Cómo estimular la energía positiva en tu corazón A finales del siglo XIX, el famoso director de teatro ruso Constantino.
Cómo estimular la energía positiva interior
A finales del siglo XIX, el famoso director de teatro ruso Konstantin Stanislavsky creó el método de "actuación experiencial", que conmocionó toda la frontera del drama. El objetivo de este método es permitir a los actores controlar sus propias acciones y luego sentir emociones reales en el escenario. Este método de actuación a menudo se denomina "ponerse en su lugar" ("Si realmente estuviera experimentando estas emociones, ¿cómo me comportaría?"), y ha sido utilizado por actores como Marlon Brando, Warren Beatty y Robert Downey Jr. Es ampliamente utilizado por muchos artistas famosos, incluido De Niro.
El mismo enfoque se puede aplicar a los estudios de laboratorio del principio de "rendimiento". Ahora imagina que estás participando en un experimento que pone a prueba el principio de manifestación. Para empezar, califica tu felicidad en una escala del uno al diez.
A continuación, empieza a reír. Luego sigue estas instrucciones:
1. Siéntate frente a un espejo.
2. Relaja los músculos de la frente y las mejillas, y abre ligeramente los labios. En ciencia, la expresión de tu rostro en este momento es "neutral", como un lienzo en blanco esperando a ser pintado.
3. Tire de los músculos de las comisuras de la boca hacia las orejas. Ríase tan fuerte como pueda hasta que comiencen a aparecer arrugas en las mejillas alrededor de los ojos. Finalmente, levanta suavemente los músculos de las cejas y mantén esta expresión durante veinte segundos.
4. Deja a un lado tu expresión y piensa en cómo te sientes ahora.
¿Estás más feliz que antes de que comenzara el experimento? Si te pidieran que calificaras tu estado de ánimo del uno al diez, ¿cómo calificarías tu estado de ánimo ahora?
La mayoría de las personas dicen que este ejercicio les hace sentir más felices. Con solo cambiar tu expresión facial durante unos segundos, podrás sentir un cambio dramático en tu estado de ánimo y disipar la energía negativa.
Para aumentar tu nivel de felicidad, incorpora esta técnica de la sonrisa a tu vida diaria. Dibuja dos autorretratos de ti mismo riendo y recordándote sonreír más a menudo. Uno de los autorretratos fue dibujado en papel tamaño A4 y el otro en una hoja de papel cuadrada de 5 cm. Intenta pintarte lo más gracioso y feliz posible. Cuelga el retrato grande en un lugar destacado de tu casa y guarda el retrato más pequeño en tu billetera o billetera para recordarte que debes sonreír. Generar energía positiva es así de simple.
Psicólogos de la Universidad de Washington colocaron dos tees de golf entre las cejas de los participantes del experimento y les pidieron que hicieran movimientos faciales. En un grupo, se pidió a los participantes que hicieran que dos tees de golf se tocaran apretando sus cejas, creando una expresión facial desagradable. Otro grupo de participantes se aseguró de que los tees de golf estuvieran separados, creando una expresión facial más neutral.
El más famoso de estos experimentos es probablemente el de investigadores alemanes. La mitad de los participantes tuvo que sostener un bolígrafo horizontalmente con los dientes (una expresión sonriente en el rostro), mientras que la otra mitad tuvo que sostener el bolígrafo con los labios (una expresión fruncida en el rostro). Los participantes que sostuvieron la camiseta entre los dientes y el bolígrafo entre los dientes de repente se sintieron más felices. Una y otra vez, los investigadores han confirmado la veracidad de los resultados experimentales de Laird y la exactitud de la teoría de James. El comportamiento realmente puede afectar las emociones. Por lo tanto, como lo demuestra el principio de "expresión", es posible que las personas controlen sus emociones como deseen y estimulen la energía positiva en sus corazones.
Cómo afecta el cuerpo al funcionamiento de la mente
Paul Ekman de la Universidad de California ha dedicado su vida al estudio de las expresiones faciales y las emociones. Durante su larga y distinguida carrera, publicó el trabajo definitivo sobre la expresión facial (una colección de más de 500 páginas que detalla cómo los 43 músculos del rostro humano se combinan para crear millones de expresiones), educando al mundo sobre las expresiones faciales. agencias policiales de todo el mundo cómo detectar de manera más efectiva cuando las personas mienten a través de sus expresiones faciales, y fue consultor técnico experto en la exitosa serie de televisión "Lie to Me".
Al comienzo de su carrera, Ekman estaba profundamente fascinado por la idea de que los humanos pueden cambiar sus emociones cambiando sus expresiones, y quería explorar cómo el principio de "expresión" afecta al cuerpo humano.
Los resultados de sus experimentos fueron un gran tributo a la teoría de James.
Ekman invitó a algunos voluntarios a su laboratorio y utilizó máquinas para medir continuamente su frecuencia cardíaca y temperatura corporal. Luego, pidió a los participantes experimentales que completaran dos tareas: la primera tarea era hacer que estas personas se sintieran realmente enojadas, pidiéndoles que recordaran el evento más enojado de sus vidas y recrearan la escena lo más vívidamente posible en sus mentes; la segunda. La tarea les hizo hacer una expresión de enojo (cejas fruncidas, párpados inferiores levantados, labios fruncidos, labio inferior levantado). Al seleccionar diferentes eventos y expresiones faciales, este proceso recrea verdaderamente las consecuencias de diferentes expresiones: ira, tristeza, felicidad, sorpresa, disgusto, etc.
No hay duda de que el recuerdo de emociones reales provocó cambios fisiológicos en los participantes del experimento. Por ejemplo, cuando una persona está enojada, el ritmo cardíaco aumenta y la temperatura corporal disminuye; cuando una persona está feliz, el ritmo cardíaco disminuye y la temperatura corporal aumenta. En particular, también se produjeron cambios fisiológicos cuando los participantes hicieron las expresiones faciales correspondientes. Cuando hacían una expresión de miedo, su ritmo cardíaco aumentaba rápidamente y su temperatura corporal bajaba; cuando sonreían, su ritmo cardíaco bajaba y su temperatura corporal aumentaba.
Ekman quería saber si este principio se aplicaba a todos los humanos. Entonces él y su equipo viajaron por todo el mundo hasta una pequeña isla en el Océano Índico occidental y realizaron el mismo experimento con los residentes de la isla. Los resultados experimentales son consistentes. Esto demuestra que el principio de "expresión" no es un producto de la civilización occidental, sino un producto científico profundamente arraigado en toda la historia de la evolución humana.
Los resultados experimentales de Ekman nos dicen que mostrar una emoción no sólo puede afectar nuestras emociones, sino que también afecta directa y poderosamente a nuestro cuerpo y genera diferentes energías. Sólo las emociones agradables y edificantes pueden estimular la energía positiva.
Recientemente, basándose en este experimento, los investigadores han utilizado la última tecnología para explorar más a fondo el impacto del principio de "rendimiento" en el cerebro humano.
Si le cortas la cabeza a una persona y estudias detenidamente la zona del cerebro más cercana a la columna, encontrarás dos tejidos con forma de almendra junto a la médula espinal, que son los "amigdaloides". Son pequeños pero están estrechamente conectados y son una parte importante del cerebro que afecta a casi todos los aspectos de la vida humana. La amígdala afecta directamente los sentimientos emocionales de las personas, especialmente la emoción del miedo.
El principio de "rendimiento" se utiliza en laboratorios de todo el mundo para crear felicidad, y tiene la capacidad de afectar el cuerpo y la mente de las personas.
¿Qué afecta a nuestro índice de felicidad?
Hace unos años, realicé un estudio a gran escala en el que participaron decenas de miles de personas en el Reino Unido para explorar los secretos de la felicidad. Los psicólogos han estudiado muchas formas diferentes de aumentar la felicidad de las personas y yo quería saber cuáles eran las más efectivas. Por supuesto, también se debe a que otros investigadores han demostrado que la felicidad puede propagarse entre las personas como una enfermedad infecciosa, y las personas infectarán las emociones de quienes las rodean. Me pregunto si decenas de miles de personas felices pueden actuar como un catalizador para cambiar una situación. ¡Sé feliz y lleno de energía positiva todo el país!
Antes de que comenzara el experimento, encargué a una organización de investigación nacional que estudiara el estado emocional de todo el país. A cada participante de la encuesta se le pidió que calificara su felicidad en una escala del uno al siete, donde uno representaba "nada feliz" y "7" representaba "extremadamente feliz". 45 personas obtuvieron una puntuación alta de cinco o más.
El experimento fue luego difundido a través de medios nacionales. Cualquier persona interesada en este experimento puede iniciar sesión en el sitio web correspondiente y completar su índice de felicidad. Más de 26.000 personas dieron su opinión. Todos los participantes fueron asignados aleatoriamente a diferentes grupos y completaron diferentes ejercicios diseñados para hacerlos más felices. Algunos grupos utilizaron ejercicios populares para "generar felicidad en el momento", que incluían estar agradecido y pensar en momentos felices, mientras que a otros se les pidió que siguieran el consejo de James y sonrieran durante unos minutos cada día.
Una semana después, los participantes volvieron a la web para volver a valorar su índice de felicidad. Los resultados mostraron que aquellos miembros del grupo que cambiaron sus expresiones faciales experimentaron el mayor aumento de felicidad. Después de este experimento, realicé otra encuesta a nivel nacional sobre la felicidad.
En la encuesta, también se pidió a los participantes que calificaran su felicidad en una escala del uno al siete. Esta vez, 52 personas le dieron una puntuación alta de cinco o más. Suponiendo un país con 60 millones de habitantes, una tasa de crecimiento de 7 (de 45 a 52) significa que más de 4 millones de personas se sintieron más felices después del experimento.
La psicóloga Sarah Snodgrass de la Universidad Atlantic de Florida está intentando estudiar si cambiar la forma de caminar puede afectar las emociones de las personas. Fingió estar realizando un estudio sobre el impacto de la actividad física en la frecuencia cardíaca, pidiendo a las personas que caminaran de diferentes maneras durante tres minutos. A la mitad de los participantes en el experimento se les pidió que dieran zancadas largas, balancearan los brazos y mantuvieran la cabeza en alto, mientras que a la otra mitad se les pidió que dieran pasos pequeños, arrastraran los pies y miraran al suelo. Después del experimento, se pidió a todos los participantes que calificaran su índice de felicidad. Los resultados del experimento demostraron el poder del principio de "rendimiento": las personas que caminaban a grandes zancadas se sentían significativamente más felices que las que caminaban arrastrando los pies. Se puede ver que se puede crear felicidad y pequeños cambios en el cuerpo pueden llenarlo de energía positiva.
La teoría del "rendimiento" también puede ayudar a las personas a dejar una buena impresión y a acercarse más después de conocerse. A Sabina Koch, de la Universidad de Heidelberg, le fascina el tema del impacto de la actividad humana en la mente. Su investigación psicológica sobre la danza demuestra que las personas se sienten más felices cuando se mueven con fluidez y se sienten deprimidas cuando se mueven en línea recta fija.
Los apretones de manos y las palabras llevan energía implícita
La investigación de Sabina Koch puede utilizarse para ayudar a las personas a dar una buena primera impresión. Koch enseñó a los investigadores tres apretones de manos "suaves" y "fuertes" y realizó hallazgos interesantes. El apretón de manos "suave" de Koch implica tomar la mano de la otra persona y moverla hacia arriba y hacia abajo lenta y suavemente. Por el contrario, un apretón de manos "brusco" implica mover repentinamente la mano hacia abajo, hacer una pausa breve y luego volver a levantarla rápidamente. Tus movimientos pueden parecer un poco extraños y artificiales al principio, pero con más práctica se volverán más naturales. Otros estudios también han examinado si el contenido y la forma de hablar afectan las emociones de las personas.
El psicólogo clínico estadounidense Emmett Felten quería encontrar una forma sencilla y rápida de crear felicidad en el laboratorio. Felten quería saber las consecuencias de que la gente hablara con alegría y confianza. Para averiguarlo, encontró un grupo de voluntarios, los dividió al azar en dos grupos y le dio a cada grupo una pila de tarjetas.
Entre las tarjetas que recibieron los participantes del primer grupo de experimentos, la de arriba les explicaba: Cada tarjeta tenía un contenido diferente y tenían que leer las palabras de la tarjeta en voz alta. La segunda tarjeta decía: "Hoy no es ni mejor ni peor que antes". Se pidió a los participantes que leyeran esta frase en voz alta y luego leyeran el contenido de la siguiente tarjeta: "Sin embargo, hoy me siento realmente bien". Los participantes leyeron las sesenta oraciones y, hacia el final, las palabras de las tarjetas se volvieron cada vez más positivas.
Los participantes del segundo grupo de experimentos también leyeron las palabras de las tarjetas, pero estas palabras no fueron positivas. Así, a lo largo del experimento, leyeron en voz alta varios datos, entre ellos "Saturno a veces está alineado con el Sol y la Tierra, por lo que no podemos verlo" "El tren de Oriente circula entre París y Estambul" "El diamante de la esperanza" Capaz de ser enviado desde Sudáfrica a Londres por servicio postal ordinario”, etc.
Al final del experimento, Felten pidió a todos los participantes que calificaran su índice de felicidad. Los participantes del primer grupo respondieron emocionalmente bien, mientras que los del segundo grupo no sintieron nada especial.
Inspirados por los resultados de Felten, otros psicólogos adoptaron rápidamente el procedimiento para hacer más felices a los participantes en todo el mundo.
Sin embargo, en otros experimentos no se pidió a los participantes que leyeran una sola frase. Por ejemplo, en un experimento, Elaine Hatfield de la Universidad de Hawaii y sus colegas pidieron a un grupo de participantes que leyeran un pasaje que ficticiaba una escena en la que sus amigos les celebraban una fiesta de cumpleaños sorpresa. Luego, otro grupo de participantes en el experimento. leer en voz alta una descripción de un momento en el que escucharon que un ser querido estaba enfermo.
La lectura de estos dos párrafos marcó una gran diferencia en el estado de ánimo de los participantes: aquellos que recibieron una sorpresa de cumpleaños de un amigo se sintieron mucho mejor que aquellos que recibieron una sorpresa de un amigo en su cumpleaños, en comparación con aquellos que recibió a un ser querido enfermo. Pedir a los participantes que hablaran como si en realidad se sintieran felices o tristes tuvo un impacto real en su energía interior.
El principio de "expresión" no es sólo para que usted esboce una sonrisa, sino que puede aplicarse a todos los aspectos del comportamiento humano en la vida diaria, incluida la forma de caminar y el contenido de su discurso. porque en estas cosas discretas el comportamiento contiene energía mágica.
Si quieres ser feliz
Primero, tómate un momento para enumerar nueve actividades que te hacen sentir bien. Las siguientes preguntas pueden ayudarte:
¿Te gusta tener sexo con otras personas? Si es así, ¿qué amigos y colegas te hicieron más feliz? ¿En qué tipo de actividades sociales te gusta participar? Por ejemplo, ¿preferirías tomar un café con un amigo cercano, visitar a tus padres o salir a bailar con un grupo de compañeros de trabajo?
¿Cuáles son tus intereses, aficiones o deportes? ¿Te gusta viajar, pintar, fotografiar, nadar o visitar museos? Si tuvieras libre una noche, ¿preferirías ir al cine, leer un libro en casa, ver un espectáculo o ir al teatro?
¿Qué te gustaba hacer cuando eras niño? ¿Te gusta saltar la cuerda, bailar, leer chistes o dibujar?
¿Eres una persona que disfruta ayudar a los demás? ¿Le gustaría trabajar para una organización sin fines de lucro o ayudar en un hospital local? ¿Cómo te sientes cuando das apoyo económico a una persona sin hogar en la carretera, haces algo bueno por un amigo o un extraño?
¿Puedes ver el lado bueno y divertido de todo? ¿Te gusta jugar juegos tontos o perder el tiempo? ¿Existe alguna persona o situación específica que te inspire a realizar el comportamiento anterior?
A continuación, arranca la última página y completa cada espacio con una actividad que te haga feliz.
Luego, divídelo en nueve partes a lo largo de las líneas de puntos y haz rodar cada parte hasta formar una bola de papel.
Por último, coloca todas estas bolas de papel en una caja o bolsa. Al comienzo de cada semana, saque al azar una bola de papel y complete las actividades escritas en el papel durante los próximos siete días.
Incluso si realmente no tienes ningún talento para bailar, no hay necesidad de preocuparte; aún puedes cantar una canción alegre.
El novelista y poeta español del siglo XVII Cervantes también pensaba lo mismo. Una vez dijo: "Cantar puede ahuyentar las enfermedades de las personas".
El musicólogo Glenway Hancox es un clarinetista, director e investigador de renombre mundial. Fascinado por los efectos de la música en las personas, realizó una serie de encuestas para ver si cantar podía hacer felices a las personas. En uno de sus estudios entrevistó a más de 500 miembros del coro. Los resultados de la encuesta muestran que cantar hace más feliz a la gente.
Gunt Itz de la Universidad Goethe de Frankfurt también realizó un estudio más detallado sobre el mismo problema. Fue a un ensayo del coro, hizo que el coro cantara parte del Réquiem de Mozart y luego les pidió que calificaran su felicidad. Como estándar de control experimental, una semana después, Yitz irrumpió una vez más durante el ensayo del coro, pidió al coro que escuchara una grabación de la misma actuación y luego midió su valor de felicidad nuevamente. Los resultados mostraron que escuchar música no hacía que las personas se sintieran más felices, pero cantar las hacía sentir significativamente más felices.
Las investigaciones sobre el principio de "rendimiento" muestran que es más rápido y eficiente actuar feliz que imaginar algo feliz en tu mente. Así que por favor sonríe, da pasos rápidos, mantén la cabeza en alto, habla, baila, ríe, canta alegremente y haz lo que quieras, para que la energía positiva pueda ser impulsada y traer todas las situaciones, personas y eventos buenos a tu vida. O, dicho de otra manera, si quieres ser feliz, primero tienes que sentirte bien para tener la energía necesaria para atraer cosas buenas.