¿Cómo aumentar la cantidad de materia gris en el cerebro?
Ya sea que esté buscando mejorar la función cerebral o mantener el rendimiento cognitivo, considere agregar algunas actividades para desarrollar la materia gris a su rutina semanal:
1) Aceptar su cerebro puede La idea de crecimiento
Esto puede parecer una sugerencia tonta, pero hay que decirlo. Los niños y los adultos jóvenes tienen la capacidad de aprender habilidades más rápidamente, lo que a menudo impide que los adultos intenten hazañas más difíciles. La edad a la que puedes permitirte aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento. Tienes el poder de desarrollar tus propios hábitos de comportamiento. Comienza con cambiar tu forma de pensar.
2) Meditación
Las investigaciones muestran que la mediación, especialmente la mediación por compasión, aumenta la actividad neuronal y el espesor de la materia gris. La meditación también te coloca en patrones de ondas cerebrales beneficiosos (alfa, theta, delta) donde se manifiesta una variedad de beneficios, que incluyen súper creatividad, generación de ideas, habilidades cognitivas mejoradas y la capacidad de crecimiento intelectual general.
3) Jugar juegos mentales
Los juegos de rompecabezas y de memoria como el Sudoku u otros juegos mentales activan el cerebro obligándonos a estar en un estado de conciencia concentrado. Esta es la mejor manera de aumentar tu materia gris a través del juego.
4) Jugar videojuegos
Un nuevo estudio de la Universidad de Rochester en Estados Unidos confirma que la conexión entre los videojuegos en primera persona y la ampliación de la conciencia visual en el mundo real es la base del coeficiente intelectual. La capacidad de captar señales visuales de forma rápida y precisa es invaluable.
5) Ejercicio cardiovascular
Según un estudio sueco, la aptitud cardiovascular se asocia con mejores puntuaciones cognitivas y una mejora del 50% en la inteligencia verbal. Por el contrario, el movimiento muscular tiene poco que ver con la inteligencia.
6) Nutrición adecuada
La alimentación proporciona alimento al cerebro. La falta de una alimentación y una nutrición adecuadas puede provocar una reducción de los niveles de energía, lo que a su vez reduce la actividad cerebral y, en última instancia, conduce a trastornos mentales. . Las vitaminas B12, B6 y el ácido fólico son necesarias para el desarrollo cognitivo. El DHA/EPA es necesario para la salud cerebral normal y la falta de DHA/EPA puede provocar depresión. La vitamina C mejora la agilidad mental. La vitamina K mejora la función cognitiva. Las bayas que contienen antocianinas aumentan la memoria a corto plazo. El zinc juega un papel importante en el aprendizaje espacial y la memoria.
7) Aprende una nueva habilidad
Aprender una nueva habilidad fortalece las conexiones entre tus cerebros y libera tu mente de fricciones prolongadas. La dificultad de la tarea está estrechamente relacionada con cuánto se activará el cerebro.
8) Usa tu imaginación
Usar tu imaginación es lo mismo que usar tu imaginación. Exhibir una vida activa requiere mucha actividad cerebral. Usar continuamente su visión ayuda a aumentar la creatividad, la resolución de problemas y la generación de ideas.
9) Abandona los malos hábitos
Obligarte a cambiar un hábito, ya sea fumar o estar demasiado presionado hasta el punto de sentir resentimiento, ayudará a tu cerebro a romper fuertes conexiones neuronales negativas mientras Creando un espacio beneficioso para nuevas conexiones saludables en el crecimiento de tu cerebro. Debilitar las conexiones cerebrales nocivas es tan importante como formar cerebros nuevos y sanos.