Un artículo sobre cómo entender la dieta del ciclo del carbono

Mejora del metabolismo, fitness querido, científica y eficaz, desarrolla músculo y reduce grasa.

1. ¿Qué es el ciclo del carbono?

Combine los días de dieta alta en carbohidratos y los días de dieta baja en carbohidratos con ejercicio y aumente eficazmente la tasa de quema de grasa controlando estrictamente la ingesta de carbohidratos y combinándola con ejercicio.

La dieta del ciclo del carbono se divide en tres partes:

1. ¿Días ricos en carbohidratos y ejercicio vigoroso?

2. ¿Día moderado en carbohidratos con ejercicio moderado?

3. ¿No hacer ejercicio el día bajo en carbohidratos?

Los días de pérdida de peso altos en carbohidratos son para aumentar el metabolismo, mientras que los días bajos en carbohidratos son para perder grasa. La combinación de ambos consigue perfectamente el efecto de pérdida de grasa.

2. El principio del ciclo del carbono:

1. El agua rica en carbohidratos consume más carbohidratos cada día, lo que aumenta el azúcar en sangre y estimula la secreción de insulina. La insulina convierte el azúcar en sangre en energía y almacena el exceso de glucosa en los músculos para proporcionar energía para el entrenamiento físico. Luego, mediante entrenamiento y ejercicio de cierta intensidad, se consume el glucógeno almacenado en los músculos, ayudando a los músculos a restablecer la producción y lograr la quema de grasas.

En segundo lugar, los días bajos en carbohidratos regulan la leptina y la hormona del crecimiento reduciendo la ingesta de carbohidratos y acelerando el agotamiento del glucógeno muscular, promoviendo la oxidación de los ácidos grasos y evitando el almacenamiento de grasa.

3. Cómo comer el ciclo del carbono

1. Determinar la ingesta de carbohidratos:

La ingesta diaria de carbohidratos es aproximadamente el 2% por kilogramo de peso corporal. 3 veces (g), la ingesta semanal total de carbohidratos se puede distribuir en una proporción de 50, 35 y 15.

Por ejemplo, si tu peso es de 100 kg y eliges la ingesta mínima de hidratos de carbono, que es de 2 g por kilogramo de peso corporal, necesitarás consumir 50x2=100 g cada día, que son 100 g*7= 700 g por semana. Suponiendo que su plan semanal es tener 2 días con alto contenido de carbono, 2 días con contenido medio de carbono y 3 días con bajo contenido de carbono, la siguiente es su altura cada día de esta semana.

①Día alto en carbohidratos: 50*700÷2=175g.

②Carbohidratos medios día: 35*700 ÷ 2 = 122,5g.

③ Día low carb: 15*700÷3=35g.

2. Determinar la ingesta de proteínas y grasas:

① Día alto en carbohidratos: la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es de 6:3:2.

②Día medio en carbono: La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es de 4:3:2.

③Día bajo en carbohidratos: La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es de 2:4:4.

Cuarto, Guía de alimentos

① Recomendaciones de carbohidratos: en circunstancias normales, en los días ricos en carbohidratos se pueden preferir carbohidratos como arroz blanco, arroz integral, avena, etc. (pan integral, patatas moradas, boniatos, etc.) pueden elegir días bajos en carbohidratos.

②Proteínas recomendadas: pollo, pato, ganso, ternera, cordero, pescado, gambas, cangrejo, mariscos y huevos.

③ Recomendaciones de grasas: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate, frutos secos.