Extractos y pensamientos tras leer "Pensamiento minimalista"

Creo que muchos de mis familiares y amigos y yo necesitaremos este libro. "Declutter Your Mind": reglas minimalistas que subvierten los patrones de pensamiento tradicionales.

Hay muchos contenidos en este libro que me hicieron gritar y sentir lo mismo cuando los leí. Especialmente en este artículo sobre cómo lidiar con las relaciones interpersonales, el autor habla de la situación que encontré. Tengo la costumbre de utilizar bolígrafos de colores para resaltar mis libros. Hay demasiado contenido en este artículo que quiero marcar así, así que decidí hacer un extracto para registrar algunos pensamientos después de leerlo. Trátelo como sus propias notas mientras lee y compártalo con amigos que puedan sentir lo mismo.

Tu pensamiento determina el resultado: "No se necesitan muchas cosas para una vida feliz. Si puedes ser feliz o no depende de tu corazón y tu forma de pensar." - Marco Aurelio)

Este libro cubre principalmente cuatro temas: 1. Organiza tus pensamientos. 2. Ordena tu vida. 3. Trabaja en tus relaciones. 4. Ordena tu entorno.

La primera parte es organizar tu pensamiento. ¿Por qué la gente tiene pensamientos negativos? "En lugar de aumentar las exigencias que te exiges a ti mismo todos los días, debes reducirlas todos los días y restar esas cosas innecesarias." - Bruce Lee. Causa 1: Presión vital La presión excesiva es la razón principal por la que muchas personas sienten que sus maridos son valorados en la vida. De hecho, el estrés causado por la sobrecarga de información, el desorden y las infinitas opciones provocadas por un exceso de cosas e información pueden desencadenar una variedad de problemas de salud mental, como ansiedad generalizada, ataques de pánico y depresión.

Causa 2: Paradoja de la elección. Cuantas más opciones hay, más fácil es sentirse ansioso, vacilante, impotente e insatisfecho. Hablando objetivamente, más opciones te darán mejores resultados, pero no te harán más feliz. Hay un ejemplo en el libro que me impresionó profundamente. Steve Jobs, Mark Zuckerberg (CEO de Facebook) e incluso el ex presidente estadounidense Obama han minimizado al máximo sus opciones de vestimenta. "Me encontrarán sólo vistiendo trajes grises y azules", explicó el presidente, "y estoy tratando de reducir mis opciones. No quiero perder tiempo decidiendo qué comer y qué ponerme porque tengo tantas otras cosas que hacer.”

Causa tres: demasiado desorden. Ordenar el desorden o reducir el tiempo dedicado a los dispositivos digitales puede ayudarnos eficazmente a eliminar algunas emociones negativas.

Causa 4: Sesgo de negatividad. Un artículo del Dr. Rico Hansen escribe: "La Madre Naturaleza ha cometido tres errores en el proceso de evolución del cerebro que a menudo nos engañan: sobreestimar el poder del miedo; subestimar la tasa de éxito de las oportunidades; y subestimar nuestras capacidades frente al miedo. y oportunidad”. Este es el “sesgo de negatividad”, en el que tendemos a responder con más fuerza a los estímulos negativos que a los positivos.

Luego, el libro presenta varios métodos de buenas prácticas para eliminar los pensamientos que distraen, como la respiración abdominal enfocada, la meditación, domesticar los pensamientos negativos y reemplazar los viejos pensamientos por otros nuevos. Sé que estos son buenos métodos. Para hacer esto debes ser capaz de perseverar. (Mi entrenador en la clase de fitness y el profesor en la clase de yoga me han enseñado respiración abdominal, pero yo no he insistido en practicarla en mi vida diaria. Si siempre puedes desarrollar un hábito, será bueno para el cuerpo y la mente. .)

Parte 2: Ordena tu vida. Existe una manera sencilla de bloquear el "ruido" de la sociedad moderna para que puedas tomar decisiones efectivas. Cuando se sienta abrumado por demasiadas opciones, recuerde hacer esto: defina sus valores fundamentales. La gente moderna necesita más que nunca este tipo de principio de vida para ayudarnos a descubrir cómo queremos utilizar nuestro tiempo, energía y dinero para vivir una vida mejor.

Si tu comportamiento es coherente con tus valores, ganarás felicidad, paz y compostura. Este tipo de entorno de vida es el mejor para ti. Los valores son como una brújula que nos guía cada día de regreso al camino original.

Violar tus valores fundamentales puede llevarte a situaciones inesperadas que pueden hacerte sentir ansioso y deprimido. Si no ha identificado sus valores fundamentales, es posible que se sienta sin dirección y sin equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y no podrá descubrir por qué.

Método 1: Determina tus valores personales.

¿Quién quieres ser? ¿Qué tipo de vida quieres vivir? El libro presenta seis pasos y los probaré según el método que describen.

Método 2: Priorizar las tareas de la vida. Al priorizar, sabrá exactamente dónde desea gastar su tiempo, energía y dinero. Dividimos la vida en los siguientes componentes importantes: 1. Carrera; 2. Familia; 3. Matrimonio (o pareja); 4. Crecimiento espiritual/personal/desarrollo personal; 5. Gestión de la vida; tareas domésticas, gestión financiera), 7. Salud y forma física. (Esto me recuerda a Life Hot Wheels del maestro Jiang Bo, mi primer diario).

Método 3: Establece objetivos S.M.A.R.T. trimestrales. El fundador es George Dolan. Las cinco iniciales significan: específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados. Registraré aquí las seis preguntas que comienzan con la letra W que responderán las metas específicas: quién, qué, dónde, cuándo, cuál, qué Porque (por qué). Cuando puedas completar las tareas representadas por cada elemento por separado, sabrás que has logrado tu objetivo.

Método 4: Haz lo que amas. La vida de demasiadas personas es pacífica y desesperada. ¿Cómo es vivir tu pasión? Por ejemplo: la mayoría de los días, te despiertas sintiéndote feliz y entusiasmado, imaginando las cosas que podrían suceder ese día y generando anticipación. Hay 14 pasos para practicar cómo encontrar su pasión: 1. Escriba su visión; 2. Revise su vida reciente; 3. Conózcase a sí mismo, como la prueba de personalidad MBTI, el Cuestionario de tipo de temperamento de Kelsey, etc. (tales pruebas valen la pena); Hice una prueba de la empresa el año pasado y los resultados me dieron una comprensión más clara de mí mismo, lo cual es una muy buena comprensión; . Divide tus acciones; 8. Da el primer paso; 9. Comienza a probar; 14. Sigue moviéndote con positividad; . La introducción de estos 14 pasos se explicó en detalle y la leí con atención. Algunos de los pasos que ya he empezado a dar. Así que seguiré adelante. Intentaré tomar medidas si aún no lo he hecho.

Parte 3: Trabajando en tus relaciones. Estrategia 1 para mejorar las relaciones interpersonales: Vivir el presente. Aprenda a escuchar con amor; hable desde el corazón; medite sobre el amor (centrándose en cultivar la habilidad de tratar a los demás con gentileza);

Estrategia 2 para mejorar las relaciones interpersonales: Dejar atrás los recuerdos dolorosos del pasado. Cuando te concentras en tu pasado, puedes notar que muchos de tus pensamientos se relacionan con las personas de tu vida actual. Sigues pensando una y otra vez en esa conversación que te hizo infeliz o sentimental (tengo que decir que era casi como si el autor estuviera hablando conmigo, e hizo que mi corazón latiera igual; sigues pensando en esa relación rota o); Amor urbano; siempre mostrarás anhelo o tristeza ante muchas personas. Quizás el dolor de la relación que experimentó fue tan profundo que la herida dentro de usted nunca sanó. Este dolor continúa interfiriendo con tu vida y tus pensamientos. Recordar estos recuerdos siempre desencadena ira, vergüenza, miedo y tristeza no resueltos.

Las relaciones son tan importantes para nosotros que no sorprende que personas y relaciones que ya no son del pasado aún puedan lastimarnos en semanas, meses e incluso años. Repites esos momentos en tu cabeza tantas veces que empiezas a identificarte con ellos. Aferrarse al pasado puede dejarte con un pesado equipaje mental, agota tu energía y agota tu paz interior. A continuación se presentan algunas formas de ayudarle a lidiar con los pensamientos negativos del pasado.

Resuelve los problemas que puedas; revisita el pasado; perdona proactivamente.

Perdona de forma proactiva: Puede que la persona de tu pasado nunca te haya pedido disculpas, pero pase lo que pase, perdónalo primero. No tienes que salir y expresarles tu perdón en persona, solo necesitas permitir que tu corazón y tu cerebro acepten el perdón.

El Dr. Wayne Dyer dijo: "El perdón es muy importante para el crecimiento espiritual personal. Tu experiencia pasada de ser herido por otros, aunque te duela, es sólo un recuerdo o emoción que te acompaña. Estos resentimientos son energías negativas crónicas y debilitantes. Si permites que sigan arraigándose en tu cerebro, poco a poco irás perdiendo la confianza en ti mismo. Si los dejas ir, tendrás más paz interior "

Perdonar a los demás no significa que tú. Tienes que reconciliarte con ellos. Perdonar a los demás es en realidad dejarte llevar. Espero que puedas estar enojado y resentido para que estas emociones negativas no te envenenen más. En lugar de culpar a los demás, simplemente reconozca sus propios sentimientos y pregúntese: "¿Qué aprendí de esta experiencia? ¿Cómo puedo utilizar esta experiencia para mejorarme?" El Dr. Dale dijo: "Tu vida es". como una obra de teatro con varios actos, en la que algunos personajes tienen más papeles, otros menos, algunos son villanos, otros son buenos, pero todos son importantes, de lo contrario no estarían en el drama. paso."

El perdón activo también requiere que te perdones a ti mismo (lo cual también es muy importante) y perdones aquellas cosas que has dicho y hecho cuando te llevas bien con los demás. . Sea honesto acerca de las cosas que haya hecho en el pasado y que puedan haber herido u ofendido a otros.

Estrategia tres para mejorar las relaciones: practicar la atención plena con tu pareja. Estrategia 4 para mejorar las relaciones: deja a la persona que te hace sentir miserable.

Parte 4: Organiza tu entorno de vida. (Continuará)