¿Cuánto tiempo se recomienda hacer burpee al día? ¿Cuántos ejercicios de burpee haces cada día?
El ejercicio burpee es un ejercicio quemagrasas que consume energía física a muchas personas que quieren perder peso y mantener una figura perfecta. Entonces, ¿cuánto tiempo se recomienda hacer burpee por día? ¿Cuántos ejercicios de burpee haces cada día?
¿Cuánto tiempo se recomienda hacer burpee por día?
Amigos que tienen experiencia básica en ejercicio, es posible que puedan correr durante una hora sin estrés, pero ¿pueden persistir en cinco? ¿rondas de Burpees sin quedarte sin aliento? Si es posible. Puedes acelerar tus movimientos y acortar tus intervalos. Luego conecta otros movimientos de entrenamiento para completar una sesión de entrenamiento de alta intensidad
1. El burpee se puede utilizar como un menú de entrenamiento independiente o se puede combinar con otros movimientos. En términos generales, existen varios métodos para todos. hace su propia elección.
2. Cada vez que hagas Burpee N veces, descansa M segundos. Este es un ciclo. Repite C ciclos. Por ejemplo, después de cada 5 repeticiones de Burpee, descansa 30 segundos y continúa durante 15 ciclos.
3. En N segundos, haz la mayor cantidad de Burpee, descansa M segundos, esto es un ciclo, repite C ciclos. Por ejemplo, a los 45 segundos, haz tu burpee máximo, descansa 30 segundos y repite durante 15 ciclos.
4. Sigue haciendo Burpee sin tomar un descanso hasta que ya no puedas hacerlo.
5. Sigue haciendo Burpee sin descansar hasta 100 veces.
¿Cuántos burpees debes hacer cada día?
El burpee es un ejercicio de entrenamiento de resistencia con peso corporal de alta intensidad que quema grasa en un corto periodo de tiempo y hace que tu ritmo cardíaco se dispare.
El burpee combina una serie de movimientos como sentadillas, flexiones y saltos, que harán aumentar el ritmo cardíaco hasta casi el valor máximo del cuerpo humano en un corto periodo de tiempo.
El burpee puede entrenar más del 70% de los grupos musculares de todo el cuerpo, incluidos los músculos centrales, pies, brazos, abdomen, glúteos y espalda, etc. Además de entrenar la resistencia, elasticidad y movilidad muscular, También es bueno para el entrenamiento cardiovascular y también es muy útil.
Acción 1: Preparación para la posición en cuclillas
Con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, las rodillas dobladas, la cintura naturalmente hacia adelante y las manos colocadas en el suelo frente a los costados. de tus pies.
Acción 2: Posición de flexión
Apoya el cuerpo con las manos y luego utiliza la fuerza de las caderas para saltar hacia atrás con los pies hasta formar una posición de flexión.
Acción 3: Flexión y flexión
Al igual que la acción normal de flexión, acerca el cuerpo al suelo.
(Si tienes suficiente fuerza muscular, los pasos 2 y 3 se pueden completar al mismo tiempo. Mientras saltas con los pies hacia atrás, realiza movimientos de flexiones)
Acción 4: Preparatoria posición en cuclillas
Haz rebotar tus pies hacia adelante y regresa a una acción similar a la posición en cuclillas lista. Debes asegurarte de que las plantas de tus pies estén planas con el suelo, el peso recae sobre el arco del pie. , y el centro de gravedad está en la mitad de los pies.
Acción 5 Salto Vertical
Continuando con la acción del paso 4, levántate y conviértete en una posición de sentadilla, usa tus caderas y usa tus manos para impulsarte hacia arriba y saltar verticalmente
Acción 6 Cojín de aterrizaje
Después del aterrizaje, use la posición de preparación en cuclillas para amortiguar y luego regrese al paso 1.
Notas
Debido a que la cantidad de ejercicio es muy grande, muchas personas hacen algunos ejercicios y descansan cuando están cansadas. Esto no está bien.
Sigue haciendo burpees sin descansar hasta que estés cansado y no puedas levantarte