¿Qué opinas de los movimientos estándar de la sentadilla y la postura correcta de la sentadilla?

Ponerse en cuclillas es un ejercicio difícil. De hecho, las sentadillas pueden aumentar los músculos, mejorar eficazmente la fuerza corporal y consumir grasa corporal. Muy popular y amado por todos. La postura en cuclillas debe realizarse correctamente. Entonces, echemos un vistazo a los movimientos estándar y la forma correcta de ponerse en cuclillas. Acción estándar de ponerse en cuclillas. Una de las razones por las que las sentadillas son controvertidas es que los movimientos incorrectos no sólo no producirán ningún efecto de ejercicio, sino que dañarán grupos de músculos, especialmente las rodillas.

1. Por eso, es muy importante dominar los movimientos de sentadilla estándar. Párese erguido, levante la cabeza y el pecho, mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclínese ligeramente hacia adelante, los pies deben estar separados al ancho de los hombros, no se doble, los pies deben estar paralelos y los dedos de los pies deben estar rectos hacia adelante; Los pies también se pueden separar en un cierto ángulo, aproximadamente 60 grados de lado a lado, pero mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras se pone en cuclillas. Agáchese lentamente hasta que el ángulo entre los muslos y los muslos sea inferior a 90 grados, pero no presione ni se relaje, es de aproximadamente 70 a 80 grados. Luego presione con fuerza frente a sus muslos hasta que quede erguido.

2. Al ponerse en cuclillas, trate de no ir más allá de los dedos de los pies, mantenga la articulación de la rodilla hacia adelante y en la misma dirección que los dedos de los pies, sin doblarse ni sacudirse al ejercer fuerza, deje que las nalgas ejerzan la fuerza primero conscientemente; ; todo el proceso debe mantenerse a una velocidad uniforme, no demasiado rápida. Si utilizan una forma adecuada de sentadillas, no tendrán problemas con las rodillas. En los gimnasios comerciales, es difícil ver personas que puedan mantener una buena postura y agacharse a la profundidad adecuada cuando practican sentadillas. Debido a que ponerse en cuclillas es un movimiento realmente complicado, la mayoría de la gente no sabe cómo hacerlo correctamente. Si bien las elevaciones y flexiones de piernas son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, ningún ejercicio de la parte inferior del cuerpo con carga de peso es más funcional que la sentadilla.

3. Se introducirá la técnica correcta de sentadilla y, en función de su experiencia de entrenamiento, se introducirán planes comunes para diferentes grupos para aumentar su peso máximo en sentadilla. Debes intentar practicar más para encontrar la "posición de sentadillas" que más te convenga. La mayoría de las personas pueden encontrar una sentadilla con barra alta y una sentadilla con barra baja. El entrenamiento regular de ambas posturas es una buena opción, ya que le permitirá obtener más beneficios del entrenamiento.