Buscando las mejores recetas para adelgazar

Desayuno: 4 rodajas de leche, 250 ml de huevos cocidos, 1.

Almuerzo: arroz, dos tomates, berenjena, pepino.

Cena: fideos vegetarianos

Martes

Desayuno: rollito de sésamo 1 papilla de mijo maní hervido 1 mariposa

Almuerzo: arroz, 2 piezas Brócoli salteado con pollo desmechado y champiñones frescos.

Cena: Bollos al vapor 1 carne picada, melón de invierno, ajo y col.

Miércoles

Desayuno: 4 lonchas de salsa de ternera, 1 loncha de leche, 250 ml.

Almuerzo: Sopa variada de arroz frito, tomate y huevo.

Cena: rollito de cebolleta 1 apio seco de 50g, dos pimientos, patatas ralladas.

Jueves

Desayuno: 1 liang de bollos al vapor y 250 gramos de tofu.

Almuerzo: Dos raciones de arroz estofado de champiñones y alitas de pollo con colza.

Cena: Torta frita 1 polvo de algas guisado con lentejas.

Viernes

Desayuno: bocadillo, 2 raciones de leche, 250ml de huevos cocidos, 1.

Almuerzo: Punta de hígado frita con frijoles rojos y arroz, algas y col

Cena: wontons pequeños y rábanos fríos.

Sábado

Desayuno: 1 palito y medio de masa frita, 250-300ml de leche de soja y un poco de pepinillos.

Almuerzo: 75 gramos de panqueque casero con carne de cerdo desmenuzada, pimiento verde y brotes de soja hervidos en vinagre

Cena: gachas de frijol mungo con calabacín frito, cilantro y frijoles rallados

Domingo

Desayuno: Gachas de frijol mungo con calabacín frito, cilantro y judías ralladas.

Almuerzo: 1 arroz, dos mitades, cola de pelo a la plancha, salteado con tres ralladuras.

Cena: Empanadillas vegetarianas 15, ensalada de pepino, ajo y hongos.

En cuanto al ejercicio, siempre insisto en hacer jogging durante 30 minutos por la mañana. Además, tomo tiempo para hacer aeróbicos todas las mañanas. Éstos son algunos de los malos hábitos alimenticios que tenía antes de perder peso.

Malos hábitos alimentarios

1. Hábitos alimentarios irregulares, a menudo comer en exceso, no comer a tiempo o saltarse el desayuno y comer una comida abundante por la noche para compensarlo.

[Corrección] Los malos hábitos alimentarios y el estilo de vida pueden provocar trastornos del metabolismo de los lípidos y anomalías endocrinas; comer una gran cantidad de alimentos ricos en energía en la cena convertirá el exceso de nutrientes en grasa, lo que provocará obesidad. Puedes implementar un sistema de tres o cuatro comidas al día, distribuirlas de forma regular y cuantitativa, y distribuirlas de forma razonable. Debemos adherirnos al principio dietético de "comer buena hierba, comer lo suficiente al mediodía y comer menos en la cena" y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

Tengo un hábito quisquilloso a la hora de comer. Puedo comer todo lo que quiera y comer menos o nada si no me gusta.

[Corrección] Los caprichos al comer son un mal hábito alimentario. El principio dietético científico es una dieta equilibrada, que debe ser una dieta saludable, diversa en carnes y verduras, rica en nutrientes y en proporciones equilibradas. Si no se ocupa simplemente de las cosas buenas y no busca la nutrición, puede provocar fácilmente una sobrenutrición o desnutrición, lo que provocará acumulación de grasa o hinchazón.

Como muy rápido y a menudo como mucha comida de forma inconsciente.

[Corrección] El exceso de energía es uno de los principales factores que conducen a la obesidad. Los malos hábitos alimentarios y comer demasiado rápido pueden provocar fácilmente un exceso de energía, sobrenutrición y obesidad. Mastique lentamente al comer, controle la ingesta de alimentos y alcance entre un 70% y un 80% de saciedad, lo que puede reducir la aparición de obesidad.

4. Le gusta comer carne, frituras, dulces (como muslos de pollo frito, pato asado, helados, frutos secos, etc.) y rara vez come frutas y verduras.

[Corrección] Las carnes, los dulces y los alimentos fritos son todos alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Comer en exceso o comer en exceso puede conducir fácilmente a la sobrenutrición y la obesidad. Los alimentos adelgazantes de frutas son bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas y oligoelementos pueden promover el catabolismo de las grasas, eliminar la acumulación de grasa y ayudar a prevenir la obesidad. Por tanto, debemos comer menos carne, dulces y frituras y más frutas y verduras.

5. Sigue comiendo bocadillos.

[Corrección] Comer snacks es un mal hábito alimentario. La ingesta excesiva de alimentos ricos en azúcar y grasas provoca una sobrenutrición, que se convierte en grasa y provoca obesidad. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia y controle la ingesta de refrigerios o cambie a frutas y alimentos ricos en fibra para superar gradualmente el mal hábito alimentario de los refrigerios.

6. Asegúrate de comer antes de acostarte.

[Corrección] Comer bocadillos antes de acostarse es fácil de consumir demasiadas calorías, lo que excede las necesidades del cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Por eso, por el bien de la belleza y la salud de tu cuerpo, intenta no comer antes de acostarte.

7. Al final del día, estoy muy cansado.

Me acuesto después de comer y rara vez hago otro ejercicio.

[Corrección] Después de comer alimentos ricos en energía por la noche, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la actividad disminuye. No hay suficiente actividad para consumir un exceso de calorías, lo que puede conducir fácilmente a la sobrenutrición y la obesidad. Por ello, después de cenar conviene realizar actividades o ejercicios adecuados, como caminar, trotar, etc., que no solo pueden favorecer la digestión de los alimentos, sino también aumentar el consumo de calorías y prevenir la obesidad.

8. A menudo confundo la sed con el hambre, por eso meto mucha comida en el estómago.

[Corrección] Cuando el cuerpo humano experimenta hambre falsa, ingiere por error una gran cantidad de alimentos, lo que genera un exceso de calorías, que se convierten en grasa y se almacenan en el cuerpo, provocando obesidad. Es necesario distinguir entre sed y hambre, y evitar comer demasiado por error para superar el límite calórico; no esperar a tener sed para beber agua; Beba mucha agua en horarios habituales para prevenir el hambre falsa.

9. Normalmente tengo un gusto fuerte y me gusta comer comida salada o picante.

[Corrección] La ingesta excesiva de sodio puede aumentar fácilmente el contenido de iones de sodio en la sangre, provocando acumulación de agua y sodio, aumentando la carga sobre el corazón y provocando edema, obesidad, hipertensión y otras enfermedades. La ingesta de sodio debe reducirse y controlarse gradualmente en un plazo de 6 días. Si se combina con hipertensión, enfermedad coronaria o enfermedad renal, la ingesta de sodio debe controlarse estrictamente y la base debe ser una dieta baja en sodio.

Aquí quiero decirte JJ: El objetivo final de cada uno de nosotros en el salón de adelgazamiento es hacernos delgados y encantadores. ¿Por qué no adoptamos algunos métodos ecológicos para perder peso? Muchas personas con JJ recurren a hacer dieta para perder peso. Quiero enfatizar esto aquí. Hoy en día, muchas personas no entienden el significado de hacer dieta.

Estimado JJ, tenga en cuenta: "dieta" y "huelga de hambre" son diferentes. Mucha gente de JJ piensa que hacer dieta significa no comer nada. Unas cuantas frutas al día ya me han delatado. Quiero decirte, JJ, que esto está completamente mal. Hacer dieta es para comer razonablemente, no para ayunar. Enfatiza que usted debe hacer arreglos apropiados para su dieta. Por ejemplo, si hoy como alimentos ricos en calorías, mañana elegiré algunos alimentos relativamente bajos en calorías. Muchas personas de JJ no entienden lo que quiero decir con comer adecuadamente. Normalmente JJ me preguntaba: "¿Por qué no puedo perder peso cuando como tan bien?" Luego le hice algunas preguntas sobre lo que come JJ. Cuando miré lo que comían específicamente, descubrí que la razón por la cual tu JJ mantiene su peso original es porque tu JJ no tiene una dieta balanceada. JJ suele comer muchas cosas que pueden hacerte engordar fácilmente. Aunque la cantidad no es grande. Pero sigue siendo fácil ganar peso. Por ejemplo, Jaku mencionó una vez que si consumes 1.900 kcal al día, entonces deberías ingerir una ingesta equilibrada de 1.000 a 2.000 mg de calcio y de 70 a 80 gramos de proteína. Si comes lo suficiente, puedes perder entre 3 y 4 libras por semana. Si no puedes, ganarás peso. ¡Aquí quiero decirle a JJ que lo domine~~~!

Aquí quiero decirte JJ, cuando pierdas peso, debes comer más cosas ricas en fibra. La fibra en los alimentos se divide en dos categorías: soluble en agua e insoluble en agua, que son muy importantes para la pérdida de peso y la salud. Comer alimentos ricos en fibra puede prevenir hernias, hemorroides, cáncer colorrectal, enfermedades coronarias, obesidad, diabetes, presión arterial alta, caries, cálculos biliares y otras "enfermedades de la riqueza". El alimento con mayor contenido en fibra es la corteza del arroz, el trigo y otros cereales, es decir, el salvado de arroz y el salvado de trigo. Esta fibra es insoluble en agua y no puede digerirse completamente en el tracto gastrointestinal. No tiene calorías y contiene vitamina B, que llena el tracto gastrointestinal. Este es un alimento para bajar de peso muy eficaz y seguro. Su mayor beneficio es promover la peristalsis del intestino grueso, acortar el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso, reducir la posibilidad de que las bacterias en el intestino grueso conviertan los alimentos en sustancias tóxicas, diluir las sustancias tóxicas existentes en los alimentos, reducir la posibilidad de enfermedad del intestino grueso y prevenir el cáncer colorrectal y la aparición de hemorroides; la falta de esta fibra en los alimentos aumentará las posibilidades de cáncer colorrectal. Así que compremos arroz grueso y comámoslo. Aunque no es delicioso, es muy saludable.

Otro tipo de fibra dietética puede ser soluble en agua pero no digerible, pero puede reducir el azúcar y el colesterol en sangre, proteger el corazón y los vasos sanguíneos y tiene mayores beneficios. Frutas y verduras comunes, como zanahorias, apio, hortalizas, cereales, frijoles, peras, ciruelas, naranjas, manzanas, sandías, melocotones, etc. , rico en fibra soluble en agua y también un alimento rico en fibra.

Además, no se deben ingerir demasiadas proteínas, ya que provocarían obesidad. Algunas personas creen que la proteína fortalece los músculos. Come más huevos, leche y carne magra y no será un gran problema. Si crees eso, estás absolutamente equivocado. Los músculos crecen según las necesidades de tu cuerpo, lo que significa que crecen según la intensidad de tu ejercicio. No crecerán porque comen demasiado y el cuerpo convertirá la proteína adicional en calor.

Dado que la ingesta diaria de proteínas no debe ser inferior a 70 g, un poco más está bien, pero no demasiada, ni más de 150 g, por lo que se puede dividir en dos comidas, dos comidas cualesquiera están bien. Puedes comer una yema de huevo todos los días. La piel de la carne contiene mucho aceite animal, que es una sustancia rica en calorías y no se debe comer; las yemas de huevo contienen mucho colesterol, así que no comas demasiado. La ingesta de proteínas no debe ser excesiva y debe ser un alimento básico diario.

No importa cuál sea la fuente de proteínas, las proteínas no deben consumirse como alimento básico, sino como alimento no básico. La comunidad médica estadounidense defiende que la ingesta diaria de proteínas no debe ser superior al 30% de las calorías de todo el día, pero tampoco debe ser inferior al 15%. Si se calcula al 15%, cada persona necesita unos 80 gramos de proteína al día, lo que equivale a la suma de un trozo de pechuga de pollo y un trozo de muslo de pollo. Comer demasiadas proteínas todos los días destruirá gradualmente los riñones, por lo que las proteínas deben consumirse como acompañamiento, no como alimento básico.

Muchas personas en JJ recurren a huelgas de hambre, así que me gustaría pedirle a JJ que lo considere. Cuando hiciste huelga de hambre, ¿pensaste en las consecuencias? ¿Cuántas pollas pueden perseverar? A menudo, las personas JJ no pueden aguantar, lo que les lleva a comer en exceso. Después de comer en exceso, la gente de JJ se arrepiente mucho y su estado de ánimo comenzará mañana. Pero mañana será lo mismo. JJ, el ayuno no es nada bueno para la salud. ¿Por qué mimarte? Sé que a la gente de JJ le encanta lucir sus hermosos cuerpos este verano. Pero JJ, ¿quieres que la persona que te gusta vea tu cara morena y flaca? Creo que toda la gente de JJ diría que no. En este caso, ¿por qué no hacemos más ejercicio? Muchas personas se molestan cuando escuchan la palabra ejercicio. Entonces quiero preguntarle a JJ, si eres una chica hermosa a la que le encantan los deportes, entonces puedes considerarlo. ¿No puedes ser popular? Quiero decirte que las chicas que aman los deportes son siempre las más bellas y soleadas. Si no me crees, haz una encuesta masculina. Les deben gustar las chicas que aman los deportes. No soy bueno hablando porque soy joven. PATRIMONIO CULTURAL LIMITADO. )

En realidad, soy una persona olvidadiza. Todavía tengo mucho que decirle a JJ, jaja, esperemos a que JJ pregunte. Porque no lo recuerdo con claridad.

JJ, no consideres perder peso como una carga. Puedo decirle a JJ que no soy del tipo que pierde peso en absoluto, aunque perdí 30 libras en un mes. Como menos. Por la noche todavía como carne. Aunque no soy el tipo de chica que engorda fácilmente. Muchos jj me han dicho que quieren perder peso. JJ, las mujeres regordetas y redondas son muy populares ahora en muchos lugares. Incluso si te conviertes en piel y huesos, ¡aún necesitas estar sano! Muchas personas se deshidratan debido al ayuno para adelgazar. Me siento mejor. Nunca me importa lo que como. No me importa si estoy gorda o no, me importa si estoy sana o no. Nunca pedí que me redujeran a piel y huesos. ¡Puedes decirle a JJ que comí KFC hace unos días~! Aunque es comida chatarra, todavía estoy dispuesto a comerla. Prefiero hacer ejercicio por eso, mi metabolismo es muy rápido. Naturalmente, ya no puedo ganar peso. Por tanto, el ejercicio debe ser bueno para JJ.

De hecho, las chicas deportistas siempre son guapas y alegres. Oye, JJ tiene razón, no hay mujeres feas en este mundo, sólo mujeres vagas. JJ cree que las huelgas de hambre excesivas pueden provocar fácilmente una muerte súbita. Por favor piénsalo, JJ. ¿Por qué no hacemos más ejercicio? ¡Creo que este verano definitivamente será tu oportunidad de lucirte~~!

Comida: Las recetas para adelgazar de la hija gorda al descubierto.

Cereales para el desayuno 1 bol de leche de soja 1/2 taza

Almuerzo atún, platillo y ensaladas varias

Té de la tarde 1 taza de agua con limón

1 plato de pasta variada de verduras y pollo para la cena 1 plato de sopa de rábano y mijo

Cultivo y "frito" de cuatro sabores

Muchos amigos, como yo (Zheng Xinyi) Me gusta mucho la comida frita, me encanta lo deliciosa y picante que es.

Hay un bocadillo de masa frita llamado oreja de elefante en Canadá, que definitivamente es mi favorito, pero rara vez lo como desde que comencé a perder peso.

A la hora de freír alimentos se suele utilizar una gran cantidad de aceite, y el alimento absorbe una gran cantidad de aceite durante el proceso de fritura. Al igual que las patatas fritas, cuanto más fina sea la rodaja, mayor será la superficie y más aceite absorberá. Un trozo de pechuga de pollo frita tiene un 30% más de calorías que un trozo de pechuga de pollo hervida. ¡Por supuesto, comer alimentos fritos y ricos en grasas te hará ganar peso fácilmente! Bien podría comer menos.

Aun así, mi hermana nutricionista decía que no es necesario renunciar por completo a los alimentos fritos durante la pérdida de peso, pero que no se pueden comer todos los días. Después de comerlo hoy, podrá volver a comerlo en dos o tres días, ¡una o dos veces por semana! Lo mismo ocurre después de perder peso con éxito. Si no comes alimentos fritos o comidas regulares durante varios días seguidos, no ganarás peso fácilmente.

Mi hermana nutricionista también me enseñó una buena forma de cocinar bajo en grasas, que es utilizar caldo de pollo en lugar de aceite. Ahora paso a cocinar sopa de pollo. Aunque no es tan rico como cocinar con aceite, ¡sabe muy bien y me hace comer sano y en forma!

Consejos de fitness

Trampas comunes de la comida frita

Hablando de comida frita, la comida frita en los restaurantes de comida rápida es, naturalmente, una gran trampa. Además, existen muchas trampas al beber té. Por ejemplo, un rollito de primavera tiene 136 calorías y una rodaja de taro tiene 113 calorías. La trampa más grande es el arroz frito y los fideos fritos. Dado que un plato de arroz frito o fideos es aproximadamente lo mismo que tres platos de arroz o sopa de fideos, evítelo.

Materiales de referencia:

/小元/京康/kuaisu-jiankang-jianfei-shipu.html