Cómo mejorar tu fuerza de voluntad
El proceso de desarrollar la fuerza de voluntad suele ir acompañado del proceso de planificación e implementación, de modo que las personas puedan acostumbrarse a utilizar planes para gestionarse a sí mismas, porque los planes son de hecho la herramienta más eficaz. Mejorar la eficiencia y alcanzar objetivos es el propósito de cultivar la fuerza de voluntad.
El primer paso es determinar los objetivos del plan. Prepárese para los exámenes, termine el trabajo y la lista continúa. Este objetivo debe ser razonable, pero no demasiado alto, es decir, no gastar demasiada energía en minucias, y tampoco demasiado bajo. Como dice el viejo refrán, la mejor manera de conseguirlo es desde arriba, y la mejor manera. para conseguirlo es desde el nivel medio. El examen también se puede planificar con una puntuación simple. Se debe analizar en detalle el desempeño laboral y el desarrollo personal. Cuanto más detallado sea el objetivo, mejor.
En segundo lugar, la comprensión de la información debe ser fiable. Al revisar para un examen, debe saber claramente qué materiales, libros de referencia y materiales de apoyo están disponibles; al completar el trabajo, debe saber claramente qué recursos, canales y recursos están disponibles;
Lo anterior es la preparación de materiales, y el siguiente paso es realizar un plan. Una vez establecido el plan, la clave es ejecutarlo. Para que la ejecución sea más motivada y más fácil de completar, existen varios consejos que se pueden utilizar como referencia en el plan:
--El. El plan debe ser estricto primero y luego flexible, duro primero y luego fácil. Hacer planes es cuando la gente está más motivada. Se le conoce comúnmente como la fiebre de los tres minutos, lo que significa que la gente no tiene mucho tiempo. De hecho, esto no es una simple culpa. Si lo usas bien, también puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Como estás muy atento desde el principio, también puedes aprovechar este período de mayor entusiasmo para hacer primero las cosas que no te gustan y las difíciles de hacer. Por un lado, si aflojas. En el futuro, no será demasiado difícil hacer cosas simples. Por otro lado, es posible que puedas hacerlo todo de una vez, ya que has superado cosas tan difíciles en el pasado y estarás en una mejor situación. estado de ánimo más tarde y podrá ceñirse completamente al plan. Este es el mejor resultado.
- Planificar por fases. El plan de un mes se divide en cuatro semanas y cada semana se realiza por separado. Las tareas y objetivos son claros y es muy conveniente comprobar el progreso. El número de etapas es preferiblemente de tres a cinco. Si cada etapa es muy larga en el tiempo, puede colocar una etapa grande en una etapa pequeña para resumir la finalización del plan, celebrar con un poco de anticipación y compensar. los retrasados lo antes posible. Las unidades "semana" y "mes" son realmente útiles, pero hay que ser oportunista.
--El plan debe dejar margen para modificaciones y compensaciones. Y este margen de maniobra no puede afectar el progreso general de la implementación del plan. Si el tiempo es escaso, necesita esforzarse más en usted mismo, hacer su plan más compacto y al menos reservar algo de tiempo en los últimos dos días. También puede mirar hacia atrás para ver si se perdió algo. Esto es especialmente cierto en el trabajo, donde es necesario tener la capacidad de comprender el panorama general.
Todo está listo, solo hace falta práctica. En la práctica, es necesario definir claramente las recompensas y los castigos, así como el autoestímulo y el uso del poder positivo. Por ejemplo, no leíste el libro que debías leer hoy, pero fuiste a ver el partido de fútbol. Después del partido, aún tienes que leer el libro que planeaste leer y leer más, no lo pienses. Considérelo como un castigo, simplemente tómelo. Piense en ello como una recompensa por adelantado. Especialmente cuando una persona persiste y completa parte del plan confiando sólo en la voluntad, incluso si es sólo un accidente, debe elogiarse mucho y motivarse a persistir; así es como se forma la voluntad. Cuando nos distraemos mientras leemos, no nos sentimos ansiosos, impacientes ni críticos, pero tampoco somos indulgentes. Una vez que nos damos cuenta, regresamos suavemente nuestros pensamientos al libro, lo dejamos con paciencia y continuamos leyendo. La segunda es una cuestión de método. Psicológicamente hablando, un solo estímulo no puede ser muy eficiente. La lectura requiere no solo lectura visual, sino también lectura oral y, lo que es más importante, escritura a mano, por lo que la eficiencia puede mejorarse enormemente. No hace falta decir que los métodos son importantes en el trabajo. Discutir más, comunicar más y aprender buenos métodos de personas eficientes.
Cuando eres bueno usando planes para lograr tus propias cosas, lo disfrutarás porque es realmente gratificante e interesante.
Cultivar la fuerza de voluntad
Para superar cada dificultad, no podemos prescindir de la fuerza de voluntad; a la hora de afrontar cada decisión difícil, confiamos en la fuerza interior. De hecho, la fuerza de voluntad no es un rasgo innato o inmutable, sino una habilidad que puede cultivarse y desarrollarse.
La explicación del diccionario de "fuerza de voluntad" es "la capacidad de controlar los propios impulsos y acciones", de las cuales "control" y "capacidad" son las dos palabras más críticas.
Las palabras clave son "control" y "poder". El "poder" existe objetivamente, la cuestión es cómo "controlarlo".
Las siguientes cosas pueden ayudarte a fortalecer tu fuerza de voluntad, también puedes probarlas.
1. Sea proactivo
No confunda la fuerza de voluntad con la abnegación. Cuando la fuerza de voluntad se utiliza para objetivos positivos, se convierte en una fuerza enorme.
Un hombre de negocios de la costa este de Estados Unidos sabía que bebía demasiado, pero estaba ocupado en un trabajo muy agotador. Unas copas de vino antes de las comidas parecían relajar la tensión de la gente. Pero el vino y el trabajo duro le daban sueño, por lo que a menudo se quedaba dormido tan pronto como terminaba de beber. Un día, el gerente se dio cuenta de que beber era una pérdida de tiempo. Entonces decidió dejar de beber y pasar más tiempo con sus hijos. Al principio, pensaba a menudo en el vino suave, lo que le daba mucha vergüenza, pero se advirtió a sí mismo que lo que estaba haciendo ahora era una ganancia, no una pérdida. Los hechos posteriores demostraron que cuanto más se preocupaba por su familia y sus hijos, más enérgico se volvía en el trabajo.
La fuerza de voluntad positiva te permite superar la inercia y centrarte en el futuro. Cuando encuentres resistencia, imagina lo feliz que serás después de superarla; si participas activamente en la práctica específica de lograr tus objetivos, podrás persistir hasta el final.
2. Decídete
James Prowse, profesor de psicología en la Universidad de Rhode Island, divide la realización de algún tipo de cambio en cuatro pasos:
Resistencia- - Falta de voluntad para cambiar;
Considerar – sopesar los pros y los contras del cambio;
Acción – desarrollar la fuerza de voluntad para lograr el cambio
Persistencia – utilizar la fuerza de voluntad. Sostener la transformación.
Algunas personas son "tomadores de decisiones crónicos" que saben que deberían beber menos pero son indecisos a la hora de tomar decisiones y, como resultado, no toman medidas.
Para decidirte, debes fijar una fecha límite para tu objetivo. Margie Collins, una ex maestra en California, había estado pensando en cómo adelgazar su hinchada figura. Posteriormente, cuando fue elegida presidenta de una organización cívica, decidió perder 6 kilogramos. Para ello, compró ropa dos tallas más pequeña que su cuerpo y planeó usarla en la reunión anual tres meses después. Gracias a esfuerzos persistentes, Collins finalmente consiguió lo que quería.
Tres objetivos claros
El profesor Pross estudió una vez a un grupo de sujetos experimentales que planeaban cambiar su comportamiento a partir del día de Año Nuevo. Se descubrió que los sujetos experimentales con más éxito eran aquellos que. La persona con los objetivos más específicos y claros. Uno de ellos está decidido a tratar a su esposa por igual todos los días. Más tarde, realmente lo hizo. La otra persona simplemente dijo en términos generales que debería ser más amable con la gente de su casa, pero a los pocos días volvió a caer en la misma vieja melodía y continuó discutiendo.
No digas cosas como "quiero hacer más ejercicio físico" o "quiero leer más libros", pero sé específico. En su lugar, sea específico: "Planeo caminar 45 minutos cada mañana" o "Planeo leer durante una hora los lunes, miércoles y viernes por la noche".
4. Sopesa los pros y los contras
Si tienes dudas sobre el ejercicio físico porque no ves ningún beneficio real, las ilusiones por sí solas no te harán estar dispuesto a usarlo. en zapatillas para correr.
El profesor Prowse aconseja a las personas que le consultan que dibujen cuatro cuadrados en una hoja de papel y rellenen las pérdidas y ganancias a corto y largo plazo. Si planea dejar de fumar, complete las dos casillas superiores para las pérdidas a corto plazo: "Ahorraré dinero" y las dos casillas inferiores para las ganancias a largo plazo: "Las dos casillas inferiores son las ganancias a largo plazo: "Lo haré "Be Healthier" y pérdidas a largo plazo: "Promocionaré una forma de deshacerme del aburrimiento". Con una comparación tan detallada, será más fácil reunir la fuerza de voluntad para dejar de fumar.
V. Cambio usted mismo
Sin embargo, simplemente conocer los beneficios no es suficiente, la motivación más fundamental proviene del deseo de cambiar la propia imagen y tomar el control de la propia vida. El razonamiento a veces puede ser convincente, pero sólo cuando los factores emocionales. Cuando se estimulan, la gente realmente puede reaccionar.
Tom fumaba tres paquetes de cigarrillos al día y, a pesar de su tos persistente, ignoró los consejos de su médico y se resignó a su suerte.
"Un día, de repente me di cuenta de lo estúpido que era". Tienes que dejar de fumar para sobrevivir. "Debido a que dejar de fumar lo hizo sentir mejor, Tom desarrolló la fuerza de voluntad para deshacerse de los malos hábitos.
6. Presta atención al espíritu
Touranwa, el famoso general francés del siglo XVII. siglo, era famoso por predicar con el ejemplo Cuando se le preguntó sobre esto, dijo sin rodeos: "Actué como un hombre valiente, pero tuve miedo desde el principio. En lugar de ceder a la cobardía, le dije a mi cuerpo: '¡Viejo, aunque estés temblando, tienes que seguir adelante! '"Como resultado, me apresuré a avanzar con decisión.
Una gran cantidad de hechos demuestran que mientras una persona tenga una voluntad fuerte, puede convertirse en una persona fuerte.
7 . Entrenar la voluntad
Ya en 1915, el psicólogo Boyd Barrett propuso un conjunto de métodos para ejercitar la voluntad. Estos métodos incluyen levantarse de una silla y sentarse 30 veces, y poner una caja en la silla. Los fósforos se esparcieron por todo el suelo y se devolvieron uno por uno a la caja. Creía que estos ejercicios fortalecerían su fuerza de voluntad para enfrentar desafíos más duros y difíciles en el futuro. El consejo específico de Barrett parecía un poco vago, pero esclarecedor. Por ejemplo, podrías planificar con anticipación lo que vas a hacer el domingo por la mañana y decidir no almorzar hasta que hayas terminado.
Bill de Nueva Jersey: Bradley es un jugador estrella del equipo. Equipo de baloncesto profesional de Nueva York Además de participar en el entrenamiento habitual, vino a la cancha temprano en la mañana y practicó tiros libres solo. Dijo que "el trabajo duro vale la pena" y finalmente se convirtió en jugador del equipo. lanzador superior.
8. Perseverancia
Como dice el refrán, "Donde hay voluntad, hay un camino". Volvió al juego después de dejar de fumar. Los estudios de fumadores han descubierto que muchas personas no han pensado mucho en cómo lidiar con la tentación de dejar de fumar, por lo que, aunque reúnen el coraje para dejar de fumar, no logran seguir adelante cuando alguien. Les ofrece un cigarrillo. Lo tomaré y seguiré fumando.
Si estás decidido a dejar de beber, no toques la copa de vino en ninguna ocasión. Si quieres seguir haciendo jogging, hazlo dentro de casa. incluso si llueve mucho por la mañana.
9. Con los pies en la tierra
Si te propones perder 25 kilogramos en tres meses, o debes hacerlo tres. Horas de ejercicio físico todos los días, entonces por muy fuerte que sea tu voluntad, no te ayudará. Además, las consecuencias del fracaso acabarán haciendo que la gente pierda las ganas de volver a intentarlo.
, desglose un gran objetivo o varios objetivos más pequeños. No es mala idea. Bob, que planea dejar de fumar, coloca un cartel en su habitación: "No beber todos los días". acciones específicas un día a la vez, su resolución se puede lograr al día siguiente. Dejelo claro nuevamente. Al final de la semana, Bob recordó su "victoria" de siete días y, lleno de confianza, finalmente se despidió. alcohol.
10. Desarrollar una voluntad fuerte paso a paso.
La voluntad fuerte no surge de la noche a la mañana y se acumula paso a paso. Es inevitable que. Te encontrarás con contratiempos y fracasos en el proceso. Debes descubrir las razones de tu falta de espíritu de lucha antes de poder resolverlos de manera específica.
Mary fracasó. Cuando analizó los motivos, se dio cuenta de que si quería dejar de fumar, tenía que acostumbrarse a hacer algo. Entonces compró agujas y empezó a tejer cuando quiso fumar, Mary dejó de fumar por completo y le tejió un suéter. marido, matando dos pájaros de un tiro
11. Persigue la victoria
Los hechos han demostrado que cada éxito fortalecerá aún más la fuerza de voluntad. Si superas un mal hábito con tenacidad, puedes ganar la confianza para afrontar otro desafío y salir victorioso.
Cada éxito sumará puntos a tu confianza en ti mismo, brindándote un "punto de apoyo" sólido en el difícil camino para escalar el acantilado. Las nuevas tareas pueden ser más difíciles, pero si lo lograste antes, ganarás esta vez y en el futuro.
La pregunta que hiciste es muy representativa del status quo que quiero cambiar. La clave es tener una actitud positiva y emprendedora.
Una persona sin una meta correcta es como un barco sin dirección, que nunca puede encontrar el camino de regreso. Si una persona es perezosa todo el día y no sabe qué hacer, fácilmente puede provocar depresión mental. Por lo tanto, al final, se puede definir claramente un objetivo a corto plazo, por ejemplo, quiero ser admitido entre los tres primeros de la clase y quiero ser admitido en una escuela secundaria clave o una universidad clave. Una vez que los objetivos estén claros, haga un plan de estudio diario: ¿Qué cursos debo estudiar hoy y dónde debo revisarlos? Haga un horario específico, como cuándo y a qué hora aprender inglés y cuándo a qué hora aprender chino. El aprendizaje interdisciplinario puede evitar el aburrimiento. También debes prestar atención al descanso y aliviar la fatiga, por ejemplo, puedes estudiar un rato, escuchar música o salir a realizar actividades, todo esto es para aprender mejor en el futuro. En el amor, todos encontrarán contratiempos. No te deprimas, creo que perderte es su arrepentimiento. Cómo ser apreciado por los demás: excelente rendimiento académico, confianza en uno mismo y un futuro brillante. Una vez que entiendas esto, te darás cuenta de que lo único que puedes hacer ahora es estudiar mucho. Naturalmente, tu atención se centrará en estudiar. En este momento, ¿no tendrá que pasar el amor a un segundo plano?