Mi hermana tiene un mes de embarazo. Ella está bien en casa, cómprale algo de comer.
Qué debes comer al principio del embarazo: de 4 a 6 porciones de alimentos con almidón: También debes comer de 4 a 6 porciones de alimentos con almidón como pan, patatas o espaguetis todos los días. En este sentido, los alimentos son una fuente pobre de carbohidratos y fibra. Pero el procesamiento excesivo puede destruir los nutrientes de este alimento, así que, si es posible, coma pan o cereales integrales.
2~4 porciones de alimentos con proteínas: durante el embarazo, su necesidad de proteínas aumentará en aproximadamente un 50%, por lo que en el pasado, debía agregar de 2 a 4 porciones de alimentos ricos en proteínas, como la carne. , a su dieta, pescado (el aceite de pescado también es rico en vitamina D, especialmente bueno para fortalecer los huesos), frijoles (también contiene hierro bruto) y productos lácteos.
Debido a que los productos lácteos son ricos en calcio, son particularmente torpes cuando se están formando los dientes y los huesos del bebé (4 a 6 semanas de embarazo). Los expertos recomiendan que durante esta fase se duplique la ingesta de calcio. Los productos lácteos también contienen otros nutrientes que su bebé necesita para crecer.
Qué se debe comer al inicio del embarazo - Nota: La cantidad de “porciones” a comer varía de persona a persona. Por ejemplo, si la ingesta diaria total de alimentos es de 1300 gy la proporción de ingesta de verduras, almidón y proteínas es de 5:5:3, entonces cada porción de alimento es de 1,0,00 g. En otras palabras, debes comer 500 gramos de frutas y verduras, 500 gramos de alimentos con almidón y 300 gramos de alimentos con proteínas todos los días.
3. Recetas de embarazo citadas por los padres
Desayuno (7:00 horas)
100g de alimento básico (pasta, arroz, gachas, gachas o pan).
50g de huevos (se pueden convertir en huevos escalfados o revueltos según preferencia personal).
Verduras (tomate, algas, pepino, col, etc.) 100g.
Brunch (10:00 am)
200 gramos de leche o leche de soja (también puedes usar jugo o fruta fresca)
25 gramos de galletas o snacks
Qué debes comer al principio del embarazo - Almuerzo (12:00)
150 gramos de alimento básico (arroz o pasta)
50 gramos de huevos
100 gramos de carne
100 ~ 150 gramos de verduras
Té de la tarde (3:00 p.m.)
200 gramos de jugo o fresco fruta (puedes utilizar leche o leche de soja como sustituto, muy bueno, perfecto para el brunch)
50g snack
Cena (19:00)
150g plato principal (arroz o pasta)
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100g de pescado
150g de verdura
Aperitivos (65438 0 horas antes de acostarse)
100g de fruta
Embarazo ¿Qué debo comer en las primeras etapas? -Nota: La cena es principalmente comida rica en proteínas y baja en grasas, lo que no solo me asegura la nutrición, sino que también evita que engorde. No beba agua 2 horas antes de acostarse para evitar aumentar la carga sobre los riñones.
Durante el embarazo, los distintos órganos del bebé están en constante desarrollo y requieren un aporte nutricional adecuado, por lo que la madre debe incrementar la ingesta de diversos alimentos para que el bebé se desarrolle con normalidad y almacene nutrientes para una futura lactancia. Si no se presta atención a una nutrición equilibrada durante el embarazo, no sólo el feto se desarrollará mal, sino que la madre también se debilitará después del parto. A algunas mujeres embarazadas les preocupa que después de aumentar la nutrición, el feto crezca demasiado, causando distocia y restringiendo su dieta. De hecho, este es un concepto equivocado. Incrementar la nutrición no es comer más, sino prestar atención al equilibrio nutricional de los alimentos.
Embarazo temprano (de uno a tres meses): En este momento, las células cerebrales del feto y diversos órganos del cuerpo están proliferando y desarrollándose rápidamente. El aporte nutricional adecuado es la primera prioridad, especialmente el complejo de vitamina B, el ácido fólico y el ácido fólico. niacina. Las mujeres embarazadas suelen sentir náuseas y vómitos en este momento y no pueden comer. ¿Qué debo hacer? Si no quieres comer, no lo fuerces.
Las tres comidas no tienen por qué ser comidas completas. En cambio, deberías comer más comidas. Consuma más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, como pescado fresco, carne, huevos, leche, productos de soja, frutas, etc. La falta de suplementos nutricionales al principio del embarazo tendrá un impacto negativo en el crecimiento y desarrollo del bebé en el futuro.
Embarazo en el medio trimestre (4-6 meses): Las molestias del embarazo temprano se superan y la mujer embarazada se siente más cómoda en este momento. Al mismo tiempo, el útero no es demasiado grande, el estómago no está comprimido y el apetito es relativamente bueno. El desarrollo fetal también es más rápido que en el período anterior. Las mujeres embarazadas deben consumir más alimentos ricos en proteínas, calcio, hierro y fósforo de huevo (yema de huevo). El mijo y otros cereales contienen más vitamina B1, mientras que el arroz y la pasta deben consumirse con moderación debido a su contenido en almidón.
Tercer trimestre (siete a diez meses): El peso fetal aumenta rápidamente en el tercer trimestre, y también aumenta el apetito de la embarazada. En este momento, lleve una dieta ligera y no ingiera demasiada sal para evitar agravar el edema de las extremidades y provocar hipertensión inducida por el embarazo. Además de una dieta equilibrada durante el inicio y la mitad del embarazo, también conviene comer más frutas y verduras para evitar el estreñimiento. Algunas madres todavía tienen poco apetito en este momento y pueden afrontarlo comiendo comidas pequeñas con más frecuencia. No comas demasiados pasteles y dulces, ya que esto dificultará la recuperación después del parto.
Precauciones dietéticas durante el embarazo
Muchas mujeres embarazadas comen sin restricciones durante el embarazo. Por la salud de la madre y del bebé, se debe prestar más atención a la dieta y a la vida durante el embarazo, especialmente para controlar la ingesta calórica y mantener el equilibrio nutricional. Para no tener problemas durante el parto, debes reconsiderar tu alimentación diaria desde el momento en que sabes que estás embarazada.
Tenga cuidado de evitar el consumo excesivo de calorías.
La obesidad puede traer muchos peligros para las madres y los bebés, como hipertensión gestacional y diabetes; la acumulación de grasa alrededor del útero, la pelvis y el canal del parto puede prolongar el parto o causar distocia a las madres. Una vez que desaparece la reacción temprana del embarazo, el apetito aumenta enormemente y la madre a menudo quiere comerse la parte del bebé. Esto está mal. En general, sólo necesitas consumir 1.463 kilojulios más de calorías que antes del embarazo.
Asume activamente los siguientes nutrientes
Los nutrientes necesarios para que el bebé crezca en el vientre deben ser obtenidos por la madre de los alimentos. La calidad de la dieta durante el embarazo es más importante. que la cantidad.
En particular, asegurar un aporte equilibrado de hierro, proteínas y calcio de los alimentos. El requerimiento de calcio es de 900 mg, que es 1,5 veces mayor que antes del embarazo; el requerimiento de hierro es de 20 mg, que es 1,6 veces mayor que antes del embarazo. Pero la ingesta excesiva de hígado rico en hierro puede provocar un exceso de vitamina A, lo que también es un problema que no se puede ignorar.
¡El consumo excesivo de sal puede provocar edema e hipertensión inducida por el embarazo!
La gente se ha dado cuenta de que controlar el consumo de sal es muy importante para prevenir enfermedades del estilo de vida, especialmente en mujeres embarazadas. La ingesta excesiva de sal es una de las causas importantes de edema, hipertensión inducida por el embarazo y síndrome de hipertensión inducida por el embarazo. La dieta durante el embarazo debe ser ligera. Puedes agregar más vinagre o cilantro y condimentos a tu comida para lograr el propósito de agregar menos sal. La elaboración de alimentos complementarios y papillas también debe ser ligera. Por su propia salud, los papás deberían acostumbrarse poco a poco a una dieta ligera.
¿Qué opinas de las comidas preparadas y las comidas caseras?
Los alimentos preparados que consumes habitualmente dificultarán la absorción de calcio, fundamental durante el embarazo. Para algunas personas, puede resultar muy difícil abandonar por completo los alimentos preparados de una sola vez. Puedes empezar comiendo con menos frecuencia e intentar cocinar tus propias comidas. Cuando se presenten los primeros síntomas del embarazo y no se sienta bien, intente dejar que su padre cocine. Lo mejor es comer jugos menos dulces y snacks que faciliten el aumento de peso.
Cómo organizar tu alimentación durante el embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan más nutrientes que antes del embarazo. Porque la mujer embarazada no sólo tiene que mantener fuertes necesidades metabólicas, sino también suplir las necesidades de crecimiento y desarrollo del feto, y reservar energía y nutrientes para el alto consumo durante el parto y la lactancia. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben fortalecer su nutrición durante el embarazo y organizar su dieta de manera científica y racional.
Las mujeres embarazadas tienen diferentes necesidades nutricionales en las distintas etapas del embarazo. Por tanto, la dieta debe estructurarse según las necesidades nutricionales de las diferentes etapas del embarazo.
En las primeras etapas del embarazo, muchas mujeres embarazadas experimentarán náuseas, vómitos, anorexia y otras reacciones tempranas del embarazo, lo que provocará una alimentación insuficiente y desnutrición. Sin embargo, durante este período, los órganos fetales se encuentran en la etapa de diferenciación y formación, y su demanda de proteínas y vitaminas es relativamente alta. Por lo tanto, durante este período, las mujeres embarazadas deben adoptar un método dietético de comer comidas pequeñas con frecuencia para asegurar una dieta adecuada.
A la hora de preparar recetas, preste atención a la calidad nutricional de la dieta y consuma más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, como pescado, carne, huevos, productos lácteos, productos de soja, frutas y verduras frescas, etc.
En el segundo trimestre del embarazo las reacciones tempranas del embarazo desaparecen y aumenta el apetito. Este período es un período de rápido crecimiento y desarrollo para el feto, especialmente el desarrollo del cerebro. La disposición dietética durante este periodo no sólo debe centrarse en la calidad de los nutrientes, sino también en asegurar la cantidad de nutrientes para poder comer bien. Preste atención a comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, así como alimentos que contengan calcio, hierro y otros oligoelementos, como pescado, carne, hígado, huevos, algas marinas, camarones secos, tofu seco, etc.
En el tercer trimestre del embarazo el feto crece más rápidamente. En el tercer trimestre la mujer embarazada necesita reservar energía suficiente para el parto y la lactancia. Durante este período, además de asegurar el suplemento de nutrientes como proteínas, vitaminas y azúcar, también se debe prestar atención al suplemento de oligoelementos como hierro, calcio y zinc. Las mujeres embarazadas deben prestar más atención al consumo de hígado de cerdo, pescado, carne, yema de huevo, algas marinas, camarones secos, hongos negros, tofu seco, maní y otros alimentos durante este período.