Video enseñanza de introducción al patinaje para principiantes

Una introducción a la enseñanza en vídeo del patinaje para principiantes

Una introducción a la enseñanza en vídeo del patinaje para principiantes. Como nuevo deporte de fitness, el patinaje es cada vez más aceptado. deporte divertido, patinar no solo es divertido sino que también juega un papel en el ejercicio. Aquí hay un video de patinaje para enseñar a los principiantes cómo empezar. Vídeo de enseñanza del patinaje para principiantes 1

De pie

Primero póngase los patines y el equipo de protección, y luego levántese. Después de levantarse, puede intentar dejar que el bebé se levante. con los brazos a los lados, a la altura de los hombros, párese en forma de T con el talón izquierdo presionando contra el interior del pie derecho. Esta es la posición de patinaje sobre ruedas más básica y la primera prueba de coraje de su bebé. Para un bebé de tres años, caminar todos los días ya le resulta muy fácil, pero es la primera vez que se para en patines. Debido a que hay demasiados factores inciertos, el bebé no está seguro de si existe algún peligro.

El entrenador recuerda: Los padres pueden tomar la mano del bebé desde el frente para levantarse, o dejar que el bebé se pare sujetando un objeto. Pero no se debe sujetar al bebé por detrás, de lo contrario el bebé se inclinará hacia atrás, lo que no favorece el dominio de lo esencial del movimiento.

Pasar

Incluyendo pisar en el lugar, dar un paso hacia un lado, dar un paso adelante y otras acciones. Antes de dar un paso adelante, es mejor dedicar unos minutos a calentar. Por ejemplo, puede levantar las piernas en el lugar 15 veces, pisar y golpear con los pies. Esto es principalmente para mejorar la fuerza de las piernas de su bebé y prepararlo para deslizarse.

Luego da un paso adelante con los pies cambiando de forma de T a forma extendida, cambiando el peso hacia la pierna izquierda y subiendo y bajando ligeramente la pierna derecha. Luego cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante y baje ligeramente la pierna izquierda. Repite el ejercicio y aumenta gradualmente la velocidad.

El entrenador recuerda: Los padres pueden decirle al bebé que haga el papel de "roly-poly" y avance de izquierda a derecha. Al mismo tiempo, doble las rodillas y junte ligeramente los muslos, como en forma de "ocho". Preste atención a las patas traseras del bebé que deben estar estiradas.

Deslizamiento

Después de practicar dar pasos hacia adelante durante un tiempo, puedes empezar a aprender a deslizarte. No se apresure con esto, es mejor esperar hasta que el bebé domine los pasos. Algunos bebés pueden dominarlo rápidamente, mientras que otros necesitan practicar durante varias horas.

La clave de la acción de deslizamiento es lanzarse con el pie izquierdo al frente, empujar el pie derecho hacia un lado, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirar los brazos planos a la altura de los hombros y colocar el centro. de gravedad en el pie izquierdo. Luego retraiga el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo, deslice el pie derecho hacia adelante y empuje el pie izquierdo hacia atrás y hacia afuera. Al mismo tiempo, el centro de gravedad se mueve del pie izquierdo al pie derecho y al pie. se retrae hacia el interior del pie derecho. Además, al igual que cuando hacemos el examen del carnet de conducir, deslizarnos en las curvas también es importante. Al girar, asegúrese de que su centro de gravedad descienda y descanse sobre un pie.

Recordatorio del entrenador: al deslizarte, retrae los pies limpiamente y empuja hacia afuera de una manera corta, poderosa y explosiva. Una vez que el niño haya dominado básicamente el patinaje, puede participar en algunos juegos grupales para aumentar su interés en aprender a patinar, como ponerse en cuclillas para recoger objetos, colocar algunos juguetes detrás del bebé o en la distancia, pedirle que encuentre el juguetes, y luego agáchese para recoger los juguetes y deslícese hacia la canasta de enfrente. También hay juegos como conducir un tren y un águila cazando gallinas que también son muy interesantes

Detener

Al planear, a veces es necesario dejar de planear. con el tiempo, de modo que cuando los niños comiencen a dominar los movimientos básicos del deslizamiento, también debe aprender a dejar de deslizarse. Los métodos de parada se dividen en: método de corte central, parada en forma de A, parada en forma de T y parada de emergencia giratoria.

El entrenador recuerda: Los niños pueden utilizar el método del corte central. Este es un método fácil de dominar que consiste en poner los pies paralelos, empujar el pie con el freno hacia adelante y colocar los dedos ligeramente hacia arriba para dejarlos libres. El freno Simplemente aprieta el freno contra el suelo. Cuanto más fuerte presiones el freno contra el suelo, más rápido se detendrá. Recuerda que el centro de gravedad debe estar bajado y mantenido entre los dos pies, ni demasiado adelante ni demasiado atrás. Girar y detenerse requiere una buena capacidad de equilibrio en patinaje sobre ruedas y no se recomienda para niños.

Caídas seguras

El entrenamiento de caídas seguras consiste en utilizar equipo de protección y todo el cuerpo para dispersar el impacto de una caída. Al caer, mantener el cuerpo cayendo hacia adelante y evitar caer hacia atrás. O permitir que una determinada parte del cuerpo soporte completamente el impacto, como caderas, barbilla, muñecas, codos, rodillas, etc., para reducir el grado de lesión en una sola parte.

Sugerencia del entrenador: inclinarse hacia adelante, arrodillarse, tumbarse, tocar el suelo con las palmas y deslizarse hacia adelante, dejar que el cuerpo se estire al mismo tiempo, para luego caer completamente al suelo. de Tras el movimiento, la fuerza del impacto al caer quedará completamente dispersada, evitando que una sola parte sufra demasiado o demasiado daño.

Deslizándose hacia adelante en línea recta con un pie

Después de deslizarse hacia adelante para obtener la velocidad inicial, coloque las manos detrás de la espalda, doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 60 grados para la horizontal y doble las rodillas hacia la horizontal. En un ángulo de 60 grados, use el pie de apoyo para avanzar con un pie. Coloque el otro pie detrás del pie de apoyo en forma paralela, con el pie delantero tocando el suelo y mirando. adelante. Al realizar esta acción, debes inclinarte ligeramente hacia adelante y colocar tu peso sobre la rueda trasera del pie de apoyo. La señal de finalización es poder mantener esta posición y planear una distancia de más de 40 metros.

Habilidades básicas del deslizamiento lateral recto.

Son las habilidades básicas de la práctica de la marcha del cangrejo las que todo el mundo suele llamar.

Los dos pies están talón con talón, formando una figura hacia afuera. Al principio, deben estar en cierto ángulo, luego, un pie se desliza hacia el otro lado con fuerza adicional y se mantiene. deslizándose en la dirección después de que la velocidad caiga a cero, luego use el otro pie para ejercer fuerza en la dirección opuesta y luego siga deslizándose de esta manera, puede seguir deslizándose en un semicírculo una vez que encuentre la sensación de. midiendo la línea, puedes patinar en línea recta. Al patinar en línea recta, es como un paso de caballo en las artes marciales, pero el paso del caballo aquí requiere que los pies estén alineados en lugar de estar erguidos, y en el. Al mismo tiempo, los ojos deben estar nivelados en la dirección de la marcha.

Sin embargo, de manera similar al deslizamiento hacia adelante, aquí debes inclinarte hacia atrás, levantar el pie que no apoya hacia adelante y sostener.

Dibujar horóscopos

Dibujar horóscopos es una buena forma de controlar la estabilidad de los bordes interior y exterior. Primero acelera, luego coloca los dos pies hacia adelante y hacia atrás, con los dedos mirando hacia los talones, formando una línea recta. El movimiento de las manos es el movimiento permitido por la policía de tránsito. Las manos apuntan horizontalmente en la misma dirección y conducen los pies. a través de la rotación de la parte superior del cuerpo, deslizándose en un arco y usando alternativamente el interior y el exterior, Ren puede realizar el horóscopo deslizante. La sensación aquí es muy similar al movimiento de connotación en Tai Chi. La rotación de la parte superior del cuerpo es un movimiento de connotación, mientras que el movimiento de los pies es un movimiento de forma. Esto es muy relajante y también ejercita la estabilidad.

Arco exterior frontal

Comienza deslizando tu pie izquierdo a través del arco exterior frontal, empuja el borde interior de tu pie derecho en el suelo, desliza hacia afuera con el borde exterior de tu pie izquierdo. pie e incline el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, el centro de gravedad cae sobre el pie izquierdo, el brazo izquierdo está al frente, el brazo derecho está detrás, la cadera izquierda está al frente, la pierna derecha está estirada y levantada detrás. pierna izquierda, y la pierna izquierda está ligeramente doblada por la rodilla al deslizarse. Mientras te deslizas, gira lentamente los hombros hacia la izquierda y mueve la pierna derecha de atrás hacia adelante. Al deslizarse a la mitad del arco circular, los hombros están perpendiculares al arco, la pierna derecha está cerca del pie deslizante y los brazos se levantan planos a ambos lados del cuerpo.

Al deslizarse a mitad del arco, el brazo derecho está hacia adelante, el brazo izquierdo está hacia atrás, la cadera derecha está hacia adelante y el pie derecho está delante del pie deslizante.

Cuando la velocidad del patinaje disminuye, tu pie derecho aterriza en el suelo y se desliza hacia adelante en un arco exterior. El borde interior de tu pie izquierdo empuja el suelo. Tu cuerpo se inclina hacia la derecha y se mueve hacia. tu pierna derecha, con tu brazo izquierdo al frente y tu brazo derecho detrás de ti, con tu cadera derecha al frente, tu pierna izquierda estirada y levantada detrás de tu pierna derecha. Otros movimientos son exactamente los mismos que el pie izquierdo deslizándose hacia adelante y hacia afuera, excepto que las posiciones izquierda y derecha se intercambian, y la postura del cuerpo también se cambia en consecuencia, de modo que los dos pies se deslizan alternativamente repetidamente.

Método de práctica:

1. De acuerdo con el método anterior y los requisitos de postura corporal, deslícese continuamente con el borde exterior de un pie y empuje el suelo. continuamente con la otra pierna. Sienta la posición del centro de gravedad de su cuerpo.

2. Sobre la base de los ejercicios anteriores, según el método de finalización del movimiento, las piernas se deslizan alternativamente sobre el borde exterior de un arco corto y experimentan la coordinación de todo el cuerpo y el movimiento del cuerpo. centro de gravedad del cuerpo.

Arcos frontal e interior

Comienza deslizando el pie izquierdo por los arcos frontal e interior. Empuja el suelo con el borde interior del pie derecho. el borde interno de su pie izquierdo y se desliza hacia afuera. Comience la postura hacia la derecha. Los brazos están al frente, el brazo izquierdo está al costado del cuerpo y el pie derecho está recto y levantado hacia atrás.

Al deslizarse a mitad del arco, los brazos intercambian posiciones delanteras y traseras, y el pie derecho se mueve hacia la parte delantera del pie deslizante. Cuando la velocidad de patinaje disminuye, el pie derecho aterriza en el suelo y. Se desliza hacia adelante en el borde interior, y el cuerpo se mueve hacia la derecha, centro de gravedad. Aterriza en el borde interior del pie derecho, con el brazo izquierdo al frente y el brazo derecho al costado del cuerpo. Igual que antes, excepto que cambia de izquierda a derecha.

Método de práctica:

Primero deslícese hacia afuera con el borde interior del pie izquierdo y empuje continuamente el suelo con el pie derecho para deslizarse sobre el borde interior delantero izquierdo. Experimente la posición. del centro de gravedad y la postura correcta de cada parte del cuerpo, y luego Practica cambiando de pie.

Sobre la base de los ejercicios anteriores, junto con el cambio de postura corporal, deslice alternativamente los pies izquierdo y derecho en un arco corto con el borde interior y luego alargue gradualmente el arco de deslizamiento.

Arco exterior trasero

Utiliza tu pie derecho para deslizar el arco exterior trasero, primero puedes dar un paso atrás hacia la derecha. Después de empujar el suelo con el borde interior del pie izquierdo, utilice el borde exterior del pie derecho para aterrizar y deslizarse hacia atrás formando un arco. Cuando comience el movimiento, deje el pie izquierdo delante del derecho, mire hacia atrás. hombro derecho, con el brazo derecho detrás y el brazo izquierdo detrás, inclina el cuerpo hacia la derecha y desliza las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. Cuando te deslices a la mitad del arco, sigue mirando hacia la derecha, gira los brazos hacia la izquierda e intercambia las posiciones delantera y trasera con el cuerpo, estira gradualmente la pierna que deslizas y coloca el pie izquierdo detrás del cuerpo. Cuando la velocidad del patinaje disminuya, vuelva a dar el paso hacia atrás y luego deslícese en el arco exterior derecho hacia atrás.

Método de práctica:

Después de que domines el deslizamiento en el arco de retroceso a partir del siguiente paso, haz el deslizamiento del arco de retroceso en el que los pies izquierdo y derecho están intercambiados Mientras se intercambian las piernas, la cabeza sigue. El cuerpo y los brazos giran naturalmente intercambiando posiciones. Repetir y alternar ejercicios.

Arco interior trasero

Al deslizar el arco, el brazo derecho está al frente, el brazo izquierdo está detrás, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia la izquierda y la cabeza mira hacia atrás. sobre el hombro izquierdo. Cuando se deslice a la mitad del arco, mueva el pie flotante hacia el costado y el frente de la pierna deslizante, manteniendo la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios. Cuando la velocidad del patinaje disminuya, retroceda hacia la izquierda y continúe deslizándose en un arco hacia la derecha.

Método de práctica:

1. Durante el paso hacia atrás, cuando tu pie derecho toque el suelo en el borde interior y se deslice en un arco hacia atrás, mantén la postura del cuerpo sin cambios y extiende tu pie derecho tanto como sea posible Después del tiempo de patinaje en arco interno, puede experimentar la posición del centro de gravedad del cuerpo y la postura correcta del cuerpo al deslizarse.

2. Partiendo de la base de deslizarse en arco con un pie, deslícese alternativamente con el pie derecho e izquierdo en arco. En este momento, la cabeza, la parte superior del cuerpo y los brazos deben rotar a medida que se intercambian las piernas para mantener la postura corporal correcta de deslizamiento en el arco del borde interno posterior. Vídeo didáctico de introducción al patinaje para principiantes 2

Practica las posturas básicas del patinaje:

Mantén los pies y las piernas juntos, y coloca las manos una detrás de la otra en posición de cuclillas. El ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas es de 110 grados, y el ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo es de 15 grados. La parte inferior de las piernas está arqueada hacia adelante tanto como sea posible, la cabeza está ligeramente elevada y los ojos están 5 metros por delante. . Ponte en cuclillas en silencio durante 2 o 3 segundos cada vez. Levántese de nuevo y mantenga el pecho extendido después de levantarse. Repita esto, haciendo cinco ejercicios en un grupo. Lo mejor es hacer 3-5 grupos. Después de cada grupo de ejercicios, descanse un minuto y haga ejercicios de caminata relajante.

Practique la dirección de empuje sobre el hielo y el método de retracción de las piernas:

Basándose en la postura en cuclillas y de flexión, practique turnarse para salir de lado y retraer las piernas. Pies izquierdo y derecho Cuando el pie está afuera, el borde interno del pie está Limpie el piso con los pies paralelos y los dedos de los pies en línea. Mueva la pierna lateral hacia atrás. El muslo, la pantorrilla y el pie están cada uno. a 90 grados. Luego retraiga la pierna trasera hasta que los pies estén en contacto entre sí. Repita con la otra pierna. Haga cada serie de pies izquierdo y derecho cinco veces y podrá hacer de 3 a 5 grupos.

Practica los giros mientras te deslizas: Método de giro con pasos cortos y pies paralelos:

Mantén los pies en una postura de giro paralelo. Al girar a la izquierda, el centro de gravedad debe estar inclinado hacia la izquierda. Utilice el borde exterior de su pie izquierdo y el borde interior de su pie derecho para empujar alternativamente hacia la derecha y cambiar la dirección de viaje. Patea con ambos pies y muévete un poco más hacia la izquierda, alternando varias veces para girar el cuerpo hacia la izquierda rápidamente. Sobre la base de las acciones anteriores, cambie completamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, levante el pie derecho del hielo y empuje continuamente el hielo hacia los lados con el borde interior del cuerpo, y haga tangentes cortas continuas con el pie izquierdo. Se formó un giro a la izquierda.

Consejos especiales

Tómate tu tiempo y no te apresures, especialmente para principiantes.

Vídeo enseñanza de patinaje para principiantes 3

Abre los pies izquierdo y derecho, combina la fuerza de las plantas de los pies y colócalos planos sobre todos los patines. Pisa rectos los patines, especialmente las palas, y mantenlos. la parte superior del cuerpo equilibrada.

Utiliza el método de presión para avanzar: dibuja una figura de 8 con los pies paralelos al suelo, presiona la dureza interior para acercar los pies y, cuando estén a punto de tocarse, presiona la dureza exterior. para separar los pies. Primero puede usar el empuje deslizante hacia adelante y luego podrá experimentar la sensación de cambiar el centro de gravedad y ejercer fuerza una vez que se familiarice con él. Ésta es la base de la forma de la calabaza trasera.

Sentadilla completa y deslízate hacia adelante con ambos pies: Usa el deslizamiento hacia adelante. Cuando tengas cierta velocidad, da un paso plano con los pies para quedar paralelos, agáchate y deslízate con el trasero contra las pantorrillas.

Información ampliada:

Notas:

Antes de patinar, comprueba la superficie para ver si Es suave, evita esos lugares irregulares. Compruebe si la conexión entre la cuchilla del patín y el zapato es firme, si los cordones son fuertes y si las cuchillas internas y externas de la cuchilla del patín están afiladas. Las cuchillas del patín comunes deben pulirse antes de su uso y luego verificar si los tornillos de fijación. están apretados.

Presta atención a la ropa para mantenerte abrigado, y no conviene usarla en exceso, para no afectar la flexibilidad de movimiento. La ropa ideal debe ser capaz de mantener el calor y prevenir el frío garantizando al mismo tiempo la evaporación normal del sudor. Por lo tanto, varias capas de ropa ligera son más efectivas que una sola capa de espesor y volumen, como la ropa interior térmica, los suéteres de lana y las chaquetas de plumas.