Buenas respuestas adicionales, problemas de memoria
Si quieres mejorar tu memoria, primero debes entender algo de sentido común sobre la memoria. En pocas palabras, la memoria se divide en tres etapas. La primera etapa se llama etapa de codificación. Esto es como la entrada de información por computadora, que debe codificarse y solo se guardará la información codificada. Esta etapa tiene mucho que ver con la atención. No podemos recordar mucha información y surgen algunos problemas durante la etapa de codificación. Hacemos la vista gorda ante muchas cosas y no las observamos con atención. Creemos que las recordamos, pero no es así. Por ejemplo, aunque utilizamos billetes todos los días, no podemos describir inmediatamente el patrón en el reverso de un dólar. Esto se debe a que, aunque lo vimos, no le prestamos atención activa, por lo que no codificamos la información relevante y, naturalmente, no podemos recordarla. La segunda etapa se llama etapa de memoria a corto plazo. El tiempo de retención de la memoria en esta etapa es muy corto, generalmente desde unos pocos segundos hasta más de diez segundos. Por ejemplo, llamas al 114 y encuentras el número de teléfono que quieres. Lo tienes en tu mente, pero cuando quieres marcar el número, de repente no lo recuerdas. El método para probar la memoria a corto plazo es muy simple. Puede pedirle a una persona que nombre 4 números o letras en inglés no relacionados. Los repite inmediatamente y luego los aumenta gradualmente para ver cuántos puede recordar como máximo. La persona promedio siempre tiene 7±2. Por eso sabemos que la capacidad de la memoria a corto plazo es limitada. La memoria a corto plazo es la base de la memoria a largo plazo. Si no se practica repetidamente, pronto se olvidará. Y si continúas practicando antes de que desaparezca, puedes transformarla en memoria a largo plazo, que es la tercera etapa de la memoria. La memoria a largo plazo también se llama memoria permanente, lo que significa que es un recuerdo que se conserva durante mucho tiempo.
A través del entendimiento anterior, sabemos que si sientes que tu memoria no es la mejor, no necesariamente significa que tu cerebro sea más estúpido que otros. Puede ser que no hayas manejado las tres etapas. de la memoria que mencionamos anteriormente. Si mejora estas 3 etapas de la memoria, potencialmente puede mejorar su memoria. A continuación nos centraremos en cómo mejorar la memoria.
Comenzamos mejorando la fase de codificación. En primer lugar, la codificación siempre comienza con la atención, por lo que debes centrar toda tu atención en las cosas que quieres recordar. Recuerda, si no hay codificación o errores de codificación, no podrás recordarlos, por muy inteligente que seas, será en vano. Debes concentrarte en eliminar o minimizar las distracciones externas tanto como sea posible. Por ejemplo, puedes elegir un lugar más tranquilo para leer y no distraerte con otras cosas como bocadillos, novelas, revistas, etc. mientras lees. Algunos estudiantes prestan atención al estado de ánimo cuando leen y leen mientras escuchan música. Esto también es un mal hábito. En segundo lugar, preste mucha atención a los detalles de lo que desea recordar. Por ejemplo, si quieres recordar la apariencia de una persona, debes observar cuidadosamente sus ojos, nariz, frente, barbilla y orejas. En tercer lugar, hable consigo mismo sobre lo que desea recordar, como "Es alto, tiene ojos pequeños y piel oscura". Esto equivale a una doble codificación de impresiones y palabras, que es más confiable.
Hablemos de cómo mejorar la memoria a corto plazo. Mencionamos anteriormente que la capacidad de la memoria a corto plazo es limitada, por lo que si queremos mejorar la memoria a corto plazo, debemos reducir la carga sobre la memoria. , como "OMS", que sabemos que es ". "Organización Mundial de la Salud" (Organización Mundial de la Salud), solo necesitamos recordar estas tres letras y usarlas como pistas, para que podamos recordarlas todas. Además, También puede usar la homofonía para hacer que los objetos no relacionados se vuelvan significativos, lo que también puede reducir la carga de la memoria. Por ejemplo, pi "3.14159..." Como dijimos anteriormente, debido a la capacidad limitada de la memoria a corto plazo, la persona promedio puede hacerlo. Solo recuerda alrededor de 7 números no relacionados a la vez. Pero si lo leemos como "Un templo en la cima de la montaña, una jarra de vino ..." entonces se vuelve significativo, lo que indirectamente expande la capacidad de la memoria y reduce la carga. La memoria a corto plazo es muy corta y, en última instancia, depende de la práctica repetida. La memoria a largo plazo es diferente de la memoria a corto plazo. una computadora, pero si no se guarda, nunca se volverá a encontrar. Y el olvido de la memoria a largo plazo es como encontrar un archivo en una computadora y, naturalmente, es posible que hayamos tenido esta experiencia, a veces perdida. Alguien. El nombre ya estaba en mis labios, pero no podía decirlo. Cuando alguien me lo recordó, lo recordé de inmediato. Esto demuestra que la información todavía está en mi mente, pero no puedo recordarla. de pistas.
Por tanto, la memoria a largo plazo es principalmente una cuestión de recuperación. Cuando decimos que una persona tiene buena memoria, significa que recuerda claramente todo lo que sucedió en el pasado. Hay algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra memoria a largo plazo. Por ejemplo, podemos utilizar pistas del entorno. Si tiene una reunión la próxima semana y necesita llevarle un determinado documento a alguien, puede colocarlo en un lugar más visible donde pueda verlo fácilmente y se le recordará cuando llegue el momento. Muchas personas tienen buena memoria no necesariamente porque tengan mejores cerebros que otros, sino principalmente porque son buenos utilizando pistas del entorno. Además, también podemos utilizar el método cronológico para pensar en las cosas antes de que sucedieran y utilizar las cosas anteriores en orden cronológico como pistas que nos ayuden a recordar. Este método también se puede aplicar durante los exámenes. Si hay una pregunta que no puedes recordar, primero puedes pensar en lo que memorizaste antes y luego pensar en ello, lo que te ayudará a recordar. También puedes hacer algunos ejercicios de memoria en momentos normales, como recordar lo que hiciste ese día el año pasado.
Come más de los siguientes alimentos que mejoran la memoria
Algunos ejercicios de memoria Los alimentos para la construcción son en realidad comunes. Excelente relación calidad-precio. Como yemas de huevo, soja, carnes magras, leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc.
1?Leche. Rica en proteínas, calcio, vitamina B1 y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche se absorbe más fácilmente. Cuando eres hiperactivo o tienes insomnio, una taza de leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
2? Huevos. Los nutricionistas lo llaman modelo de proteína completa y tiene una tasa de absorción del cuerpo humano del 99,7%. La gente normal necesita un óvulo al día para cubrir sus necesidades. Las personas con pérdida de memoria pueden mejorar eficazmente su memoria comiendo de 5 a 6 piezas al día (no apto para personas con colesterol alto). Es beneficioso para los niños comer huevos adecuadamente desde una edad temprana, lo que favorece el desarrollo de la memoria; especialmente las yemas de huevo, que contienen nutrientes necesarios para las células cerebrales, como la lecitina y el calcio del huevo, que pueden mejorar la vitalidad del cerebro. .
3? Aporta proteínas y calcio de alta calidad al cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y promover la actividad de las células cerebrales.
4? Mariscos. Tiene un contenido muy bajo de carbohidratos y grasas y es proteína casi pura, que puede suministrar rápidamente una gran cantidad de quinina al cerebro. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Comer mariscos como aperitivo es la forma más rápida de mejorar tu capacidad cerebral. Pero los mariscos tienen más probabilidades que los peces de acumular toxinas y contaminantes en el océano.
5?MSG. El ingrediente principal es el glutamato de sodio, que es el único aminoácido involucrado en el metabolismo cerebral. Aumenta la acetilcolina en el cerebro, promueve el desarrollo intelectual, mantiene y mejora la función cerebral y mejora la memoria.
6? Los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en lecitina. El consumo regular puede mejorar la circulación sanguínea, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Puede retrasar el deterioro de la función cerebral, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento.
7? Contiene vitaminas B1 y B2 de 1 a 1 a 5 veces más que el arroz. Las observaciones clínicas han descubierto que comer mijo es beneficioso para la salud del cerebro y puede prevenir el envejecimiento.
8?Maíz. Los embriones de maíz son ricos en una variedad de ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. El contenido de ácido glutámico es alto, lo que puede promover el metabolismo de las células cerebrales y tiene un efecto de desarrollo cerebral.
9? Lirio de día. La azucena puede calmar los nervios y aliviar la depresión, pero no se debe comer cruda ni frita para evitar intoxicaciones. Es mejor comerla seca o cocida.
¿10? Chile. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. El sabor "picante" también estimula las hormonas del cuerpo humano que persiguen el éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Es mejor si se come crudo.
11?Espinacas. Rica en vitaminas A, C, B1 y B2, es uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. También contiene mucha clorofila, que también tiene efectos estimulantes del cerebro.
12?Naranja. Las naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. contienen grandes cantidades de vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar los daños causados por grandes cantidades de alimentos ácidos al sistema nervioso. Comer una cantidad adecuada de naranjas durante el examen puede hacer que las personas tengan energía.
13? Es rico en vitamina C y oligoelemento manganeso y tiene pocas calorías. Su consumo regular puede estimular los líquidos corporales, refrescar el cuerpo y mejorar la memoria.
14? Puede estimular el intercambio de sustancias en el cerebro y reducir el estrés del dolor de espalda.
15? Contiene una gran cantidad de ácido oleico, que es una fuente de energía para la memoria a corto plazo. La gente normal puede comer medio aguacate al día.
16?
Rica en clorofila, vitaminas, minerales y proteínas, puede mejorar la memoria y la concentración.
17. Repollo: rico en vitamina B, que puede prevenir la fatiga cerebral.
18. Soja: Contiene lecitina y proteínas ricas. Consumir una cantidad adecuada de soja o productos de soja todos los días puede mejorar la memoria.
19. Hongos: Contiene proteínas, grasas, polisacáridos, minerales, vitaminas y otros nutrientes, por lo que es un buen complemento cerebral.
20. Albaricoques: ricos en vitaminas A y C, que pueden mejorar eficazmente la circulación sanguínea, garantizar un suministro suficiente de sangre al cerebro y ayudar al cerebro a mejorar la memoria.