¿Por qué no puedes dormir a las cuatro de la mañana?
1. Preste atención a mantenerse abrigado y agregue más ropa a tiempo a medida que cambie la temperatura exterior para evitar que entre aire frío en el cuerpo. Preste especial atención a mantener la espalda y los pies calientes. "La espalda es el yang en el sol" y es el "mar de venas yang". Es el tronco principal de la circulación meridiana y gobierna la energía yang del cuerpo humano. Si la espalda no se mantiene caliente, el viento maligno y el frío invaden el cuerpo a través de los meridianos de la espalda, dañando la energía yang, destruyendo el equilibrio del yin y el yang, reduciendo la función inmune del cuerpo y debilitando su resistencia a las enfermedades, lo que lleva a la recurrencia de enfermedades antiguas o agravamiento de la enfermedad. También hay un proverbio que dice: "El frío comienza en los pies". Los pies son la cabeza del yin y tienen poca energía yang. Los pies están lejos del corazón, lo que provoca un suministro sanguíneo insuficiente, flacidez prolongada, mala circulación sanguínea, una fina capa de grasa subcutánea y un rendimiento deficiente del aislamiento térmico. Una vez que los pies se enfrían, provocará la vasoconstricción de la mucosa del tracto respiratorio superior a través de reflejos nerviosos, reducirá el flujo sanguíneo y reducirá la resistencia a las enfermedades, provocando la recaída de resfriados, asma, bronquitis y otras enfermedades antiguas. Por lo tanto, debes mantener tus zapatos y calcetines calientes y secos en invierno, lavarlos y secarlos con frecuencia y lavarte los pies con agua tibia antes de acostarte.
En segundo lugar, mejorar la resistencia al frío de la piel y la mucosa nasal mediante el ejercicio es la clave para preservar la salud en invierno. Lávese la cara con agua fría por la mañana para mejorar la capacidad de la mucosa nasal para adaptarse al aire frío. Caminar al aire libre durante media hora por la mañana y hacer ejercicio aeróbico puede mejorar su capacidad para resistir los resfriados. Respire profundamente con frecuencia para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la condición física. Sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta al hacer ejercicio en invierno: primero, hay heladas y frío temprano en la mañana, niebla espesa y mala calidad del aire. Salir a hacer ejercicio en este momento es fácil de verse perjudicado por el aire frío. niebla y turbidez. Por lo tanto, no se recomienda practicar por la mañana; en segundo lugar, no se debe sudar profusamente debido al ejercicio excesivo, para no dañar los pulmones. Al mismo tiempo, también se debe evitar que la piel se abra después de sudar, lo que provocará. a la invasión de aire frío el ejercicio más adecuado es salir a caminar y hacer Tai Chi, etc.
En tercer lugar, el trabajo y el descanso deben ser regulares, y dormir siete u ocho horas por la noche. Está registrado en la medicina china clásica "Huangdi Neijing": "En marzo de invierno, acuéstate temprano y levántate tarde, y debes esperar a que salga el sol. Este aire invernal es apto para nutrir y almacenar". En invierno, es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde para nutrir el yin y ocultar el espíritu, para poder estar lleno de energía al día siguiente. Por supuesto, aquí "despertarse tarde" no es recomendar dormir hasta tarde, sino alentar a las personas a no levantarse apresuradamente antes del amanecer. El sueño excesivo y el sueño insuficiente pueden provocar fatiga mental y fatiga física, provocar una disminución de la función metabólica y dañar la salud física y mental.
En cuarto lugar, mantenga la circulación del aire interior. El clima frío hace que la gente esté más dispuesta a permanecer en casa durante mucho tiempo. Para mantenerse caliente, el aire interior a menudo no circula, lo que aumenta la propagación de diversos virus y bacterias y también aumenta significativamente la incidencia de enfermedades respiratorias. Por lo tanto, con frecuencia debe abrir las ventanas para ventilar en invierno para mantener limpio el aire interior y prevenir la aparición de enfermedades pulmonares.
Por último, la dieta invernal también juega un papel vital en la nutrición de los pulmones. "Suwen - Tratado sobre los cuatro Qi que regulan el espíritu" dice: "Nutrir el yang en primavera y verano, nutrir el yin en otoño e invierno" es uno de los principios para mantener la salud según las estaciones en este sistema de medicina tradicional china. Los llamados otoño e invierno son las estaciones en las que todas las cosas se reúnen, por lo que el cuidado de la salud debe estar de acuerdo con el clima. Debemos proteger la esencia Yin y hacer que la esencia sea coherente para nutrir los cinco órganos internos. Debe evitarse cualquier pérdida de esencia vaginal.
Las naranjas, los caquis, las peras, las granadas, las uvas, etc. tienen el efecto de nutrir el yin e hidratar los pulmones, y son buenas frutas para nutrir los pulmones en invierno. El clima es seco en invierno. Además de beber más agua, también debes comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, nutran el yin e hidraten los pulmones. Por ejemplo, la miel limpia los pulmones e hidrata la sequedad, que a menudo se usa para tratar la sequedad y la tos. También se pueden usar almendras, lirios, cebada, ñame, etc. para nutrir el qi pulmonar. Además, debes intentar comer la menor cantidad de comida picante posible, evitar comer demasiada barbacoa y evitar los alimentos grasosos y espesos para evitar que los síntomas de sequedad empeoren.