¿Cuándo son las tres comidas al día?
Mucha gente dice que se deben hacer tres comidas al día, y mucha gente hace lo mismo. El desayuno, el almuerzo y la cena tienen garantizado que serán tres comidas al día. También hay muchas personas que no lo hacen. comer a tiempo, almorzar juntos o almorzar y cenar juntos, siempre que puedan comer lo suficiente, no importa, esto no es muy bueno para el cuerpo, entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comer? Déjame presentártelo a continuación.
1. La mejor hora para hacer tres comidas al día
(1) Desayunar a las 7:00. Temprano en la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta gradualmente. Alrededor de las 7 a. m., el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo ha comenzado a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos, etc.; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. y verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la dieta; fibra. Si le añades una o dos nueces quedará aún más perfecto.
(2) Comida extra a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, el metabolismo del cuerpo humano se acelera y la mayoría de las personas tienden a sentir un poco de hambre. A esta hora, necesitan comer un refrigerio para reponer energías, especialmente los estudiantes, oficinistas y otras personas que usan su energía. Cerebros, lo que ayuda a concentrarse y mantener un estado de estudio y trabajo eficiente. Los snacks son eclécticos, puedes comer un pepino o un tomate, media taza de leche, una botella pequeña de yogur, dos o tres trozos de tofu seco o un pequeño puñado de frutos secos. Vale la pena señalar que después de agregar una comida, la cantidad del almuerzo debe reducirse según el apetito.
(3) Almuerzo 12:30. Después de las 12 del mediodía es el momento en que la demanda de energía del cuerpo es mayor. El gruñido de su estómago es un recordatorio de que debe almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: primero, la combinación de grueso y fino, comer un poco de mijo, trigo integral, avena, etc., que puede ayudar a prevenir el estreñimiento; segundo, la combinación de seco y fino, en; Además de los alimentos secos, lo mejor es beber un poco de sopa húmeda y gachas. En tercer lugar, es mejor comer cinco colores, como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, verduras, soja y zanahorias amarillas y negras. arroz, frijoles negros, sésamo negro, etc.
(4) Té de la tarde 15:30. Hay un largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Hacia las 16:00 horas, el contenido de glucosa en el cuerpo ha disminuido. Tomar un poco de té por la tarde con anticipación puede evitar que su pensamiento se ralentice y prevenir la irritabilidad, la ansiedad y otras emociones negativas. El té de la tarde debe combinarse como una comida. Lo mejor es elegir 2 o 3 alimentos que tengan funciones complementarias y puedan asegurar una nutrición equilibrada. Por ejemplo, una especie de cereal (galletas, bizcochos), combinado con algún tipo de producto lácteo o una fruta de temporada, así como agua hervida y té, son bebidas adecuadas.
(5) Cena 18:30. Lo mejor es concertar la cena entre las 18:00 y las 19:00. Si comes demasiado tarde, tendrás que acostarte pronto. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provoca una mala calidad del sueño, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, induce fácilmente a la obesidad y conduce a diversas enfermedades crónicas. Debes comer una comida ligera para la cena, no grasa ni dulce. Debes comer carnes magras y huevos con fibras musculares cortas y fáciles de digerir, y menos carne grasa. También debes asegurarte de comer variedad en la comida, comer más verduras. y cereales integrales, que ayudarán a absorber más fibra dietética y aumentar la motilidad gastrointestinal, también es importante controlar la ingesta de alimentos. Un ejercicio adecuado media hora después de las comidas puede evitar la acumulación de grasa.
(6) Merienda nocturna a las 21:00 horas. Los pacientes diabéticos y las personas que tienen que hacer trabajo mental por la noche pueden comer algunos refrigerios nocturnos de manera adecuada, pero deben elegir los alimentos con cuidado y controlar la cantidad de alimentos, de lo contrario, el daño superará al bien. Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares también se verán perjudicadas. El horario para comer los refrigerios nocturnos debe fijarse dos horas antes de acostarse, siendo más adecuado alrededor de las 21 horas. La cantidad de comida ingerida por la noche debe ser pequeña, procurando no superar la mitad de la comida principal. En cuanto a la selección de alimentos, son adecuados los alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, y son mejores las rebanadas de pan de fácil digestión y las gachas ligeras.
2. Los peligros de no comer a tiempo
(1) Conduce a la obesidad. Tener hambre durante mucho tiempo hace que las personas tengan mucha hambre de comida. Cuando llegan a casa, a menudo comen lo que pescan y prefieren comer comida chatarra que esté lista para comer directamente de la bolsa. Después de terminar la cena exhaustos, muchas personas suelen simplemente lavarse y tumbarse en la cama para descansar.
Como todo el mundo sabe, el contenido de azúcar y grasa en la sangre aumenta después de las comidas. Sumado a la falta de ejercicio, el exceso de calorías se convierte en grasa, lo que fácilmente puede provocar obesidad.
(2) Aumenta la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Cuanto más tarde cene, mayor será su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por el contrario, las personas que comen más temprano y se aseguran de que transcurran más de 60 a 70 minutos entre la hora de comer y la hora de acostarse pueden reducir la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular en un 66%.
(3) Alto riesgo de cáncer gástrico. El estudio encontró que el 38,4% de las personas comen demasiado tarde o en horarios irregulares. Los investigadores creen que la vida útil de las células epiteliales de la mucosa gástrica es muy corta y deben renovarse aproximadamente cada 2 o 3 días. El proceso de renovación generalmente se lleva a cabo por la noche, cuando el tracto gastrointestinal está en reposo. , el tracto gastrointestinal no descansará y la membrana mucosa del tracto gastrointestinal no podrá repararse a tiempo, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer gástrico con el tiempo. Si usted come con frecuencia alimentos fritos, asados y otros, el riesgo es mayor.
(4) Afecta al sueño. El tracto gastrointestinal se ve obligado a "trabajar horas extras", lo que afecta directamente al sueño, provocando problemas como dificultad para conciliar el sueño o tener muchos sueños, sueño superficial o incluso insomnio. Con el tiempo, provoca apatía e incluso pérdida de memoria. neurastenia, etc.
(5) Alta incidencia de litiasis. 4 a 5 horas después de una comida es el período máximo de excreción de calcio por parte del cuerpo humano. Si la cena se cena demasiado tarde, las personas se habrán quedado dormidas cuando llegue la excreción máxima de calcio y no se podrá excretar una gran cantidad de orina a tiempo. El calcio se depositará en la orina, que con el tiempo puede formar cálculos en el riñón, el uréter, la vejiga y la uretra.
(6) Pérdida de control emocional. El hambre puede fácilmente hacer que las personas pierdan el control de sus emociones, pierdan la paciencia, se vuelvan irritables cuando enfrentan problemas y hagan que las personas quieran pelear o regañar a otros de manera incontrolable. Las encuestas muestran que el fenómeno de la "ira al volante" está estrechamente relacionado con el hambre y la hipoglucemia provocadas por comer demasiado tarde.