Miedo a los extraños

Debes haber tenido las siguientes experiencias: cuando tienes que hablar en público, tu corazón late más rápido y te sudan las palmas de las manos; cuando hablas con extraños cara a cara, te sientes menos cómodo que comunicándote a través de un pantalla; algunas personas bueno, significa que no te atreves a mirar a los ojos de otras personas y te sentirás impotente cuando los demás te miren, etc. Estos síntomas son lo que en psicología se llama trastorno de ansiedad social. Si experimenta estos síntomas, no tiene por qué sentirse inferior porque no está solo. Se entiende que alrededor del 90% de las personas en el mundo padecen algún grado de trastorno de ansiedad social. Hay muchas grandes personas y celebridades de los tiempos antiguos y modernos que han experimentado este tipo de ansiedad, como el filósofo Rousseau, el ex presidente francés Francois Mitterrand, Jennifer Lawrence, la heroína de la película "Los juegos del hambre", etc. También está Napoleón III, el monarca francés que se proclamó emperador mediante un golpe de estado y provocó la guerra de Crimea. Sentía miedo escénico cuando iba a misa a la iglesia todas las semanas y necesitaba un constante autoestudio, vacilación y lucha antes de poder hacerlo. entrar a la iglesia. Se mire como se mire, no es en absoluto un hombre al que le falte coraje, pero también le ponen nervioso las situaciones sociales.

Se puede comprobar que el trastorno de ansiedad social es un problema extremadamente común. Entonces, quizás te preguntes: ¿Tengo un trastorno de ansiedad social? ¿Mis síntomas son graves o leves? Cuando tengo miedo de interactuar con la gente, ¿a qué le tengo miedo? ¿Qué me causa sufrir trastorno de ansiedad social? ¿Existe alguna buena manera de aliviar esta ansiedad y miedo?

Christophe André, famoso psicólogo, psiquiatra y autor de best sellers francés, es autor de “La correcta autoestima”, “Las siete emociones con las que nacemos”, “La personalidad omnipresente” y "Secretos de una vida feliz". Otro escritor, Patrick Légeron, es un psiquiatra francés que también enseña en la Universidad de París V y en Sciences Po de París. Fundaron una clínica que se especializa en brindar servicios de consultoría psicológica a empresas. Con la ayuda de múltiples casos específicos, analizaron en detalle las características de desempeño, las causas y los métodos de rescate del trastorno de ansiedad social, ayudando a las personas a decir adiós a la ansiedad y abrir los brazos a una mejor vida social al corregir patrones cognitivos y de comportamiento incorrectos.

Dieron una explicación y un análisis completo y sistemático del trastorno de ansiedad social. Primero, comprendamos qué temen exactamente las personas con trastorno de ansiedad social. A continuación, aprendemos las razones detrás de su miedo y, finalmente, aprendemos cómo deshacernos de él. Independientemente de si tiene trastorno de ansiedad social o no, es un gran beneficio aprender un conjunto de métodos para corregir patrones de comportamiento y pensamiento incorrectos y deshacerse de algunos problemas de ansiedad social en la vida diaria.

Primero, echemos un vistazo a ¿a qué le tienes miedo cuando te sientes socialmente ansioso?

El trastorno de ansiedad social es una enfermedad neurológica caracterizada por miedo o ansiedad intensos ante situaciones sociales o públicas. Los pacientes tienen un miedo significativo y persistente a estar en presencia de extraños o en situaciones en las que otros puedan observarlos cuidadosamente, temiendo que su comportamiento o expresión nerviosa les cause humillación o vergüenza. Algunos pacientes tienen dificultades para asistir a fiestas, hacer llamadas telefónicas, comprar en tiendas o preguntar a figuras de autoridad. ¿Cómo afecta el trastorno de ansiedad social la vida de una persona?

Por ejemplo, Michelle, quien se graduó de una reconocida institución de educación superior, obtuvo excelentes calificaciones desde la escuela primaria hasta la universidad. Sin embargo, siempre que se le exigiera que participara en entrevistas o exámenes orales, él. Se desempeñaría de manera anormal. Su familia pensó que él no se desempeñaría bien. Es solo miedo escénico. Mientras socialices más o crezcas, te librarás de esta timidez. Después de graduarse de la universidad, debido a su excelente rendimiento académico, Michelle se postuló con éxito para una empresa importante. La naturaleza de su puesto determinó que debía hablar a menudo en público en reuniones y también tuvo que enfrentar críticas feroces y duras de otros participantes. Hacer las cuestiones. Todas las noches, antes de hablar, Michelle se ponía muy nerviosa. Después de eso, a medida que su miedo se hacía cada vez más grave, caía en una ansiedad interminable y sufría de insomnio severo. Ningún método que probó funcionó. Por eso, a pesar de su prometedor futuro, optó por dejar su trabajo y comenzó a evitar hablar o hablar en cualquier ocasión, incluso en reuniones con amigos o familiares, comenzó a guardar silencio. Se puede ver que el trastorno de ansiedad social no solo causa un gran daño al cuerpo y la mente de una persona, sino que, en casos graves, incluso puede impedir que el paciente realice su trabajo y su vida normal.

Hay cuatro categorías principales de ocasiones que pueden causar fácilmente ansiedad social. La primera categoría son las ocasiones para hablar en público, como hablar en público, entrevistas de reclutamiento, etc.; la segunda categoría es la comunicación cara a cara. con personas, como charlar con amigos, comunicación preliminar con extraños, etc.; la tercera categoría son ocasiones en las que necesitamos expresar nuestros pensamientos o hacer solicitudes, como pedir a otros que devuelvan un libro prestado o concertar una pareja. asuntos, etc.; el cuarto tipo de ocasión es la ocasión que atrae la atención. Las personas que temen tales ocasiones siempre harán todo lo posible para ir a fiestas, ver películas o ir a clase a tiempo para evitar convertirse en el centro de atención de otras personas. ojos.

Al estudiar estos cuatro tipos de situaciones de ansiedad, se dividieron los niveles de ansiedad de los pacientes con trastorno de ansiedad social y se enumeraron en una estructura piramidal, de abajo hacia arriba, eran miedo al fracaso, miedo a quedar expuestos. miedo a ser expuesto y miedo a ser expuesto Los cuatro niveles de expresión de ansiedad y miedo a ser observado también aumentan en este orden. En otras palabras, si está en el nivel inferior de "miedo al fracaso", su nivel de ansiedad es el más bajo y su nivel de ansiedad es relativamente ligero. Con cada nivel adicional en la pirámide, su nivel de ansiedad aumenta. uno, su rango de ansiedad también se expande. Por ejemplo, si estás en el tercer nivel de "miedo a la expresión", entonces tu miedo también debe incluir el segundo nivel de "miedo a ser expuesto" y el primer nivel de "miedo al fracaso". miedo a ser observado", significa que tienes miedo al fracaso, a ser expuesto, a expresarte y a ser observado. Este es el nivel más alto de ansiedad y la ansiedad más grave.

Después de hablar de situaciones de ansiedad tan complicadas y de los niveles de ansiedad, hemos entendido los síntomas, y ahora profundicemos en el subconsciente de los pacientes con trastorno de ansiedad social para descubrir a qué tienen miedo realmente.

En primer lugar, en realidad tienen miedo de los comentarios negativos de los demás. Aunque todo el mundo presta atención a las opiniones de los demás en la vida, el problema para las personas con trastorno de ansiedad social es que siguen preguntándose: "¿Qué pensará la gente de mí, por ejemplo, cuando hable en público, en la interacción social?" con trastorno de ansiedad lo que deben considerar definitivamente no es "¿Qué voy a decir?" sino "¿Qué pensarán todos de mí?". Están muy preocupados por la mala impresión u opinión que los demás tendrán de ellos, e incluso pueden resultar heridos. Por eso hay una idea de escapar de esta ocasión. Por lo tanto, una vez en una situación social, serán extremadamente sensibles a cada movimiento de los demás. Un ligero ceño fruncido o una expresión seria de los demás será considerado por él como una mala impresión para él y, como resultado, se sentirá ansioso e incómodo. De hecho, la situación no era lo que pensaba, pero solo porque notó algunos detalles y los etiquetó con comentarios negativos, instintivamente comenzó a tener miedo. Por ejemplo, si alguien mira su teléfono mientras habla, también lo interpretará como un comentario negativo como "¡Piensa que soy aburrido!".

Además, también temen las reacciones hostiles de los demás. En algunas situaciones sociales, las personas con trastorno de ansiedad social creerán que serán atacadas por las palabras, el comportamiento o la actitud de la otra persona. Por ejemplo, cuando un paciente habla en público, predecirá que alguien le dará una refutación hostil o le hará preguntas provocativas; si alguien le pide dinero prestado y se niega a prestárselo, teme que los demás lo desprecien. es un enemigo; si quiere pedirle a su vecino que baje el volumen de la televisión para no afectar su descanso, tendrá miedo de que su vecino se enoje por ello, etc.

Por último, y lo más difícil de superar, tienen miedo de sus propios síntomas de ansiedad. Como todos sabemos, cuando los pacientes con trastorno de ansiedad social están nerviosos y ansiosos, sus cuerpos producirán muchas reacciones adversas, como latidos cardíacos acelerados, palmas sudorosas, tensión muscular, calambres estomacales, sonrojo, etc. Además, una vez que aparecen estos síntomas, es difícil detenerlos, lo que hace que los pacientes se sientan aún más incómodos y nerviosos. Por lo tanto, después de entrar en situaciones sociales, prestarán especial atención a sus síntomas físicos y tendrán miedo de estos síntomas incómodos. Una vez que se presenten molestias, querrán adaptarse. Como resultado, cuanto más intenten adaptarse, más graves serán los síntomas. será. El dramaturgo estadounidense Tennessee Williams dijo una vez en sus memorias que una vez encontró a una hermosa niña mirándolo durante la clase, y notó que su rostro se sonrojaba cuando miró a la niña por segunda vez, su rostro se volvió aún más brillante; se puso rojo. Entonces, tuvo esta preocupación: ¿Qué pasa si me sonrojo cada vez que encuentro los ojos de otra persona? Inesperadamente, la pesadilla se hizo realidad. Durante muchos años después, se sonrojaba cada vez que hacía contacto visual con los demás.

Los autores llaman a este fenómeno "miedo al miedo", que es el miedo a ver reaparecer estos síntomas de un trastorno de ansiedad.

A partir de la descripción anterior, sabemos que el trastorno de ansiedad social no solo causará daño físico y mental a los pacientes, sino que también afectará gravemente el trabajo y la vida normal. Hay cuatro tipos principales de situaciones sociales que pueden causar problemas sociales; Ansiedad. En situaciones sociales se muestran cuatro niveles diferentes de ansiedad. Si profundizamos en el subconsciente de los pacientes, encontraremos que lo que realmente temen es la evaluación negativa de los demás, las reacciones hostiles de los demás y la aparición de ansiedad. sus propios síntomas de ansiedad.

Ahora que sabemos a qué le temen las personas con trastorno de ansiedad social, echemos un vistazo a por qué tienen miedo. Es decir, ¿cuáles son las causas del trastorno de ansiedad social? ¿Es natural? ¿O se forma pasado mañana? Se puede resumir así: "La naturaleza y la educación van de la mano y es casi imposible separarlas". A continuación, los analizaremos uno por uno.

Veamos primero lo innato, es decir, los genes y el entorno familiar proporcionan la base para la ansiedad.

El psicoanalista francés Alain Bracknier escribió en su obra "¡Hola, Ansioso!" "" dijo: "La ansiedad humana existe desde el nacimiento, o incluso antes, en el útero de la madre. Ya sea desde la perspectiva de un psicoanalista o de un genetista, la ansiedad está delante de todos". Esto se remonta al comienzo de la humanidad. En la antigüedad, nuestros antepasados ​​no tenían armas ni herramientas particularmente avanzadas. Para sobrevivir, necesitaban tener esta capacidad de ansiedad para poder escapar antes de que llegara el peligro o prepararse para la batalla con anticipación. Debido a la ansiedad, los seres humanos pueden prosperar y prosperar en el vasto universo del tiempo. Por lo tanto, la ansiedad, como rasgo humano, está fijada en nuestro sistema genético. Además de los genes sexuales humanos, los genes genéticos de los padres también son importantes. Los estudios han encontrado que los niños que tienen un padre o una madre con trastorno de ansiedad social tienen más de tres veces más probabilidades de desarrollar el trastorno.

Por otro lado, el entorno familiar en el que crece un niño, como el propio comportamiento de los padres, los métodos educativos de los padres, etc., pueden provocar que el niño desarrolle una personalidad propensa a la ansiedad. Una familia que no está dispuesta a invitar amigos a casa o un par de padres estrictos y que buscan la perfección en todo pueden causar ansiedad social en los niños. Por ejemplo, algunos padres confinan a sus hijos en el pequeño espacio de actividades de la familia durante mucho tiempo porque son tímidos o no son buenos para interactuar con los demás, de modo que los niños tienen poco contacto con el mundo exterior, o incluso si toman sus Los niños salen a jugar, rara vez salen a jugar. Con el tiempo, cuando se comunican con otras personas, el deseo y la capacidad del niño de interactuar con el mundo exterior se debilitan gradualmente hasta desaparecer, lo que genera ansiedad social.

Además de la naturaleza, las razones adquiridas también son importantes, por ejemplo, los eventos traumáticos y los valores sociales en general aumentan la ansiedad.

Aunque algunas personas tienen una base para la ansiedad, en En la etapa inicial de crecimiento, no sintieron o no sintieron ansiedad social. Posteriormente, en el proceso de crecimiento, experimentaron ciertos eventos traumáticos o se vieron afectados por los valores generales de la sociedad. sufrir un trastorno de ansiedad social.

El gran músico Beethoven experimentó una vez este evento traumático. Quedó completamente sordo a la edad de 48 años, lo que fue un duro golpe. A partir de entonces, se aisló del mundo y se convirtió en un pueblo con graves problemas sociales. trastorno de ansiedad. Analizando su carácter, encontraremos que el propio Beethoven es una persona introvertida y retraída, y un típico perfeccionista. Esta es la base de su ansiedad. La sordera le inspiró este rasgo, convirtiéndolo en una persona socialmente ansiosa. En nuestra vida diaria, el caso más común de personas que sufren trastorno de ansiedad social debido a eventos traumáticos es que sufrieron acoso escolar mientras crecían. Hay informes noticiosos de que un niño de primer grado de una escuela vocacional de arte en Beijing fue brutalmente golpeado e incluso abusado sexualmente por muchos estudiantes de último año en la escuela durante dos meses. No fue hasta que su madre descubrió las heridas en su cuerpo que él. El informe se hizo al sistema de seguridad pública. El niño pasó de ser un niño muy alegre a muy deprimido y le pidió a su madre que lo trasladara a otra escuela, sin embargo, en la nueva escuela todavía estaba muy retraído y reservado, convirtiéndose en un estudiante. persona socialmente ansiosa.

Además de los acontecimientos traumáticos, no se pueden subestimar los factores sociales y culturales.

Un estudio transcultural sobre la timidez encontró que algunas sociedades tienen personas más tímidas que otras. ¿Qué significa esto? Se demuestra que los factores sociales y culturales también tienen una gran influencia en la aparición de la ansiedad, por lo que los problemas de ansiedad serán más prominentes en determinados grupos. En términos de prevalencia e incidencia de trastornos de ansiedad, los japoneses y los alemanes tienen las tasas más altas, mientras que los israelíes y los judíos estadounidenses tienen las tasas más bajas. ¿Qué tipo de cultura social causa esta diferencia? Lo entenderemos después de una pequeña búsqueda de información histórica. Los japoneses están fuertemente influenciados por el confucianismo, que aboga por la sumisión individual a la familia y al colectivo. En esta atmósfera que defiende el colectivismo, el concepto de rostro está profundamente arraigado. Cuando un niño tiene éxito, los padres se sienten orgullosos de su rostro; Sentirán que han perdido la cara. Por eso, la gente concede gran importancia a la evaluación y las opiniones de los demás. Este tipo de valor conducirá inevitablemente a un fuerte sentimiento de ansiedad en este grupo. Por el contrario, los estadounidenses que defienden la individualidad y la independencia tienen relativamente menos probabilidades de caer en una angustia similar y no tendrán un sentimiento tan fuerte de ansiedad acerca de la interacción social.

Además de los factores internos y externos, también existen razones internas, que son opiniones poco razonables sobre las cosas, lo que agrava aún más la ansiedad social.

Ya conocemos la base de la ansiedad y sus factores potenciadores. Ahora hablemos del factor importante que agravará la ansiedad social, que es la visión irracional de las cosas. Cada uno de nosotros nos enfrentamos a una gran cantidad de información cada día. El cerebro se encarga de filtrar la información a la que prestamos atención y registrarla. Al mismo tiempo, el cerebro también asigna un significado a la información filtrada, es decir, de forma automática. genera algunas ideas. Estas generan automáticamente La idea es llamada cognición por los psicólogos. Para el mismo evento y la misma escena, todos tienen percepciones diferentes, y diferentes percepciones naturalmente producirán diferentes emociones. Los sesgos cognitivos y las tendencias originales de miedo social harán que las personas tengan una serie de monólogos internos negativos en situaciones sociales y lleven a cabo una conciencia y un análisis negativos de las cosas. Cada vez que se enfrenten a una situación social, esta conciencia y análisis se reforzarán nuevamente. la ansiedad se agravará aún más.

También existen algunas cogniciones irracionales que generalmente incluyen las siguientes: En primer lugar, sobreestimar los riesgos de los acontecimientos y subestimar las propias capacidades por falta de confianza en uno mismo. Por ejemplo, si está a punto de hablar en una conferencia, la gente primero pensará que la audiencia será quisquillosa o indiferente, y puede que se hagan algunas preguntas difíciles, pensando que no son lo suficientemente buenos, que tienen pocas habilidades expresivas o que carecen de experiencia. , etc.; en segundo lugar, les gusta hablar de forma demasiado generalizada, tienen ideas extremas y les encanta exagerar y culparse a sí mismos, como por ejemplo: "El profesor se vio muy mal hoy, debe ser porque los resultados de mis exámenes estaban retrasando la clase". ", como "No tuve cuidado en este momento" Si le piso los pies, definitivamente me odiará de ahora en adelante", etc., y finalmente, la voluntad de complacer a los demás. La ansiedad también puede surgir cuando una persona quiere dejar una buena impresión a los ojos de los demás pero le preocupa no poder ser perfecta.

Por supuesto, en términos generales, el sistema de pensamiento de todo paciente con ansiedad sólo está inclinado a una determinada cognición irracional, en lugar de a un estado en el que existen múltiples cogniciones erróneas. Este tipo de cognición irracional por sí sola es suficiente para agravar su ansiedad en situaciones sociales relevantes, lo que demuestra cuán poderosa es la cognición irracional.

En resumen, hemos entendido que el trastorno de ansiedad social como enfermedad es el resultado de la interacción de múltiples factores. Específicamente, los genes y el entorno familiar proporcionan la base para la ansiedad, los eventos traumáticos y los valores sociales en general estimulan la ansiedad, y las cogniciones irracionales agravan esta ansiedad.

Por lo tanto, el trastorno de ansiedad social es realmente un fenómeno muy común, pero a menudo es ignorado por los propios pacientes y sus familias, especialmente cuando los síntomas son leves, es más probable que se malinterprete. su personalidad tímida. Incluso los pacientes gravemente enfermos pueden ocultar sus síntomas por vergüenza. Como todo el mundo sabe, este tipo de descuido de los síntomas hará que los pacientes eviten cada vez más situaciones relacionadas con la sociedad y la afección se volverá cada vez más grave. Según las estadísticas, el 50% de los pacientes con fobia social acabarán desarrollando depresión. Por eso, debemos darle mucha importancia mentalmente y no dejar que los síntomas se desarrollen. Por un lado, si es posible, busca apoyo profesional, es decir, asesoramiento y terapia psicológica, que te permitirán avanzar y cambiar más rápidamente. Por otro lado, que es el enfoque del que hablaremos a continuación, es el de aprender a autorregularse y mejorar la ansiedad.

Primero y más importante, debemos aprender a cambiar la perspectiva de mirar los problemas y cambiar los pensamientos negativos.

Por la elaboración anterior, ya sabemos que las percepciones irracionales de las cosas agravan la ansiedad social. Para decirlo de otra manera, las reacciones emocionales y conductuales de las personas no son causadas por el evento en sí, sino que están directamente relacionadas con los pensamientos y opiniones de las personas sobre las cosas. Por ejemplo: dos compañeros se encontraron con el director general de la empresa en el pasillo de la unidad al mismo tiempo, y el director general se fue sin saludarlos. Ante tal cosa, uno de ellos pensó: "Quizás esté pensando en otras cosas y no se dio cuenta de nosotros". Pero la otra persona tuvo una idea diferente: "¿Lo contradijo deliberadamente la última vez?". Es posible que la próxima vez encuentres problemas conmigo deliberadamente. "Dos pensamientos diferentes conducirán a dos reacciones emocionales y de comportamiento diferentes. Los primeros pueden sentir que no importa y continuar haciendo lo que sea necesario; mientras que los segundos pueden estar tan preocupados que no pueden calmarse y hacer bien su trabajo.

Por lo tanto, es urgente que los pacientes con trastorno de ansiedad social cambien su cognición y perspectiva sobre los problemas, y también necesitan una práctica continua. Primero debes tener un sentido de autoconciencia y darte cuenta de que hay un problema con tu cognición. Luego, cuando los pensamientos negativos irrumpan en tu mente, intenta pensar desde una perspectiva positiva y date más perspectivas en las que pensar. Haz una lista de varios pensamientos diferentes y elige el que te genere emociones positivas. Por ejemplo, algunas personas siguen reflexionando después de discutir con todos: "Mi desempeño hoy fue terrible y no tengo ninguna idea nueva. Todos pensarán que soy aburrido". Necesitas aprender a pensar así: "Tengo que admitir que a veces habrá silencio en la comunicación; todos hablarán de cosas mundanas; y estas situaciones le suceden a todos". Poco a poco, su perspectiva cognitiva cambiará, sus opiniones negativas disminuirán y su ansiedad se debilitará naturalmente.

Además de lo anterior, también debes aprender a mejorar tus habilidades sociales y practicar cómo afrontar situaciones sociales paso a paso.

En general, las personas con trastorno de ansiedad social no tienen fuertes habilidades sociales. Si puedes mejorar tus habilidades sociales, aprender a relacionarte con los demás lo antes posible y ser miembro de la ocasión, te sentirás a gusto y cómodo en situaciones sociales, logrando así el propósito de aliviar la ansiedad. Para mejorar las habilidades sociales, el método más eficaz y comúnmente utilizado es la autoafirmación. Louise Hay, autora de "La reconstrucción de la vida", dijo: "Comenzar a estar de acuerdo y aceptarse a sí mismo ahora es el comienzo de un cambio positivo". Ella enseña a las personas a decirse a sí mismas "Estoy de acuerdo conmigo mismo" todos los días y dejar que esta frase continúe. y juega, y dite esto a ti mismo cuando surjan pensamientos negativos. El papel más importante de este ejercicio es ayudarte a abrir la puerta a la autoafirmación, hacerte cada vez más seguro y ya no subestimarte a ti mismo. Entonces no tendrás una sensación de inseguridad tan fuerte entre la multitud. A medida que aumente su confianza en sí mismo, sus habilidades sociales mejorarán naturalmente y su ansiedad se reducirá considerablemente.

Además de mejorar tus habilidades sociales, también debes entrenarte conscientemente para afrontar situaciones sociales con valentía, y no evitar las interacciones sociales y evitar a los demás sólo porque te sientes incómodo. Evitar solo puede agravar y retrasar la ansiedad social. Una vez que realmente la enfrentes, descubrirás que las consecuencias catastróficas que imaginaste en realidad no sucederán y tus síntomas se irán aliviando poco a poco hasta que finalmente desaparezcan.

Por supuesto, no todo ocurre de la noche a la mañana.

Al enfrentar situaciones sociales, aún es necesario cooperar con capacitación especializada y se deben seguir los siguientes principios: Primero, cada tiempo de capacitación debe mantenerse al menos entre 30 y 40 minutos tanto como sea posible. Un tiempo de entrenamiento no es propicio para aliviar los trastornos de ansiedad. En segundo lugar, este tipo de entrenamiento no puede terminar una o dos veces cuando sienta que los síntomas han mejorado. En cambio, es necesario entrenar con regularidad. Sólo acumulando experiencia para enfrentar la ansiedad una y otra vez se puede aliviar la ansiedad de manera efectiva y los trastornos de ansiedad se pueden aliviar de manera resuelta y eficaz. derrotado persistentemente. El tercero es seguir el principio de fácil a difícil, es decir, debe hacer una evaluación general de las situaciones que le temen y hacer un arreglo ordenado de leve a difícil de acuerdo con el grado de ansiedad que enfrenta al enfrentarlas. situaciones, y luego comenzar con el sentimiento de ansiedad. Solo comenzando con la ocasión más pequeña y haciéndolo paso a paso se pueden obtener buenos resultados.

Por último, y de gran ayuda, está cambiando su enfoque y aprendiendo a hacer las paces con sus diversos síntomas físicos.

Como decíamos antes, los pacientes con trastornos de ansiedad tienen mucho miedo a la recurrencia de los síntomas, por lo que prestarán demasiada atención a la reacción de su cuerpo. Como resultado, esta atención excesiva hará que los síntomas sean más graves. y caer en un círculo vicioso. En respuesta a esto, debemos aprender a desviar nuestra atención y aprender a no tomarnos en serio estos síntomas.

Hay una médica en el Reino Unido, Claire Weeks, que tiene su propia teoría única sobre la autoayuda para los trastornos de ansiedad. Ella cree: "La desaparición de los síntomas no es una cura, sólo que los síntomas dejen de ser importantes". La esencia de la idea aquí es permitirnos aprender a aceptar nuestros diversos síntomas. En pocas palabras, continúe con su trabajo y su vida normal sin prestar demasiada atención a estos problemas.

Por ejemplo, muchos habitantes de las ciudades sufren ahora de insomnio por diversas razones: algunas son porque juegan demasiado tiempo con sus teléfonos móviles, otras tienen miedo de no poder conciliar el sueño, otras están ansiosas. y en ocasiones les cuesta conciliar el sueño. Algunas personas siempre están preocupadas de que el insomnio acelere el envejecimiento y pueda provocar un infarto de miocardio por falta excesiva de sueño...

En definitiva, después de esta serie de preocupaciones, cuanto más ansioso se sienta cuando no puede dormir, más probabilidades tendrá de sufrir un ataque cardíaco. La ansiedad le impide dormir. En este momento, es mejor que te despiertes y aceptes el hecho del insomnio. Cuando no puedes dormir, ya no duermes deliberadamente, ya no te cansas deliberadamente y ya no rechazas una taza de café refrescante por la tarde. el motivo de no poder dormir. Incluso puedes hacer algunas cosas que no tienes tiempo de hacer durante el día por la noche cuando no puedes dormir. Si lo haces paso a paso, tal vez tu corazón comience a calmarse y tu insomnio mejore. De hecho, esto es lo mismo que la ansiedad social. Quizás cuando la superamos por primera vez, todavía nos sentimos incómodos cuando nos enfrentamos a una situación nueva. No estás muy dispuesto a aceptar varios sentimientos incómodos, pero no pienses en huir en este momento. También puedes intentar llevarte bien con ellos temporalmente y no intentar controlarlos ni luchar contra ellos. Tienes que creer firmemente que mientras estés dispuesto a esperar con calma y ir paso a paso, tus síntomas de ansiedad irán disminuyendo poco a poco.

Bueno, después de nuestra extensa discusión, creo que domina el método de autoayuda del trastorno de ansiedad social. Primero, comience por prestar atención a esta enfermedad y cambie sus patrones cognitivos y de pensamiento incorrectos. Luego, continúa mejorando tus habilidades sociales a través de la autoafirmación, entrénate gradualmente para enfrentar diversas situaciones sociales y aprende a vivir en paz con tus diversos síntomas. Mientras persistas, los síntomas de ansiedad desaparecerán gradualmente.

Con la ayuda de múltiples casos específicos, explica en detalle a qué tienen miedo los pacientes con trastorno de ansiedad social y por qué tienen miedo, y proporciona métodos claros y orientación para los pacientes sobre cómo deshacerse de su miedo. .

El trastorno de ansiedad social es un trastorno neurológico caracterizado por miedo o preocupación intensos ante situaciones sociales o públicas. Los pacientes tienen un miedo significativo y persistente de estar en situaciones sociales o de actuación frente a extraños o en situaciones en las que otros puedan observarlos cuidadosamente, temiendo que su comportamiento o expresión nerviosa cause humillación o vergüenza. Cada uno tiene diferentes niveles de ansiedad dependiendo de las situaciones que teme. Cuando analizamos la psicología de los pacientes con trastorno de ansiedad social, encontraremos que no importa qué tipo de situaciones temen o qué tipo de personas evitan, lo que realmente temen inconscientemente es la evaluación negativa y las reacciones hostiles de los demás y de los demás. recurrencia de sus propios síntomas de ansiedad. ¿Cuáles son las causas del trastorno de ansiedad social? El autor de "Fear of Strangers" nos dice que los genes y el entorno familiar proporcionan la base de la ansiedad, los eventos traumáticos y los valores sociales en general estimulan la ansiedad, y las cogniciones irracionales agravan esta ansiedad. Para deshacerse de los problemas del trastorno de ansiedad social, los pacientes pueden buscar tratamiento profesional, por un lado, pero, por otro lado, es necesario su propio esfuerzo. Lo primero que los pacientes deben hacer es cambiar sus cogniciones y patrones de pensamiento erróneos, y luego deben mejorar sus habilidades sociales a través de la autoafirmación, entrenarse para enfrentar con valentía situaciones temidas y aprender a aceptar incondicionalmente diversos síntomas físicos y hacer las paces. con ellos.*** lugar.

Si también sufres un trastorno de ansiedad social en tu vida, no es necesario que te tomes a la ligera ni te culpes. El Presidente Mao tiene un dicho famoso: Despreciamos al enemigo estratégicamente y le damos gran importancia tácticamente. Mientras mantengas esta actitud, podrás vencer la ansiedad social y abrazar una vida feliz.