【Experiencia personal】Un resumen de los elementos esenciales a los que debes prestar atención al hacer senderismo

Cuando comience la música, pise el tambor (ritmo), con el pie izquierdo aterrizando primero, luego el pie derecho, con el talón primero. No importa qué tan rápido o lento sea, lo que cambia es el tamaño de la zancada. Mantenga la frecuencia de su ritmo constante y quédese quieto si es necesario.

Cuando estás junto a un compañero de equipo en la primera fila, no necesitas correr. Solo necesitas inclinarte ligeramente hacia adelante, balancear los brazos y dar zancadas largas para alcanzarlo.

Cambiar de paso

Método 1: Mientras camina, levante el pie izquierdo, salte sobre un pie con el pie derecho, haga una pausa por un momento, luego siga el ritmo de la música y avance. adelante, caminando normalmente.

Método 2: Mientras caminas, salta con el pie derecho delante y el izquierdo detrás al mismo tiempo, luego da un paso adelante con el pie izquierdo y camina normalmente al ritmo de la música.

Método 3: Detente. Cuando el líder grite "Izquierda", sigue la orden y sal con la pierna izquierda.

Brazos

Aprieta el puño vacío, brazos: el brazo grande impulsa el antebrazo para que se balancee hacia adelante y hacia atrás con fuerza, en un ángulo de unos 45 grados.

Cuerpo

Mira hacia arriba y fija la mirada en la espalda del compañero de equipo que tienes delante;

Pon el pecho y el abdomen rectos, párate derecho o inclínate ligeramente hacia adelante. .

¿Cómo levantar el pecho y tensar el abdomen? Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj y luego bájelos. Sienta que los dos omóplatos se juntan, el pecho se elevará naturalmente y el abdomen se contraerá. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Cuanto más cansado te sientas, más deberás realizar esta acción. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro.

10:10 (alivia la tensión de los músculos del cuello)

Aprieta los dedos y levanta las manos hacia el reloj 10:10. Nota: Los brazos deben colocarse a ambos lados del cuerpo y ligeramente hacia atrás, mirando hacia adelante, un poco hacia arriba. Sigue caminando 200 pasos todos los días.

Aplaude (fin de la caminata)

Estira los dedos y levanta los brazos hasta la posición de las 10:10 del reloj. Cuando el líder diga "Izquierda", levante la pierna izquierda y levante las manos por encima de la cabeza. Cuando diga "derecha", levante la pierna derecha y regrésela a la posición de las 10:10 en el reloj. Nota: Cuando los dos brazos están separados, el ángulo de elevación no deberá ser superior a 45°.