Narración en lenguaje de los movimientos descompuestos de Radio Gimnasia "Volando Tus Ideales"

Vuela tus ideales

1. Sección de preparación:

4×8 tomas

Postura de preparación: erguida

Los primeros 8 tiempos

Durante 1-4 tiempos, levante ambos brazos hacia arriba a lo largo de los lados del cuerpo, levantando ligeramente la cabeza

Durante 5-6 tiempos, mueva el pie izquierdo de lado para abrir, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, al mismo tiempo, ambos brazos se bajan frente al pecho y se doblan, los antebrazos se superponen, el brazo derecho está arriba y los dedos tocan la parte superior del brazo

7-8 tiempos, mantenga la postura de 6 tiempos.

Los segundos 8 tiempos

Durante 1-2 tiempos, doble las rodillas y media sentadilla, mientras sostiene el dorso de la mano izquierda con la mano derecha y presiona hacia abajo, baje la cabeza. menos, y mira tus manos

3 -4 tiempos, ponte de pie y al mismo tiempo levanta las manos desde el frente hacia arriba

5-8 tiempos, retrae el pie izquierdo, y al mismo tiempo regresa los brazos a los lados para mantenerte erguido.

Los ocho tiempos tercero y cuarto son iguales que los ocho tiempos primero y segundo, pero en direcciones opuestas

2. La primera sección de ejercicios de estiramiento.

8 × 8 tiempos

Posición preparatoria: erguida

Los primeros 8 tiempos

En los tiempos 1-2, da un paso adelante con el pie izquierdo, luego toca el suelo con el pie derecho detrás de ti. Levanta los brazos de adelante hacia los lados.

3-4 golpes, haz un círculo con los brazos hacia adentro y cruza, levanta los brazos de adelante hacia arriba.

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5-6 tiempos, restablezca la pierna izquierda y doble la rodilla hacia abajo. Póngase en cuclillas, baje ambos brazos hasta la flexión lateral del hombro al mismo tiempo, cierre los puños, con los puños hacia adentro.

7- 8 tiempos, vuelve a la posición vertical

Segundo 8 tiempos,

Durante 1 o 2 tiempos, extiende el pie izquierdo hacia un lado, apunta los dedos del pie al suelo y levanta ambos brazos. de lado

Durante 3-4 tiempos, gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda y párate con el pie derecho detrás del suelo. Al mismo tiempo, los dos brazos bajan y el brazo derecho se levanta. y el brazo izquierdo se levanta hacia un lado

5-6 tiempos, los dos brazos se bajan nuevamente a la acción de 1-2 tiempos

7-8 tiempos, regresa a la posición vertical

El tercer y cuarto 8 tiempos son iguales que el primero y el segundo 8 tiempos, pero en direcciones opuestas.

3. La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho

8 × 8 tiempos

Posición preparatoria: erguida

Los primeros 8 tiempos

Durante 1 o 2 tiempos, mueva el pie izquierdo hacia un lado en una posición abierta, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, gire la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la derecha y al mismo tiempo levante los brazos hacia adelante y sostenga cada uno. las manos de otros.

Durante 3 tiempos, se restaura la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, el hombro izquierdo se dobla plano frente al pecho y el brazo derecho se levanta hacia un lado y luego se vibra.

Durante 4 tiempos, los brazos se elevan hacia adelante

5- Durante 6 tiempos, gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda en una estocada. Al mismo tiempo, levanta los brazos de adelante hacia los lados. , luego vibra hacia atrás, con las palmas hacia arriba

Durante 7 tiempos, levanta los brazos hacia adelante

Durante 8 tiempos, regresa a la posición vertical

El segundo 8 tiempos

Durante 1 tiempo, flexiona las piernas y al mismo tiempo dobla los brazos frente al pecho, vibra hacia atrás y cierra los puños

Durante 2 tiempos, levanta ambos brazos hacia adelante, con el corazón del puño hacia abajo

Durante 3 tiempos, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo en una estocada hacia adelante y, al mismo tiempo, dobla el brazo izquierdo frente a tu pecho, levanta mueve tu brazo derecho hacia un lado y sacúdelo hacia atrás una vez

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Durante 4 tiempos, ambos brazos se levantan hacia adelante y se cruzan, con el brazo izquierdo arriba

Para 5-6 tiempos, lo mismo que 3 tiempos, estocada una vez, con los brazos moviéndose en la dirección opuesta

7-8 tiempos, volver a la posición vertical

El tercer y cuarto 8 tiempos son iguales que los 8 tiempos primero y segundo, pero en la dirección opuesta

Los 8 tiempos del quinto al octavo, Igual que los 8 tiempos del primero al cuarto.

4. La tercera sección del ejercicio de patadas

8 × 8 tiempos

Posición preparatoria: erguida

Los primeros ocho tiempos:

Durante un tiempo, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y toca el suelo con los dedos del pie derecho. Al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho y cierra el puño.

Para el segundo tiempo, patea tu pierna derecha hacia adelante, más de 90 grados, estira las rodillas, estira los dedos de los pies y mueve los brazos hacia atrás hacia los lados.

Durante tres tiempos, da un paso hacia atrás. con la pierna derecha, regrésela a los dedos del pie derecho y apunte al suelo.

Durante cuatro tiempos, cierre la pierna izquierda, vuelva a la posición vertical.

Los tiempos del cinco al ocho son los. Igual que los del uno al cuatro, pero en dirección opuesta.

Los segundos ocho tiempos:

En los tiempos 1 a 2, tira la pierna izquierda hacia atrás y estírate en una estocada hacia la derecha, gira el cuerpo 45 grados hacia la derecha, coloca la mano derecha en tu cintura, y levanta el brazo izquierdo frente a ti, mira la mano izquierda.

Tres o cuatro latidos, regresa a la parte superior del cuerpo, retrae la pierna izquierda, agáchate completamente, coloca ambas manos en la cintura. rodillas, dedos uno frente al otro, mira hacia abajo y hacia adelante

Cinco a seis tiempos, regresa a la posición vertical

Durante siete tiempos, patea tu pierna izquierda hacia un lado, más de 90 grados, estire las rodillas, estire los dedos de los pies y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados.

Durante ocho tiempos, vuelva a la posición erguida.

La tercera y cuarta sección

La quinta y cuarta sección, movimiento lateral

8×8 tiempos

Postura preparatoria: erguido

Los primeros ocho tiempos

Un tiempo: mueva el pie izquierdo un paso hacia un lado, en una postura abierta, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, y levante ambos brazos hacia los lados

Dos tiempos: mueve el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, dobla la pierna derecha hacia atrás y al mismo tiempo levanta el brazo derecho, toca el talón derecho con la mano izquierda, mira la mano izquierda,

Tres a cuatro tiempos: vuelve a la acción de un tiempo.

Durante cinco a seis tiempos, doble el cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo, doble el brazo derecho a la altura del codo detrás del cuerpo y pegue el antebrazo a la zona lumbar

Siete a ocho tiempos: restaurar Ponte de pie

Los segundos ocho tiempos

Un tiempo: Mueve el pie izquierdo hacia un lado para pararte erguido, coloca tu mano izquierda sobre tu cintura, levanta el brazo derecho y dobla el cuerpo hacia la izquierda una vez

Dos tiempos: vuelve a la posición erguida

Tres a cuatro tiempos: dobla el cuerpo hacia la izquierda

Cinco a seis tiempos: la parte superior del cuerpo vuelve a la posición vertical y el brazo izquierdo se estira hacia arriba, separe los cinco dedos, con la palma hacia adelante, tire del brazo derecho hacia el costado del hombro, mire la mano izquierda

Siete a ocho tiempos: volver a la posición vertical

El tercer y cuarto ocho tiempos Igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en dirección opuesta.

Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto