Cómo practicar Qigong Duro
(1) Respiración natural: también llamada respiración torácica y abdominal, es el mismo método de respiración habitual de las personas. (2) Método de respiración abdominal: es ligeramente diferente del método de respiración natural, es decir, el abdomen se abulta ligeramente al inhalar y se contrae ligeramente al exhalar.
. (3) Respiración abdominal inversa: también conocida como respiración torácica, es decir, el abdomen se cierra al inhalar.
Mientras exhalas, expande tu pecho y relaja tu abdomen. (4) Respiración: Inhale por la boca. Generalmente, los dientes están bien cerrados y se aspira aire debido a la diferencia de edad, especialmente en invierno, porque no siempre se puede aspirar mucho aire frío, por lo que hay que masticar lentamente. (5) Tragar: después de ingerir el gas, trague el gas y la saliva juntos como si tragara un objeto duro. (6) Respiración: cierre bien la boca y los dientes y exhale aire rápida y con fuerza por la nariz. (7) Aguantar la respiración: Aguantar la respiración inmediatamente después de respirar profundamente. Aguantar la respiración es aguantar la respiración. Los anteriores son varios métodos de respiración que deben usarse durante la práctica. Debes estar familiarizado con ellos antes de practicar esta habilidad.
2. Reposición de Qi
La postura puede ser sentado, de pie o tumbado boca arriba. Dependiendo de tu comodidad natural, es mejor sentarse en una olla. Todo el cuerpo está relajado y tranquilo, los ojos ligeramente cerrados, la lengua en el paladar y las palmas dobladas hacia adentro para cubrir la parte inferior del abdomen, incluidas la mano izquierda masculina y la mano derecha femenina, y la visión está intencionalmente en la parte inferior del abdomen. La respiración pasa gradualmente de una respiración natural a una respiración lenta, fina, uniforme y larga. El tiempo de entrenamiento depende de la situación de cada persona. La clave es ser natural y la intención debe ser como si no hubiera nada, siempre y cuando te concentres en pensar. A esto se le llama calidez y alimento, y tiene como objetivo cultivar el infantilismo desde una edad temprana. El hecho de que la vitalidad de una persona esté plena o no determina la fuerza del qigong fuerte, y el método clave para cultivar la vitalidad es el calentamiento. Esta habilidad se puede practicar solo o juntos, siempre que tengas tiempo.
Trabajo: Golpear los 36 dientes inferiores, hacer gárgaras con unos bocados de saliva, luego tragarla en tres bocados, frotar la superficie del baño caliente con las manos y abrir los ojos un rato.
3. Gas refinado
(1) Soporte para el vientre de Luohan: párese con naturalidad, quítese el abrigo, afloje el cinturón y relaje todo el cuerpo. Mientras respira el Qi, coloque las manos sobre el pecho y presione suavemente la parte inferior del abdomen, con la esperanza de llevar el Qi de regreso al Dantian. Después de tragar el aliento, planeó tragarlo directamente en la parte inferior de su abdomen.
En el abdomen, al mismo tiempo, necesito juntar las manos (mano izquierda para hombres, mano derecha para mujeres) y colocarlas en la parte inferior del abdomen. Después de tragar, contenga la respiración durante 8 a 10 segundos, descansando sobre su abdomen. Luego exhale lentamente por la nariz. Repita durante 49 respiraciones. Este tipo de concentración no es difícil, el foco está concentrado y el cuerpo se relaja de forma natural.
(2) Dapeng Spreading Wings: Use un cinturón (de seda o de entrenamiento) para atar el cordón umbilical al nivel de la cintura, lo suficientemente apretado como para permitir que dos dedos se inserten con fuerza, lo mismo a continuación. El hecho de pararse en "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" depende de la situación de cada persona. Inhale por la nariz y al mismo tiempo levante las palmas de las manos desde el frente hacia los costados y los hombros. Inhala profundamente y sopla con fuerza por la nariz, expandiendo tu vientre. Al mismo tiempo, coloque las palmas de las manos sobre el pecho, agarre el suelo con los dedos de los pies, apriete los dientes, retraiga el ano y levante el yin, y ejerza fuerza en todo el cuerpo. Este tipo se centra en la coordinación de la fuerza de todo el cuerpo, como soplar aire, sacudir el abdomen, cortar con las manos, agarrar los dedos de los pies, rechinar los dientes, etc. Luego relaja todo el cuerpo y exhala el aire restante por la nariz. Manteniendo la postura sin cambios, repita las acciones anteriores y respirando 49 veces. Al soplar, tenga cuidado de usarlo rápido y con fuerza, pero use la fuerza paso a paso para evitar explosiones y lesiones. Además, trate de relajarse al inhalar y use toda su fuerza al rociar, aflojar y apretar, y la tensión debe ser clara.
(3) King Kong lo mira enojado: La postura es la misma que la anterior. Haz un puño con tu mano izquierda y colócalo en tu cintura izquierda, y coloca tu mano derecha en tu cintura derecha en la forma de la palma de tu palma. Coma despacio mientras se inclina, mientras aprieta todo el cuerpo y ejerce fuerza, aprieta los dedos de los pies, aprieta los dientes, retrae el ano y levanta la vagina, y empuja el abdomen con la cintura derecha con la mano derecha.
Antes, manteniendo las palmas hacia arriba, introdúcela lentamente y en vertical en la parte superior de tu cabeza. Tus dientes se aprietan, tu cuello se pone rígido, tus ojos se enfurecen y tu cabeza tiembla con fuerza mientras los empujas contra tu pecho. Cuando insertes tu dedo en tu frente, simplemente quedarás lleno de comida y no se producirá más inserción. Cierra ligeramente la boca durante 2 segundos, relaja repentinamente todo el cuerpo, exhala lentamente por la nariz, repite 49 veces.
El objetivo de esta fórmula es respirar pesadamente sobre la cabeza, prestar atención a ejercer fuerza al inspirar y relajar al exhalar. El roc extiende sus alas y el diamante brilla. Puedes practicar cualquier estilo primero. Debido a que requiere ejercer fuerza y consumir mucha energía, puedes respirar de forma natural varias veces entre los dos tipos, o puedes tomar un descanso, pero no debe exceder 1 minuto.
Los anteriores son métodos de refinamiento de qigong, el propósito es estimular el potencial de las personas, que es un vínculo clave para mejorar la función del qigong fuerte. La combinación de práctica y ejercicio es el verdadero significado del Qigong. Ambos se complementan y no pueden pasarse por alto. Sin embargo, no es necesario que practiquen al mismo tiempo todas las veces. Lo mejor es practicar Qigong regularmente todas las mañanas y noches, durante unos 30 a 45 minutos cada vez. Puede practicar Qigong en cualquier momento.
Notas: (1) Pueden producirse tinnitus, rubor, lágrimas, etc. en las primeras etapas del entrenamiento y puede producirse fatiga después del trabajo. Esta es una reacción de enfoque normal o una reacción funcional y se debe dejar que siga su curso. Por lo general, desaparecerá después de medio mes. Más tarde, cuanto más practicaba, más enérgico me volvía, pero si no practicaba, me sentía incómodo. (2) Generalmente, después de un mes de práctica, tendrá sensación abdominal o incluso una sensación de masa de aire, o habrá ocho síntomas como picazón, entumecimiento, hinchazón y saltos. Deja que la naturaleza siga su curso. Después de practicar durante 60 a 100 días, te sentirás enérgico, fuerte, lleno de qi y sangre, y podrás inicialmente liderar el camino. (3) Se necesitan unos 270 días para practicar esta habilidad y tratar de no detenerse hasta que se consolide el Qi. (4) En caso de emisión nocturna, emisión nocturna o relaciones sexuales, deje de practicar Qigong y sostenga el vientre de Luohan al día siguiente para evitar lesiones. (5) Las personas casadas renuncian a su energía después de practicar por un tiempo. No sólo no deben darse caprichos, sino que también deben hacer todo lo posible por controlarse. (6) Este trabajo es muy exigente físicamente, por lo que es necesario prestar atención a la nutrición y al sueño adecuado. (7) Como tienes que tragar el aliento, intenta practicar en un lugar con aire fresco. (8) Se debe medir y no practicar media hora antes de las comidas y una hora después de las comidas.
Método de cultivo Paida
Con la práctica constante de esta técnica, se pueden producir funciones fuertes y duras de Qigong incluso sin golpear, como resistir golpes, romper mampostería con las palmas, etc. Pelear es sólo para acelerar y fortalecer la función de resistir la dureza y la agudeza, y mejorar la confianza en las artes marciales y el desempeño. Después de practicar esta habilidad durante 150 a 200 días, te sentirás lleno de qi y sangre, lleno de vitalidad y podrás alejar el qi. Luego podrás practicar las llamadas habilidades de cabeza de hierro, habilidades de garganta de hierro, habilidades de cubo de hierro. puños de hierro, habilidades de brazos de hierro y habilidades de piernas de hierro esperan. Por suerte, también puede desempeñar un papel auxiliar al relajar los músculos, activar la circulación sanguínea y abrir los meridianos de Qi. La descripción es la siguiente:
1. Palmaditas en el abdomen: Inhala a través de los dientes, hunde el abdomen, usa la palma del puño para dar palmaditas en el abdomen superior, inferior, izquierdo y derecho 24 veces, y al final Al mismo tiempo, haga un sonido "ha" y eyacule. Apriete los músculos abdominales, incorpore objetos extraños y espere que el abdomen pueda resistir fuerzas externas. Respire, puede exhalar unas cuantas veces, exhalar unas cuantas veces y disparar unas cuantas veces. (Lo mismo a continuación)
2. Golpes en el pecho: el método de respiración abdominal inversa consiste en inhalar a través de los dientes y, al mismo tiempo, elevar intencionalmente el aire hacia el pecho y tensar los músculos del pecho. Por ejemplo, si golpea el pecho izquierdo 24 veces y luego golpea el pecho derecho 24 veces, emitirá un sonido de "zumbido" cuando lo golpee.
3. Golpea la cintura: inclínate hacia adelante, inhala y golpea el abdomen, e inyecta aire en la cintura. Si golpeas la cintura y los costados 24 veces, se emitirá un sonido de "hey" al golpear. Tenga cuidado de golpear suavemente el área del riñón.
4. Golpe de espalda: Inhale a través de los dientes en el método de respiración inversa, con la intención de levantar la espalda a través del perineo del abdomen, contraiga los músculos de la espalda con ambos brazos hacia adelante, golpee la pared con la espalda, y haga un sonido ""Hum", tóquelo de una vez. O pídale a alguien que le dé palmaditas en la espalda 24 veces, haciendo un "zumbido" al golpear.
5. Golpea las costillas: Golpea el abdomen con la misma fila de respiración, e inyecta aire en las costillas. Primero golpea la costilla izquierda 24 veces, luego golpea la costilla derecha 24 veces. " sonido al golpear. sonido.
6. Método de la cabeza de hierro: Los pies están aproximadamente a un metro y medio de distancia de la pared y la cabeza está contra la pared. En el método de respiración inversa, inhale a lo largo de la parte superior de la línea media del cuerpo, escuche la respiración, apriete los dientes, ponga rígido el cuello y frote la parte superior de la cabeza contra la pared de izquierda a derecha. No puedo contener la respiración y respirar por la nariz. Quiero aplicar una fuerza externa sobre mi cabeza para empujarla contra la pared mientras fuerzo mis manos hacia abajo. Luego relaja todo tu cuerpo y exhala. No apoyes la cabeza contra la pared y practica repetidamente durante 5 a 10 minutos. Párese, respire como se indica arriba, golpee la parte superior de su cabeza 24 veces y emita un sonido de "zumbido".
7. Técnica de Garganta de Hierro: Técnica de Respirar con Qi, utilizar la misma técnica de cabeza, es decir, respirar profundamente, contener la respiración, apretar los dientes, ejercer fuerza en el cuello y la garganta y pinchar el Tiantu. punto (depresión) debajo de la garganta con la parte superior del dedo medio. Después de medio mes, pegue los palillos, sostenga los palillos con una mano y acaricie la cabeza de los palillos con la otra. Cuando los palillos se puedan romper sin lastimarse, úselos en su lugar.
8. Técnica del puño de hierro y brazo de hierro: haz flexiones con el puño boca abajo. Cuando dobles los codos, inhala lentamente por la nariz. Cuando hagas flexiones, utiliza la nariz para rociar. Al mismo tiempo, tienes la intención de correr hacia tu antebrazo y tu puño. Preste atención a que sus codos se doblen y hundan lentamente, y luego empuje hacia arriba rápidamente.
Luego, levántese, inhale hacia atrás y golpee un árbol, un marco de una puerta o un saco de arena pesado con el látigo de su antebrazo mientras emite un sonido de "hey".
9. Método de entrenamiento de la pierna de hierro: Usa la pierna de la suerte con el método de respiración, golpea primero la pierna izquierda y luego la derecha, golpea primero el interior y luego el exterior, y haz un sonido de "hey". al golpear. Luego patea un árbol, una pared o un saco de arena pesado con el borde exterior de la planta del pie, haciendo un sonido de "hey" cuando lo golpees.
Lo anterior es un ensayo, que es una parte importante del entrenamiento duro de Qigong. Esta fila se combina con el poder vocal, que es poderoso y poderoso, previene lesiones internas y no "mata" la fuerza. Desempeña un papel importante en la mejora del poder explosivo y la letalidad de las artes marciales.
Nota: (1) El orden de escritura se puede organizar en el orden anterior. (2) Puede elegir una o varias partes según sus propios intereses y características respectivas. (3) La intensidad del golpeteo debe ser de ligera a fuerte. (4) Primero use los puños y las palmas para golpear, luego use un saco de arena de río de un kilogramo si puede tolerarlo, luego use gradualmente mangos de bambú, palos de madera y finalmente use un saco de arena de hierro de 10 kilogramos y una varilla de hierro. Si eres incondicional y solo estás interesado, puedes usar primero los puños, luego sacos de arena, mangos de bambú y finalmente palos de madera. Mango de bambú: palillos
Se atan tiras de bambú de un metro de largo y un metro de grosor formando un haz de 7 u 8 centímetros de grosor. Palo de madera: El grosor es superior a 5 cm, será malo si es más delgado. (5) El cinturón debe aflojarse al jugar y apretarse al jugar.
Método de gas sólido sellado
Después de 270 días de practicar la fuerza interior (método de refinamiento de qi), generalmente puedes mover el qi y desbloquear las colaterales.
Si no está obstruido, puedes practicar el sellado de Qi. El gas de sellado también se denomina "atar el cañón", "sellar la boca del cañón", etc. Una vez sellado el gas sólido, está listo para su uso y ejecución. Cabe señalar que el Fengfu Qigong se mantiene en secreto hasta cierto punto en la familia Gong. En el pasado, el maestro nunca lo enseñaba fácilmente, pero ahora algunas personas lo usan para hacer las cosas misteriosas, e incluso dicen que no es realista sellar Qigong sin fallas durante décadas. El propósito de sellar el Qi es fortalecer y consolidar el efecto curativo, que juega un papel importante en la mejora de la habilidad y puede llevar la habilidad del practicante a un nuevo nivel. Sin embargo, todavía se necesitan años de práctica para dominar la habilidad.
Herramientas: Preparar un hombro de piedra o una campana deportiva. Pesaba lo suficiente como para levantarlo con ambas manos, pero no importaba lo pesado que fuera, no podía levantarlo tanto.
Método: alrededor de las 6 de la mañana, abróchese el cinturón, párese tranquilamente frente a la piedra con los pies separados a la altura de los hombros. Inhale por la nariz, luego contenga la respiración e inclínese, con las palmas hacia arriba, según su amabilidad.
Agarre la piedra y levante según el principio de conveniencia y fuerza. Levante lentamente el hombro de la piedra hasta el nivel del codo (el antebrazo está a la misma altura que el codo. Al mismo tiempo, retraiga). el ano y levante la vagina, doble los dedos de los pies, apriete los dientes y use toda su fuerza. Con toda su fuerza, enderece la parte superior del cuerpo, baje lentamente los hombros de piedra, luego párese, relájese y exhale. Repita las acciones anteriores 49 veces. La clave para practicar acrobacias es contener la respiración y levantar el oso de piedra, moviéndolo lentamente pero tan rápido como puedas. Si no puedes completar 49 veces seguidas, puedes descansar varias veces entre medias y respirar naturalmente varias veces cada vez, pero el intervalo de descanso no puede exceder 1 minuto. Además, si tienes sed, puedes beber un vaso pequeño de leche con antelación y empezar a practicar cada pocos minutos, o madrugar para comer y practicar cada hora. En resumen, se deben hacer arreglos con flexibilidad según la situación de cada persona, pero los requisitos para el entrenamiento en artes marciales permanecen sin cambios.
Notas: (1) Practica una vez cada mañana durante 18 días, deja de practicar el resto, pero puedes practicar más Qigong. (2) No tener relaciones sexuales ni emisiones nocturnas dentro de los 18 días, de lo contrario será ineficaz y tendrás que volver a practicar. (3) Durante la práctica, manténgase tranquilo y menos distraído. Para evitar perder a su precioso bebé, acuéstese de lado por la noche. (4) Es normal experimentar fatiga y congestión de las membranas oculares. En la primera semana de entrenamiento suele desaparecer al cabo de una semana, y luego la fuerza aumenta significativamente. Está lleno de energía y fuerza física, y parece tener un poder inagotable en cada movimiento que realiza. A menudo tiene el deseo de hacer algo. (5) Asegure el sueño y la nutrición cuando practique. (6) Es más probable que practicar esta habilidad dañe la cintura, lo que se denomina "flasheo de cintura". Tenga cuidado al practicar y no presione con fuerza de una vez.