¿Cuáles son las técnicas para el salto de longitud en pie? Una vez salté 2,2 metros. Hace un mes que no practico. El salto máximo ahora es de 2,1 metros.

El salto de longitud de pie es diferente y los resultados del salto también son diferentes. Entonces, ¿cómo saltas más lejos sin cambiar tu condición física? Después de repetidas prácticas y exploraciones de enseñanza, se han mejorado algunas técnicas y métodos en el salto de longitud de pie y se han logrado buenos resultados. El método es el siguiente:

Primero, párate con dos bonitos pies a la misma altura. En cuanto al método de pararse sobre dos hermosos pies, a menudo se pasa por alto. Los libros de texto de educación física tienen opiniones diferentes sobre este tema: algunos tienen "piernas diferentes"; otros quieren ayudar a "dos hermosos pies con el mismo ancho de hombros". En cuanto a qué postura utilizar para ponerse de pie, no existen normas específicas en los libros de texto, por lo que la mayoría de los profesores de educación física utilizan el método de pie en forma de "ocho". En la práctica docente, siento que la escala de lo primero es difícil de comprender, mientras que lo segundo es claro pero mayor. Mi método es: primero párese con dos hermosos pies en una postura recta, luego use los dedos delanteros como punto de apoyo y mueva los dos hermosos pies hacia ambos lados hasta que las piernas queden paralelas. En cuanto a la disposición, los dedos de los pies apuntan hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento. Al mismo tiempo, las piernas están básicamente en posición vertical sin ningún ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a comprenderlo fácilmente.

En segundo lugar, la coordinación del balanceo de los brazos y la respiración es muy importante. Cuando enseñe, relaje los brazos y agítelos lentamente hacia la cabeza de abajo hacia arriba, luego inhale fácilmente y finalmente exhale con ambos brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estés a punto de saltar, coloca tus brazos rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba. Ahora respira profundamente y sigue el dobladillo hacia atrás en ambos lados. Los movimientos son igual de rápidos, pero en lugar de exhalar, estás conteniendo la respiración. Esta disposición proporciona la máxima capacidad a los músculos antes del despegue y potencia el poder explosivo instantáneo de los músculos durante el despegue.

En tercer lugar, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante. En la enseñanza, mi enfoque es: antes de despegar, balancee los brazos de arriba hacia abajo hacia los lados y hacia atrás, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los pies y agarre la pelota con Tus pies delanteros en el suelo controlan el equilibrio del cuerpo y mueven el centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad esté ligeramente adelantado, es muy importante. Al organizar patrones, no hay necesidad de gastar energía para mover el centro de gravedad hacia adelante al despegar, creando las condiciones para que el cuerpo se eleve hacia adelante y hacia arriba.

En cuarto lugar, el movimiento del pedal es clave. El efecto del balanceo del pedal durante el despegue es un factor importante para determinar la distancia del cuerpo. Cuando enseño, no me limito a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás como en el libro de texto. Porque el péndulo sólo actúa sobre los dos brazos y no puede mover todo el cuerpo. Por esta razón, utilizo el método del balanceo de dos brazos al realizar el salto de altura, pero la dirección no es sólo hacia arriba, sino hacia adelante y hacia arriba. Al despegar, los dos hermosos pies empujan el suelo rápidamente con las plantas de los pies delanteros y, al mismo tiempo, los dos brazos se balancean con fuerza hacia adelante y hacia arriba desde ambos lados de la espalda, haciendo que el cuerpo salte hacia adelante y hacia arriba.

2011 Examen de ingreso a la escuela secundaria Examen de habilidades de educación física y conceptos básicos de salto de longitud.

La técnica completa del salto de longitud de pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje.

1. Pre-swing: abre los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estire las piernas mientras avanza. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible. Puntos clave: Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores. Al balancearse, baje el centro de gravedad estirándose y flexionándose, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

2. Despegue y vuele: Empuje el suelo rápida y con fuerza con ambos pies, y al mismo tiempo mueva ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salte hacia arriba y vuele hacia arriba y hacia abajo, mostrando completamente su cuerpo. .

Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y se debe poner énfasis en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié abandone el suelo. suelo.

3. Amortiguador de aterrizaje: mete el abdomen y levanta las piernas, extiende las piernas hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás con fuerza y ​​dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje.

Puntos clave: Aprovecha para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje.

2011 Examen de ingreso a la escuela secundaria Prueba de física Habilidades Errores comunes y soluciones en salto de longitud.

1. El frente no es armonioso.

Solución: Repetir el balanceo de pierna estirada antes de doblar las rodillas, de lento a rápido.

2. La parte superior del cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, la articulación de la rodilla no cede y el centro de gravedad no puede caer, formando un movimiento de inclinación.

Solución: Doble las rodillas, mire hacia abajo y mantenga la vista vertical no más larga que los dedos de los pies. Una vez que lo domines, ya no necesitarás usar los ojos para ver.

3. Volar demasiado alto o demasiado bajo.

Solución: Es muy efectivo utilizar una determinada altura o distancia de la línea de marcado para corregir este tipo de errores.

4. La contracción de las piernas es demasiado lenta o insuficiente.

Solución: Repetir el ejercicio de salto abdominal. Preste atención a los muslos apoyados contra el pecho en lugar de a las pantorrillas apoyadas contra las nalgas, y los movimientos deben ser oportunos.

5. El aterrizaje es inestable y la zona de aterrizaje de las piernas varía mucho.

Solución: Realiza más despegues y aterrizajes a corta distancia y balancea los brazos de forma coordinada. Coloca un marcador en el suelo y písalo con los pies.