¿Cómo mantener la energía alta en todo momento, es decir, tener la mente despejada todos los días?

Concentración significa centrar toda tu atención en un problema y sumergirte de lleno en él. La capacidad de concentrarse mucho, especialmente en problemas difíciles de entender, contiene factores de talento, pero hasta cierto punto también es una cuestión técnica que se puede adquirir con la práctica. Toda la atención se centra en las cuestiones intencionales del material que se está estudiando.

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La técnica de la concentración requiere práctica... Las personas experimentadas pueden ser capaces de alcanzar un alto nivel de energía en tan solo unos minutos a media hora. de concentración que dura varias horas seguidas. Las personas que están aprendiendo a concentrarse no podrán hacerlo fácilmente. No podrán concentrarse a un nivel tan alto ni mantenerlo durante mucho tiempo. Quizás tengan que tomar un descanso cada hora. Si se siente cansado, hambriento, tiene los pies entumecidos, sus ojos tienen sueño, etc., salga a caminar y tome un poco de aire fresco. Sin embargo, el descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario tendrás que reenfocarte cuando vuelvas a estudiar.

Cuando aprendas a concentrarte, descubrirás que tu interés por aprender sigue aumentando y la práctica de mantener la concentración sigue ampliándose. Para que dure más, también puedes obligarte a agregar cinco minutos adicionales de tiempo de estudio entre descansos. Con el tiempo, podrá entrenarse para ser un buen concentrador de energía y así convertirse en un alumno con un mayor interés en aprender y un aprendizaje más consciente, y su eficiencia en el aprendizaje mejorará naturalmente.

¡El arte de la concentración puede ser la habilidad más valiosa que puedas adquirir...!

¡Mantener una buena atención es lo que el cerebro necesita para percibir, recordar y Las condiciones básicas para la actividad cognitiva actividades como pensar. En nuestro proceso de aprendizaje, la atención es la puerta, y la única puerta, que abre nuestra mente. Cuanto más se abre la puerta, más aprendemos. Una vez que la atención se distrae o es incapaz de concentrarse, la puerta del alma se cierra y todo conocimiento e información útiles no pueden entrar. Por esto, el biólogo francés Georges Cuvier dijo: "El genio, ante todo, es la atención".

En circunstancias normales, la atención dirige nuestras actividades mentales hacia una determinada cosa, acepta selectivamente cierta información y suprime otras actividades. y otra información, y concentrar toda la energía psicológica en el objeto puntiagudo. Por tanto, una buena concentración mejorará la eficiencia de nuestro trabajo y estudio. El trastorno de atención se caracteriza principalmente por la incapacidad de dirigir la actividad mental a una cosa específica, o la incapacidad de concentrar toda la energía en esa cosa, y la incapacidad de suprimir la atención a cosas irrelevantes. Las razones de esta situación son complejas y muchos trastornos psicológicos graves pueden provocar trastornos de atención. Para los estudiantes, se debe principalmente a una gran carga de aprendizaje y una presión psicológica excesiva, lo que provoca un alto grado de tensión y ansiedad, lo que conduce a dificultades de concentración. Además, debido a la falta de sueño, el cerebro no descansa completamente y la atención también puede distraerse.

Por lo tanto, cuando le preocupe su incapacidad para concentrarse y sus estudios se vean afectados, es posible que desee adoptar los siguientes métodos para corregirlo:

(1) Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Algunos estudiantes tienen una gran carga de estudio, por lo que se quedan despiertos hasta tarde por la noche. Algunos estudiantes incluso estudian en el dormitorio con una linterna y estudian hasta altas horas de la noche; compañeros de clase en el dormitorio, etc. Como resultado, no podía levantarme a tiempo por la mañana. Incluso si me obligaba a levantarme, mi mente estaba atontada y no podía tener energía durante todo el día. Algunos incluso se quedaban dormidos en sus escritorios en clase. . Como estudiante, las principales tareas de aprendizaje deben completarse durante el día. Si estás apático durante el día, tu eficiencia inevitablemente será baja. Por lo tanto, si eres del tipo "noctámbulo", te sugiero que aprendas a ser una "alondra", te acuestes y te levantes a tiempo, te refresques y mejores tu eficiencia de aprendizaje durante el día.

(2).Aprenda a reducir el estrés usted mismo

Las tareas de aprendizaje de los estudiantes de secundaria ya son muy pesadas y las expectativas de profesores y padres añaden otra barrera psicológica a los estudiantes. algunos Los propios estudiantes dan gran importancia a las calificaciones, los exámenes, etc., lo que no es más que presionarse a sí mismos. Inevitablemente se sentirán abrumados y cansados, nerviosos e irritables, y es raro que tengan un momento de tranquilidad. paz psicológica. Por tanto, debemos aprender a reducir el estrés sobre nosotros mismos y no tomarnos demasiado en serio la calidad de nuestros resultados. No importa lo duro que trabajes, ganarás algo. Mientras trabajemos duro y paguemos duro a diario, definitivamente habrá buenas recompensas. ¿Por qué deberíamos dejar que las preocupaciones ocupen nuestras mentes y busquemos problemas?

(3) Realiza un entrenamiento de relajación.

Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama, y ​​luego envía información de descanso a varias partes del cuerpo. Comience con el pie izquierdo, apriete los músculos del pie, luego relájelos y al mismo tiempo sugiera que descanse, luego ordene que descanse el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo, hasta llegar al tronco, luego, desde el pie. hacia el tronco, y luego desde las manos izquierda y derecha Relájese hacia su torso. En este momento relaja todo, desde el tronco hasta el cuello, la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere práctica repetida para dominarla bien, pero una vez que domines esta técnica, alcanzarás un estado de relajación y calma en solo unos minutos.

(4) Hacer algo de entrenamiento de concentración

Los jóvenes matemáticos de mi país, Yang Le y Zhang Guanghou, solían hacer ejercicios rápidamente cuando eran jóvenes para entrenarse estrictamente para concentrarse. Aquí les presentaré un pequeño juego que se utiliza en psicología para entrenar la atención. En una tabla con 25 cuadrados pequeños, mezcle el orden de los números del 1 al 25, complételos y luego cuente del 1 al 25 lo más rápido posible, señalando mientras lee y cronometrando al mismo tiempo.

Las investigaciones muestran que: los niños de 7 a 8 años tardan entre 30 y 50 segundos en encontrar los números en cada tabla en orden, con un promedio de 40 a 42 segundos que le toma a un adulto normal; mirar un gráfico dura entre 25 y 30 segundos, algunas personas pueden acortarlo a más de diez segundos. Puedes hacer algunas hojas de entrenamiento más como esta tú mismo y entrenarlas todos los días. Creo que tu nivel de concentración mejorará gradualmente. "Cultivar la buena calidad de la atención y mejorar el rendimiento académico de los estudiantes"

Segunda etapa:

Como cualidad y habilidad especial, la concentración de la atención debe adquirirse mediante la formación. Entonces, ¿cuáles son las formas de entrenar tu atención y mejorar tu calidad de concentración?

Método uno: utilizar el poder de las metas positivas

¿Cuál es el significado de este método? Es decir, cuando se fija el objetivo de mejorar conscientemente su capacidad de concentración, descubrirá que su capacidad de concentración se ha desarrollado y cambiado rápidamente en un período de tiempo muy corto.

Los estudiantes deben completar este progreso durante la formación. Tener una meta en la que de ahora en adelante pueda concentrarme mejor que en el pasado. No importa lo que hagas, una vez que entres, podrás hacerlo de forma rápida y sin interrupciones. Esto es muy importante. Por ejemplo, si usted tiene este requisito hoy, necesito memorizar el contenido de esta conferencia básicamente de una vez y con alta concentración. Cuando tengas ese objetivo de entrenamiento, tu atención estará muy centrada y eliminarás las distracciones.

Los estudiantes saben que en el ejército, si las tropas se dispersan sin rumbo y son rodeadas y aniquiladas por el enemigo, serán derrotadas. Esto es lo mismo que en nuestro estudio, trabajo y carrera. Si desperdiciamos nuestra energía sin rumbo fijo, siempre seremos un fracaso. Aprender a centrar las propias fuerzas y la atención cuando sea necesario es la cualidad genial de una persona exitosa. La primera manera de cultivar esta cualidad es tener ese objetivo.

Método 2: Cultivar el interés en la calidad de la concentración

Con este interés, configurarás muchos temas de entrenamiento, métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento por ti mismo. En un período de tiempo muy corto, o incluso después de un verano de autoformación, descubrirá que es como esos grandes científicos, grandes pensadores, grandes escritores, grandes políticos y grandes estrategas militares que se elogian en el libro. para concentrarse.

Los estudiantes pueden estar relajados y relajados durante el descanso y el juego. Una vez que comienzan a hacer algo, cómo enfocar rápidamente su atención es un talento. Al igual que un estratega militar que concentra rápidamente sus fuerzas y aniquila al enemigo en un momento dado, esto es un genio militar. Sabemos que en el ejército necesitamos concentrar nuestras fuerzas sin que el enemigo nos note. Necesitamos superar varias dificultades en el espacio, la geografía y el tiempo. Necesitamos superar la fatiga del ejército. Necesitamos varias formas específicas de concentrar nuestras fuerzas. Los estudiantes deben concentrar su energía, atención y dominar varios métodos. Todos estos son dignos de discusión y son cosas muy interesantes.

Método 3: Ten confianza en tu capacidad de concentración.

Nunca aceptes malas sugerencias tuyas ni de los demás. Algunos padres les han dicho esto a sus hijos desde pequeños: Mi hijo tiene problemas para prestar atención. En muchas ocasiones he escuchado a padres decir: Mi hijo no puede concentrarse en clase. Algunos estudiantes pueden pensar lo mismo. No lo creas, porque este estado puede cambiar.

Si ahora te concentras mejor, estoy seguro de que esos talentosos científicos, pensadores, emprendedores y artistas todavía tienen algo que aprender de ti en este sentido, y aún no eres tan bueno como ellos. Tienes que encontrar una manera de superarlos.

Para la gran mayoría de los estudiantes, siempre que tengas confianza en ti mismo, creas que puedes mejorar rápidamente tu capacidad de concentración y domines el método de concentración, tendrás esta cualidad. Todos somos personas normales y sanas, siempre que tomemos una decisión, evitemos interferencias y eliminemos distracciones, definitivamente podremos lograr un alto grado de concentración. Espero que los estudiantes practiquen el entrenamiento en sí mismos. Después de tal entrenamiento, puede ocurrir un salto.

Método 4: Ser bueno eliminando interferencias externas.

Entrenar la capacidad de eliminar interferencias mientras se eliminan. Cuando Mao Zedong era joven, para entrenar su capacidad de concentración, una vez se propuso como tema de entrenamiento estudiar en las puertas de la ciudad y en lugares concurridos. ¿para qué? Solo para entrenar tu capacidad antiinterferencia. Los estudiantes deben saber que algunos estrategas militares destacados todavía son capaces de juzgar opciones y orientaciones estratégicas y tácticas en el centro de mando con mucha calma y alta concentración bajo fuego de artillería intensa. El peligro de vida o muerte pende sobre tu cabeza, pero debes poder eliminar la interferencia de esta amenaza para juzgar cómo desplegar el ejército. Esta capacidad de resistir la interferencia ambiental requiere entrenamiento.

Hice intencionalmente este tipo de entrenamiento cuando tenía tu edad. Es decir, por muy ruidoso que sea el ambiente, cuando entre en el tema que quiero leer y estudiar, haré oídos sordos a todos los factores que me rodean. Esto se puede entrenar con éxito.

Método 5: Ser bueno eliminando la interferencia interna.

Lo que hay que eliminar aquí no es la interferencia ambiental, sino la interferencia interna. El ambiente puede estar tranquilo y los compañeros que te rodean pueden estar bien sentados en clase, pero es posible que tengas una especie de conmoción en tu corazón, una actividad emocional que interfiere contigo y un tipo de emoción que no está relacionada con este estudio. . Para todo tipo de actividades emocionales, debemos ser buenos en dejarlas de lado y eliminarlas. En este momento, los estudiantes deben aprender a sentarse erguidos, relajar el cuerpo y relajar todas las expresiones faciales, es decir, dejar de lado toda interferencia emocional en el corazón junto con la relajación del cuerpo. A menudo, las distracciones internas son más graves que las ambientales.

Los estudiantes pueden pensar en ello, ¿por qué algunos estudiantes siempre pueden concentrarse en clase? ¿Por qué algunos estudiantes no pueden concentrarse? Además de si tienes objetivos de aprendizaje, intereses y confianza en ti mismo, otro factor es si eres bueno eliminando tu propia interferencia interna. A veces no son los compañeros que te rodean los que te acosan, sino que tienes todo tipo de cosas flotando en tu mente. Para eliminarlos, es necesario entrenar esta habilidad. Si sólo quieres vivir una vida de ignorancia, confusión y mediocridad, e incluso tienes que depender de tus padres para que te apoyen cuando tengas treinta años, o si simplemente quieres vivir una vida de caos, entonces no No es necesario entrenar en esto.

Sin embargo, si realmente quieres ser una persona moderna y satisfecha contigo mismo, debes tener la cualidad y la capacidad de centrar tu atención cuando suceden cosas y ser bueno para eliminar las interferencias ambientales en diversos entornos dentro de ti mismo.

Método 6: Abordar la relación entre estudio y descanso con un ritmo claro

Los estudiantes no deben estudiar así: simplemente reviso mis tareas todo el día y luego, empezando por el Por la mañana, es como cuando reviso la tarea, el libro siempre está a mano, pero la eficiencia es muy baja. Hago esto y aquello al mismo tiempo. Pasaron así doce horas. No descansé bien, no jugué bien y no logré mucho en mis estudios. O vas al parque temprano en la mañana para leer un idioma extranjero y te sientas allí durante una o dos horas, ociosamente y sin prisas, e incluso si dices que quieres leerlo, es casi como si no hubieras leído. y no recuerdas mucho. A esto se le llama ritmo confuso de estudio y descanso, trabajo y ocio. La actitud correcta es ser clara. Eso significa que a partir de ahora me concentraré en recitar 80 palabras en inglés durante una hora y veré si puedo recitarlas. Concéntrate mucho e intenta escribir estas palabras. Después de estudiar, descansa y vuelve a jugar. Cuando necesites estudiar nuevamente, podrás concentrarte mucho. A esto se le llama relajación y relajación. Esta habilidad debe ser entrenada. Nunca esperes el momento oportuno, nunca te tortures. Debes ser bueno concentrando tu atención en un corto período de tiempo y estudiando de manera eficiente. Debes entrenarte así: cuando estés en silencio, sé como un árbol; cuando estés en acción, sé como el relámpago y el trueno cuando estés descansando, sé como el agua que fluye cuando estés estudiando, sé como un concentrado superior; fuerzas como un ataque militar. Este tipo de entrenamiento puede hacerte cada vez más capaz de concentrarte.

Método 7: Espacio tranquilo

Este método es muy sencillo Cuando revises tus tareas o estudies en casa, coloca sobre tu escritorio otros libros que no tengan nada que ver con lo que eres. estudiando en ese momento, todos los elementos se eliminan. En tu campo de visión, solo están las materias que vas a estudiar ahora. Este tipo de procesamiento espacial es un medio necesario en las etapas iniciales de entrenamiento para concentrarse. Los estudiantes a menudo encuentran escenas tan vívidas. Estás sentado a la mesa y quieres aprender matemáticas. Hay un periódico que originalmente estaba colocado debajo del libro. No puedes evitar leerlo. Después de mucho tiempo, me di cuenta de que estaba aquí para aprender matemáticas. Un periódico te quitará las preocupaciones. O tal vez originalmente ibas a estudiar, pero el pequeño televisor en la esquina de la mesa todavía estaba encendido. Mientras lo mirabas, dejaste el reino de las matemáticas y llegaste a la casa de Jacky Cheung. Esto es totalmente posible. Incluso podría ser un pequeño trozo de papel con algo escrito y cuando lo miras piensas en algo.

Entonces, como etapa inicial para entrenar tu atención, antes de hacer algo, primero debes limpiar todas las cosas irrelevantes de tu escritorio. Luego, vaya rápidamente al tema. Si puedes ir al grano sin pensamientos que te distraigan durante un minuto, serás genial. Si puedes ir al grano en medio minuto, será aún mejor. Si te sientas ahí y entras en el momento durante diez o cinco segundos, eso es genialidad, eso es eficiencia. Algunas personas dicen que pasaron cuatro horas revisando sus tareas, de hecho, la mayor parte de esas cuatro horas las pasaron de manera desorganizada e ineficiente, lo cual fue inútil. Al contrario, cuando empieces a estudiar, siéntate y olvídate de todo lo que no tiene nada que ver con ello, esto es alta eficiencia.

Método 8: Limpia tu cerebro

Despejar tu escritorio es enfocar tu atención despejando tu vista. Luego, también puedes limpiar tu cerebro al mismo tiempo. Si limpias tu escritorio con frecuencia, poco a poco desarrollarás una analogía y sentirás que tu cerebro es como un escritorio.

El cerebro es como una pantalla, y hay muchas cosas acumuladas en él. Una vez que apareces, debes dejar de lado todo tipo de emociones, pensamientos e información irrelevantes que flotan en tu mente en ese momento. momento y mantenlos en tu cerebro. Anota los temas en los que estás trabajando ahora, como si estuvieras limpiando tu escritorio.

Estudiantes, espero que a partir de hoy realicen este tipo de formación. No es difícil.

Cuando te deshagas de todos los pensamientos que te distraen en tu mente, entrarás en el tema enfocado en un instante y tu cerebro estará completamente movilizado. Sólo entonces tendrás inteligencia, invención, creación y la capacidad de observación, memoria. razonamiento lógico e imaginación. Si este no es el caso, y te sientas allí y al cabo de diez minutos tu cabeza todavía está ocupada con el tráfico, las cosas siguen siendo irrelevantes y el mundo está muy lejos, entonces esos diez minutos están en vano. En otros diez minutos, ya no había tráfico, pero las calles todavía estaban llenas de gente. Pasaron otros diez minutos. Cuando finalmente comienza el aprendizaje, es inevitable que sea poco entusiasta e ineficaz. Ya no podemos tener este estado de ánimo. Debemos ser buenos para entrar rápidamente en el tema en el que nos estamos concentrando.

Método 9: Entrenamiento de todos los sentidos

Hablamos de limpiar nuestros escritorios. De hecho, en un sentido más amplio, podemos realizar un entrenamiento similar en todos los aspectos de la visión, el oído, y sentimiento. Los estudiantes pueden entrenarse para mirar fijamente un objetivo en su visión durante un período de tiempo sin distraerse con otras imágenes. Puedes entrenarte para escuchar un sonido a la vez, aunque haya miles de sonidos. También puedes sentir sólo la existencia del sol o sólo la existencia de la luna en todo el mundo, o sólo sentir la temperatura del aire circundante. Este entrenamiento de concentración sensorial es una técnica útil para entrenar la atención.

Método 10: No te detengas en los puntos difíciles

Los estudiantes se darán cuenta de que cuando exploramos y observamos cosas que entendemos y que nos interesan, se vuelven más fáciles de concentrar. Por ejemplo, a mí me gustan las matemáticas. Es más fácil concentrarme en la clase de matemáticas porque las entiendo y me interesa más. Por el contrario, como no me gusta mucho la química, me falta interés y no comprendo lo suficiente las clases del profesor, es posible que me distraiga.

En este caso, tenemos contramedidas tanto positivas como negativas. La estrategia correcta es utilizar nuestra propia comprensión e intereses para centrar nuestra atención. Cuando tenemos que estudiar y aprender sobre cosas que todavía nos faltan comprensión e interés, este es un entrenamiento particularmente difícil.

En primer lugar, cuando los estudiantes escuchan las conferencias del profesor, si hay algún enlace que no entienden, no debes detenerte en este enlace. Si no entiendes esto, no importa. Simplemente escucha la conferencia del maestro. Cuando estás estudiando algo y no entiendes bien el problema, no importa, simplemente continúa estudiando. Cuando estás leyendo un libro, no entiendes del todo este punto y, a pesar de tus esfuerzos, todavía no lo entiendes del todo. No importa, simplemente déjalo y continúa leyendo. No permita que las dificultades de las primeras páginas le impidan leer el libro completo. De hecho, a medida que siga leyendo, es posible que comprenda la mayor parte del contenido que sigue. Lo que dices que no entiendes en las páginas anteriores, lo entenderás gradualmente.

Si todavía te falta interés en estos contenidos y necesitas estudiarlos y aprenderlos, entonces tienes que pensar así. El interés se desarrolla gradualmente en el proceso de aprendizaje, dominio y práctica.