Portal de inicio de sesión entre bastidores de la plataforma de servicios de examen de ingreso a la escuela secundaria de la provincia de Henan
Portal de inicio de sesión entre bastidores de la plataforma de servicios para candidatos del examen de ingreso a la escuela secundaria de la provincia de Henan: /
Habilidades de examen
1. La tecnología respiratoria es la tecnología clave en todo el proceso<. /p>
800 y 1000 metros consumen mucha energía. Al practicar, normalmente se utilizan tres pasos para exhalar, tres pasos para inhalar o dos pasos para exhalar, dos pasos para inhalar; Al respirar, utilice una combinación de boca y nariz entreabiertas, aprenda a inhalar entre los dientes, haga coincidir el ritmo de la respiración con el ritmo y mejore la profundidad de la exhalación. Cuando el aire está frío, la punta de la lengua toca el paladar.
2. Debes correr a una velocidad constante
El profesor de educación física sugirió que los candidatos debían correr a una velocidad constante en los últimos 200 metros cerca del final, debían usar todos. su fuerza para correr hacia el final. Empuje hacia adelante y respire hondo hasta cruzar la línea de meta. Los candidatos deben prestar atención a sus movimientos al correr. Los candidatos deben relajarse y prestar atención a la coordinación de todo el cuerpo al correr. Deben aterrizar en el suelo con las puntas de los pies delanteros y doblar las rodillas para amortiguar la transición al empuje en el suelo. con las puntas de los pies, mantenga la parte superior del cuerpo recta y relajada, y mueva los brazos de forma natural y con fuerza.
Plan de entrenamiento
En la primera etapa, los estudiantes deben realizar un entrenamiento físico de acuerdo con el plan e insistir en trotar todos los días. No hay requisitos de velocidad ni conteo de tiempo. durante este período de tiempo para mejorar su fuerza física y su condición física. A lo largo de este período de formación, los estudiantes básicamente pueden tener la capacidad de correr 1.000 metros (u 800 metros). Una vez completada esta etapa, los estudiantes ya no tendrán dificultad para respirar cuando corran 1.000 metros (u 800 metros).
En la segunda etapa, el entrenamiento se realiza principalmente para mejorar la velocidad y la resistencia. Los estudiantes deben aumentar la intensidad del entrenamiento de manera adecuada durante esta etapa, principalmente para aumentar la velocidad de carrera. Los estudiantes pueden dividir la distancia de carrera de larga distancia requerida por el examen en varios segmentos para el entrenamiento. Por ejemplo, las niñas pueden dividir la carrera de 800 metros en dos secciones, cada sección de 400 metros. Por lo general, se requiere que los estudiantes se tomen el tiempo para completar la primera sección en 1 minuto, 40 segundos a 50 segundos, luego descansen durante 3 minutos y luego continúen completando la sección restante de la distancia al mismo tiempo. A través de este entrenamiento segmentado, los estudiantes pueden mejorar gradualmente su velocidad de carrera.
La tercera etapa es previa al examen. Durante este período, los estudiantes deben realizar autoevaluaciones. Los estudiantes pueden realizar sus propios exámenes de práctica cronometrados.
Precauciones para el entrenamiento
① Intenta elegir un lugar de plástico en lugar de correr sobre un suelo de cemento muy duro.
② No use zapatos de suela dura. Trate de usar zapatos con suelas más suaves y gruesas. Lo mejor es usar zapatos para correr elásticos.
③ La postura al correr debe ser científica y razonable. Evite aterrizar con el talón primero cuando sus pies toquen el suelo. Se debe utilizar el antepié para aterrizar en el suelo, dando pleno juego a la elasticidad del arco del pie, para facilitar la acción de amortiguación y reducir la resistencia al aterrizar. La patada trasera de las piernas debe estar estirada. Correr de esta forma puede reducir la carga sobre los pies y evitar lesiones.
Habilidades de examen
1. La técnica de respiración es la técnica clave para todo el proceso
800 y 1000 metros consumen mucha energía Durante la práctica, tres pasos. y una respiración se utilizan generalmente: dar un paso e inhalar o dar dos pasos y exhalar, o dos pasos e inhalar. Al respirar, utilice una combinación de boca y nariz entreabiertas, aprenda a inhalar entre los dientes, haga coincidir el ritmo de la respiración con el ritmo y mejore la profundidad de la exhalación. Cuando el aire está frío, la punta de la lengua toca el paladar.
2. Debes correr a una velocidad constante
El profesor de educación física sugirió que los candidatos debían correr a una velocidad constante y utilizar toda su fuerza en los últimos 200 metros cerca de la meta. para correr hacia la línea de meta. Empuja hacia adelante y respira profundamente hasta cruzar la línea de meta. Los candidatos deben prestar atención a sus movimientos durante la carrera. Los candidatos deben relajar y coordinar todo el cuerpo al correr. Deben aterrizar en el suelo con las puntas de los pies delanteros y doblar las rodillas para amortiguar la transición al empuje con las puntas de los pies. , mantenga la parte superior del cuerpo recta y relajada y mueva los brazos de forma natural y con fuerza.
Plan de entrenamiento
En la primera etapa, los estudiantes deben realizar un entrenamiento físico de acuerdo con el plan e insistir en trotar todos los días. No hay requisitos de velocidad ni de tiempo. durante este período de tiempo para mejorar su fuerza física y su condición física. A lo largo de este período de formación, los estudiantes básicamente pueden tener la capacidad de correr 1.000 metros (u 800 metros). Una vez completada esta etapa, los estudiantes ya no tendrán dificultad para respirar cuando corran 1.000 metros (u 800 metros).
En la segunda etapa, el entrenamiento se realiza principalmente para mejorar la velocidad y la resistencia. Los estudiantes deben aumentar la intensidad del entrenamiento de manera adecuada durante esta etapa, principalmente para aumentar la velocidad de carrera.
Los estudiantes pueden dividir la distancia de carrera de larga distancia requerida por el examen en varios segmentos para el entrenamiento. Por ejemplo, las niñas pueden dividir la carrera de 800 metros en dos secciones, cada sección de 400 metros. Por lo general, se requiere que los estudiantes se tomen el tiempo para completar la primera sección en 1 minuto, 40 segundos a 50 segundos, luego descansen durante 3 minutos y luego continúen completando la sección restante de la distancia al mismo tiempo. A través de este entrenamiento segmentado, los estudiantes pueden mejorar gradualmente su velocidad de carrera.
La tercera etapa es previa al examen. Durante este período, los estudiantes deben realizar autoevaluaciones. Los estudiantes pueden realizar sus propios exámenes de práctica cronometrados.
Precauciones para el entrenamiento
① Intenta elegir un lugar de plástico en lugar de correr sobre un suelo de cemento muy duro.
② No use zapatos de suela dura. Trate de usar zapatos con suelas más suaves y gruesas. Lo mejor es usar zapatos para correr elásticos.
③ La postura al correr debe ser científica y razonable. Evite aterrizar con el talón primero cuando sus pies toquen el suelo. Se debe utilizar el antepié para aterrizar en el suelo, dando pleno juego a la elasticidad del arco del pie, para facilitar la acción de amortiguación y reducir la resistencia al aterrizar. La patada trasera de las piernas debe estar estirada. Correr de esta forma puede reducir la carga sobre los pies y evitar lesiones. ;