¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para los trabajadores de oficina que salen temprano y regresan tarde?

Diez ejercicios resumidos de varios lugares que todo el mundo puede hacer y que son adecuados para trabajadores de oficina:

(1) Yoga en la cama: siéntate, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y levanta ligeramente con las manos sujeta suavemente las plantas de ambos pies, y lentamente lleva la frente hasta las piernas hasta el límite. Mantén la posición durante 30 segundos, levántate y levanta las manos, relájate y continúa con la siguiente. Concéntrese en sentir el estiramiento de los músculos de la espalda y las patas traseras, mantenga la respiración uniforme y profunda, preste atención a relajar los brazos y manténgala dentro de los límites de sus capacidades personales. Es muy eficaz para aliviar el dolor de cintura provocado por estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo.

(2) Yoga en el suelo: siéntese en una cama dura, limpie una alfombra o tapete, sostenga la parte inferior de los muslos con ambas manos cerca de la curva de las piernas, recuéstese lentamente y sienta su columna se conecta con la colchoneta una por una. Haga contacto y reciba un masaje. Cuando su espalda esté en el suelo, aplique fuerza sobre su abdomen, regrese a la posición sentada y repita la acción. una rueda. Recibe un masaje completo. Después de hacerlo una docena de veces, podrás sentir el calor y la sangre en tu espalda sin obstáculos.

(3) Camine rápido: Use un par de zapatos deportivos ligeros, bájese del autobús con 2 paradas de anticipación y camine rápido como si fuera a llegar tarde. Cuando se acerque a la empresa, despacio. baje lentamente y respire uniformemente.

(4) Subir escaleras: no es el tipo de escaleras completamente cerradas y sin ventanas. Puedes cruzar 2 o 3 escalones de un solo paso. Por lo general, te quedarás sin aliento después de 4 o 5 pisos y regresarás. a la velocidad normal de 1 paso por paso. Respira tranquilamente.

(5) Gimnasia en el autobús: si el autobús no está demasiado lleno, puedes poner todo el pie en el suelo. Puedes agarrar el mango del anillo para ponerte de puntillas y dejarlo primero. maneje con fuerza para evitar caídas, junte los pies, enderece la cabeza y el cuello tanto como sea posible, como si una mano estuviera agarrando su cabello y levántelo, levante los talones del suelo y bájelos lo más lentamente posible. Sujete las piernas hacia adentro y apriete ligeramente la parte inferior del abdomen. Se dice que esto puede levantar las pantorrillas y reducir la grasa en la parte interna de los muslos y la parte inferior del abdomen.

(6) Fuerza interna secreta: Se dice que el ejercicio favorito del emperador Kangxi en sus últimos años era el elevador. Cuando esté sentado o de pie, apriete secretamente los músculos del esfínter hacia adentro, sosténgalo, cuente hasta 10 veces y relájese lentamente. Esto es muy eficaz para prevenir la inflamación del sistema urinario, las hemorroides y la incontinencia causada por un suministro insuficiente de sangre a la pelvis debido a la falta de ejercicio. Pero ten cuidado de que nadie se entere, joho~

(7) Escritura con barbilla: Hazlo después de un descanso para comer entre reuniones Usa tu barbilla para escribir la palabra "arroz". y lento, lo que puede aliviar la fatiga de los músculos de la cabeza y el cuello.

(8) Pájaro volando: párese derecho con los pies juntos, levante las manos y los brazos hacia los lados y mueva lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo 15 grados como un pájaro volando, 40 veces cada vez. muy rápido Pocas personas pueden insistir en hacer este número continuamente y, a menudo, les duele tanto la mitad que ni siquiera pueden levantar los brazos. Los expertos dicen que un movimiento puede ejercitar los tres músculos del cuello, el pecho y la espalda, y el efecto es excelente.

(9) Reír: Es el ejercicio más feliz. Elige algunos chistes o sketches súper divertidos cuando no haya nadie cerca, ríe a carcajadas, deja que el pecho y la cavidad abdominal se expandan juntos y deja salir la felicidad. *** anillos. (10) Patear volantes: No hace falta decir los beneficios de esto, especialmente cuando los colegas juegan juntos, y también pueden formar equipos mientras están saludables.