¿Qué es el método de sueño profundo de las fuerzas especiales?

El método del sueño profundo de las fuerzas especiales es:

1. Acuéstese en la cama y relaje los músculos faciales, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.

Si sientes el ceño fruncido, concéntrate en relajar la zona central de tu frente. Mantenga su frente completamente relajada y sus ojos completamente relajados.

2. Baja los hombros tanto como puedas. Este paso puede ayudar a estirar y aliviar la tensión en el cuello.

Luego relaja el antebrazo y el antebrazo de una mano y pasa a la otra. Si le resulta difícil relajar los brazos, intente tensarlos por un tiempo, luego relajarlos y finalmente relajar las muñecas y los dedos.

3. Exhala y relaja el pecho para que tus pulmones se sientan llenos de aire.

4. Relaja las piernas, primero los muslos, luego las pantorrillas y finalmente los tobillos y los pies.

5. Cuando todos los músculos del cuerpo están relajados, el siguiente paso es organizar completamente los pensamientos. Piensa en la imagen a continuación para ayudarte a organizar tus pensamientos y bloquear distracciones.

Reglas para obtener un sueño profundo:

1. Tener una buena preparación antes de acostarse.

Yukio Matsumoto cree que si quieres tener un sueño profundo y corto y saludable , debes dormir bien. La preparación previa es fundamental. Hay varias opciones para todos, como darse un baño antes de acostarse, utilizar aromaterapia, escuchar música o leer un libro, etc.

2. Elige la hora ideal para conciliar el sueño.

Las personas se duermen a diferentes horas y obtienen diferente calidad de sueño. El mejor momento para disfrutar de un sueño de máxima calidad es antes de la una de la madrugada. En otras palabras, lo mejor es quedarse dormido antes de la una.

3. Ajuste el entorno de sueño

Un entorno de sueño incómodo puede poner nerviosas fácilmente a las personas y dificultar conciliar el sueño. Todo el mundo debería adaptar su entorno para dormir. La primera es la temperatura interior, 25 grados centígrados es la temperatura más adecuada para dormir. En segundo lugar, los colores interiores deben ser principalmente colores fríos. Es mejor no utilizar colores cálidos como el amarillo y el rojo en la decoración del dormitorio.

4. Consumir la energía del cuerpo durante el día

Un estado de ánimo feliz y un cuerpo cansado son las mejores "pastillas para dormir" si no tienes nada que hacer durante el día y estás. lleno de energía, ¿cómo puedes ser bueno? ¿Qué tal si te quedas dormido? Por lo tanto, necesitamos encontrar formas de utilizar la energía de nuestro cuerpo durante el día. Puede optar por hacer ejercicio con regularidad o caminar durante su viaje diurno.