Muchas cosas no son tan graves como se imagina. La clave para revertir instantáneamente el pensamiento negativo.
Cuando ocurren algunos eventos traumáticos, puedes perder tu estado normal: puedes estar enojado, deprimido, ansioso, entumecido, etc. La terapia conductual emotiva racional no es necesariamente un enfoque ideal para las personas que han experimentado un trauma recientemente.
Como se mencionó anteriormente, si acaba de experimentar o está experimentando un evento traumático, la terapia sería un mejor comienzo. Sería más apropiado permitirse permanecer en un lugar seguro para procesarlo. emociones. Si bien la racionalidad puede ayudar, también puede hacerlo gritar y culpar al mundo cuando se trata de un evento traumático. Si bien las creencias sanas y racionales pueden ayudarle a ser más resiliente emocional y físicamente frente al trauma, puede utilizar "debe", "no debe" y "vaya" al enfrentar el trauma directamente y la "pesadilla".
La Terapia Racional Emotiva Conductual es el enfoque “después”, es decir, si no has afrontado o superado el evento traumático y te sientes estancado, durante meses o incluso después de algunos años, si Si aún se siente enojado, deprimido, ansioso o culpable, utilice la terapia conductual emotiva racional.
Si le dijeras a alguien que acaba de perder a un ser querido que no es el fin del mundo y que pronto conocería a alguien nuevo, podrías chocar contra una pared de ladrillos. Varios de mis clientes son empleados de empresas ferroviarias, una industria llena de estrés y tensión, incluido el miedo al suicidio. Para decirlo más claramente, significa que alguien usaría un tren como forma de acabar con su vida. Este es un evento traumático muy estresante, que es muy estresante no sólo para los familiares de las partes involucradas, sino también para los pasajeros del tren, el personal que maneja el tren y aquellos que tienen que limpiar las secuelas, especialmente el conductor del tren en ese momento.
Sin embargo, para los maquinistas que necesitan suficiente tiempo para curarse y recuperarse, o encontrar un terapeuta que les ayude, siempre habrá algunas personas que sufrirán en silencio, antes de que su salud física y mental se vea afectada. determinado regresar al trabajo antes de que su estatus permita su reincorporación. No son inhumanos ni antipáticos, simplemente intentan ver lo que sucede de una manera que no les moleste.
Es parte del trabajo, dicen, y ciertamente esperan que no les pase a ellos, pero aceptan que podría suceder. Por muy malo que fuera, no fue lo peor que podrían haber imaginado. Algunas personas encuentran alivio al permanecer racionales cuando se enfrentan a acontecimientos traumáticos.
Basta de discusión sobre el trauma, volvamos a estas creencias.
Para saber si estás minimizando una solicitud, pregúntate: "Cuando estoy más enojado, ¿estoy minimizando las cosas? ¿Estoy empeorando las cosas de lo que realmente son?". tus momentos más irritables porque si no lo haces, intentarás encontrar respuestas racionales. Queremos respuestas a lo que haría usted cuando esté realmente enojado, realmente deprimido o realmente asustado. Porque, aunque todo el mundo puede ser muy racional, cuando tenemos una determinada petición en el corazón, la racionalidad se marcha tranquilamente y se va de vacaciones.
Además, examina tus sentimientos y observa lo que te dicen. Si algo se siente mal, terrible o catastrófico, entonces subyacente a ese sentimiento está la creencia de que es malo, terrible o catastrófico.
Asimismo, si encuentras una mala creencia, asumes automáticamente que debe haber una necesidad detrás de ella. Por ejemplo, si dices: "Mi jefe me habla muy mal" y te enojas mucho por eso, automáticamente puedes mencionar el requisito subyacente: "Mi jefe no puede hablarme así". "
Una vez que identifica un requisito, puede convertirlo en una preferencia. Cuando identificas una creencia bading, puedes asumir automáticamente que hay una demanda detrás de ella y luego modificarla a una preferencia y una creencia anti-badding, como por ejemplo: "Ojalá mi jefe no me hablara así, pero ellos no tienen por qué hacer esto. No es bueno que me hablen así, pero tampoco está mal”.
Muchas cosas no son tan serias como crees
Cuando pienses en las cosas malas que te sucedieron, ponlas en la Escala de Eventos Malos y júntalas con otros eventos malos. Por favor, deja de preocuparte por esas cosas malas que pueden suceder, pero que aún no han sucedido. y es poco probable que sucedan.
Por ejemplo, digamos que notas un bulto extraño en tu cuerpo.
Una persona que empeora salta inmediatamente a todos los peores escenarios: cáncer, malignidad, inoperable, terminal. Pueden buscar síntomas para confirmar su diagnóstico y sentirse más ansiosos. Piden citas para citas médicas y están ansiosos mientras esperan. No quedarán satisfechos con la opinión del médico hasta que se realice una biopsia y un diagnóstico. Las palabras "maligno" y "terminal" seguirán apareciendo en sus mentes y, lo que es más grave, actuarán como si estas cosas ya hubieran sucedido y las agregarán a la lista de eventos que les molestan.
Una persona anti-mala, sin embargo, mirará el mismo bulto de una manera completamente diferente. Es más probable que insistan en un diagnóstico neutral, como "tengo un bulto". No buscarán síntomas en línea, pero prestarán mucha atención a su condición física y podrán concertar una cita con un médico. Se justifica un poco de preocupación, pero nada más. Luego, esperarán pacientemente el diagnóstico del médico y estarán de acuerdo y aceptarán lo que el médico les diga. Si escuchan las palabras "biopsia", es posible que vuelvan a preocuparse, pero no estarán ansiosos porque, hasta el momento, no hay nada de qué preocuparse. Después de todo, una biopsia no es un diagnóstico.
Yo personalmente tengo esta experiencia. Hace muchos años desarrollé un extraño bulto azul en mi labio inferior, en el interior del labio, que nunca desapareció. No me preocupé, pero de todos modos fui al médico. El médico dijo: "Sería mejor que te derivara a un especialista". El especialista dijo: "Será mejor que hagamos una biopsia". Yo hice una biopsia, pero todavía no estaba preocupado. Después de que salieron los resultados de la prueba, el especialista dijo: "Será mejor que lo eliminemos". En este punto, mis preocupaciones aumentaron un poco, pero todavía no me sentía ansioso.
Dos días antes de la operación, fui a la consulta del cirujano. Me preguntó: "¿Estás segura de que quieres hacer esta cirugía?". Esto me confundió, ¿no era un bulto peligroso que debía extirparse lo antes posible? La respuesta es no. Resultó que era solo un bulto de grasa benigno y la cirugía en los labios era engorrosa porque los labios estaban calientes, húmedos y sensibles. La cirugía sería extremadamente dolorosa, propensa a la reinfección y era probable que el bulto reapareciera. Asimismo, puede desaparecer por sí solo.
En ese caso, elegí dejar que la naturaleza siguiera su curso, y luego un día me desperté y encontré que ya no estaba, pero realmente no le presté suficiente atención para poder notarlo. exactamente cuando desapareció. La lucha contra el mal nos dice que si bien es necesaria la precaución, no hay necesidad de estar ansioso. Pero en retrospectiva, creo que debería haber consultado más detenidamente con el especialista y haber prestado más atención a los resultados de la biopsia. Preocuparse es una cosa y dejarlo ir es otra.
Siempre que pasa algo malo, un amigo mío siempre dice: "Lo que pasa en el mar es peor". Y lo dice en serio. Eso es acción.
Tengo otro amigo que siempre tiene este desastre y aquel desastre al mismo tiempo, y está muy deprimido y ansioso (tal vez al mismo tiempo). Nunca la llevé a ninguna terapia formal porque no es ético tratar a alguien que conoces. Sin embargo, le inculqué el concepto de terapia racional emotiva conductual de forma regular, lo que incluía hablar por teléfono, almorzar e ir al bar a tomar una copa o dos.
Le cuestioné cada "mala" y "pesadilla" y la ayudé a ver opciones más saludables. Durante solo unos meses, todo lo que dijo fue: "¿Es esto una terapia racional emotiva conductual? Esto es una terapia racional emotiva conductual, ¿verdad? No creo que sea genial, suena estúpido. Lo sé. ¿Qué estás haciendo? Es inútil Sabes que es inútil." Hasta que un día, entró en el bar donde habíamos acordado encontrarnos y se sentó. Antes de que pudiera saludarla, ella dijo: Sólo dijo: "Te odio".
Mostré una sonrisa pura e inocente como un ángel y pregunté: "¿Por qué?"
Resultó que ella estaba en el trabajo debido a algunas circunstancias, pero justo cuando estaba a punto de hacerlo. explotar, recordó nuestra conversación. Ella escuchó mi voz y dijo: "¿Es esto realmente tan terrible? ¿Se te ocurre algo peor? ¿Cómo se compara esto con otras cosas malas que te han sucedido?". Eso fue suficiente y su dramática reacción disminuyó.
También tengo un amigo que, a pesar de mis mejores esfuerzos, siempre empeora la vida.
Aunque le inculqué algunas ideas de vez en cuando, él todavía llevaba las cosas al extremo. Este caso nos muestra algo que es igualmente cierto en la vida y en la terapia. Lamentablemente, no se puede ayudar a todos.
Durante años la gente ha pensado que el fin del mundo sería algo muy malo, por lo que esta perspectiva racional tiene límites. De diversas formas, intentan retratar el fin del mundo como un completo fracaso o un dramático hecho consumado.
Sin embargo, si tienes una idea, puedes iniciar una conversación sobre cómo podría terminar el mundo y qué final sería peor que otro. Con esa percepción, también se puede argumentar que algo bueno vendrá del fin del mundo. Si el fin del mundo es como teorizamos, debido al cambio climático y al colapso de los ecosistemas, por ejemplo, entonces la Tierra se tomará un descanso durante miles de años (como lo ha hecho varias veces antes) y luego comenzará de nuevo. Sin embargo, sería peor si el mundo volara en pedazos debido a un gran desastre.
Pero los fragmentos químicos de este mundo también pueden viajar a través del vasto espacio y eventualmente sembrar las semillas de nueva vida en un mundo alejado de la Tierra. Entonces, incluso el fin del mundo no es malo, sólo es malo en diversos grados.
La anti-maldad es una evaluación racional de la maldad de cualquier situación dada (o de que tus demandas no se cumplan). Algunas cosas son malas, pero no son malas. Esto es real y muy razonable. De hecho, puede resultarle útil y puede ayudarle a mantener la calma y la firmeza ante cualquier dificultad. Con él, obtienes la visión necesaria para ver las cosas como realmente son sin exagerarlas.
Cuando lo piensas de esta manera, las cosas son sólo colinas en lugar de montañas, y la crisis no es demasiado exagerada. Ves las cosas tal como son, y está en la escala de un evento malo, pero no lo es. . De todas las cosas malas que han pasado, están pasando o pueden pasar en tu vida, realmente no será la peor.
La desterrificación te mete en problemas y no tiene adónde ir, mientras que la antiterrorista te permite ver más allá, pasar por malos acontecimientos y salir del otro lado, ya sea para aceptar el status quo o para encontrarte. la solución definitiva.
Si eres bueno para reducir la tensión, podrás manejar todos los desafíos y eventos negativos con facilidad, al igual que mi imperturbable amigo, "las cosas pueden ser peor en el mar". Mantener esta creencia te mantendrá perspicaz para siempre.
Pero ciñámonos a esta base, ¿vale? Al igual que la dramatización, el ataque de "no puedo soportarlo" es fuerte. Existe una elección saludable, una manera de ver los tiempos difíciles y las situaciones estresantes que te permite perseverar frente a la adversidad, todo sin morir, desmoronarte, desmoronarte o desaparecer en un medio de ira frenética.