Cómo hacer ejercicios de baloncesto
En la primera sección, las manos izquierda y derecha mueven el balón (4 ocho tiempos). Sostén el balón en tu mano derecha y usa la fuerza de tu muñeca para mover el balón hacia tu mano izquierda. Al atrapar la pelota con la mano izquierda, use la fuerza de su muñeca para mover la pelota hacia la mano derecha.
Sección 2 Ejercicios de estiramiento (4 ocho tiempos) En los primeros ocho tiempos, sostenga la pelota con ambas manos y levántela frente al cuerpo, y sostenga la pelota con ambas manos y muévala hacia abajo por delante. del cuerpo. En los segundos ocho tiempos, el pie izquierdo está frente al suelo y se sostiene el balón con ambas manos. Levante el pie izquierdo hacia adelante y hacia arriba para volver a la postura erguida. Sostenga el balón con ambas manos hacia adelante y hacia abajo. El pie está delante del suelo.
La tercera sección del ejercicio de rotación del cuerpo (4 ocho tiempos): Párese con el pie izquierdo un paso hacia la izquierda, sostenga la pelota frente al pecho con ambas manos, estire los brazos, gire el cuerpo. 90 grados hacia la izquierda y sostenga el balón con ambas manos. Mueva el balón hacia la izquierda, mírelo con los ojos y regrese su cuerpo a la postura básica. Sostenga el balón frente a su pecho con ambas manos. Estire los brazos para volver a la postura básica.
El cuarto cuarto del ejercicio de miembros superiores (4 ocho tiempos). En el primer ocho tiempos, sujetar el balón con ambas manos desde la parte frontal del cuerpo. Estirarse hacia delante, sujetar el balón con ambas manos. y retírelo hacia el pecho. En el segundo tiempo de ocho, apunte el pie izquierdo frente al suelo con ambas manos sosteniendo la pelota frente al cuerpo, estire el pie izquierdo hacia adelante y vuelva a la posición vertical. Coge el balón con ambas manos y llévalo de vuelta al pecho.
Sección 5: Movimiento lateral del cuerpo (4 ocho tiempos) Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, sujeta el balón con ambas manos y dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo a 45 grados. Regrese la parte superior del cuerpo a una posición erguida y regrese a la postura básica.
En la sexta sección, envuelve la pelota alrededor de tu cabeza (4 ocho tiempos). Sostén la pelota en tu mano derecha y envuélvela alrededor de tu cabeza de derecha a atrás. Pasa la pelota a tu mano izquierda. Después de atrapar el balón con la mano izquierda, envuélvalo de izquierda a adelante. Entregue el balón a la mano derecha.
Sección 7: Envuelve la pelota alrededor de la cintura (4 ocho tiempos) Sostén la pelota en tu mano derecha y envuélvela hacia atrás desde el lado derecho de tu cintura y pásala a tu mano izquierda después de atraparla. el balón con la mano izquierda, envuélvalo hacia adelante desde la izquierda y entregue el balón a la mano derecha.
Sección 8: Rodear el balón por debajo de las rodillas (4 ocho tiempos) Junta las piernas y dobla las rodillas. Sostén el balón con la mano derecha y haz un círculo hacia atrás desde la pantorrilla derecha. mano izquierda. Después de atrapar el balón con la mano izquierda, haga un círculo hacia adelante desde la izquierda y entregue el balón a su mano derecha.
En la novena sección, envuelve el balón alrededor de todo el cuerpo (4 ocho tiempos). Sujeta el balón con ambas manos y haz círculos de derecha a atrás. Sujeta el balón con la mano derecha y pasa. de derecha a izquierda. La mano izquierda coge el balón delante del cuerpo y lo pasa a la mano derecha. Después de recibir el balón con la mano derecha, pasa el balón hacia adelante desde la pierna derecha. la mano izquierda.
Sección 10 ejercicio de patadas (4 ocho tiempos) Levanta la pierna derecha, sujeta el balón con la mano derecha y pásalo desde fuera hasta la entrepierna hacia la mano izquierda, levanta la pierna izquierda y atrapa el balón. con la mano izquierda desde afuera hasta la entrepierna. Pasar el balón a la mano derecha y dejar caer la pierna izquierda.
Sección 11: Envuelve la pelota con un pie (8 ocho tiempos) Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla las rodillas y media sentadilla, mantén la parte superior del cuerpo erguida, sujeta la pelota hacia adentro. su mano derecha y envuélvala desde el exterior de su pantorrilla derecha de atrás hacia adelante. Pase el balón a la mano izquierda, y con la mano izquierda pase el balón a la pantorrilla derecha y páselo a la mano derecha.
Sección 12: Regate con ambas manos (4 ocho tiempos) Separa los pies a izquierda y derecha, párate en posición de caballo, dribla el balón con la mano derecha hacia la izquierda y dribla el balón. con tu mano izquierda a tu mano derecha.
Sección 13 Regate lateral (8 tiempos de ocho) Párate en una estocada izquierda y dribla con el lado derecho y dobla la mano izquierda hacia adelante para proteger el balón
Los ejercicios de baloncesto son a Este ejercicio físico puede ser una buena forma de practicar la flexibilidad de las articulaciones y lograr el propósito del ejercicio.