¿Cómo entrenar el glúteo mayor?

1. ¿De qué músculos están hechos los músculos de las nalgas?

Como se puede observar en la anatomía del grupo de músculos de los glúteos, el grupo de músculos de los glúteos está formado por el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Lo que llamamos glúteo mayor y glúteo medio son los músculos detrás del glúteo medio, y todo el glúteo medio tiene forma de abanico. Este músculo se encuentra encima de las nalgas, fuera del ilion, se inserta en el trocánter mayor del fémur y está completamente cubierto por el glúteo mayor. El glúteo mayor es el músculo cuadrado de las nalgas, y el bulto de las nalgas está formado por el músculo glúteo mayor y el tejido subcutáneo de las nalgas. Su función principal es controlar la extensión de la articulación de la cadera y mantener estable la pelvis sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

2. ¿Cuáles son los movimientos de fuerza para los ejercicios de cadera?

Cuando se trata de este tema, muchos amigos sanos se quejarán de que nada más entrar al gimnasio se sienten confundidos, sin saber qué equipo elegir y qué movimientos utilizar para hacer ejercicio. El editor enumeró varias acciones para ayudar a aquellas novatas que no saben cómo ejercitar los glúteos.

Primero podemos utilizar una barra para hacer peso muerto de sumo. La ventaja de esta acción es que en la parte superior, las caderas estarán completamente contraídas y la barra se puede bajar de manera controlada para asegurar que los músculos de la cadera continúen contrayéndose, pero el peso recomendado no cambiará, mejorando así mejor el ejercicio. efecto.

En segundo lugar, otra acción conviene ser la sentadilla con mancuernas. Se recomienda realizar esta acción sobre un objeto elevado, lo que se puede realizar estando de pie sobre una placa con barra. Esto hará que al bajar las mancuernas se estimule más intensamente los glúteos. El entrenador debe controlar todo el proceso para asegurarse de que las rodillas y los dedos de los pies estén en la misma dirección al ponerse en cuclillas.

Por último, el movimiento de cadera, el movimiento favorito de nuestras chicas, tiene la ventaja de contraer muy bien los glúteos en la parte superior. Se recomienda que al bajar la barra disminuya la velocidad y continúe contrayendo los músculos de la cadera.

En tercer lugar, comparte tres movimientos para que todos sientan el poder de los glúteos.

Acción 1: Acuéstate boca abajo y luego patea las piernas.

Acción 2: Sentadilla.

Acción 3: Puente de Glúteos

Los tres movimientos anteriores se realizan todos manualmente y requieren que el entrenador domine las técnicas de movimiento correctas. Al principio, se recomienda que los entrenadores disminuyan la velocidad y practiquen los movimientos, para luego desarrollar una intensidad de entrenamiento que se adapte a sus necesidades. La frecuencia del entrenamiento se puede programar entre 3 y 4 veces por semana para que los músculos de los glúteos tengan tiempo de relajarse y descansar. Si tus glúteos no están regordetes, te recomendamos que hagas ejercicios con pesas y el efecto se duplicará.

Conclusión: Hay muchas formas de entrenar los glúteos, incluidas las manos y el equipo. Independientemente del método de entrenamiento que se utilice, es especialmente importante que los practicantes dominen los aspectos esenciales de los movimientos. Si estás ejercitando tus glúteos,