenso, aburrido y problemático. El entrenamiento de la risa no está limitado por el lugar y el equipo, y es fácil de aprender y practicar. La postura para practicar la risa puede ser supina, sentada o de pie según las necesidades.
En primer lugar se debe determinar la postura y el grado de risa. Como reír, sonreír o reírse. Ojos ligeramente cerrados. Deshazte de los pensamientos que te distraen y entra en un estado de tranquilidad; el segundo paso es inducir la risa. Recupera los chistes necesarios de la memoria y ríete cuando los chistes te molesten. Deberías reírte alegre y sinceramente después de recuperar un chiste, podrás recuperar más chistes nuevos. Cuando la risa de cierto chiste desaparezca, detenlo.
Al hacer ejercicio, coloque las palmas de las manos una frente a la otra. Para generar calor por fricción, baña la superficie 16 veces de arriba a abajo. Los ojos se abrieron lentamente. El entrenamiento de la risa depende de tu propia situación. Generalmente, cada práctica tiene una duración de 7 a 10 minutos.
También se puede ampliar adecuadamente. Es recomendable practicar tres veces al día: la práctica de la risa debe ser sostenida. Debes recopilar chistes con cuidado en momentos normales para poder usarlos en cualquier momento cuando practiques la risa.
El desequilibrio psicológico causado por la depresión, los reveses, los fracasos y las desgracias es inevitable en nuestras vidas, pero las personas con sentido del humor son buenas para revelar o sublimar los elementos cómicos de la vida, minimizándolos o incluso eliminándolos. Transforme las emociones negativas en emociones positivas y comparta la alegría de la satisfacción de la insatisfacción.
El dramaturgo británico Bernard Shaw fue atropellado por una bicicleta. Aunque no se produjo ningún accidente grave, el susto no fue baladí para el ciclista, que rápidamente se disculpó. Bernard Shaw lo interrumpió y dijo: "No, señor, usted tiene más mala suerte que yo. Si trabaja más duro, podrá pasar a la historia como el héroe que mató a Bernard Shaw". Este comentario humorístico hizo que todo el ambiente se relajara y feliz. Se puede ver que el humor es el antagonista de los problemas y el dolor, y puede mantener a las personas optimistas y felices para siempre.
Síndrome combinado y atención de la salud mental
A medida que las personas van entrando en la vejez, las personas tienden a prestar especial atención a la salud física y no se preocupan por la salud mental por ende, la salud mental de los demás; Los ancianos en mi país no son optimistas; según datos relevantes, debido a la degradación de la función cerebral y los cambios drásticos en la vida antes y después de la jubilación, el 85% de los ancianos tienen problemas psicológicos en diversos grados y el 27% tienen ansiedad evidente. depresión y otros trastornos psicológicos, el 0,34% de las personas tienen ciertos síntomas de esquizofrenia y el 0,75% de las personas padecen la enfermedad de Alzheimer. Se puede decir que los problemas psicológicos se han convertido en un problema importante que afecta la calidad de vida de las personas mayores. Despertar la atención de toda la sociedad. Presta atención.