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Definiciones comunes de Tabata
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Tabata ; Entrenamiento con pesas rusas; TABATA El nombre completo de TABATA es entrenamiento en intervalos TABATA, que es un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que tiene como objetivo utilizar tantos grupos de músculos como sea posible durante el ejercicio para promover la quema efectiva de calorías y al mismo tiempo mejorar. la función aeróbica y la capacidad anaeróbica del cuerpo para soportar cantidades cada vez mayores de ejercicio.
La acción estándar es mantener una postura de pie, con los pies ligeramente abiertos y las rodillas ligeramente flexionadas. Agáchate, coloca las manos en el suelo, salta con los pies hacia atrás, coloca el cuerpo en una posición de apoyo y haz una pequeña flexión. Después de completar la flexión, retrae las piernas y salta nuevamente.
El practicante necesita completar el entrenamiento de máxima intensidad en 20 segundos, descansar 10 segundos, y así sucesivamente durante 8 grupos, con un tiempo total de 4 minutos.
Información ampliada
Asegúrate de calentar completamente antes de realizar el entrenamiento Tabata. Se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos a trotar en el lugar u otros ejercicios de baja intensidad para permitir que el cuerpo se relaje. relájese ligeramente. Sude para evitar lesiones deportivas. Además, ya sea durante el tiempo de descanso entre grupos o entre grupos, no dejes que el cuerpo esté completamente quieto. Mantén una relajación dinámica como hacer jogging para evitar que el corazón se sobrecargue. Los ocho movimientos de Tabata son levantamientos de piernas de pie, estocadas, flexiones amplias, burpees simples, levantamientos de piernas en decúbito supino, saltos en cuclillas, patadas laterales y saltos de tijera. El nombre completo de Tabata es entrenamiento en intervalos tabata, que es un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y pertenece al entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
El propósito del entrenamiento Tabata es utilizar tantos grupos musculares como sea posible durante el ejercicio para promover el consumo efectivo de calorías y al mismo tiempo mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas del cuerpo para que el cuerpo pueda soportar más ejercicio.
Antes de realizar el entrenamiento Tabata debes realizar un calentamiento completo. Puedes hacer jogging en el lugar u otros ejercicios de baja intensidad para que tu cuerpo sude un poco y así evitar lesiones deportivas. Al mismo tiempo, cabe señalar que ya sea el tiempo de descanso dentro de un grupo o entre grupos, no dejar que el cuerpo esté completamente quieto, sino mantener un cierto estado de ejercicio para evitar una carga excesiva en el corazón.