Cómo entrar en el sueño profundo
Durante la etapa de sueño con movimientos oculares no rápidos, los músculos de todo el cuerpo están relajados, no hay movimiento ocular y domina la actividad nerviosa parasimpática visceral. La frecuencia cardíaca y la respiración disminuyen, la presión arterial disminuye, la motilidad gastrointestinal aumenta, la tasa metabólica basal es baja, la temperatura del cerebro es ligeramente más baja que al despertar y el flujo sanguíneo cerebral total es menor que al despertar. El sueño con movimientos oculares no rápidos se divide en cuatro etapas según sus características eléctricas cerebrales: en la primera etapa, las ondas cerebrales son principalmente ondas theta, sin ondas del huso ni ondas del complejo K. De hecho, es la etapa de transición de la vigilia total al sueño, cuando la reacción al mundo exterior se debilita, las actividades mentales entran en un estado flotante y el pensamiento se desconecta de la realidad; en la segunda etapa, la onda cerebral es una onda compleja de; onda fusiforme y onda K, y la onda delta es menor que 20 . De hecho, la gente ha entrado en un sueño real, que es un sueño ligero. En la tercera etapa, la onda delta de las ondas cerebrales representa del 20 al 50%, que es un sueño moderadamente profundo; en la cuarta etapa, la onda delta de las ondas cerebrales representa más del 50%, que es un sueño profundo y es difícil ser despertado.
Durante el sueño REM se producen ondas cerebrales desincronizadas de baja amplitud y frecuencias mixtas. Durante el período de movimientos oculares rápidos, se producen muchas pequeñas contracciones paroxísticas en los músculos de la cara y las extremidades. A veces se chupan los labios, la garganta emite sonidos cortos, las manos y los pies se retuercen y la actividad de los órganos internos es muy inestable. la respiración es irregular, la frecuencia cardíaca cambia con frecuencia, la secreción de ácido gástrico aumenta y, a veces, * * * Durante la erección, el flujo sanguíneo en varias partes del cerebro es significativamente mayor que cuando se despierta, el diencéfalo y el tronco del encéfalo son más obvios; mientras que el hipocampo y la comisura anterior del cerebro aumentan más, y el consumo de oxígeno del cerebro también es significativamente mayor que cuando estamos despiertos.
Cabe señalar que las etapas del sueño se definen artificialmente en función de las ondas cerebrales y el rendimiento fisiológico para conveniencia de la investigación. De hecho, es difícil trazar límites claros entre cada etapa del sueño. A menudo son graduales, se superponen y se entrelazan, y cada una tiene su propio énfasis. El sueño humano tiene entre 4 y 6 ciclos de sueño por noche, que están interconectados y se repiten continuamente.
En primer lugar, se llama latencia del sueño al tiempo que transcurre desde que nos acostamos hasta que nos dormimos, que generalmente es de 20 a 23 minutos en los adultos. Luego ingresa a la primera etapa del sueño NREM, y después de aproximadamente 0,5 a 7 minutos, ingresa a la segunda etapa del sueño NREM, después de 30 a 38 minutos, ingresa a la tercera y cuarta etapas del sueño NREM (colectivamente llamado sueño delta), que dura aproximadamente de unos pocos minutos a 1 hora; regresa a la segunda etapa del sueño NREM; ingresa al sueño REM entre 70 y 90 minutos después de quedarte dormido, generalmente solo alrededor de 5 minutos y luego regresa a la segunda etapa del sueño NREM; el comienzo del segundo ciclo de sueño.
A partir del segundo ciclo de sueño, el sueño delta se va acortando progresivamente, mientras que el sueño REM se va alargando progresivamente, con un ciclo de unos 90 minutos. En la segunda mitad de la noche, las etapas 4 y 3 del sueño NREM se vuelven cada vez menos frecuentes y desaparecen gradualmente en la etapa 4. El sueño REM puede durar incluso 60 minutos, y el rendimiento fisiológico (período de movimiento ocular rápido) y el rendimiento psicológico (sueños) son cada vez más fuertes.
En términos generales, cuando los jóvenes duermen una noche, el primer período de sueño NREM representa alrededor de 5 a 10, el segundo período representa 50, el tercer y cuarto período representan 20 y el sueño REM representa 20-25. Desde la niñez hasta la vejez, con el crecimiento, el desarrollo y el envejecimiento, la tercera y cuarta etapa del sueño REM y el sueño NREM disminuyen gradualmente. Después de los 60 años, básicamente no existe la etapa 4 del sueño NREM y aumenta el número de despertares nocturnos.
En resumen, el adulto medio entra en el periodo de sueño profundo aproximadamente 1 hora después de acostarse, que puede durar desde varios minutos hasta una hora.
Pregunta 2: ¿Cómo podemos entrar mejor en el sueño profundo? El sueño humano es rítmico, alternando el sueño profundo y el sueño ligero y repitiéndose hasta el despertar. Las investigaciones muestran que durante el sueño profundo, las células corticales humanas se encuentran en un estado de completo reposo, lo cual es extremadamente importante para estabilizar el estado de ánimo, equilibrar la mentalidad y restaurar la energía. Al mismo tiempo, el cuerpo humano puede producir muchos anticuerpos para mejorar la resistencia a las enfermedades.
Las investigaciones muestran que las primeras tres horas de sueño son muy importantes porque durante este tiempo, el sueño profundo representa casi el 90% del tiempo.
El sueño humano normal generalmente pasa del sueño ligero al sueño profundo y luego al sueño ligero, que se compone de ciclos repetidos. Lo mismo ocurre con los bebés. Primero, el bebé entra en un sueño profundo, donde duerme profundamente y no se despierta fácilmente. Por lo general, dura de 70 a 120 minutos y luego pasa a 20 a 30 minutos de sueño ligero, alternando de 3 a 5 veces cada noche.
Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que empieces a partir de ahora.
(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrás sueño por la noche.
(5) Diversos alimentos y bebidas con cafeína, como chocolate, bupivacaína, té, etc. , lo mejor es evitarla después de la cena, porque la cafeína excitará el cerebro y provocará insomnio.
(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y lee algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.
(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.
(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.
Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.
② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.
Pregunta 3: ¿Cómo entrar rápidamente en el estado de sueño profundo? Si no dormí bien anoche, ¿todavía estaría lleno de energía para afrontar el estudio y el trabajo hoy? Creo que no. Creo que cada uno de nosotros sabrá por nuestras propias experiencias de vida que dormir lo suficiente puede eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física y la energía. La investigación fisiológica también nos dice que sólo en un estado de sueño profundo el cerebro humano puede sintetizar la hormona del crecimiento para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo y las proteínas de la memoria involucradas en la memoria. Esta es la razón por la que los niños y niñas que carecen de sueño durante mucho tiempo madurarán sexualmente más tarde, tendrán mentes menos flexibles y se volverán cada vez más bajos. De esta forma, dormir no es una pérdida de tiempo, sino un refrescante refrigerio para el cuerpo.
Sin embargo, para los niños y niñas adolescentes, garantizar un sueño adecuado durante un período prolongado puede encontrar muchas dificultades tanto del mundo exterior como de ellos mismos. Las investigaciones realizadas por fisiólogos muestran que las personas necesitan diferentes cantidades de sueño en diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas cada día y noche, los niños de alrededor de 10 años necesitan entre 10 y 12 horas cada día y noche, y los adolescentes de 12 a 16 años necesitan entre 7 y 9 horas cada día y noche. Esto significa que para tener una buena salud debemos asegurarnos de dormir unas 8 horas cada día. Algunos estudiantes pueden pedir que nuestro trabajo escolar sea demasiado pesado y que tengamos que hacerlo hasta altas horas de la noche todos los días. ¿De dónde sacas tanto tiempo para dormir? No niego que tu tarea es muy pesada. Sin embargo, ¿podemos lograr buenos resultados de aprendizaje aumentando infinitamente el tiempo de estudio a expensas del sueño? La eficiencia en el aprendizaje y el sueño adecuado parecen ser hermanos gemelos que interactúan entre sí: por un lado, sólo mejorando la eficiencia del trabajo por unidad de tiempo podemos sacar tiempo para asegurar un sueño adecuado, por otro lado, sólo garantizando un sueño adecuado; Mejoramos la eficiencia del aprendizaje. Dios nos ha dado a cada uno de nosotros 24 horas al día y debemos aprender a organizar nuestros horarios científicamente durante estos tiempos. En primer lugar, a partir de ahora hay que desarrollar un hábito: hagas lo que hagas durante el día, intenta entretenerte lo menos posible. ¡Este hábito te ahorrará mucho tiempo y te durará toda la vida! Además, el sueño también debe prestar atención a la eficiencia. En general, acostarse temprano es más eficaz. Algunos estudios han encontrado que dormir 4 horas a las 22:00 horas es lo mismo que dormir 5 horas a las 12:00 horas en medio de la noche y dormir 6 horas a las 2:00 horas. Por eso es mejor acostarse a las 9:30 como muy pronto y a las 10:30 como muy tarde. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde puede dificultar el conciliar el sueño. Si te acuestas temprano, depende de cada persona levantarse temprano o no. Si te levantas temprano y te sientes renovado, pero sientes un poco de sueño en el momento en que te despiertas, lo mejor es pedirle a un miembro de la familia que te ayude a levantarte. Mientras te levantes, te laves, desayunes y salgas de la boca de la vaca, te llamarán palmas dobles, emblema 1 y codornices faltantes para alabar la silla. nbspPero si eres de los que no puede madrugar, no te fuerces. Puedes levantarte tarde según corresponda, pero asegúrate de dejar tiempo para lavarte y desayunar. Lo mejor es preparar las cosas que llevarás a la escuela al día siguiente antes de acostarte la noche anterior, para que puedas sentirte cómodo cuando te despiertes por la mañana y por la noche, y no estés ansioso. Sin embargo, acostarse a tiempo por la noche no garantiza necesariamente un sueño adecuado. Si la calidad del sueño no es buena, será difícil tener suficiente energía. ¿Por qué no puedo conciliar el sueño después de acostarme por la noche? Este es un problema al que se enfrentan muchos niños y niñas adolescentes. A diferencia de los adultos, los niños y niñas adolescentes tienen motivos específicos para tener dificultades para conciliar el sueño. Si de repente te resulta difícil conciliar el sueño por la noche, puede significar que estás entrando en la pubertad. Después de que los niños y las niñas entran en la pubertad, sus cuerpos sufren cambios drásticos y sus ritmos biológicos originales se alteran. Es posible que usted se acueste en la cama y dé vueltas en la cama durante un rato durante la noche. En este momento, si tienes las condiciones para hablar de tus sentimientos con tu familia o compañeros en el mismo dormitorio, te dormirás rápidamente con la comodidad de los demás. No te preocupes que el insomnio te acompañará durante toda tu vida. El insomnio a menudo no desaparece hasta que los ritmos biológicos del cuerpo vuelven al equilibrio. A veces, la dificultad para conciliar el sueño es algo que nosotros mismos provocamos accidentalmente. Por ejemplo, puede devanarse los sesos para hacer la tarea antes de acostarse, leer novelas de terror o románticas, o ver programas de televisión emocionantes, entonces es difícil para su cerebro extremadamente excitado hacer esto en un corto período de tiempo. .> gt
Pregunta 4: ¿Cómo entrar en el sueño profundo? Formas de entrar rápidamente en un sueño profundo: (1) Dar un paseo a la luz de la mañana acortará el ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño. (2) El ejercicio puede acortar su ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente. (3) Aumentar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para dormir. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos. (4) No debe dormir más de una hora durante el día y no debe dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrá sueño por la noche.
(5) Evite todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio. (6) Beba menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche. (7) Una hora antes de acostarse, deje de realizar actividades mentales y mire algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte. (8) Bajo la supervisión de un médico, complementar el magnesio, el calcio y las vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor. (9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio. (10) Instale ventanas insonorizadas y cuelgue cortinas gruesas para garantizar un completo aislamiento acústico en el dormitorio. (11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme. (12) A menos que haya una emergencia, es mejor apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que le molesten llamadas telefónicas repentinas en medio de la noche o temprano en la mañana. Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. Un método eficaz para muchas personas: ① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero, respire lenta y profundamente la otra pierna y respire unas cuantas veces más para relajarse; ② Luego relaje los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaje los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta. (14) Levántese a la misma hora todas las mañanas para formar un patrón de sueño fijo.
Pregunta 5: ¿Cómo hacer que las personas entren más rápido en el sueño profundo? Enseñarte cinco formas de conciliar el sueño rápidamente. 1. El método de "no dormir" y el método de "no dormir": Parece muy inhumano aplicarlo a personas que se despiertan nada más acostarse. "No podía dormir, estaba agotado tanto física como mentalmente. ¿Por qué me mantenías despierto?" Pero es la mejor manera de solucionar el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño. Los métodos específicos son: 1. Vaya a la cama cuando quiera dormir; 2. Si no se queda dormido en 10 a 15 minutos, levántese de la cama inmediatamente, lea un libro o mire televisión, lea libros que sean fáciles de coger y dejar, y lee artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o lo que te gustaba cuando eras niño. O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: beber un vaso de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse, que se dice que hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse, y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios" para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico.
Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Pero debemos prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe estar entre 37 y 40 grados Celsius. Exceder los 40 grados Celsius acelerará los latidos del corazón y los nervios simpáticos, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malos indicios, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El enfoque específico es: en respuesta a esta situación, también podrías permitirte hacer una cosa durante el momento difícil antes de ir a la cama: dejar que tu cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que...>gt
Pregunta 6: ¿Cuánto tiempo tardan las personas en conciliar el sueño? ? El sueño ligero es en realidad el más sensible. El sueño profundo está relativamente muerto. El sueño profundo dura aproximadamente de 2 a 3 horas después de conciliar el sueño, pero el sueño profundo solo dura de media hora a una hora y media como máximo, y luego entra en el sueño ligero.
Pregunta 7: Cómo entrar en el sueño profundo. La respiración abdominal parece ser mejor para dormir y facilita conciliar el sueño.
Aunque no uses la nariz y respires por la barriga, los altibajos de tu barriga te cansarán más y te quedarás dormido pronto.
Pregunta 8: ¿Cómo juzgar cuando alguien entra en sueño profundo? La mejor manera es probarlo con sonido. ¡Si duermes profundamente, un sonido de unos 30 decibeles no te despertará! ¡No soy un experto, no me esperes!
Pregunta 9: Cómo entrar en el sueño profundo Hola: Para entrar en el sueño profundo, no hables ni pienses antes de acostarte primero duerme, luego duerme, es decir, no abuses de tu cerebro antes de acostarte; antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse y mantenga la calma. Además, preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, aire fresco y una cama adecuada, que pueden mejorar la calidad del sueño; Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que han circulado entre la gente y pueden utilizarse. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales.
Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero esté preparado mentalmente, tome la iniciativa para adaptarse y esté preparado para evitar tener problemas para dormir debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Espero que esto ayude, ¡gracias!