¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas? ¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas?
1. Sal a caminar
La mejor actividad durante el embarazo es caminar. No solo puede mejorar el sistema nervioso y la función cardiopulmonar de la futura madre, sino también promover el metabolismo y la circulación sanguínea. el cuerpo y brindar buena salud al bebé. Proporcionar una nutrición adecuada al final del embarazo también puede ayudar al feto a descender a la pelvis, relajar los ligamentos pélvicos y prepararse para el parto. Se pueden organizar caminatas dos veces por la mañana y por la noche, de unos 30 minutos cada vez.
2. Natación
La natación para mujeres embarazadas puede involucrar todos los músculos en las actividades, promover la circulación sanguínea y permitir que el feto se desarrolle mejor. Además, la flotabilidad del agua puede reducir la carga física de las mujeres embarazadas, aliviar los síntomas del dolor lumbar y promover el retorno de la sangre a la pelvis. Además, las mujeres embarazadas pueden ejercitar su capacidad pulmonar mediante la natación, lo que permite a las futuras madres contener la respiración durante mucho tiempo y acortar el futuro proceso de parto.
Nota: La braza y la espalda son adecuadas para mujeres embarazadas que tengan menos de 4 meses o que estén embarazadas de más de 8 meses no son aptas para nadar. Las personas con antecedentes de parto prematuro, aborto espontáneo u otras enfermedades del embarazo no son aptas para nadar. Lo mejor es que las mujeres embarazadas consulten con antelación a su médico si la natación es adecuada para ellas.
3. Yoga para mujeres embarazadas
El yoga para mujeres embarazadas puede mejorar la función cardiopulmonar de las mujeres embarazadas, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y reducir la fatiga del embarazo. El yoga para mujeres embarazadas se centra en las actividades de la zona lumbar y la columna. No sólo puede aliviar el dolor lumbar y el dolor durante el embarazo, sino que también aumenta la flexibilidad de las caderas y la pelvis, mejora la fuerza física y ayuda con el parto.
Nota: No hagas demasiados movimientos de yoga. En los primeros tres meses de embarazo, el feto es inestable y no es apto para practicar yoga, lo que fácilmente puede provocar un aborto espontáneo. 1. Después del embarazo, las mujeres embarazadas tienen dificultades para moverse y no deben practicar yoga. Las mujeres embarazadas con antecedentes de aborto espontáneo, placenta previa o presión arterial alta no deben practicar yoga.
4. Gimnasia para mujeres embarazadas
La gimnasia para mujeres embarazadas puede ayudar a las mujeres embarazadas a controlar mejor su cuerpo y reducir los dolores del parto. Además, a través de la gimnasia, pueden estirar los músculos y ligamentos de todo el cuerpo, ayudar a relajar los músculos durante el parto, reducir la resistencia del canal del parto y permitir que el feto pase más rápido por el canal del parto.
La gimnasia durante el embarazo se divide en tres partes: gimnasia del segundo trimestre, gimnasia del tercer trimestre y gimnasia posparto. Las futuras madres pueden consultar videos de gimnasia para mujeres embarazadas en línea y realizar ejercicios según la etapa de su elección. Intenta elegir movimientos suaves y hazlo una vez por semana después de los 3 meses de embarazo.
5. Bailar suavemente
Bailar suavemente durante el embarazo, al igual que hacer yoga y caminar, puede aportar muchos beneficios a la futura madre y al feto, y ayudar a mejorar el embarazo. Embarazo, Resistencia durante y después del parto, acortando el tiempo necesario para la recuperación posparto.
Las mujeres embarazadas pueden balancear naturalmente las manos, los pies, la cintura y otras partes junto con la melodía para estirar y relajar completamente los músculos para lograr el propósito del ejercicio; sin embargo, deben evitar movimientos extenuantes como saltar; o girando.
6. Lo mejor es que alguien te acompañe cuando hagas ejercicio.
Las mujeres embarazadas suelen experimentar reacciones del embarazo como mareos y vómitos durante el parto. Además, todavía hay muchas mujeres embarazadas que no gozan de buena salud y pueden verse amenazadas por algunas enfermedades o posibles enfermedades. Por tanto, lo mejor es que las mujeres embarazadas estén acompañadas de familiares a la hora de hacer ejercicio. De esta manera, cuando una mujer embarazada se desmaya repentinamente y el cuadro recae, se puede tratar lo antes posible. Además, cuando las mujeres embarazadas se encuentran con pequeñas cosas, como olvidar las llaves en casa, también pueden contar con acompañantes que las ayuden a solucionarlas, para evitar que las mujeres embarazadas desperdicien su energía y agraven su fatiga.